长期跑步会不会长肌肉小腿会不会变粗_百度知道
长期跑步会不会长肌肉小腿会不会变粗
我有更好的答案
跑步一般可以增强腿部的力量，但是跑步锻炼的肌肉类型不会是很粗壮，但是会相应的变粗一点。
百年南中体育教师
而不是膝盖小腿发力，就没有这个顾虑。当然比较难理解，因为现在都是为了健康去跑步学会臀腿发力
职业长跑运动员的腿都那么细，你有啥好担心的？
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跑步过程中：右小腿前侧肌肉疼。
过程中：右小腿前侧肌肉疼（具体应该是右小腿右侧的那块肉），左脚前侧的肌肉跑步的时候虽然也疼，但可以忍受，右腿疼厉害一些，能让你放弃的那种疼，但是速度慢下来小跑不是很疼，或平时走路跟本就不疼，只有跑的时候疼，而且越加速疼的越厉害！！求解！！
许多人说的迎面骨疼 就是这样了
主要原因并不是姿势问题，而是鞋子的问题
穿普通的平底鞋 不会出这个问题的
但如果穿了鞋底较厚的 缓冲能力较高的 专业跑步鞋
就会出这个问题
至于跑步姿势方面
大腿带动小腿跑&&那是短跑的姿势
脚跟着地 那是错误姿势
应该是跑步姿势问题
我也是新人跟你有同样的情况
我之前也是同样的情况，胫骨前肌跑一段之后拉紧、发硬，每次往前蹬的那一下特别痛苦，跑后10-20分钟现象消失；
说下我的理解吧
1、你这个现象根据我的理解是跑步姿势造成的，如果你不是下意识用前掌在跑，就是没有做到用大腿带动小腿在跑，这样就会造成小腿肌肉疲劳；我是调整了跑步姿势之后解决了这个问题的，我跑步时刻意的调整了跑步方法，尽量后跟着地，而且告诉自己用大腿带动小腿运动，仅仅一次跑步就调整好了；
2、你胫骨前肌力量不够，需要做肌肉训练；
3、你跑前没做热身和小腿拉伸；
我总结就这么多了，具体情况只能你自己分析了
找到原因了，跑步姿势问题，前天跑了，前两公里还是疼，而且肌肉非常硬。后来在放松小腿，大腿带动小腿，一会就缓解过来了，不疼也不硬了，希望也能给后来人些帮助。
谢谢！你总结的很不错哈，我回去都尝试一下！！
楼上的楼上总结的不错，确实姿势有很大总量
我也是痛了很久，应该还是胫骨前肌肉力量不足，多练练就好了。
这个关键是热身不够！
对长时间没运动的像我这样的，热身再充分也没用，因为肌肉力量非常差
兄弟试试这招。
跑前要拉伸 跑后也要
学习了，我也是！
应该是跑步姿势问题
我也是新人跟你有同样的情况
我之前也是同样的情况，胫骨前肌跑一段之后拉紧、发硬，每次往前蹬的那一下特别痛苦，跑后10-20分钟现象消失；
说下我的理解吧
1、你这个现象根据我的理解是跑 ...
zdeepblue 发表于
同样的情况我正在经历中，向前辈学习，后天跑的时候努力纠正一下，谢谢！
新人也遇到同样的情况
晚上回去试试，看看能缓解否。
这个我也有点儿，有时候疼有时候不疼。
跑的久一些就好了。
paulcross 的确是这样 我穿缓冲的brooks就会疼得厉害
而普通支撑的nb却不怎么痛
该怎么办？ 救命啊 这几天又想跑 有怕疼 郁闷死了
因为体重大 所以想保护膝盖才选择缓冲。。。。
本帖最后由 gooat 于
22:43 编辑
跑龄长的人出现几率小，新手一般是适应问题。轻微疼可以买付专业跑步绷带缠上保护下看看
各位有如何锻炼各肌群的方法吗？
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天天跑步小腿会不会长肌肉
我有更好的答案
通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张会，不过不明显，长跑运动员腿都是比较细的：一，同时无氧运动容易刺激肌肉的生成、跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。如果不想长肌肉可以注意以下几点。三，注意跑步节奏。二、跑后拉伸、慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗
运动用品鉴定师
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来源：大连日报
　　朋友圈晒每日步数、反手摸肚脐、锁骨放钱币&&最近，微信朋友圈掀起一股“炫”运动、“炫”身材的风潮。大连医科大学附属第二医院骨科主任东海潮提醒，一些运动观点是错误的。热爱运动是好事，正确运动才重要。
　　女人运动量太大会变成“肌肉女”？错！
　　东海潮说，肌肉并不好练，除了大量的运动训练之外，规律的饮食和休息也是必要的。亚洲人群因身体特质决定本身就不易练出肌肉。此外，要锻炼出肌肉的运动强度是很大的，平常人群日常的健身锻炼根本达不到。但是，锻炼不仅可以增加肌肉的力量，也可以使体型更健美。
　　跑步会让腿变粗？错！
　　有人发现自己在锻炼后，小腿和大腿会变粗。东海潮说，这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。
　　连续运动超过40分钟才能减脂？错！
　　减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要有运动都有消耗热量。是否减脂不能光看时间与流汗。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
　　运动时间长就是有氧？错！
　　正确理念是：运动是否无氧和有氧，主要取决于供能系统，取决于运动强度，然后才取决于时间。东海潮表示，有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，而锻炼最好的方式就是有氧运动和无氧运动相结合
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果？错！
　　正确理念是：锻炼后肌肉不酸痛才是一个最好的状态。东海潮介绍，酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除；延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，或者是肌肉离心收缩比较多。
　　运动能达到“想瘦哪就瘦哪”？错！
　　正确理念是：局部减脂和局部瘦身是不存在的，脂肪是全身性消耗的，要减就是全身一起减。不是想定向消耗哪就能定向消耗哪。“练哪瘦哪”只是人们的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。
(责任编辑：赵永杰)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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