为什么跑步时会经常腹痛？_百度文库
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为什么跑步时会经常腹痛？
&&很多跑者都会遇到跑步时腹部突然疼痛难忍,肋骨下方抽筋的情况,尤其是对跑步新手,称为运动性腹痛。什么原因导致呢？怎么缓解和避免呢？
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跑步前如何做准备运动能防止腹痛?
跑步前如何做准备运动能防止腹痛?跑步的时候最烦的就是跑着跑着腹部疼痛了.
　　防治措施：　　1、跑步前充分做好准备工作，跑步时要循序渐进。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运动，因为这样不但会引起腹痛，时间长了还会导致消化不良。　　2、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。　　经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。　　跑步时的腹痛一般分为以下6种。　　1、右上腹痛 。　　这多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。　　2、 胃肠痉挛 。　　空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多(尤其是食冷饮过多)，均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛；运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。　　3、腹直肌痉挛。　　夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。　　4、腹部慢性疾病引起的腹痛 。　　患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。　　5、运动时血供不足引起的腹痛。　　运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。　　6、饭后跑步或剧烈运动时上腹胀痛。　　随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，因而发生上腹胀痛。
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2.注意呼吸节奏。 建议、3个30米的加速跑，坚持一段时间就好了，适当放慢速度、调整呼吸.“极点”是在跑步运动中出现的一种正常的生理现象。一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。三、“极点”出现
建议、韧带、肌肉都活动开。 二、呼吸方法不对。
建议：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过：一.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰.出现“极点”后，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2：1。 3.做2：1。 以上内容在比赛前20分钟做完你说的现象有3种可能、转体、抻肩等活动，将相关的关节：准备活动不充分
本回答被提问者采纳
通过你的问题分析，你跑的是长跑。5，联系要循序渐进。长跑腹痛就是俗话说的“岔气”，这个问题需要长时间解决。首先。其次注意呼吸节奏。一般是两步一吸两步一呼，需要节奏。4，这个时候需要靠意志品质坚强的挺过去。6、踝关节和膝关节也是不可少的。再就是长跑有个困难期，身体最痛苦的时候1、建议你查询一下运动性腹痛的相关资料。2、准备活动要看你活动内容是什么而决定。3、一般情况下先活动颈部
首先,调整好呼吸,做放松运动 .然后慢跑,跑时注意频率不要太快,步频不要过大.
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跑步为什么会肚子疼，怎样跑步才能不肚子疼
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使呼吸肌放松下来，消除疼痛，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解，在身体活动需氧量加大时，一般的要注意以下事项：1，充分热身，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，如果没有减缓疼痛，就应该立刻停止跑步，开始慢走，用力呼吸。7，如果是冬天跑步，要适当的延长热身的距离，起跑前注意保暖，别让身体冷下来一旦在跑步的过程中发生岔气。2，重点在于避免岔气的发生。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。3，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，满足运动时氧的需要。2，准备活动不够或未做准备活动：张嘴舌尖顶住上牙膛，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑6，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，起跑前作好拉伸运动3，起跑后先慢跑，呼气慢而深，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱，要作到吸深呼长，不要作短促的呼吸，起跑前作15分钟的热身。改变表浅呼吸，加深呼吸：作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，要采取以下措施，用手用力按压疼痛处：1，使呼吸肌紧张而痉挛，疼痛按压、再痛停跑，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸。岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。原因如下1，剧烈活动之前，呼吸一定要跟着步伐走。5，不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭2个小时后再跑，然后逐渐加快4，先慢后快，呼吸深长。跑步时一旦出现岔气不太好办。2，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，切勿短促，鼻吸口呼，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气跑步肚子疼基本上都是因为岔气。总结：充分热身，呼吸不得法，若用口呼吸时，要半张口，同时深呼吸，等疼痛消失10分钟后再跑。或者采取以下措施缓解，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗
如果是跑八百米呢
跑多少米都一样，都要先热身，一般来说如果热身充分的话，都不会出现岔气的现象
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回答问题，赢新手礼包《跑步指南》文摘：开始跑步小腹痛是怎么回事
来源：搜狐体育
作者：《跑步指南》
　　在跑步初期，通常会有腹部疼痛的感觉，俗称“岔气”。大多数跑者都碰到过这一状况，不得不停下脚步改跑为走，直到疼痛消失。
　　岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态，肌肉变得紧张，突然需要大量氧气，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的氧气，于是在交感神经的作用下促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间）骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一。只是加快呼吸频率，而呼吸较浅，也能引起呼吸肌的紧张并导致痉挛。
　　岔气本身除了疼痛外不会有更多的损害，而且随着运动的继续，身体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解，疼痛会慢慢消失，岔气会渐渐好转。
　　引起岔气的常见原因：
　　▲跑前没有认真做好热身活动，身体一下子进入激烈的运动状态。
　　▲跑步时呼吸没有节奏、过浅，导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调。
　　▲饭后或大量饮水后立即进行跑步，使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉，从而引起疼痛。
　　如何预防岔气？在跑步前不要省略热身运动，做一些缓和的运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。
　　开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔气了怎么办？岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单，减速，调节呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位，可减轻疼痛。另外可以做下面两个动作：
　　1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸，扩大胸腔，一边踮起脚尖小跑，持续20 ～ 30 秒。
　　2、双脚交叉后下腰，保持30 秒，然后换脚交叉，再下腰保持30 秒。
　　本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》（@跑步指南 著）
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　　关于@跑步指南：
　　跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》（《跑者世界》杂志）评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。
(责任编辑：何足道哉)
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