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青少年体育要注意男女有别
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你可能喜欢凤凰传奇：我们不是只会切克闹 很多有人偏见
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京华时报12月1日报道阔别歌坛近一年，各自升级为父母的凤凰传奇组合日前召开记者会，宣布将于12月31日和明年1月1日登陆北京万事达中心，举办两场“我是传奇X”跨年演唱会。从困惑到想开被黑习惯了彩铃歌手、农业重金属是一些网友给予凤凰传奇的标签。
京华时报12月1日报道阔别歌坛近一年，各自升级为父母的凤凰传奇组合日前召开记者会，宣布将于12月31日和明年1月1日登陆北京万事达中心，举办两场&我是传奇X&跨年演唱会。今年是凤凰传奇出道10周年，玲花和曾毅近日接受京华时报专访时表示，为了下一个10年，唯有继续努力。玲花感叹：&以前人家都说我们是彩铃歌手，现在又变成农业重金属，唱着YOYO歌，只会切克闹。这种标题真的不是一件坏事，哪天人家都不议论我了，那我就没有存在价值了。&
不打感情牌不唱恶搞歌
这是凤凰传奇第4次在北京举办个唱，为了区别往年，今年的跨年演出除了会重新改变所有表演曲目，二人还将挑战从未翻唱过的年代金曲。合唱、独唱、翻唱、万人KTV一个环节都不能少。玲花说，她不会因为自己今年当妈了就打感情牌，&实诚地唱完就得了，但是会有状态和心态的变化。没生孩子前，很多东西是在逞强，一定要表现好态度，心里就老提着那个劲。但是从生完孩子到今天，很多东西自然会沉下去，内在就更丰富一些，所以表现出来的就不一样，而且自信方面也比以前好了些，以前希望用嗓子去做证明，现在是在整个舞台交给我们后，希望能够玩得转，包括灯光、音响、舞美等方面，我们真的是精心制作，为的是能给自己留下点什么&。
在所谓&神曲&风行的当下，拥有《最炫民族风》《月亮之上》等&神曲&的凤凰传奇有自己的选歌标准。玲花说，他们唱的是通俗歌，不唱恶搞歌曲，&我的音乐还有一个音乐价值和传唱度，歌曲一定是健康积极向上的。到今天为止，从《月亮之上》《自由飞翔》到《最炫民族风》，我的歌拿出来都是值得欣赏的&。对于歌曲的态度，玲花坚持不能低俗，不能让女儿在数年后一看怀疑&我妈妈原来唱的是这类歌曲&。
新歌送女儿尝试不&吼&
今年7月、10月，玲花和曾毅分别升级为人母、人父。就在7月底发布的新专辑中，玲花演绎了一首独唱歌曲《陪你一辈子》。除了是送给女儿的礼物，玲花讲述，这也是完成了老公的一个心愿，&他一直很想在女儿出生前准备份礼物，正好那会儿我在准备新专辑，这首歌从头到尾，包括歌名都是他策划的，只不过是用嗓子来完成&。这首歌里，玲花尝试改变了唱法，&我和老公都挺喜欢民谣类音乐，以前我就跟他说过，想收录一首民谣歌，他就借此机会让我尝试。可是大家一直觉得我不适合唱民谣，所以我就下了点功夫，不用太多方法，也不用嗓子吼，一直就告诉自己放下心态，像说话一样唱，所以这首歌也是我自己的一个突破&。
怀孕录歌女儿激动就踢我
玲花透露，新专辑的录制过程恰逢她的孕期，怀孕8个多月的时候，她还在录歌。《感到幸福你就拍拍手》《陪你一辈子》《最好的时代》就是在那时完成了录制。她说，女儿在肚子里时就特别喜欢听音乐，激动了还噔噔踢她。&女儿特别喜欢那种一听就很温馨的柔情歌曲，所以我经常会放些音乐给她听。从她出生到我坐月子，护士就给她放了一个月的《陪你一辈子》。&
未来10年继续追寻存在感
今年正好是凤凰传奇成军10年，他们曾在发布会上表示，下一个10年，计划发够10张唱片，开够100场演唱会，然后考虑退休。采访中谈到这点，玲花和曾毅说，这是他们的一个想法，&就事业而言，还是那句话，踏踏实实走，一步一个脚印。这个10年只是开始，我们还有下个10年&。为了提醒自己，玲花说，她特意在家挂着一幅字&存在&，就为了每天提醒自己，&音乐，到今天为止，我一直记着这么一句话：你有多红或是赚了多少钱，都不重要，最主要的是有存在的价值感&。
从困惑到想开被黑习惯了彩铃歌手、农业重金属是一些网友给予凤凰传奇的标签。玲花说，他们也曾困惑为什么不被喜欢或是被黑，慢慢就想开了，作为歌手，除了努力唱歌，希望慢慢被接受，别无他法。&这么多年，说句心里话被黑惯了。现在还是有很多人不愿意听我们的歌，不喜欢我们，对我们有偏见。那我只能说自己做得还不够好，希望做到让他们以后能慢慢变接受、喜欢，除此之外，再没有什么别的方法。因为做歌手就是唱歌，作品没有人欣赏，那我们就没有存在感，也没有价值了。&
当不了虎妈孩子该玩玩
看着玲花的女儿、曾毅的儿子相继出世，有热心网友提议未来让玲花的女儿和曾毅的儿子组成小凤凰传奇。对于这个想法，玲花和曾毅也都觉得是挺有意思的尝试，或许是冥冥之中有注定，刚好玲花生女儿、曾毅得儿子。不过玲花开玩笑，&这是一个很好玩的事情。如果真能组成，很好，但是未来我想象不到。我怕我女儿长大了以后五音不全，或者如果我女儿不喜欢文艺，那可咋整？&
都说女人当了妈之后，会改变很多，玲花总结自己变得更宽容了。&现在我的宽容心比较大了，以前比较有个性，棱角比较多，现在我感觉到有了女儿之后，怎么样都能包容她，这就是母爱吧，怎么样都无所谓，肯定不会急。我以前是个非常急躁、特别直的人，现在感到有了女儿之后，对很多东西没有那么较真了。&
对于家中角色，玲花笃定地表示，她不会当虎妈。&我觉得小孩到上小学之前，就让她玩吧，没有必要强加她非要学什么东西，很多人现在还报这个班那个班，孩子刚几个月就要开始接受早教，可我从小也没有上过什么早教啊。小孩以后压力太大了，天真期就那么几年，让她玩吧。我是个马大哈，也不是那么细致的一个人，这方面我挺粗线条，我只要两点，第一要健康，千万别有病，第二就是玩，没有别的。&
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[责任编辑：高鹏]
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
佛山曹俊君 大块头并非天生
佛山日报（文）招钰英 （图）邓
　　&豆芽菜&变成&大只佬&，背后是常人难以体会的艰辛。
　　每一项运动都是人类挑战自身极限的过程。即使辛苦，曹俊君和弟子也都坚持训练。
　　本月，好莱坞科幻巨制《环太平洋》将登陆内地院线。近日，在该片中出演中国机甲&赤红台风&驾驶员的加拿大华裔三胞胎查尔斯、马克和兰斯的剧照被曝光，三人帅气面孔和健美身形引来众多网友关注，有网友评价他们是&金刚芭比&。
　　佛山也有一群身材帅气又健美的大块头。为了达到特殊效果，这群健美爱好者每天坚持不懈地锻炼。外行人常常惊诧于他们夸张的形体，但是圈内人士都以膨胀的二头肌和硕大的胸型为美。然而，完美的身材背后是常人难以想象的艰辛。
　　大块头并非天生
　　&哇!他们的手臂比我的腰还粗!&上周日晚，当两名身材纤细的女孩走进活力阳光健身馆时，马上被馆里几名&大只佬&的身材给吸引住了。
　　对于女孩们的议论，刚刚获得广州市健美锦标赛70公斤级&健美先生&称号的马伟成只是微微地笑了一笑，又继续埋头做器械训练。
　　马伟成对记者说，投身健美领域，完全是出于男人的自尊心。上世纪90时代初，刚刚出来工作的马伟成只有54公斤，显得格外瘦弱，就像一根活脱脱的&豆芽菜&。他说：&大部分健美爱好者并非天生的大只佬，我们这个群体的人在练健美之前，通常都是瘦子。&
　　为了改变豆芽菜身材，马伟成决定上健身馆寻求帮助。他说，当年健美运动刚刚在佛山兴起不久，1991年佛山才举办了第一届健美邀请赛。因此，他当时并没有加入到健美爱好者的群体中，只是想把身体练得壮实一些。
　　日复一日的科学训练，让马伟成看到了自己身体上的变化，他的肌肉一天天强壮，自信心也慢慢地建立起来。他已经不再是同事眼中弱不禁风的男生，而是一个真正的男子汉。
　　不过，马伟成是个完美主义者，看到自己的体重不断提升，身上的肌肉越来越明显的时候，他的目标却不断在提高。他说：&刚开始，我觉得体重涨到130斤已经不错，后来我觉得150斤更好。当体重达标后，我有开始对肌肉维度有了不一样的要求。&于是，马伟成从一个普通的健身者&升级&为健美爱好者。
　　2005年，在健身教练的建议下，马伟成首次参加了健美比赛。在澳门健美公开赛上，马伟成夺得了75公斤级第三名。然而，马伟成并不满意：&十来人的比赛，只拿到第三名，这样的成绩只能说一般般。&
　　从澳门健美公开赛回到佛山之后，马伟成决定加强训练，甚至将自己的参赛级别从75公斤降到70公斤。近年来，只要马伟成参赛，粤港澳的70公斤级&健美先生&都非他莫属。
　　为参赛备受折磨
　　在荣誉的背后，往往是别人看不到的艰辛和付出。为了在竞技台上，将自己最完美的一面展示出来，马伟成、易文峰等佛山健美爱好者必须承受日通苦行僧般单调的训练。
　　每周有六天，这群人都要抽出一个半小时来训练。马伟成说，千万别小看这一个半小时的训练：&为此，我们一天吃五顿都觉得不够饱。&
　　健美人士特别容易饿，他们需要不断补充能量。如果能量不足，身体就会损耗肌肉，所以吃饭都是按时按点的，而有条件的健美人士一天差不多要吃8顿。除了早、中、晚饭外，在上午训练前、下午训练前还要吃一些蛋白粉或其他营养补充剂，为锻炼提供能量。上午、下午训练后还要吃一些氨基酸、蛋白粉、复合维生素等，帮助增长肌肉。另外，还不能吃冰淇淋、水煮鱼等高油、高糖的食品，要以肉类、碳水化合物、蔬菜、水果为主。
　　不过，对于热爱健美的人士来说，这些都不是困难，甚至乐在其中。唯一让他们感到痛苦的是，赛前减脂。
　　35岁的易文峰今年年初刚当上一家餐饮店的老板，虽然日常的工作已经让他忙得晕头转向，但是他还是坚持参加了今年5月底举行的广州市健美锦标赛75公斤级比赛。&我太喜欢这项运动了，爱得无法解释。所以，再辛苦我都抽空坚持训练。&易文峰说。
　　回想当天比赛情形，易文峰自己都笑起来了：&店里的工作就我们夫妻俩在做。因此那天早上我拉完肠粉，才有时间去比赛。&除了要抽时间训练、比赛之外，易文峰还要进行魔鬼式减脂。他说，因为在平时，由于体内水分和脂肪多，体重多是在80公斤以上，比赛前称体重时，如果高于75公斤，就没有资格参加比赛了，因此在赛前起码要减掉3～4公斤的体重。
　　于是，赛前一周所能吃的，只有白灼素菜。而比赛当天不仅不能吃固体食物还不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。为了把身体里的水分榨干，让肌肉的清晰度更好，还要蒸桑拿。易文峰说，那时他已经接近虚脱的边缘了。
　　尽管如此，易文峰还要站到台上&跑半程马拉松&。比赛时，总裁判在台上喊口号，而易文峰则和其他选手做出指定动作，露出一块块的肌肉，脸上还要保持微笑。事实上他们并不轻松。据悉，一名健美运动员参加一场比赛下来相当于跑半程马拉松。他们需要控制每块肌肉，这实际上非常耗体力。
　　最痛苦是被误解
　　如果说，赛前减脂是对健美人士的肉体折磨，那么别人异样的目光就是对他们精神上的折磨。
　　虽然肖志勇练健美只有两年时间，但训练效果极佳&&不到170CM的个子，黝黑的皮肤，再配上一身健壮的肌肉，让人一看就知道他是个练家子。对于自己的身材，肖志勇既是引以为傲，又颇为苦恼。他说，在中国的文化和思维习惯上，力量来自于精神而不是体力，于是健美者就被人看成是一群肌肉怪物。平日里，他走在街上甚至会被市民误以为是黑社会，对他敬而远之。
　　弟子的苦恼，作为师傅的曹俊君很能理解：&每一项运动都是人类挑战自身极限的过程，运动员所做的，就是在这种挑战中不断超越自我，从而证明自己的价值，提升自信心。健美运动也是如此。&
　　他说，健美运动展示的是人体美。但这种竞技比赛的人体美确实比较特殊，和大众对人体的审美有一定的区别和差异。奥运精神是&更高、更快、更强&，竞技健美则要求是&更大、更精、更匀称&。所以，健美展示的人体美实质是一种夸张的美感。由于健美的竞技属性加上中国2000多年封建文化的洗礼，就不难理解这项运动在目前国内遭受普通大众的冷眼、漠视、怀疑、不理解。
　　从1985年就从事健美工作的曹俊就认为，他们和普通人一样，都是在各自的领域通过努力获得成就感。
　　而这种成就感是无法用金钱衡量的。健美是非奥运项目，因而国内的运动员多为业余选手，比赛也多是业余性质的，高额的奖金简直是天方夜谭。曹俊君说：&冠军不但没有奖金，这几个月的集训自己还要贴不少钱进去。&
　　除了提升自信心，健美运动与田径、游泳等其他体育项目一样，是对于人类意志品质的考验。
　　因此，在曹俊君等健美人士看来，热爱健美就是热爱生活，拥有坚持就是拥有理想。如果感到快乐，健美就是无比光荣和无比时尚的。
　　那份坚持感动家人
　　佛山的健美人士这份坚持，虽然还没能完全改变其他人对健美的偏见，但他们起码感动了身边人。
　　上周日晚，肖志勇到活力阳光健身馆健身时，一位美丽的女生一直坐在健身馆的休息区等他。当记者指着那位女生，问肖志勇是否他的女朋友时，他腼腆地点了点头。他说，女朋友很支持自己练健美：&练健美的人不能抽烟喝酒，而生活很有规律、又健康。& 虽然得到女友的支持，但肖志勇的家长至今还是不支持他参加这样的体育锻炼。肖志勇说：&他们是一种中立态度，不支持不反对。不过，有时候他们也会说一句，为什么要这样折磨自己?&
　　对此，他很羡慕师傅曹俊君，因为曹俊君的妻子和女儿都以他为傲。
　　说起自己的太太和女儿，&大只佬&曹俊君流露出一脸的温柔：&每次比赛，只要有时间，妻子和女儿总到现场助威;电视、报纸上有我的报道女儿都抢着看&&&
　　由于曹俊君在每次参赛前都要进行3~4个月的大强度训练。因此，他对饮食有着特殊的要求，而曹太太则亲自下厨为丈夫烹制每一顿饭。&后来连女儿也很清楚我需要吃些什么。我能够取得这些成绩的背后，是她们的默默付出，没有她们也没有今天的我!&曹俊君感激地说。
　　另外，曹俊君近年来一直忙于参加比赛、做健美培训、经营健身馆等事务，他很少有时间陪女儿。他说，女儿读小学的时候特别希望，他能够像其他小朋友的爸爸那样到学校接她放学，可以自己很少做到。所以，曹俊君的女儿对爸爸曾在自己上小学第一天送她上学的情景印象特别深刻，后来甚至写进她的作文里。为了补偿女儿，曹俊君每次出外参赛比赛或者带队比赛，都会给女儿带上一份小礼物。
　　小贴士
　　如何欣赏健美
　　健美比的就是肌肉，这是观众最朴素的认识。但如何欣赏健美运动，裁判是根据什么打分的呢?
　　曹俊君告诉记者，为健美打分通常有几个重要参数，比如：肌肉的维度、匀称度、分离度，高水平选手可以达到肌肉与肌肉分离，展示出线条美。
　　&健美的美有力量、艺术的感觉，就像古罗马的雕塑，&曹俊君表示，&健美对坏人来说，很有威慑力，对好人来说则很有安全感。&
　　比赛过程中，健美选手的肌肉像吹起来的气球一样，平时是怎样的状态呢?
　　&比赛时的体重比平时要轻10公斤，但肌肉却显得比平时还要大，这是因为立体效果好的缘故。&曹俊君解释道。
受益匪浅 30
一无所获 0
安徽何章明 大块头也有大智慧
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她，曾是性感妖娆的靓模，现在却是活力四射的运动达人;她，曾经在微胖界打转，而今
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为何越忙的人越喜欢锻炼？ 别再说没时间了这很low
编辑：小男
13:49:48　　来源于：
　　健迷宝宝们，又是新的一周了，周末是不是又偷懒不了?最近看到很多宝宝诉苦说每天要工作8小时以上，真的没有时间和精力去坚持了。NO！这完全是一个伪命题，你知道吗？这世界上越忙的人才越喜欢健身，为什么呢？
　　扎克伯格曾说：
　　人生有两件事情就不能停止
　　那就是读书和跑步
　　扎克伯格是Facebook的创始人
　　董事长兼首席执行官
　　同时也是一名软件设计师
　　即使在这多重身份和工作角色下
　　扎克伯格还是给自己制定了1年的运动计划
　　每天坚持跑步1英里
　　1年要完成365公里的目标
　　虽然仅仅跑步锻炼不出有型的肌肉
　　但是却能为自己的身体带来健康
　　跑1英里对健身爱好者来说
　　听起来简直太容易了
　　但是对于繁忙的商务人士而言
　　却是一个需要挤出时间的挑战
　　所以扎克伯格能每天坚持很难得
　　相信没有几个人能做得到
　　在匀速的情况下每天跑1公里
　　也就是15分钟左右的时间
　　这并不是一个多么困难的计划
　　只是需要持之以恒的态度
　　有宝宝会说：
　　跑步每天抽出10来分钟我也可以啊
　　但是我想健身，一次健身10来分钟
　　是不会出来想要的肌肉效果的
　　嗯，是的
　　这个迷妹儿绝对赞同
　　短时间的健身训练就像是热身
　　根本达不到塑形的效果
　　但是宝宝你知道吗?
　　忙碌于国家大事的美国总统奥巴马
　　也是一个健身达人
　　他每周至少要锻炼6天
　　1次持续时间为45分钟左右
　　奥巴马曾说：
　　他每天早上起床后要做的第一件事
　　就是去健身房进行锻炼
　　我将锻炼时间安排在一天的开始
　　会让我一整天的精神状态元气满满
　　当然了
　　由于每个人的工作性质
　　和生活作息都是不一样的
　　所以没必要循规蹈矩的锻炼
　　哪里都可以训练的场地
　　就像俄罗斯总统普京
　　他从来不会把运动锻炼局限于健身房
　　他的健身方式可以是跑步、游泳、撸铁
　　跆拳道、骑行、骑马等等
　　虽然有的对增肌没用
　　但是却给忙碌的生活
　　平添了一份色彩
　　有宝宝该说迷妹儿这都是国外人
　　跟咱大中国国情都不一样
　　哼~还敢为你的偷懒狡辩
　　迷妹儿我要用我的博学
　　征服你
　　放眼国内
　　SOHO中国董事长潘石屹和夫人
　　经常在微博中分享跑步的点点滴滴
　　虽没有让人羡慕咋舌的诱惑身材
　　却有一个饱满的精神和身体
　　这就是锻炼的收获
　　要说忙
　　各位总统董事CEO
　　日理万机肯定比咱们要忙的多
　　无论你是做什么的时间同样是24个小时
　　这些人都比咱忙
　　为什么还有时间去锻炼去运动?
　　1. 他们明白健康的身体是打拼事业的基础
　　要说工作忙碌，你肯定没有要处理全球事务的奥巴马忙，或许有时候事情堆积在一起，他们恨不得有三头六臂，时间可谓是争分夺秒，但是为什么还要坚持健身锻炼?
　　因为他们深知拥有一个健康的身体是多么重要，不仅是对工作的负责，更是对家庭的责任。于是他们把健身放在了第一位，这不是时间的问题，而是观念。
　　2. 他们时间管理效率高
　　同样的24小时，不同的人会创造不同的价值和效益。有人忙完了一天的工作，还想刷刷微博，聊聊微信，或者到购物网站上去血拼。对啊，忙了一天哪还有时间去健身房?
　　可是懂得时间管理的人一定有时间，因为他们非常清楚哪些重要，哪些不重要，哪些是需要坚持的，哪些是不必要浪费时间的。懂得管理时间的人，24小时或许比别人48小时做的事情多。
　　3. 重点是他们发现了健身的乐趣
　　健身，如果只是为了达到某种目的去痛苦的坚持，这一定是不长久的。然而如果一个人真正投入到健身中，你会发现大汗淋漓之后你收获的是轻松和乐趣。而不是单纯的减肥或者降脂。
　　一个人只有在健身过程中感受到无穷的乐趣，健身过后有种深深地满足感，只有这样才能一直坚持。
　　从运动中获得乐趣
　　是健身的升华
　　这种快乐没有时间的人
　　是体会不到滴
为何越忙的人越喜欢锻炼
　　美国第43任小布什说过：
　　&我相信任何人都可以有时间&
　　可爱的宝宝别再说没时间啦
　　在健身里做个雷锋吧
　　时间挤一下
　　总是有的
　　说实话
　　迷妹儿有时候一天
　　也要工作10个小时左右
　　但基本上工作日都会去健身房
　　坐了一天的办公室真的需要锻炼下
　　或许我不是身材最好屁股最大的
　　但我一定是一直坚持的那一个
　　看到那些总是说自己没时间锻炼想放弃的人，小编心中好急啊，大家千万不要轻易放弃哦！健身需要坚持，别再说自己因为太忙没时间了，这真的很low啊！
每天一定量的运动是我们必须要有的，现在很多工作了的人总是会忽略自己的身体。我们锻炼身体有些时间效果会更好，不过对于上班族来讲也只能在晚上锻炼了。
工作中的人总是很少有时间去锻炼身体，我们在工作中也可以抽出时间来伸展一下筋骨。在工作中经常会有一些常用的动作，我们可以把它加工一下拉拉筋也是可以的。
喷香水在国外其实时间很平常的事，气味是可以影响一个人心情，淡淡的味道也可以让人身心都可以很舒适。对香水有偏见的和对男士喷香水有意见的，你们的观念都要改改了。
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