从减肥到健身全记录 篇一：大体重期间饮食及辅助器械选购_购物攻略_什么值得买
从减肥到健身全记录 篇一：大体重期间饮食及辅助器械选购
一、前言& & 本人开始锻炼身体到现在大约2年半时间，如果从一开始减肥到现在大约有三四年了，期间失败过，成功过，反弹过，目前较为成功，本打算简单的说两句，后来发现想说的越来越多，索性写一个、个系列经验，按照值得买的风格，推荐大家购买些值得买的东东，本着互惠（pian）互（jin）利（bi）的原则，介绍下自己减肥健身的经验。& & 本系列经验会定期更新，每一期都会有三部分：第一部分前言，第二部分经验，第三部分后记。& & 首先，先来下自我介绍，本人，男，25，身高186cm，目前体重85kg，减肥前体重是12kg（你是不是写错了，先往下看）为啥是12kg呢，因为楼主家的称是120kg的，楼主又一次踩上去发现自己体重是8kg，然后楼主想当然的以为是称坏了，然后楼主悲剧了，楼主被妹子说，你太胖了，我喜欢瘦子，楼主；泪崩了，&楼主眼泪哗哗的啊，然后楼主称了下自己的体重，尼玛，12kg，于是乎楼主购买了第一件推荐大家购买的东东，一个电子称&&，最大可称150kg有木有，楼主也悲剧的发现自己居然重达133kg，你说不信，怎么可能有那么胖的人，好吧 ，楼主上图楼主是一个很有勇气的人形象神马的，不要了& & 好吧，乃们信了吧，有时候楼主自己都想要说 ，这尼玛是人吗，但是不多不说的是，尼玛这还真是我，于是楼主开始自我减（jiu）肥（shu）的过程。前言到此结束！！！& & 接下来是正文，首先，就如标题所示今天介绍的是大体重减肥的经验，如果你体重超出自己的标准体重20%以上，如属于肥胖的系列，那么可以参考下本篇经验，如果您仅仅是超重又有一定的基础，那么我的下一篇经验会详细写出第二阶段如何减肥& & 第一步，但凡是需要减肥的人，我的建议是三步走，其中第一步就是管住嘴！！！So请往下看二、减肥期间的饮食注意& & 由于食物有着相同卡路里情况下，越是精加工的食物越容易消化吸收，同时所用能量较少的特性：以下东西不能吃1、糖分较高的食物& & 日常饮食中的的碳水化合物已经能满足一日所需的糖分的情况下，不需要再额外摄取糖分，比如蛋糕，曲奇，基本上凡是烘焙出来的家伙你都可以上到禁止的名单里了，那么神马奥利奥，华夫饼，没事的时候看看就好，吃一包不但没营养不说，还不管饱，最关键的是糖分超级高，一包下去的糖分就已经超标了，而且没有其他的营养物质。2、喝酒可以吗？饮料呢？& & 啤酒肚是可以喝出来的，不管是白酒啤酒还是红酒，和他们说拜拜吧，除非你愿意前功尽弃，据说一个易拉罐啤酒约等于2两米饭，并且，依旧是除了热量以外没有任何其他物质！至于市面上的各种饮料，忘了他们吧，虽然不含酒精，但是喝一罐的糖分依旧超出你一天的，而且依旧是除了糖分神马都不提供，可能会附带点咖啡因，但是为毛不直接喝咖啡呢！！！Ps，是不是我和果汁就健康了呢？负责任的告诉你除非是自己榨汁的，否则你买的那不叫果汁，叫做果味饮料，现在水果多少钱，果汁多少钱，三个字，你懂得。3、红烧肉是很好吃，但是看看就行了& & 肥肉，雷迪森案的宅特蛮们，你忘了你在减神马吗！！！即便是纯瘦的一块牛肉，里面的脂肪也是有的，相信我，你依旧不缺那个！！！可以吃的东西& & 其实只要杜绝纯能量的东东，基本上你的饮食就可以了，有人问我，减肥期间吃三餐吗，当然得吃，不吃饱你那有力气减肥！那么。减肥期间应该多吃神马1、肉& & 应该会有人想要打人了，不过这得建立在你打得过我的前提上，不这不是前后矛盾吗？前面不让人吃这会又让人吃，别急，我这里推荐吃的是，纯瘦的红肉，以及白肉，举例子的话就是牛腱，鸡胸，各种鱼类......这些肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，同时含有丰富的维生素B类，左旋肉碱，CLA......等等，以上这些物质是不是耳熟，没错，这些东东就是市面上所吹嘘的减肥药，也是很多国外营养协会推荐你吃的健康安全的减肥食品，但是这写东东其实就藏在日常饮食中大家都觉得很容易让自己吃胖的东西里面，我见过很多mm，号称自己不吃肉，但是饿了的时候顶不住，怎么办。一包奥利奥，好吧，然后就没有然后了......2、蔬菜& & 各种的维生素，包括B族，e族等等，还有纤维素，粗纤维的食物是肠胃天然的清道夫，你要是保持每天的蔬菜含量，肠清茶神马的是不需要的，而且天然美容哦亲，不要998，不要99，只要9.9，青春美丽带回家有木有，9.9买回家的西兰花，菠菜，生菜够你吃n久了有木有！！！不过我有一段时间天天吃西兰花导致自己第二年完全不想见西兰花，但是现在发现这货还是很好吃的，尤其是配合这虾肉吃，那味道，等等，打着打着饿了，算了，先不想味道了，总之首推西兰花，菠菜，芹菜，生菜......那个，茼蒿表示自己不服气，小声说，茼蒿同学，主要是洗你太麻烦了......o(╯□╰)o3、豆制品& & 低脂肪，高蛋白，高营养，低热量，做得好了口感还像肉，所以坊间流传，是男人都喜欢吃豆腐，嗯，这话怎看起来这么有歧义啊；改一下，爱美的人都喜欢吃豆腐，还是不对啊。纸质这是个好东西啦！！！但是切记，不要油炸！！！4、鸡蛋& & 这个我真的不想多说了，一个鸡蛋含有6g左右的蛋白，还有其他丰富的营养物质，都还记得那部电影《洛奇》里面史泰龙狂吃生鸡蛋的场面吧，还记得就ok，不过不建议生吃。5、乳制品& & “每天一杯奶，强壮中国人”如果不是某奶粉导致的中国乳品业的那次大冲击，大家真应该多喝牛奶，主要是人体的钙质和维生素D都是靠着牛奶补充的（沿海城市能经常吃鱼和晒太阳的除外），而且后期健身锻炼期间你更加需要钙质，因为吃的红肉过多导致体内会有过多的酸，不过鉴于大多数亚洲人都是乳糖不耐受（神马，不知道乳糖不耐受是神马，想想tbbt里面的莱纳德），建议还是多喝的豆浆吧。实在不行有种东东叫做钙片！！！& & 关于饮食，基本上注意以上的原则就行了，减肥初期最难的就是管住嘴，楼主每次想吃的时候会想想妹子当年的那句话（话说回来我现在应该感谢妹子啊），至于其他人呢，找准办法，关注自己的嘴巴，三餐一定要吃哦。三、大体重减应如何减肥以及家庭锻炼之什么值得买& & 首先，在本人开始减肥前，要告诉大家一个减肥成功的要诀就是，不要在意别认说的话，举个例子，不要迷信各种网络上的减肥方法，楼主写的经验仅仅是个敲门砖，一定要找到符合自己的最佳办法，生搬硬套别的方法是不对的，举个例子，楼主说减肥要骑车，那请问不能骑车的童鞋咋办！！！1、大体重如何减肥& & 首先，作为一个超重的胖子，你身上很多的是脂肪，你的基础代谢率不会很高，所以首先要做的是保证你吃下去的热量要小于你消耗掉的热量& & 以下是摘自营养师顾中一的微博上的图，以下三张图能很直观的告诉大家在保重摄入量的前提下，要做大量的有氧运动，在此我推荐大家做以下三种有氧运动登山机/椭圆机&&固定轨迹运动，对膝盖负荷小，可以调节强度，可以做hiit，但是一定不要去买，去健身房运动就行了。单车/动感单车不管您是室内动感单车&&比如这样的，还是室外单车，比如这样&&那样的，这都是一项非常有效的有氧运动。室外跑步/跑步机& & 室外跑步就去参考光年大神的跑步系列，室内跑步也就是跑步机，强烈不建议大家在家里买一台放着，占地方不说你一年还一定用几次，最关键的是，这玩意便宜没好货好货不便宜啊。& & 还有就是室内的健身操，但是强度低的没有用，强度高的做不下去，下一篇再谈。& & 由于是大体重，一开始就做hiit是不可能的，我的建议是，做自己的hero，不要和别人比较，比如你几天呢过跑步机10分钟，那明天能做到12分钟就是胜利，不要一上来就给自己定制我要跑10公里，我要跑1小时这样的庞大目标，循序渐进，慢慢来，当你身体适应到一定水平以后，再加大运动量，可以采取两种方式。1是加大整体运动量2是去做高强度间歇性训练用来练习心肺功能（hiit）。& &友情建议。即便是大体重，也应该在有氧运动前做30分钟左右的无氧运动，因为无氧运动会消耗体内的一些糖原，你的局部肌肉还可以充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，这样做可以提高有氧运动的效率，事半功倍，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。至于肌肉，暂时是练不出来的，因为能量太少，现阶段是以减脂为主，增肌为辅的锻炼强度，不要过多的在意，先减脂。& & 这一阶段保持在三个月左右，不要心急，楼主用了两个半月就把体重见到200以下了，我觉得还是太快，对身体不好，接下来就是目标的塑形阶段，在这一阶段，不光得关注有氧，还得加一些无氧运动了！！！2、值得购买的辅助减肥用品关于无氧运动，决定在接下来的第二篇重点介绍，现在推荐下大家值得购买的东东no.1 可拆卸哑铃&就像是这样的就可以了，没必要买太好的，一般市场价20kg的在200rmb左右&这种不可拆卸的适合mm使用no.2 弹力绳&一般100元钱不到的价格就可以购买到一套，各种磅数，可以说是健身神器，其实家庭健身有以上两个器件足矣。no.3瑜伽垫/手套& & 建议使用这种tpe材质的，价格比pvc贵一点，市场价在85元以上，比pvc的好，建议准备两条，别说我一个大男人要瑜伽垫干嘛啊，作用可大了，最基本的，你做仰卧起坐，没有垫子，疼死你！！！&&严重推荐这一款手套，带防滑，同时带腕带可以穿住腕部，保护腕关节！！！& & 以上三个东东建议大家购买的越早越好，如果mm们要购买，我建议可以直接去购买弹力绳和那种小的哑铃，男士们一开始哑铃重量也不要上太大，因为家里毕竟不是健身房，建议初学者上手20kg足矣。& & 由于是第一阶段，减脂，重点是做有氧运动减少脂肪，所以所做的无氧运动使用其实光用衣服哑铃足矣，有人会问，那么我用自重徒手健身可以吗？可以，但是别忘了目前你是一个缺乏锻炼的大胖子，你的自重比得上超级重的哑铃，因此，第一阶段严重建议采取器械无氧+有氧结合的方式。& & 在这里，楼主也说明下为什么前面没有写应该做什么运动多少时间，因为我觉得作为一个大胖子要减肥，万事开头难，要点应该是先动起来，在考虑怎么动，不要去考虑什么绝对心率，也不要去考虑效率，hiit等等这些，这些都离你太原，一定要坚持做到。我建议是周一到周五，至少三天晚饭一小时以后做半小时无氧运动外加45分钟有氧运动，你可以慢跑，你可以骑车，你也可以去做各种机械，周六周日早晨起来没有吃早饭的情况下运动30分钟，记住你一定要坚持，因为现在作为减肥，你才开始，真正的战斗在接下来呢。& & 饮食方面我建议按照我前文提到的注意事项，正常吃，需要快速瘦下来的可以把晚饭改成100g左右的水煮牛肉或者鸡胸肉，若干蔬菜，一小碗米饭或者一片倒两片全麦吐司，一定不要完全不吃，因为部摄取一定的糖分是没有办法减脂的。为了不至于饭点太饿，我建议大家准备以下零食&&巴旦木，以前的美国大杏仁，饿的时候吃上6个左右，营养的同时还会延缓饥饿感，但是记住不要多吃，同时还可以给自己准备一些纯度高的黑巧克力，原理一样。& & 基本上楼主第一步就到这里了，如果有幸有人看到楼主的文章开始减肥，那么我希望您先坚持到我写第二篇为止，您能做到每周8小时以上的运动量，如果能坚持一个月，那就是成功的第一步，仅仅需要的是您的坚持，如果您能坚持下来，那么我相信下一篇无氧运动及塑形篇会对您有更大的帮助。无图说个毛线啊上图&现在您相信了吧
本文著作权归作者本人和什么值得买共同所有，未经许可不得转载。文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，值客原创欢迎您的投稿。
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创（6）
轻众测】北通W1拉伸手柄（蓝牙版）
OnePlus 5T 智能手机
德国 osann欧颂 Junior杰尼巴巴 儿童安全增高垫
赞95评论48
赞74评论182
赞56评论129
赞1446评论425
赞605评论250
赞456评论108
赞373评论97
赞495评论316
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录(懵懵懂懂)
(CHOWJIAJIA1)
第三方登录：强帖~45天减肥减脂营养饮食计划+运动方法-健身狂人小组-好知网
3027个话题
创建时间：
90899 次查看
前言 被一个朋友拉进来这个小组，发现错误的减肥方式简直层出不穷，过午不食，过早不食，运动无水，一天只喝一杯柠檬茶的，什么变态的人都有。我说你们的方法不健康，她们会喷我，还真是见不得人瘦啊。哎，一群连体脂率都不知道的猴子。 我们生下来就是黄种人，我们已经输在了起跑线上，我们生下来就四肢粗短，你如果还不运动，你想干什么？变成肉球吗？
理论总结： 理论只有一句话，你的身体就是一张银行卡，每月有工资进入，有花销流出。进的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工资是摄入，包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量，单位是卡洛里。 进食的热量每日需求传送门： 我的方法只有两点，一个是科学运动，一个是科学控制饮食，如果您认可这两点，请继续看。 我能保证的是，首先，我会让你减下来，其次，很痛苦，别以为这种方法就不痛苦了，依然痛苦，但是不饿，但是你要控制住你自己的馋。最后，没有副作用，不反弹，不会得忧郁症，不会得厌食症，营养不良，消化不良。 这个帖子里的内容你如果真的可以坚持下来，45天是一个阶段，集中包括你偷懒的7天，我已经算在里面了。45天你起码可以掉5到10KG，但是对于男人来说减肥下个10KG不算什么，但是对于女人来说就不合适了。 这里就不做广告了，看看楼下的大家回帖情况您就知道了。 第一步：如何评判胖瘦，均匀身材。 如果你只知道看秤，不好意思，你是个古代的中国女人吧？只会看秤掉分量的女人一般都是减肥药的粉丝。女人应该要求比例的匀称。我带过的女徒弟中，有人40多KG，还要再下十斤。有人腰围一尺八，还要再细点腰。 所以足矣证明女人对于减肥这件事足够变态。 女性身材黄金比例传送门： 因此，女子减肥一定要加上俯卧撑。因为神人减肥也会掉胸，唯一保胸的好办法就是俯卧撑。因为你全身脂肪都要掉，胸脯上的脂肪肯定也会掉，最好的办 法是在骨头和脂肪中间增加一层肌肉，也就是胸肌。除非有极端情况，否则胸肌会跟你一辈子，不会掉。有人担心练成肌肉女怎么办，我在后面会解释这个问题。 女人如何做俯卧撑传送门： 第二步，减脂全攻略 今天说的这个减脂计划不仅针对胖人，也针对比赛之前的健美选手，短期内脱脂，减少皮下脂肪。男子体脂要比女子体脂低7,8%左右，所以男人20%体脂就是个正常偏胖，女子就正常偏瘦。
体脂含量自测传送门： 首先，要做有氧，其次，晚餐要节食。就没了！ 具体说，要做70%的有氧和30%的无氧 节食的注意事项是忌油忌盐忌碳水。 理论方面简单说来就是饮食上用atkins加一下维生素互相作用+运动上有氧减脂+无氧超级组塑型，根据人体区别进行动作设计 再具体点， 第三步【上篇】 运动方面： 3-1有氧运动 一般姑娘都没有运动细胞，有运动细胞的只会跑步，不好意思，说错了，她们可能连跑步都不会，只不过愿意跑罢了，用一个错误的姿势，错误的时间和错误的地点，进行一个错误的运动方式，最后达到一个错误的结果。 3-1-2有氧运动的目的： 简单来说就是提高心肺功能，增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗称的健康。增加肌肉耐力就是俗称的减肥。 3-1-3有氧运动三点要求 有氧运动有三点要求， 第一整个运动过程要全身性的。 第二运动过程中心率不得高于160，不得低于140.这个心率相当于你以最快的速度走和最慢的速度跑。 第三，运动时间要在30分钟以上60分钟以内。 （有氧运动一周六次，每天都做，大姨妈不停的。） 群里的女生居多，估计不太明白如何为自己设计有氧运动，跑步是有氧，快走也是，对条件要求最低的是跳绳。有人说游泳，是滴，你不停歇，游够40分 钟也是有氧运动。那自己随便蹦蹦跳跳是不是也是有氧啊？是滴，坚持够三十分钟就是。你看跆拳道拳击什么的，体力消耗在哪里了？还不是不停的跳来跳去。郑多 燕的操是不是有氧？你跳够40分钟就是咯，但是郑大妈的东西我不推荐，你看下一段我推荐了一个insanity。那瑜伽是不是？你看瑜伽满足第二点和第一 点吗？不好意思，瑜伽恐怕不是。 大家都是城里人，一般选择有氧无非就是三个，有条件的选择游泳。条件一般的 选择跑步，条件非常刻苦的，就原地跳绳吧。也可以跳操。insanity嘛！ 3-1补充说明 正确的跑步姿势传送门： 现在是6-29日，楼下已经出现精力旺盛者可以轻松跑完步并且五围体重不变化了。所以我在这里推荐insanity给大家。【】 一共有14节课，对于你的心脏负荷绝对是个挑战，比郑多燕郑大妈强多了。注意楼下会来敲门吵架，所以建议光脚做或者地上铺好泡沫地板。如果做不完，累坏了，就休息一下，视频不要停止，一个小时全部跟完，能跟多少跟多少。还可以练听力呢！ 加油，在镜湖这里没有平台期！ 3-2无氧运动 一般人一想到无氧运动就会想到肌肉健美猛男，由于这个和中国传统的审美冲突，所以很多姑娘很排斥这个。但是我想问，你的屁股翘吗？你敢不穿丝袜露 出你紧绷的大腿和小腿吗？露脐装？你敢吗？平坦小腹，哪怕你穿紧身连衣裙你都害怕看见你的腹部赘肉吧？没有无氧运动，你跑得出来我上述的体型吗？ 3-2-1 无氧运动的目的 只有两个字，塑型。无氧可以减脂，但是减脂效果很微弱，大部分是为了塑型。反过来说，有氧可以塑型，效果非常微弱，减脂效果良好。 【什么样的人做无氧？体重距离标准体重仅仅相差5kg以内的，做无氧塑型。差距5kg以上的，乖乖去跑步或者跳insanity去】 3-2-2 无氧运动特点【仅针对女性专门设计的】 无氧运动三点，大次数，小重量，多组数。每组30次，每天一个部位做4组。三个动作一起搞，算一组，组间休息不得大于40秒。
图片上是女人容易堆积脂肪的部位，我后面设计的全部无氧运动方式，几乎都是以女性容易堆积脂肪的部位设计的。 3-2-3-1 男人和肚子上有肉的女人，腹肌运动可以天天做（因为我知道你首先做不完，其次你坚持不下来）。 【腹肌三步走】 第一步：低强度的腹肌训练计划传送门（难度低于五分钟和8分钟）： 能把300做完的时候，就去挑战8分钟。 第二步：网上有两个版本的腹肌视频教程，一个叫五分钟什么什么，一个叫8分钟什么什么，能做完的人不屑于做，需要做的人都做不完。如果你是第二种，加油变成第一种。 5分钟腹肌训练法： 8分钟给你六块腹肌： 仰卧起坐脖子疼的解决办法传送门： 第三步：如果5分钟和8分钟都能做完了，就说明你的皮下肌肉已经很发达了，但是你依然腰围没达标或者看不见平坦小腹，就说明你的皮下脂肪还太厚。 那就继续做第一步里的两个动作，涉及到上腹和下腹的两个动作，侧腹一周一次即可。区别是不许数，以前30个一组，现在是无数个一组，做到你做不起来，你就 再做十个，休息30秒继续做，依然是做到做不起来，再做十个。如此这样做下去，你会每天早上发现自己的肚子在变小的。 3-2-3-2 需要瘦腿的人豆油给我你的邮箱地址，因为小组无法发图片，我这里有一套精疲力尽瘦腿法【今天是6-24日，卤煮反悔了，我豆邮都快爆了，几十号人 找我要瘦腿法，吓死爹了有木有？她们拿到瘦腿法看个热闹连邮件都不回就扔了。今天开始起，不来帖子打卡（体重+五围）一周者，不发瘦腿法以及一切方法了， 实践证明，仅仅用本帖内容你也能掉分量，不要迷信，望海涵。】。 3-2-4 无氧运动的超级组目的：这种训练方法会微微减小点肌肉，但是会减大量的皮下脂肪，对于提升你的体力非常有帮助，因为它每次需要消耗掉你身体里最后的一丁点体力，一点不剩，很残忍，所以很苦，但是很有效。一周三次。 第三步下篇【饮食篇】 3-3 下面开始是饮食方面，这个才是帖子的重点。 饮食营养普及贴，本来应该是学校里老师教的，竟然只有我才能说出来真相，电视上所有的广告和杂志都不会告诉你，真是可悲。 人类每天的食物由七大部分构成。由多到少分别为：水，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质（无机盐或者氨基酸），纤维素。 人体七大营养素基础普及贴： 所以小组里有人倡导运动时不喝水可以减肥，废话，体内70%都是水，你渴得快死了肯定掉分量。还有的就是所有中国传统蠢蛋妇女们能想到的减肥办 法，就是不吃饭，饿死之前肯定能瘦下来，但是体重反弹什么的就不说了，副作用还有短寿，恐怕教你节食的人没告诉你吧？ 运动时要喝水，大量喝水，你流的是汗，喝得是水，不冲突，不冲突。 3-4 晚餐节食具体来说，不能吃碳水，就不能吃米面，面包不行，米饭馒头粥更不行。不能吃油，但是可以吃肉，不能放油和盐，直接白水煮。因为不能吃油，所以所有的饭店和中餐你就不要想了，西餐里除了色拉，别的也没戏。 晚餐不吃的危害传送门： 推荐鸡肉（有条件的吃鱼肉和虾肉），因为脂肪少，蛋白多，热量低，人体易吸收白肉，价格还便宜。 说个具体的例子，晚上能不能吃鸡蛋炒西红柿啊？不可以，鸡蛋可以吃，西红柿可以吃，但是这个炒字在这里，就不行了，每百克油里的热量是999哟。已经满格咯。 各种绿菜你就使劲吃吧，外面所有的饭店和超市快餐店你减脂期间都不要去，你去的只有一个地方，就是菜场。 减肥的时候是急需一种东西有饱腹感的，当时我选择的是西红柿，半斤一个，低热量，虽然糖分有点高，但是吃两个马上就撑了。有的朋友选择的是喝白开 水，喝到饱。我的朋友有的是白水煮鸡肉，直接吃。如果有关系户请客下馆子，中国人的人情你也不好意思拒绝，哎，所以只好点一杯茶水，看着人家吃大鱼大肉， 自己碰都不碰。 所以我的方法不会叫你饿，你需要克服的只有你的馋。饿了就抓起来你的饱腹感食物使劲吃。西兰花也挺好，黄瓜，甘蓝，胡萝卜，一切热量低的蔬菜都可以。水果不行，糖分高。吃几个你就撑了。 健康营养减肥餐（有便秘问题的人首选）【楼下打卡的@荡漾友情推荐】传送门： 提问与回答 补充下为什么要忌油忌盐忌碳水？ 因为油是高热量，这个就不解释了。碳水化合物是人类每天的能量来源，分解后是主要的脂肪和能量的来源，盐在低碳水的情况下会结合水，储存在皮肤下，让人看起来很臃肿。 什么叫晚餐？ 晚餐指的是下午5点以后那顿，也就是说你四点还可以补充一顿碳水，五点以后就不行了。 睡眠有要求没？睡不着怎么办？ 三分治，七分养，晚上睡眠时间一定要保证8个小时，11点到1点的黄金休息时间你一定是在熟睡。 人类生理时钟传送门： 睡眠在减脂过程中是非常重要的一个环节，一部分原因是它在帮助你恢复，代谢并且排毒，另外一部分原因就是如果你不早点睡，你会很饿，很馋，就会开始吃宵夜。 所以十点的时候你就要上床。很多人都会说睡不着什么什么的。我再多废话一句，你就在床上躺着，什么也不要想，躺一个小时，不知不觉你就睡着了。实 在不行，我跟你讲，全身放松，让大脑里什么也不想的情况下，做十个深呼吸，往往你呼吸几下就开始想别的事儿了，排空思想，控制意念，这个也是健身做运动的 时候的理念。 如果抽筋，岔气，膝盖疼怎么办？ 其实给你们安排的动作真的不算强度大，也许对我来说强度不算大把。如果你们有反应，那就给你安排一个热身+拉筋好了，可以有效缓解岔气抽筋等症状，在所有运动前进行。 视频网站地址： 时间是04:25开始，08:45结束。 你说45天？45天一定能达到我的效果吗？ 虽然帖子说的是45天，但是你们应该知道这个是个把戏，你们每个人的体重都不一样。每天早上起床排便后量体重，运动加晚餐节食的情况下，应该每天掉一斤，（看楼下的回复你就会发现他们每天掉0.5kg或者2天0.5kg）时间换空间，你自己算你掉到目标位需要多久。 你不让看秤，那怎么记录到底减了多少？ 每周照相一次，正面侧面背面。照片能说明一切，其次是你的裤子。 除了秤和照片，你最好的标杆就是卷尺，六围经常量一下，三围和大臂围，大腿围，小腿围。 我进行你的方法一段时间了，还是平台期了怎么办？ 在身体吃得消的情况下，也就是大约一个月以后，你需要做全天节食，也就是说，中午也要注意不能吃过于油和太多的碳水。但是绝对不是让你们全天0油0碳水0盐，除非你想变成白毛女。 下面是减肥会出现的症状，我不会让你们浑身都烂了，还节食的，你们一定会营养不全，所以读一下下面的细则。 如果出现头晕，手脚抽筋，乏力，说明缺少蛋白质，继续缺少下去你会得脂肪肝。早上和晚上各吃两个蛋白，蛋黄扔掉，一天最多不要吃超过一个蛋黄，因为胆固醇高。蛋白质摄入来源还有牛奶，豆浆，豆制品和鸡胸肉。 如果出现皮肤松弛，无弹性，在补充蛋白质的前提下，补充复合维生素B，尿尿黄是正常的。食补的话选择粗粮。 每天三餐前要喝够750ml的水，喝不够不许吃饭。750ml是矿泉水瓶大约一瓶半。 出现低血糖症状是正常的，不需要处理。 出现上火，口腔溃疡，要吃维生素B。可以加吃维生素C，帮助吸收，量是每天1200mg。维生素C是所有水果中都富含的，VC之王是西兰花。 手指甲周围出现毛刺，牙龈容易出血，说明你缺乏维生素C，每天多补一个水果。 防止肌肉分解，吃维生素C和E。 增加骨骼强硬要吃CA和镁。我就直接推荐你吃钙镁片了。只吃钙的话，有胆结石的人容易产生胆结石，加上镁就不会了。ca每日摄入量800mg。可以喝牛奶。 如果出现呼吸困难，胸闷，眼睛视力有影响，补充类胡萝卜素。或者干脆直接吃胡萝卜。 最后是一天吃三次，一次一大把药，全是微量元素。 维生素有合成和天然两种,药准字VE和保健品VE两种.差别很大. 经济条件允许的，最好买保健品的。 你需要一个食物营养含量表。蛋白质每天补充的剂量是你体重的一倍到一点五倍。比如50KG的人，需要补充一倍的蛋白质就是50g，补充一点五倍就 是75g，每百克鸡肉中蛋白质含量25g，所以每天要吃掉一斤鸡肉。虽然换算如此但是别的食物中也有蛋白质，每天200到300g鸡肉就差不多了。 维生素没有缺乏症状的人，正常吃蔬菜或者一天一片，有其他症状的，给我豆邮，我告诉你剂量。 关于毅力 如果你觉得这个有用，我希望你把这个复制下来存在电脑上。 第二个，希望有人一个月后告诉我，你还在坚持，就当我没白说。 第三个，早餐你可以吃大量碳水，随便你。 暴饮暴食之后怎么办： 对于不想减重，体重根据标准体重差5kg以内，但是围度差很多的人，就需要用无氧训练进行塑形计划，肚子大腿屁股运动设计原则传送门：
如何根绝自己的情况设计自己的营养餐 这里说一下血型与饮食的关系，是否发现有的人怎么吃都不胖，有的人随便吃吃就胖？除了吸收原因，还有一个重点原因就是血型，传送门： 在这里，凡事都有个度和量，不吃碳水减油减盐也要有个度和量，取决于你的毅力和希望多久能达到。所谓欲速则不达，快的一般都不健康，健康的都不可 能快。尽管如此，中国人还是目光短浅，喜欢一针见血，立竿见影。我的方法还是比过午不食方法健康，因为我不短寿，不会叫你们掉头发，一天晕倒两次，牙齿松 动，脂肪肝，月经根本不来或者便秘，整个人瘦下来不会松垮垮的，风一吹就倒，缺点是比过午不食要慢一点，如果你真想快，吸毒不是更快？越快越不健康。 最后，我希望你有毅力，可以每天来这个帖子里留名报体重变化和围度变化，因为你们所有看帖子，可以看到这里的人都是最棒的，你们没有相信减肥药， 没有相信中医，按摩，针灸，刮痧，过午不食，过早不食，苹果减肥，酸奶减肥，清肠排毒，呕吐法或者吞食蛔虫等市面上所有的乱七八糟的神奇减肥方式，选择最 健康最科学的，你们还能读完我这么多字的帖子，你们都是最棒的。 45天减肥减脂法打卡英雄帖
45天之后你会遇见另外一个问题，就是你的所有裤子全报废了，你肚子和屁股周围有松垮垮的皮，就好像刚生完孩子一样，请问如何收皮啊？只要有人豆邮问我，我就告诉你如何搞。 收皮与收肥肉的区别传送门【什么都找我搞，真当我是神童啊】：
【卤煮有很强烈的网瘾，所以我会控制自己让自己只在每天中午和晚上吃饭的时候过来完善主贴，回答问题，并且帮助大家励志和增加新知识的。所以抓紧时间段留言并且问题可以多说点。谢谢各位支持。】
非常强大！！！！
不注明转载自豆瓣？
向大家学习，，我是女生，也想减脂增肌，不过那些补剂什么的，可不可以不吃啊？
无氧运动三组怎么解？一个部分做4组，一次性锻炼三组？比如小臂部位三组，大臂部位三组，肩背部位三组？本人一点器械尝试都没有，正纠结要不要去花6/7k请私教呢，也想在2个半月减脂减重。求楼主指点啊~~
明天开始第一天
我想知道有氧运动和无氧运动每天做多长时间为好，我每天在健身房上午9:30-11点，下午7:30-9点，
我想知道有氧运动和无氧运动每天做多长时间为好，我每天在健身房上午9:30-11点，下午7:30-9点，
我想知道有氧运动和无氧运动每天做多长时间为好，我每天在健身房上午9:30-11点，下午7:30-9点，
可以给我廋腿的链接吗 karen_
您好 我一周每天最少一个小时的锻炼
能把瘦腿的方案发给我么 邮箱：
(大小不能超过2MB，文件类型支持png ,jpg ,gif ,doc ,xls ,txt ,rar ,zip .)
Powered by
扫一扫 关注好知微信}