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You don't have permission to access the URL on this server.Powered by Tengine健身十年------如何坚持
健身重在坚持，贵在坚持！如何坚持健身，成为了一个重要的话题。每年的春节后，都是健身的旺季，也是健身的好时节，健身房每到这个时候都会涌进一大批新的会员。春节期间吃喝的无度，以及马上来临的露肉的季节，健身都会成为我们最好的理由，最好的方式。然而，光有热度，显然是不够的，更重要的是毅力。
一、树立目标：
任何事情想要成功都必须有个目标，你来健身房的目的，你想达到什么体能状态？你的日目标、周目标、月目标、年目标分别是什么？
十年前，我刚走进健身房时，也是满满的热情，我的目标很明确，就是为了减肥。今天想起来这个目标真的是太笼统，且也不够明确。作为健身菜鸟的我，要独自完成减肥的目标真的很难。由于长期缺乏运动，才开始一周，就遭遇了各种各样的问题。想练器械，不知怎么练；想跑步，又枯燥，又难于坚持；想跳舞，协调性实在太差；想学人练瑜伽，柔韧性更是差得离谱。苦苦坚持了一周，既没有效果，还产生了退缩的心理。忽然想起了，我还有两节私教体验课，于是抱着试试看的心理，找到了教练。第一节私教体验课就是一个身体情况的测试，就像医院的体检一样，这张体检表记录了你的身高、体重、体脂含量、基础代谢率、柔韧度、腰臀比等等指数，通过这些指数可以指导你的健身。当时，面对这张几乎全不合格的体检表，我陷入了沉思。其实自己练也并非不行，但关键的是怎么练和怎么坚持的问题，以及如何树立目标？于是，我决定请私教来帮助我的训练，请私教的目的是为了让他帮助你制定训练计划，纠正你不正确的姿势（长期不正确的训练动作对关节和肌肉的伤害是致命的）。很快，我的目标就制定出来了，日目标：每日训练两小时以上，力量和有氧偏重不同。周目标：每周训练四五天，两天力量，两天有氧，柔韧及腹部每天都要做。月目标：每月减重5斤。年目标：可以独自训练。
二、健身伙伴：
先期的健身，私教就是我的伙伴，上课时，他带着我练，纠正我的动作；课下，给我制定训练计划，饮食计划，督促我尽力完成。随着自己水平的提高，你会在健身房中，认识各种各样的小伙伴，搭伴一起训练，效果更好。一句鼓励，一句问候，在疲劳的时候，推你一把，让你的疲劳减半，也让你置身于快乐之中。
我第一个健身房是欧奕，大家因为健身而结识，当你懒得去的时候，会有人打电话催你，当你平台期时，会有伙伴，给你出主意想办法，让你顺利渡过平台期，让我们共同进步。操房是我们欢乐的舞台，我们在那里尽情的挥洒汗水。
三、快乐健身：
健身应该是快乐的，不要把它当成一种苦差事，而是一种爱好。健身房有许多团操课程，选择适合你的课程尤为重要，在健身的同时，也会给你带来快乐。人们常说，健身会上瘾，的确是这样，出汗，酸痛也是舒服的。
经过三个月的私教课，我开始选择团操了，在教练的建议下，先参加了杠铃课，这个课程对塑形特别好，也是提高肌肉耐力最有效的课程，一小时的时间，从大肌肉群到小肌肉群，从腿部到腹部，身体所有重要的肌肉都锻炼到了。通过增减杠铃片的重量，来调整训练的强度，合着音乐练习，让力量训练也变得火热。之后的搏击，对心肺功能很有益处，整节课融入了武术、泰拳、空手道、跆拳道、巴西战舞、自由搏击等诸多内容。舞蹈类课程，可以加强你的协调性和节奏性，流行于全球的zumba、bodyjam等体系课程，每三个月更换一次套路，将拉丁舞、街舞、爵士、肚皮舞等多种舞蹈选入课程，难得的是音乐，都是选自当今排行榜上的打榜歌曲。还有就是，我最爱的有氧踏板，训练你的综合能力，协调性、心肺、核心能力、控制能力都有训练，也是让你最有成就感的课程。瑜伽也同样重要，有高冲击的流瑜伽，有各种类型的理疗瑜伽，也是动静结合。还有普拉提、平衡、核心训练、健身球等功能性训练课程。一些舞种课程、像爵士、街舞、肚皮舞、芭蕾、拉丁都会出现在健身房，让你爱上健身房。
四、榜样力量：
健身房里也有达人，健美的身材，幽默的谈吐，都是你该靠近的榜样。&如果，你能坚持下来，你也就成为了他人的榜样。
五、变换形式：
随季而变，改换项目。春天跑步、夏天游泳、秋天爬山、冬天滑雪。
六、身体的请求：
如果状态不佳，或是生病受伤，一定要停下来，俗话说“身体是革命的本钱”，停下来几天不练，没有问题。
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炸裂吧肌肉男！为什么他能坚持健身十年？
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