李小龙肌肉块好吓人 公开功夫巨星的健身秘籍！
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克强健力学院李小龙的训练计划以下是李小龙训练的两篇日记：日中午11：00—12：40伸展运动热身腹肌训练：仰卧起坐5组；交叉卷腹5组；仰卧举腿 5组跳绳 5组拳法训练：轻沙袋--左右直拳连击3组，重沙袋--重拳击打3组下午3：20力量训练：单腿起蹲2组，前臂手腕力量训练，深蹲训练下午3:45—5:30跑步热身后进行咏春拳技法黐手训练日中午11：00拳击500次中午12：00-2：30咏春技法训练黐手（训练伙伴是空手道冠军查克．罗礼士）晚上9：00伸展运动热身腹肌训练：仰卧起坐5组，交叉卷腹5组，仰卧举腿 5组力量训练：前臂手腕训练，深蹲训练，单腿起蹲 2组腿部柔韧性拉伸各种腿法练习：直线腿法，侧踢，弧线腿法，拳击：500次当日总共1000次拳击练习从连续2天的训练日记来看这个阶段李小龙的训练完全是为格斗而服务，除了基本素质训练之外，他还安排了大量的速度训练、灵敏性训练和协调性训练，我们在训练日记中可以看到基础拳腿技术和咏春黐手在整个训练中占据了不小的比重。李小龙凭借一身肌肉棱角分明的“钢筋铁骨”与玩往而不胜的犀利拳脚，李小龙开创了“真功夫”的时代，全世界都为之啧啧称奇。与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙肌肉并不追求大块，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力，都代表着一种独有的神威和气势，李小龙肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久（JhoonRhee）所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”古罗马哲学家西涅卡说过：“生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。”李小龙给我们留下了珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，然而却是充实的，他留给后人很多，很多...李小龙肌肉锻炼15招，你会从中发现武术传奇小龙哥的训练方法和韦德训练法有着异曲同工之处。了解健美鼻祖乔.韦德的人都知道他对于健美训练有一套放诸四海皆准的训练原则，50年代后期,乔·韦德通过大胆的探索,在一些不同年龄的运动员中进行实践,并取得了初步的成效。纵观他的训练原则，我们发现李小龙的训练理论有很大部分都借鉴了韦德训练法，李小龙肌肉块的15大秘诀包括大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力，我们在韦德训练法则中基本都有见识。一个是西洋健美健身法则，一个是华夏武术，两者之间竟是出奇的一致，可见任何运动训练都必然有其一定的共通性，下面我们通过李小龙的肌肉锻炼15要诀来看看吧： 1、大重量（大重量训练法，克服肌肉发达缓慢，突破训练“低谷”）：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 & &2、低次数：由于格斗需要的肌肉类型和健美是不同的。健美追求的是大块头肌肉，会不断的刺激同一个部位的肌肉让它更壮。但格斗的肌肉必须有爆发力和伸缩性，所以必须刺激每一个部位的肌肉，让全身的每一个肌肉细胞都得到锻炼，因此每一个部位的锻炼次数不必做得太多。每天都让全身的肌细胞得到刺激会收到更好的效果。3、多组数（韦德健美训练法则： 复合组数训练原则（Compound Sets Training Principle））：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 & &4、 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。5、 慢速度（韦德健美训练法则：静力紧张训练原则(ISO-Tension Training Principle)）：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。6、 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。7、 念动一致（韦德训练法则：局部集中训练原则，集中注意力的训练（Flushing Training Principle））：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。8、 顶峰收缩（韦德训练法原则：顶峰收缩训练原则(Peak Contraction Training Principle)）：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。9、持续紧张（韦德训练法则：停息训练原则(Rest-Pause Training Principle)）：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。10、 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。11、多练大肌群（韦德训练法则：重点肌肉优先训练原则（Muscle Priority Training Principle））：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。12、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。13、 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。14、宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。15、有杀伤力：李小龙那身结实的肌肉、匀称的体形、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势。李小龙的所有训练项目都是以每一部分肌肉“出功夫”为目的，他认为人体应首先具备良好的速度灵敏性柔韧性和耐力素质，他练就的肌肉不光“漂亮”还具有超人的杀伤力。他的肌肉质量是举世无双的！ ！！【注意】仅仅为了完成成动作的组数和次数而猛举、猛拉、猛推，对训练效果是不起任何作用的。你应知道，想练哪块肌肉，就一定要做到每组的最后一个动作必须是竭尽全力，无洁再多做一次了。若不是这样，肌肉块就不会增长。
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作者最新文章为什么我们电视上看得到的武术 散打 格斗 选手怎么都不是肌肉发达 大多数还是有些肥胖的_百度知道
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为什么我们电视上看得到的武术 散打 格斗 选手怎么都不是肌肉发达 大多数还是有些肥胖的
这是什么原因
这些选手达到一定程度后都不练基本功了
只注重技巧了
还是身体为了提高击打能力尔产生这些脂肪的
知道的人士说说
我有更好的答案
楼上的回答都不对肌肉是力量的基础
脂肪会影响速度
肌肉的抗击打远比脂肪要强 单纯从速度 力量和爆发力的角度来说
肌肉发达 脂肪少 肯定是有益无害的真正原因是因为格斗不仅仅是简单的比较速度 力量和爆发力 还需要花费很多时间培养距离感和节奏感
距离感差 结果就是打不中对方 对方却能打中你
你不懂得节约体力，打一会就会累得气喘吁吁还花费很多时间练习协调性 柔韧性
还有各种技巧 格斗是综合了很多元素的竞技
人的时间和精力是有限的
只能在有限的时间里强调优势同时全面发展 这样一平摊
算下来单纯加强身体的时间就不是太多了
那么他们这些选手为什么很多都是那么多肥肉
我不知道你看的是什么格斗项目
不管怎么说这也是体育竞技项目
大部分格斗项目的专业和职业选手都是肌肉发达赘肉少
除非是大级别的选手才会有个别人肥胖当然相扑这个项目例外
采纳率：24%
肚子就大起来了，不过现在各种各样的比赛很多，说以前练的怎么怎么苦，那个就是不在状态的，比如我师傅，我看过他在体工队的照片，说他那时候身材怎么好都不夸张，压力大所以他状态维持的也很好，一回来海吃海喝忙应酬，然后去美国开馆的时候，因为黑鬼学员总是会找教练单挑说白了，其实发胖主要是因为懒散，少练了不练了就会发胖，有些办出来就是忽悠外行的，什么人都有，如果一个练格斗的发胖了，那么这人要么根本就不是高手，要么以前是高手，但现在不在状态，有些人腼着大肚子，除了相扑其他的都不应该发胖
是不是他们练到一定的程度就不练基本功了
只注重技巧了
各个阶段练的“基本功”是不一样的，要让身体素质保持在一个很好的状态肯定要练“基本功”，光练技巧是不行的
那是人跟人不一样吧。有的人怎么练都瘦不下去，有的人怎么吃怎么懒都肥不起来。打击力来自质量和加速度。强壮的肌肉能满足这2点。肥肉有啥效果不太清楚，这玩意密度和弹性都没有肌肉好，传送氧气的速度也慢，也不利于身体的控制。你说的那些是不是一些娱乐大众的娱乐性比赛上的人？也可能是年纪比较大了，一般快30或30以上的有这种情况，但是这种年纪的选手估计也就MMA比赛上比较常见吧。肌肉抗击打能力更强。是注重实战和战术，你看拳台上牛逼的选手基本上都有个恶心的教练。= =...教练可能有一部分不是职业的，但是骚招很多（比如街上的地痞流氓也就当职业教练的），用小动作犯规裁判根本看不出来。教练常常会让选手根据比赛的对手去进行针对性的训练，这是最主要的。即使是这样，训练的强度也会非常非常的强，所以胖的应该不是训练上侧重点所导致的问题。不是说不练基本功之类的了。知道什么叫本能吗？我们训练时教练说一个动作做了2000次算是会做。5000次成为习惯。2万多次就成本能了。（大概是这个数据，没记过。）所以说什么技巧，动作之类的达到本能级别就很少训练了。只剩下实战应用，谁用的好，谁骚谁牛逼。吃饭也是本能，你会练习吃饭吗？当然一般也就打职业的人能练到这种程度，业余的搏击爱好这样的不多。 1楼2楼3楼5楼6楼纯属瞎说，难听点叫放，屁。7楼引起我很大共鸣啊。
这些情况都出在岁数比较大的运动员身上。。。改正一下，不应该叫肥胖，应该叫横肉。。这种肉还不好练，年轻武术者很少有这种肉的，，这种肉俗名叫“五花肉”。属于使用爆发力最好的肉。。。练内家拳的师傅们这种肉居多。我在这也不是胡说，我的师傅就是这种类型的，在他手上连边都沾不上。。最早的自由搏击世界冠军“肥多”就是这种类型。。。。没多少肌肉，全是五花肉。。。。。
有这种五花肉是好事
我们电视上看到的
是不是这种类型的
当然是好事，，，可不是肥肥的那种，，，，呵呵。类似。。。鲁智深。。满身肌肉的是健美运动员，他们属于蛮劲类型的，练武不需要满身肌肉。。。每个人自身条件不一样，但是练内家拳的武术家基本是“五花肉”类型的。。。但极少数象前辈孙禄堂。。。很瘦。。我自己见过的几个拳家都是很壮“五花肉”。。。哈哈。听老师说：那是内功爆发力的练得。。。。看起来很笨其实就像：熊一样有力量。。。。。还很灵活。。。我们看得见的香港武打明星：洪金宝。。。看着肚子大，行动很敏捷，，，他属于有真功夫的武打明星。。。。不信可以查查资料。。（例子）。。。国内的太极陈小旺，八极掌门吴连枝。。等等。。
肌肉是代表力量，但是肌肉过多却影响灵活，其实真正的散打并不是要求你的身材多棒，而是要求自己的反应力和散打技术，而散打技术依靠的就是过硬的基本功。小级别的散打选手就一般都是比较精干的，一般没有什么太肥的出现！还有，散打在学前的精髓是挨打，挨打出经验和反应速度。而后期如果参加比赛，如果脑筋放在是用肌肉还是脂肪来抗打，那本意就错了。比赛中必须要有胜利的决心和冷静的头脑！这是出发点的问题！
你要知道，散打不是健美，肌肉大也不代表力量大。而且抗打击能力脂肪比肌肉好，打到肌肉上的话力是直接传到你身体力的，而打到脂肪会被吸收就好像你打被子一样。，采纳吧LZ
脂肪不是会影响出拳速度吗
全身有肌肉不是对抗击打更有效果
首先回答你，肌肉多和抗击打没有太多关系。因为你打到肌肉就好像打墙壁，而打脂肪就好像打被子，你觉得哪个跟抗打？脂肪是影响速度，因为质量增大了，不过哪个选手手臂上都是脂肪的？而且肌肉外是有脂肪层，你看到的应该是这个。这个是要体重大的人都有的，要进行大量的手部有氧运动才能消耗掉。散打不是健美，花时间搞这个干吗？有这时间都去练技巧了。而且你打人不仅是速度还要靠质量的。你的动能越大，别人受伤越严重。动能公式你可以自己去查一下，与速度和质量都有关系的
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回答问题，赢新手礼包功夫，拳击，肌肉哪个更强？_百度知道
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功夫，拳击，肌肉哪个更强？
我有更好的答案
主选散打和自由搏击，因为不同的路子要的肌肉类型不一样，有的要力量有的要爆发。选择前不要瞎练肌肉推荐拳击
拳击代表泰森，功夫代表李小龙，肌肉代表美国大块头，很大只那种
揉合，建议散打和拳击一起
采纳率：77%
我觉得拳击的基础是你要有一定的肌肉吧，功夫也是一样的，所以肌肉最强
拳击代表泰森，功夫代表李小龙，肌肉代表美国大块头，很大只那种
那肯定是泰森那个类型厉害啊，肌肉组织发达，抗击打能力肯定相应增强
功夫打不过拳击的吧，拳击速度和躲闪能力很强
肯定是肌肉啦，如果你打拳击没有一身肌肉的话，你肯定是没有什么力气的，功夫也一样。
拳击代表泰森，功夫代表李小龙，肌肉代表美国大块头，很大只那种
那肯定就是泰森，因为拳击你功夫厉害
功夫不用说练功服也相当于锻炼肌肉了
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