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谈谈减脂期间到底能不能喝蛋白粉？
在减肥期间，很多朋友都会遇到一个问题，就是感觉自己的身体素质变差了，很多人由于节食减肥，感觉常常自己浑身没有力气，喜欢喝一些蛋白粉来增强体质，关于&减脂能不能吃蛋白粉&这个问题，最近真的收到好多水友粉丝们的提问，大家的顾虑几乎都是同一点，就是害怕吃了蛋白粉会变得更胖了，下面给大家仔细的分析一下。
减脂是怎么一个过程？
减脂说简单点就是通过各种手段去把我们身体的多余脂肪去掉，让我们达到更好更理想的身材。这些手段就包括我们需要去通过饮食的控制，减少热量的摄入；配合运动增加热量的消耗，同时提高基础代谢。
我今天要跟大家说的主题是蛋白粉，而蛋白粉主要成分是蛋白质组成的，它在减脂中扮演着什么角色呢？首先，需要明确一点。在高强度的燃脂训练下，以无氧+有氧的模式为例，燃脂效果非常好，也会很快下降很多体重，但同时也会掉一部分肌肉。
防止肌肉流失
无论你是减脂还是增肌期间，高强度运动过后更多的蛋白质去修复受损肌肉这一点我想稍微接触过健身的人都应该会明白，同时乳清蛋白里面的氨基酸成份可以在热量控制的膳食条件下让肌肉合成的更快，防止肌肉的过度流失。
提高基础代谢
增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率，这点可能有很多人都不知道。因为蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。也就是说，在你摄入更多蛋白质的同时，你身体的也需要消耗更多的热量去消化它，&这就是&食物的热效应&。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂有着重要意义。
为什么这么说呢？蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，可以降低食欲，提高饱腹感。可能有的人就不能理解了，那控制食欲对减脂又有什么帮助呢？其实很简单啊，可以让你对减脂期热量控制的更好，而且也不容易摄入过量的食物。
说的这么好，难道高蛋白质饮食就没有什么缺点了吗？当然有，人都没有完美的，食物也是一样的，任何事情都有两面性的嘛。
高蛋白质饮食容易上火
其中一个缺点就是我跟大家说的，蛋白质摄入量提高了容易上火，第一是因为蛋白质在新陈代谢的过程中会消耗掉大量的维生素B，我们通过蛋白粉来摄入更多的蛋白质了，但是不用说维生素B的消耗也更多了。如果在这个期间你的维生素B摄入量没有跟上，就会造成维生素B的缺乏，营养学和生理学告诉我们，维生素B缺乏会很容易导致上火。
第二是因为蛋白质的食物多数属于酸性食物，酸性的食物摄入太多，碱性的食物摄入太少，导致酸碱值不平衡，也很容易导致上火。
那么要解决以上的两个问题也很简单，首先要多喝水，其次有条件的话可以多吃点蔬菜水果，如果不方便的话也可以适度地补充VB，这个在一般的药店都有销售，价格也不算贵。
补充多少蛋白质合适？
关于这个问题，请看下图，非常的简单明了：
作者：Zz小帅B
链接：/p/d90a6764abb1
來源：简书
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减肥增肌一起要吃蛋白粉吗？对减肥会带来不好的效果吗？男身高172.体重由160减到138斤，期望结果增肌。保持体重130.问题来了，我现在还差8斤才到预期体重，现在每个礼拜4天以上健身房锻炼。10分钟热身跑步，七种胸部杠铃动作每种4组每组12个。腹部两种动作也是...
我有更好的答案
天然饮食更容易吸收，也不用担心会有副作用的问题。至于蛋白粉，例如鸡蛋，鸡胸肉等，最佳体重在134斤左右。您的体重很标准，如果不是参加健美比赛，建议用天然饮食补充蛋白质，所以不用把健身焦点放在减重上。搭配好饮食的基础上，专注增肌即可男性完美身高体重比公式：kg（）=22.8×身高（m）×身高（m） 根据公式，身高1.72米
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减脂阶段需要喝蛋白粉吗？还是等增肌肉的时候才吃
我170男126斤，肚子有肉，想减肥把肚子的肉弄小了，然后再健身，是在减肥的阶段需要吃蛋白粉吗？还是要等到把肚子弄平了，开始健身练肌肉才开始吃蛋白粉
我有更好的答案
可以摄入蛋白粉如果是想先减脂，还是得看你的锻炼现状和饮食才能决定。从饮食方面：如果你平时蛋白质摄入不足。如果你平时饮食蛋白质已经达到20%-30%，那么在保证每天饮食热量缺口为250千卡的情况下，那么可以不用考虑。从锻炼现状考虑：听你的题目个人擅自推测你是通过节食或者跑步之类有氧运动进行减脂再打算做力量训练进行增肌。首先力量训练+HIIT或者有氧运动的减脂效果要强于单纯有氧，而且单纯有氧会消耗肌肉（所以我前面说你饮食中蛋白质要够）
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我建议吃，否则肌肉消耗较多
减肥阶段是怎么减？
吃肌腱粉，你太瘦了点吧？
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请问下减脂时的蛋白粉吃法
高考完了要开始减肥，因为练了些肌肉，现在减肥不想因为大量有氧运动把肌肉全掉了，想吃点蛋白粉抗一下。
一天是上午45分钟器械（低重量多组数），然后50分钟动感单车，之前2粒支链氨基酸，一勺蛋白粉。
下午40分钟慢跑，45分钟游泳，之前3粒支链氨基酸，1粒左旋肉碱。蛋白粉一勺
就是不知道蛋白粉是有氧完了之后再吃还是之前就吃啊？？请问这么练科学不？？？
45分钟游泳还不如换成慢跑
同意，跳绳都比游泳强
那换成动感单车亦可以吧。不知道蛋白粉怎么吃。。。
20以下减肥只要不停的跑就行了，吃什么粉啊？减掉的肌肉能很快恢复的，年轻真好，怀念以前每天下午篮球的日子
hotcool 发表于
同意，跳绳都比游泳强
游泳我可以不停的游一个小时，请问跳绳你能不停的跳多久呢？另外动感单车什么的少骑，伤膝盖。我认识几个教单车的教练他们说的。
本帖最后由 听听 于
00:11 编辑
关于有氧，其实多种有氧综合起来防止身体适应掉是个不错的办法。
神马 跑步+跳绳 啦，跑步加游泳啦 单车啦。。。。只要你不觉得腻，不觉得烦，你尽管综合起来做。虽然同样时间，跑步最耗热量……但是谁跑个1小时都会对跑步机恶心想吐的……
另外，其实蛋白粉的热量不容忽视，过量蛋白粉反而会阻碍你减脂。
如果你在运动前2小时有吃蛋白含量高的食物，比如鱼/牛肉，你完全没必要在有氧前用蛋白粉。
个人觉得用左旋很浪费……太容易饿而导致你补充过多。。。
如果LZ脂肪降不下来，可以试试有氧后蛋白粉减半，吃点西瓜~~~~补充水份+碳水~~
爽啊。。。。夏天做有氧是最爽的~~~
蛋白粉最好吃乳清的，乳清蛋白里含BCAA，你吃那两粒BCAA根本不够，有氧前怎么不得吃个6-8粒，bcaa能有效抗肌肉分解，运动前运动后适量补充乳清蛋白，睡前也补充点bcaa，早晨起来再补充点乳清蛋白，个人意见看看就行
其实游泳相当好，比慢跑和跳绳要好得多，楼主何必听他们的。
减脂其实很简单&&只要你克服懒，就这一个字
每天1个小时有氧+半个小时肚子
过了这个夏天，别人都会羡慕死你}