图文大播报
查看: 27062|回复: 10
请教减脂期间蛋白粉的服用时间。
本人乃新手一名，目前正在减脂，当然了能练出点肌肉那就更好了。
减脂最好当然是先无氧再有氧了。我买了蛋白粉，乳清蛋白的最佳服用时间是在训练后。
问题来了，是在无氧训练后还是在全部训练结束后呢？
我理解应该是无氧训练结束后喝效果最好，可喝了一肚子水跑步，身体很不舒服。
请教各位大大，到底哪个好？
而且蛋白粉本来就需要消化，有氧跑步的时候，血液都集中在四肢而不是肠胃，这样是不是对消化蛋白粉也有影响？
所谓的训练后，指的是你完成所有运动，不管是无氧还是有氧。另外训练后喝蛋白粉要有好效果的话是要配合碳水的，这样一来，和你的减脂目标就违背了。以我来说，我减脂的时候，做完运动是不喝蛋白粉的，晚上因为不吃主食而很饿的时候，喝一杯蛋白粉。另外，要减脂就减脂，低重量多组数无氧+高强度有氧运动，要增肌就增肌，高重量低组数无氧，低强度有氧，不然肯定是狗熊捡玉米，捡一个丢一个
4楼说的有道理,可我又想增肌,又想减脂呢?
4楼说的有道理,可我又想增肌,又想减脂呢?
parentlei 发表于
先减脂在增肌！我以前也是想着一边减脂一边增肌，结果肌肉上总是覆着一层脂肪，最近定下决心，只减脂，不增肌，效果自己认为还不错。不过也掉了不少肌肉。所以如果一开始练一定要分开，后面后悔再去改，就得不偿失了
经过3个月的实际体验。。。。继续减脂中。。。
4楼的观点是跑完后再吃喽？
说道减脂和增肌，我觉得对我们这种业余水平的人来说，真的有那么矛盾吗？
我就说我的例子了，我2个月从90减到79，应该是减了不少，可我肌肉和力量也增加了不少啊？旁边的人都说肌肉出来点了。
4楼的观点是跑完后再吃喽？
说道减脂和增肌，我觉得对我们这种业余水平的人来说，真的有那么矛盾吗？
我就说我的例子了，我2个月从90减到79，应该是减了不少，可我肌肉和力量也增加了不少啊？旁边的人都说肌肉 ...
timtimtim 发表于
身上除了脂肪就是肌肉，你脂肪少，即时不涨肌肉也能看到原来的，而且肌肉不是只有重量训练才有。所以你做什么都会涨，只是多少的问题。我在这里只是给你些较为专业的意见，至于你到底想怎么做，那当然是你的自由
练完30分钟后喝34被浏览19557分享邀请回答03 条评论分享收藏感谢收起51 条评论分享收藏感谢收起蛋白粉还能减脂
关于蛋白粉所有疑惑帮你解答
关于吃不吃蛋白粉？很多人都是纠结蒙圈的状态，今天就来给你一一解答。
女生能不能吃？减脂能不能吃？什么阶段的运动量该吃？怎么选蛋白粉？蛋白粉有什么副作用？只要你想了解的，都往下慢慢看。
在我们眼里，蛋白粉伴随着大块肌肉，是很猛很神的补充药剂，有的人甚至说它是「超级激素」。
▼广告都是这样的
但其实蛋白粉就是以蛋白质为主体的粉剂，并不是你认为的，添加了多神奇的杂质。
每天都喊着要补充蛋白质蛋白质，但是对于上班的人，真不能保证餐餐吃到优质蛋白；带一块肉去健身房补你也不好意思吧；而且好的肉又贵。
这个时候，蛋白粉就发挥了它的好处：更便捷补充、更好吸收、热量低、性价比高、能够让体内氨基酸比例更合理。
蛋白粉有好多种，但市面上最主要分以下5 种：
乳清蛋白：最普遍，也是健身接触最多的。主要是从牛奶里提取。适合运动开始 20 - 30 分钟补充。和运动饮料（1:6）的搭配效果更好。
大豆蛋白：从大豆中提取的植物蛋白，不含有生长因子类的物质，一般女生会比较喜欢。
牛肉蛋白：如果你患有乳糖不耐症或对大豆过敏，那就选牛肉蛋白。效果和乳清是一样的。
缓释蛋白：就是缓慢的释放蛋白质，主要成分是酪蛋白，它去除了奶中的乳清和水，对乳糖不耐受的人适合。在运动后和睡前吃。
增肌蛋白：其实就是在蛋白粉种添加了合理配比的糖和碳水。我们都知道运动后合理的摄取碳水和糖，增肌效果更好，但是热量也比较高，要适量。
参考上面说的不同蛋白粉特性，如果你还是很纠结该选哪个的话，那我们再做个深入对比：
动物蛋蛋白（乳清、牛肉、缓释）和植物蛋白（大豆）：
1：动物蛋白粉的蛋白质成分比植物蛋白高。
2：动物蛋白粉的氨基酸比例也比植物蛋白高。
3：动物在被我们人吸收后，是先进入肌肉，而植物蛋白是先进入内脏，所以增肌减脂效果还是动物蛋白好更好。
但是，如果你对乳糖不耐受又对大豆过敏，只能选牛肉蛋白和缓释蛋白。
在有健身的前提下，你只要正确适量补充，是没有什么副作用的。不会发胖、不会使激素分泌不平衡、也不会对肝脏有害。
什么样的健身者要吃？
不管你是增肌还是减脂，如果你能保证每天通过食物摄取足够的蛋白，那蛋白粉不是必须要。但如果你运动量很大，又只能每次叫餐吃单一的盖饭啥的，营养不全，建议吃。
而力量训练的人比单纯的有氧运动更需要补充。
如果我只是单纯的想减脂，要吃蛋白粉吗？
我们都知道减脂要非常注重热量的摄入，而我们身体吸收蛋白质消耗的热量远比碳水和脂肪来的大。
所以，如果你在减脂的期间没有办法通过食物去合理摄入足够的蛋白质，那吃蛋白粉是很好的选择。
最后，蛋白粉只是单一的补充蛋白质，不能取代其他的营养素，也不是吃了躺着就能长肌肉，所以，你还是要改吃吃该练练。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点图文大播报
查看: 10886|回复: 8
有氧减脂后可以喝蛋白粉外加增肌粉？
本帖最后由 wy_4321 于
21:13 编辑
通常我中午力量训练后喝蛋白粉外加增肌粉 然后晚上7点做有氧减脂后1小时再喝一次蛋白粉增肌粉 这样可以吗 求教
可以，但效果会差点，也就是说增肌和减脂的效果都会差一点
那么应该怎么样？只喝蛋白粉？
增肌粉和蛋白粉热量都挺高的，要加入日常摄入量计算，少吃不影响减脂，但少吃的话，增肌粉就不能发挥高热量的优势了~所以很矛盾
增肌和减脂之间就一直都没平衡过，也可以这么说，鱼和熊掌不可兼得～～～～～～天平总是有倾向的～～～～～～
那么我健身好了喝蛋白粉外加增肌粉 睡前喝蛋白粉 这样会好点不。。。
增肌粉你把它算入日常的饮食，就当饭吃，没问题，但增肌粉一般是用来额外补充热量，这就好像用水泥钉当普通钉子使用，有点浪费，但并非完全不行，只是效果有些差罢了。如果单纯增肌减脂，用蛋白粉好了，增肌粉还是热量太高
感谢 谢谢了。。。
学习了....我也有这样的困惑}