跑步到底伤不伤膝盖？只有这些动作才会伤膝盖！
跑步到底伤不伤膝盖？只有这些动作才会伤膝盖！
爬山伤膝盖，骑单车伤膝盖，就连跑步也有人说它伤膝盖，会导致半月板损伤，跑步真的会导致关节炎吗？跑步是最简单的运动，很多人靠它来健身减肥，但是跑步伤膝盖的消息出来后，很多人不敢跑了，到底是不是真的呢？跑步真的伤膝盖吗？一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。 《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。该研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。 研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。 研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。大家常说的半月板损伤是怎么回事？膝盖就是由这四大块结构组成——骨性结构、关节周围肌肉、关节外的韧带结构和关节内结构（包括内外侧半月板和前后交叉韧带）。运动损伤最容易发生的部位在半月板。也就是最开始我们四象限当中的“关节内结构”。半月板的位置如上图所示，大家可以看到，它是夹在组成膝关节的两根骨头的中间（学术一点说，是股骨髁和胫骨髁之间），是纤维软骨垫，分为内侧半月板和外侧半月板。如上图，内侧半月板环大而窄，呈C形；外侧半月板较内侧半月板环小而略厚，几乎为O形。别看图上薄薄一片，它的作用还是挺重要的：首先，它是重要的关节内填充物，使胫骨和股骨外形相适应，也就是说，没了它，两端的骨头没法完美对合；其次，它减少了胫骨和股骨的直接相撞，这个很好理解吧，这是作为纤维软骨垫的一个基本功能；再次，它的滑膜分泌滑液有润滑关节和营养关节软骨的作用；最后，当膝关节从屈曲到伸直位时，它能平滑地传递铰链运动到旋转运动，保持正常膝关节的稳定性。半月板在何时最容易受伤？有问题的主要动作如下：1. 膝关节屈曲位伸直的过程中伴旋转活动是最容易损伤半月板的姿势，也就是说如果你正在弯膝盖降低重心或者正在伸直膝盖站起来的同时，在做一些扭转膝关节的动作比如转身，就可能导致损伤；2. 其他膝关节内稳定机制受损后膝关节处于不稳也易使半月板受损，就像一开始讲过的那样，膝盖是一个由多个部件组成的结构，其他部件的损伤会牵连到半月板，如果你还要在这种情况下活动的话，损伤会越来越广泛和严重；3. 奔跑中突然变向、急停都容易损伤半月板，这可能是球类运动中最常见的损伤关节原因之一了。此外，英文里现在有个固定词叫做“runner's knee”指的是以跑步为首的锻炼项目的爱好者经常感觉会痛的膝盖。这个词并不是指膝盖的某个特定组成部分受伤，虽然半月板损伤在其中也非常常见。一般出现这个问题，除了上述三点之外，还有下面这几点：1. 膝关节过劳，如果你过度锻炼而且经常做一些需要膝关节承受的高强度锻炼，比如说弓步压腿，那么就可能发生；2. 膝盖受到冲击，不是说一定是谁来撞了一下你的膝盖，更多的情况下是你从高处跳下或者摔倒的时候膝盖着地；3. 脚有问题，扁平足，足过度内翻等等的，会影响你走路和跑步的动作，从而影响膝盖，这也是有些人走路走多了都会膝盖痛的原因之一；4. 大腿肌肉弱或者不平衡。前面我们解剖分析当中提到，组成膝关节的还有关节周围肌肉，其中股四头肌的主要作用是保持膝盖位置稳定，在你伸直或者弯曲膝盖的时候，使得膝盖在它该在的地方。如果股四头肌比较弱或者肌肉紧张，膝关节的稳定性就会受影响，你活动膝关节的时候，它的部件就可能不按照理想方案活动咯。不运动的人更易受伤经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。 关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。小编说两句导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。 适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。 对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。
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简介: 壹品健康：为您的健康保驾护航
作者最新文章你好很高兴为你解答，我一个同学也是和你一样，打球的时候意外损伤了半月板，不过不知你们的病情和严重程度是否类似，后来是打了石膏的，医生告诉他是不要跑步，不要做剧烈运动的，以免加重疾病的严重度，如果真的很想跑步的话，可以适当的试着慢步走，一次不要走太久，十至十五分钟左右就差不多了，如果感觉没事的话也可以试着慢慢加大跑步量。
步骤/方法：
半月板损伤是不建议长时间运动的，半月板是从膝关节的滑液中吸取营养的，在血液中是不能直接吸取营养的，所以一旦发生断裂，就会就很难恢复的了，所以建议是不要组剧烈运动，。
其次，看完医生后建议听从医生的嘱咐，不然很容易得不偿失，此外，膝盖要注意保暖，可以采用热敷的方式，我的同学对医生的话都很重视，所以现在已经好的七七八八的了。祝你好运。
最后建议你先加强膝盖周边肌肉力量，再尝试着慢慢的跑步，等完全康复之后，就可以跑步了的，要积极去锻炼你的股四头肌，一般情况下，一两个月就能康复，前提是你能够遵从医嘱。
注意事项：
注意的是如果你强制运动的话，可能会加重撕裂，那时候就很难恢复的了。减少膝关节活动，不要吃鹿肉、鸡肝、杏仁、虾皮，和发物、
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咨询实录推荐半月板损伤3度患者肺腑之言，对跑步爱好者的忠告
之前看到一个跑步爱好者的帖子说他在上个月跑步时用力不当，膝盖出现了长时间的肿痛，做了核磁检查发现半月板损伤2一3度。医生建议不要跑跳不作剧烈的运动，现在虽然膝盖基本不疼了，但行动方面的限制让我觉得我提早步入了老年生活似的，难道半月板损伤真的不可恢复吗？
针对这个问题，首先要明确这种半月板损伤是不可逆的，市面上鼓吹可以治疗基本骗人的多，老年人做的膝盖置换手术是针对半月板磨光的，因为那种膝盖的使用寿命最多只有15年，尽量按照医生的嘱咐来做，不然早早磨光遭罪的便是自己。关于那些告诉你不要怕，该干嘛干嘛的建议直接忽视就可。
我在校运动会上把韧带拉伤，去年职工运动会又再度扭伤， ct结果出来说是韧带断裂。做手术透过关节镜发现半月板碎了好几块，医生为了不磨腿骨，把一些小的渣渣都取出来了。也是反腐叮嘱我不可以跑跳，尽量避免上下楼，负重走路，长时间走路，爬山等等等等。
在运动会出事之前这几年，几乎从未停止健身，每天半个小时的郑多燕或者pump it up是必做的。现在是真的真的不行了，目前以腹部锻炼为主，毕竟有了损伤，也不能让体重增加，因为越重，膝关节压力就越大。
不过运动中游泳和骑车是可以的，这对膝关节受力的最轻，我现在在吃今幸氨糖软骨素，一些朋友说维骨力比较好，我对比了下成分其实都是硫酸软骨素，从本质来说都是促进关节软骨的再生和修复，促进组织滑液的分泌，而且今幸氨糖软骨素其中的含量也较高，综合比较来就当支持国货嘛。
最后再三叮嘱你，年轻不要冲动，不要乱来，自己的身体自己保护好，不然等老了，生活质量会大打折扣。
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跑步损伤之半月板损伤
&在长跑运动中，膝关节最容易受伤的部位是正上方的髌韧带和外侧的髂胫束，这些伤可以看作是膝盖的外伤，毕竟伤的是筋膜和韧带，不在膝关节里面，通过休息和涂抹消炎药就能起到不错的治疗效果。但在跑步时，膝关节有时也会受到内伤，其中之一就是半月板损伤。
&&&&& 之所以称为内伤，是因为半月板位于膝关节关节囊里面。膝关节是人体最大的关节，由股骨下端、胫骨上端以及髌骨(膝盖骨)包以关节囊而形成。胫骨上端和股骨下端并不直接发生接触，而是通过两块骨头间有软骨垫片——半月板间接接触，有了半月板，膝关节的受力就比较均匀，同时摩擦和震动也可以减小。
&&&&& 对于跑友来说，半月板的重要性不言而喻。跑步过程中，膝关节的活动太频繁了，半月板可以起到很好的缓冲和润滑的作用。但不幸的是，半月板也是非常容易受伤的。在日常活动、负重工作、半蹲工作、上下蹲起、以及三大球类运动中，半月板都容易被磨损。这也是为什么一些人平时不跑步，或者不运动，半月板也容易受到损害的原因。在跑步过程中，当膝盖承受到了巨大震动和能量传到半月板时，半月板会被压缩，其厚度会减小一半，当压力太大，超过半月板受力上限的时候，半月板还可能会破裂。因此，对跑友，尤其是喜欢进行山坡跑的跑友来说，半月板磨损和破裂的可能性都是存在的。
&&&&& 与前面提到的膝关节外伤不同，半月板损坏造成的膝关节内伤不能靠压迫膝盖表面反映出来，因此有时很难诊断。半月板损坏导致的疼痛位于膝盖两侧深处的关节间隙，急性破裂的时候，疼痛很明显，当关节屈伸到某个位置，或者上下楼梯的时候，疼痛会比较剧烈。
&&&&& 不幸的是，由于半月板大部分部位都是无血组织，主要靠关节液维持新陈代谢，营养相对不足，因此一旦损伤，很难自行愈合。一般的服药、打针、贴膏药或理疗，也只能暂时缓解症状，无根治效果。半月板损伤时间长了，会继发创伤性关节炎，症状更加严重。所以半月板损伤应引起重视，它不像前面提到的外伤和十字韧带损伤那样，通过一般的治疗、加强力量练习、拉伸练习等能取得明显效果。半月板受伤一般要通过手术治疗。少数特殊类型的半月板损伤可选择修补手术，绝大部分只能靠手术执行半月板切除。切除损伤了的半月板，膝关节症状可以消除或明显减轻。以后还能长出类似半月板的结构来，并具有半月板的绝大部分功能。
&&&&& 最后提醒一下跑友，由于膝关节比较复杂，半月板确诊是比较难的。因此不要膝关节受伤后盲目听信其他人的劝告，去做一些恢复性练习。比如说，如果你伤的是半月板，一个伤过髌韧带的跑友告诉你做恢复练习可能是没有用的，甚至还会起到相反的效果。一旦感觉自己膝盖受了内伤，尤其是严重的内伤，应该马上去医院做核磁检查，诊断伤情，而不能像一般的外伤或十字韧带损伤那样，休息一段时间，观望一下再说，那样只会延误病情。
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喜欢该文的人也喜欢我左膝盖半月板变性能治好吗？我只要能跑步，打球就好了
全部答案（共2个回答）
病情分析：通常,关节弹响有生理性和病理性之分,大多数关节弹响属于生理性,发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适,对身体危害不大,不需要特别处理,也不必为此惴惴不安.但有一部分人在关节弹响的时候,还会伴有酸疼,肿胀等不舒服的感觉,这时可能就预示着关节出现问题了.临床上比较常见的病有半月板损伤,髌股关节骨关节病等,这种病理性弹响在膝,踝,髋,肩关节中都比较常见. 指导意见：　骨质疏松症者主要症状的表现是胸,背,腰,膝等部位疼痛,早期是腰背酸痛或不适,后期可遍布全身,时轻时重,相关信息量大或劳累时疼痛加重,但休息后缓解.腰背后伸受限.严重者可驼背身高变矮.另易引发骨折,或活动受限,甚至持拐.　　就骨质疏松症而言,中医将之归属&骨痿,骨枯,骨痹&范畴,认为其发病机理为肾虚及脾虚,故针对病机而采用健脾补肾的治疗原则进行预防和治疗.西医则尊重客观事实,通过激素分泌水平骨密度测定,病理性检查,膳食分析等一系列的临床及实验室检查,对产生骨质疏松症的因素进行分析,采用有针对性的治疗方案进行治疗.即激素补充治疗,维生素D补充治疗,钙剂补充治疗,促进成骨细胞活性药物治疗,抑制破骨细胞活性治疗等等.生活护理：希望我的回答能够给您带来便利 谢谢你的提问
病情分析：
你好,半月板病变,一般多因外伤造成,一部分病人因服用激素药导致.
半月板变性且有交叉韧带损伤后可以影响关节的稳定性,造成关节比正常人更快的老化,从而带来许多骨关节发面的问题,建议你到医院治疗, 做关节镜检查或使用微创针刀术.
指导意见：
另外,如果不想手术,对于骨伤的治疗,最好是能选用中医治疗,它能促进组织修复,起到辅助作用.最好是选用纯野生山林药材外敷治疗效果较好,治疗的好的话,可以恢复正常的行走,疼痛消除.
忌吃公鸡,牛肉和姜
半月板变性，实质上是半月板损伤的一种。
1半月板血液供应区损伤修复
　　半月板血液供应区的损伤，特别是纵形裂伤，可行缝合手术使其愈合，该手术预后良好，这已为许多...
半月板后角变性也不是绝症，控制症状就行了，可以考虑热敷，口服一些氨基葡萄糖，另外避免弯曲膝的剧烈运动。如果症状无缓解，持续疼痛，膝盖有声音，直接手术切除半月板即...
膝关节内侧半月板变性，采用专业的中药外敷治疗，具有活血化瘀，消炎止痛，通经活络，修复退变受损的半月板及周围的软组织等功效，疗效稳定，治愈后不复发等特点，如...
半月板损伤不手术和关节境手术
如果要严格说，这是运动医学科的伤病。半月板损伤不做关节境手术行吗？答：行。不过这是有条件的。一，早期诊断处理及时，没有较大的血肿。...
MRI对半月板变性能明确诊断I,II级信号为半月板变性,一般需保守治疗,而III级信号为半月板撕裂,需手术治疗.你的情况保守治疗是正确的,独活寄生丸是中成药,能...
答: 手疼死了，不知道怎么回事，平时都好好的，就今天疼的，
答: 能吃。
腰椎间盘突出症:是由于腰椎纤维环破裂，造成髓核突出，形成血肿、水肿压迫或粘连坐骨神经引起的腿脚放射疼痛,中药接骨散是保守治疗腰椎间盘突出症的最好选择。早...
答: 你都肌肉萎缩了吃这些就根部不管用
答: 你好 你这样的情况要考虑是腰椎间盘突出引起的，治疗方法有保守治疗以及手术治疗，不重的话，可以保守治疗，例如平躺，牵引等，不要随便做推拿，会加重损伤。建议你应首先...
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