市民节后健身“甩肉” 办卡消费陷阱要提防
　　每逢佳节胖三斤，春节假期狂吃猛睡体重飙升，不少市民节后忙于健身“甩肉”。记者近日走访发现，福州不少健身房在节后都陆续迎来了大批健身客流，人数较之年前明显增多。
　　昨日记者在洪山桥附近的一家健身房看到，跑步机和动感单车上基本都有人在做运动，器械区也有不少人在教练的指导下单独训练。记者随后走访其他健身中心同样发现，减脂操、高温瑜伽、爵士舞、肚皮舞、瑜伽等各项运动课程都有不少参与者。
　　除了健身房，一些人还购买了健身器材或者下载健身软件在家锻炼。网上一家运动器材旗舰店客服表示，节后室内单双杠、脚蹬拉力绳等小型器材走俏，各种跑步机销量也有增加。据介绍，现在不少上班族还会下载各种健身APP，制定健身计划，每天在家锻炼或者邀请好友一起到户外健身。
　　记者了解到，春节后也是各大健身房进行活动促销的黄金时间段，来咨询健身办卡的人数达到平时两倍以上。不少健身房还针对市民瘦身需求，推出各种月卡、季卡、年卡，有的买一年送一年，有的买年卡送游泳卡，还有的年卡价格低到仅1000元左右。实际上不少健身卡持有者，健身计划往往是“三分钟热度”，办卡数月内就放弃健身。而网上二手交易平台，各种健身卡也在低价转让，有些二手健身卡甚至五折左右。
　　福州市消委会人士表示，办健身卡消费看似实惠，但其中隐藏着不少陷阱。根据过往的消费案例，健身卡消费主要有“三难”：一履约难，一些消费者投诉称，自己在办卡入会后发现并没有享受到商家曾经许诺的优质服务；二退卡难，交了钱一律不退，成健身一族投诉热点。预付卡消费还有各种条款限制，例如转让时转卡费用，商家在出售时往往不会告知；三追款难，健身行业一般投入很大，很多商家中途办不下去，就将公司易主，携带预付卡费逃跑。消费者手中的健身卡也随之终止，无法追款。
　　业内人士提醒，预付式消费有风险，消费者在购买预售卡时，要小心谨慎，尤其是对于未开业就预售健身卡的情况更应该慎重,一定要睁大眼睛，选择有实力、有知名度的健身房，根据自己的实际情况选购健身卡，切忌贪图便宜，避免一次性交款投入太多。口头的承诺一定要白纸黑字落实到协议中，办卡时要索要相应的发票、信誉卡、服务卡等，一旦发生纠纷，可凭证据保护自己的合法权益。（记者 李永华）
[责任编辑：郑云彩]
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市民节后健身“甩肉”　办卡消费陷阱要提防
11:12:36　　来源：
　　福州新闻网2月9日讯（福州晚报记者 李永华）每逢佳节胖三斤，春节假期狂吃猛睡体重飙升，不少市民节后忙于健身“甩肉”。记者近日走访发现，福州不少健身房在节后都陆续迎来了大批健身客流，人数较之年前明显增多。　　昨日记者在洪山桥附近的一家健身房看到，跑步机和动感单车上基本都有人在做运动，器械区也有不少人在教练的指导下单独训练。记者随后走访其他健身中心同样发现，减脂操、高温瑜伽、爵士舞、肚皮舞、瑜伽等各项运动课程都有不少参与者。　　除了健身房，一些人还购买了健身器材或者下载健身软件在家锻炼。网上一家运动器材旗舰店客服表示，节后室内单双杠、脚蹬拉力绳等小型器材走俏，各种跑步机销量也有增加。据介绍，现在不少上班族还会下载各种健身APP，制定健身计划，每天在家锻炼或者邀请好友一起到户外健身。　　记者了解到，春节后也是各大健身房进行活动促销的黄金时间段，来咨询健身办卡的人数达到平时两倍以上。不少健身房还针对市民瘦身需求，推出各种月卡、季卡、年卡，有的买一年送一年，有的买年卡送游泳卡，还有的年卡价格低到仅1000元左右。实际上不少健身卡持有者，健身计划往往是“三分钟热度”，办卡数月内就放弃健身。而网上二手交易平台，各种健身卡也在低价转让，有些二手健身卡甚至五折左右。　　福州市消委会人士表示，办健身卡消费看似实惠，但其中隐藏着不少陷阱。根据过往的消费案例，健身卡消费主要有“三难”：一履约难，一些消费者投诉称，自己在办卡入会后发现并没有享受到商家曾经许诺的优质服务；二退卡难，交了钱一律不退，成健身一族投诉热点。预付卡消费还有各种条款限制，例如转让时转卡费用，商家在出售时往往不会告知；三追款难，健身行业一般投入很大，很多商家中途办不下去，就将公司易主，携带预付卡费逃跑。消费者手中的健身卡也随之终止，无法追款。　　业内人士提醒，预付式消费有风险，消费者在购买预售卡时，要小心谨慎，尤其是对于未开业就预售健身卡的情况更应该慎重,一定要睁大眼睛，选择有实力、有知名度的健身房，根据自己的实际情况选购健身卡，切忌贪图便宜，避免一次性交款投入太多。口头的承诺一定要白纸黑字落实到协议中，办卡时要索要相应的发票、信誉卡、服务卡等，一旦发生纠纷，可凭证据保护自己的合法权益。
【责任编辑：伊宁倩】
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春节后马鞍山市民忙“甩肉”
健身房迎来办卡旺季
据皖江晚报报道&& &春天不减肥，夏日徒伤悲&&&眼瞅着厚重的冬装即将脱下，减肥又被很多市民提上议事日程。这不，春节一过，马鞍山各健身机构也火爆起来。记者走访诗城多家健身房后了解到，每年的二、三、四三个月是办卡、健身高峰期，办卡人数比平时多了两成，且办卡人群中女士比男士多。
现象一：办卡人数比平时多了两成
钟先生是湖南路一家健身房的会籍主管，这段时间他有点忙，因为办卡的人数比前段时间增加了很多。&每年的二、三、四三个月都是办卡高峰期，年后有300多人办卡，每天来健身的客人有400多人，比平时多出50%。&钟主管说。
同样，湖南路上一家健身房的市场部经理张先生也告诉记者，年后有200人前往他们的健身房办卡，比平时多出20%左右，每天的客流量在400至500人之间，也明显比平时人多。
为什么春节过后，健身房就格外热闹呢？有着多年从业经验的钟主管介绍说，主要有三个原因：一是春节期间，很多人都长肉了，内心&甩肉&的愿望迫切；二是开春了，不能再用宽大的衣服来藏肉，得赶紧锻炼才能穿显身材的春装夏装；三是一年之计在于春，很多人都雄心勃勃地制定了一年的健身计划，节后回来上班了，也来办新卡了。
&晚上6点到7点，客流量都爆满。&张经理说，很多人选择下班后来健身，那个时候健身房所有器材都有人在用。
现象二：女士比男士更爱上健身房
2月22日下午，在湖南路一家健身房里，市民鲍女士和朋友正坐在休息区等待上课。这是鲍女士的第二节课，上个星期，她和朋友一人办了张两年的健身卡。&毕竟50多岁了，多锻炼锻炼，有助于身体健康。&鲍女士笑着说，她周围很多朋友都办了健身卡，她觉得不错，也拉着好朋友一起来了。
在几家健身房里转悠了一圈，记者发现，正在健身的市民中，女士偏多，其中一家健身房内，在跑步机上挥汗的8位市民之中，只有2位是男士。&来健身的市民一般年龄在18岁到40岁之间，
女士偏多，男女顾客比例约4:6。&张经理介绍说。
&健身的人多，办卡的人中以女性居多。&钟主管坦言，女顾客更加在意体型，所以相对来说，更愿意来健身房进行系统健身。&她们一般选择健身操、瑜伽。&
现象三：有人办卡一年从未使用过
&办了张健身年卡，去了两三次就不想去了，现在低价转让。&逛论坛，经常会看到这样的帖子。可能很多人都有类似经历，花几千元钱办的健身卡，结果到期了才去过几次。
记者了解到，诗城大多数健身房都采取办卡消费模式，有一年卡、两年卡、三年卡，时间越长，办卡的折扣越大。在一家健身房，记者看到办卡价格目录，一年1980元，三年则只要2880元。&我们虽然有一年卡、两年卡和三年卡，但三分之二的顾客乐意选择三年卡。&钟主管坦言，因为折扣大，更多人愿意办三年的卡。
那办了卡的顾客，是不是都来健身呢？钟主管说，有的顾客办卡之后，只来了几次，甚至有三四十个顾客一年前办的卡，到现在还没有使用过。&毕竟，很多人是冲动办卡，人又有惰性，有很多理由说服自己不去健身。&钟主管说，为此他们会时常打电话、发短信提醒顾客。
&有些顾客来了一两次觉得太累或者其他原因，就不愿来了，为了提高他们的健身兴趣，我们开设了一百多个课程。&张经理说，几乎每位顾客都能找到适合自己的健身项目。
提醒：要合理安排健身计划避免冲动消费、盲目办卡
一张健身卡几千元，只用了几次着实可惜。怎么避免冲动消费，又能实现健身计划呢？钟主管表示，办卡前最好先制定健身计划，安排好时间，切勿盲目办卡。
&减肥不是一朝一夕就能完成的，需要循序渐进。&钟主管说，很多人第一次去健身房就很拼，把自己练到肌肉酸痛。第二次，很可能就不去了。哪怕第二次勉强去了，肌肉酸疼，浑身不舒服，内心也会排斥。时间一长，就不愿意再去。钟主管建议，第一次去健身房，以体验感受为主。
&另外，最好找一个专业的教练辅导、督促。&钟主管说第一次健身的人最容易受伤，特别是玩器械和运动后没有正确拉伸。专业的教练，可以制定专业的健身计划，避免运动受伤。
原标题：节后市民忙“甩肉”健身房迎来办卡旺季
责任编辑：张大为
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今日搜狐热点“美女办健身卡么？”“不，我在家运动。”(居家甩肉自救指南拿好不谢)
二姑娘说：
“美女，办卡么？”
“不，我在家健身”
和几家健身房的无良销售斗智斗勇，伤神伤财的血泪史，我可以写成一篇800字的高考作文，但是今天按下不表。
毕业那几年在上海工作时，继被黑心健身房骗了几千块后，我咬咬牙又办了张8000多的健身卡，就图它全国通用，门店密集：家边上一家，公司边上也正好一家，思量着它的跑路成本也会高一些。
抛开与无良商家周旋的不美好回忆，我还是打心眼里怀念那段日子里，挤着时间跑健身房的自己。
中午吃饭休息一个半小时，我蹭蹭蹭跑健身房去蹬椭圆机摆弄器械，楞是把一个人吃饭的时间压缩到15分钟；周末再抽半天泡在健身房，一周四五次运动，雷打不动。
回想起来，那段时间活力充沛，气色感人，肤色通透。闺蜜说，30米开外都能感受到我昂扬的状态。
虽没有减脂的刚需，我却从骨子里感受到健身给我带来的变化：由内而外的向上。
后来离开上海，辗转到了杭州，丧失了随处健身房的地理优势。
如果说之前，对健身房的热情，逐渐稀释在健身教练喋喋不休的轮番推销，和拙劣的销售技巧中，那么现在，对它的热情，又进一步消散在通往健身房的漫漫长路中。
于是随之而来的，是久坐伏案产生的腰酸背痛，以及关节咯吱咯吱的警报声。
（进化or退化？）
为了避免自己未老先衰，二姑娘我毅然走上了“在家健身”的康庄大道。
既能省去路途奔波，用更多整块时间投入健身；也能把健身与追剧、煲电话粥并联起来，对抗转瞬即逝的碎片化时间。
在家健身，如果只能留下一样单品，我选它，毫不犹豫——瑜伽垫。
一条瑜伽垫，已然能解锁一大片草原的健身姿势。
防滑防硌防脏，护膝降噪减震，无论是瑜伽，卷腹，平板撑这类温柔的运动，还是HIIT，郑多燕，PIU这种激烈的甩肉大法，都能用一条瑜伽垫来解锁。
也许你要发问，诸如平板撑、简单的瑜伽体式，在床上不是同样可以进行？
但是于我而言，一块瑜伽垫，能赋予我在家健身一点微弱，但及其重要的仪式感。垫子一铺，衣服一换，运动的精气神和状态就出来了。
这点开资，不能省。
那么问题来了，瑜伽垫该如何挑呢？二姑娘且简单说一下。
于材质而言，这几种最是普遍：NBR 、PVC、TPE、天然橡胶（价格和品质都递增）。
1.NBR和PVC。
市面上最多、且相对廉价的两种材质，价格几十尔。
柔软，防滑，但是耐用性和回弹性略逊色，通常会做得比较厚（不过越厚也并不一定意味着更好，还是要视使用情景而定。）
其次，由于是开孔发泡结构（就是你所看到的表面的颗粒物），清洁起来会略麻烦。
这两个材质的瑜伽垫，良莠不齐，建议选择稍大的品牌，保证安全性。
这是瑜伽馆最流行用的垫子，环保耐磨，性价比之首选，一两张毛爷爷的价格。
闭孔结构（看不到颗粒物），好清洗；重量轻，耐磨。
3.橡胶垫。
价格偏贵一些（几百块左右），尤其是天然橡胶。吸水透气是其他材质不可媲美的优势（天然橡胶还通常有抗菌作用，对皮肤更友好。）。
同时它耐磨性佳，和其他材质相比，硬一些、薄一些、重一些，更适合高阶健身者。
于厚度而言，瑜伽初学者6～8mm最是适宜，厚了晃，薄了硌。当然，还是要视使用场景而定，如果纯粹是为了做一些激烈的跳跃运动而降噪减震，挑厚的未尝不可。
二姑娘通常会参考一些视频或APP，在瑜伽垫上解锁几个针对特定部位的固定动作。
比如针对臀部肌肉的提升训练，二姑娘本人喜欢做这个「跪姿后踢腿」。呼气踢腿，绷直脚尖，膝盖微曲，骨盆保持固定。吸气收腿，腹肌收紧，弯腰。
（这个动作，大腿后侧根部，以及臀部的肌肉，都会锻炼到。）
对特定部位的训练，我不贪多。做一番功课，敲定几个动作后，一定阶段内，就不再更换，只循环往复着练。但是会在细节上对自己严加要求，比如上述的「跪姿后踢腿」，我发现保持踢式时间越长，放下时越慢，翘臀效果也愈加显著。
我个人的经验，健身姿势不在于多，而在于精。与其煞费苦心不停解锁新体位，不如老老实实敲定几个，死磕到位，持之以恒。（PS：二姑娘个人喜欢跟着KEEP练习，就图它界面清爽颜值高）
二姑娘朋友圈里有个学妹，刚毕业时，尚在出租房，就毅然决然往原本就不大的卧室里添了台庞大的椭圆机。
当时问她为啥，她给我分析了个头头是道：
首先，家边上以及公司边上都没有心仪的健身房，而且现阶段她的主要目标是减脂而非增肌，所以暂不需私教。综上，在家健身，随时做有氧运动更明智；
其次，她自知现在体重基数过大，跑步这样的运动有冲击输入，对膝关节和踝关节都不友好，加上室外的pm2.5动不动爆表，椭圆机更适合现阶段的自己；
再者，虽是出租房，但是目前工作稳定，不会搬家。况且只要坚持运动，这笔开销（3000左右）比起健身房，还是要划算很多。
网店买的椭圆机送上门后，这姑娘自己一个人对照着说明书把它安装完毕。如今，一年多过去，依旧频繁能在朋友圈里看到她晒里程数，和愈发活力苗条的身影。
当我问姑娘是如何不让椭圆机沦为「昂贵的衣架」，甚至荣升为她出租屋里利用率top3的单品时，她兴高采烈发来这么一段话：
“我就把iPad放在前面，一边踩一边追剧，或者一边踩一边煲电话粥，所以根本算不上是痛苦的坚持。椭圆机是我的出租屋里，使用率最高的东西了！”
一个自知，且拥有强大执行力的姑娘，真是叫人好生喜欢。
椭圆机相对于跑步机的好处，一是不伤膝盖。蹬椭圆机时，膝关节不存在着力点，于是很大程度避免了冲击力；二是安静，楼下不会跑来投诉，家人睡觉不会被打扰。
做椭圆机时，如若能做到上身挺胸抬头，直腰收腹，头正肩平，全脚掌踩住踏板，脚跟不抬起，效果加倍。
泡沫轴，又名瑜伽柱，比男朋友好使唤，比按摩师更便宜的自我酸爽大法。
最早买泡沫轴是因为长期跑步，小腿偶有酸胀，于是入了根泡沫轴自我按摩。后来长时间撸稿久坐，颈部肩部背部肌肉僵硬，拿它来松解筋膜竟然也效果感人。
先解释一下泡沫轴工作原理。
不良姿态、肌肉不平衡、过度训练，都会让肌肉筋膜粘黏，降低肌肉弹性，形成痛点，就好比绳子打了个结。要解开这个结，要么去按摩店，要么自我按摩。而泡沫轴，就是利用身体自我抑制原理，来放松紧张肌肉。
无论是腿部、背部，还是肩部、颈部，都能置于泡沫轴上，然后利用自身体重产生的压力，放松紧张肌肉。
你可以结合各种体式，来解锁不同部位的按摩。
大腿前部的股四头肌：
把泡沫轴置于大腿的下半部分，用双肩的力量推动身体前后运动。
胸椎拉伸：
臀部、头部、双手触地；深呼吸，全身放松，感觉肋骨有拉伸感，胸椎有明显舒展。（双腿伸直可增强拉伸感）
小腿松解：
双手撑起身体，臀部离地；左腿压在右腿上；找到小腿的痛点，来回滚动，将小腿压在痛点上（臀部离地可加大压力）
市面上的泡沫轴，大体有这三种：
基础的光面型
进阶的网格型
再进阶的格点型（又名：狼牙棒）
按摩力度和酸爽程度依次递增。
对于初体验者，二姑娘个人建议第一或者第二种。第一种相对温和，第二种算是光面款和狼牙棒款的折中，既有深层次的按摩，又把握好了分寸。
当然，如果你在寻找一种超深层（硌）次（人）的酸爽体验，就就放心大胆地接受狼牙棒的洗礼！
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