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军人体能训练方法
军人体能训练方法
入伍之前，应作哪些体能训练？
我是高中生，请给出符合客观条件的方法。
尽力避免使用器械的运动
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一、每天坚持早晚50次，靠强头，数量随个人增加。
二、原地、抱头下蹲。
三、准备好沙或是沙，5公斤也可，10公斤也可，适自已体能而定。除睡觉解除外，其余时间，都带着它。
四、有条件的话，负重爬山，效果最好。
&&&&&& 如能坚持三个月的话，我保证你入伍后，体能超过同等新兵，甚至超过老兵，而成为训练标兵或是训练尖子。
&&&&&& 本人带兵21年，这几种方法通常新兵入伍后，常用的提高军事个人方法。
注：（沙绑腿、沙背心，不宜太重，视个人身体条件而定，长跑时，应避免同时绑上，要不很容易出现脚骨趾裂缝）。
回答人的补充 &&
现在的野战部队，非常注重军事体能训练，500米障碍跑，非常累，并带有危险性。为此你要特别注重身体协调肌能的辅助练习：
&&&&&& 平时没事时，做握拳练习、单腿独立、原地旋转，高抬腿、踢腿，把韧带拉开。
持之以衡，肯定会成功。
提问人的追问 &&
握拳练习是？
要怎样才能把韧带拉开？
回答人的补充 &&
握拳练习，就是空手，五指分开，然后紧握拳头，不停的张开，握紧。主要练习握力的抗疲劳。军队中，很多军事体能，都是靠腕力来完成的。如，单双杠、木马。五百米障碍等。
韧带拉开的方法很多，考虑到你不想用器械。所以简单说一下常用的。切记：循序渐进。不可求快，肌肉一定要处于放松状态，紧张，焦虑情况下，不要做大的动作。以免造成肌肉拉伤。方法是：前下腰练习：两腿并拢，膝盖挺直。脚跟靠紧，身体站直放松。两臂前伸，与肩同宽，直到双手掌触地，两腿绷直，不能弯曲，最初指尖着地，不断加强练习后，逐渐以拳头、手掌心、肘关节。
其它练习拉开韧带的方法，借鉴大家常用的主法即可，如：走到同腰齐的栏杠处，将腿搭上，边看书，边压腿，其实您这么聪明，不用我说其它的几种方法，您也都知道。
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