跑步机一小时可以燃烧多少卡路里？ - 薄荷减肥论坛
跑步机一小时可以燃烧多少卡路里？&
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在跑步机上跑步一个小时慢跑和快走，可以消耗多少卡路里？
怎么我平时用跑步机慢跑加快走，才消耗250多卡路里？11-17?11-04?10-30?10-24?
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为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
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身体健康靠运动，减肥靠少吃。
中国70年代没几个胖子，现在的朝鲜也没几个。
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和上面很多人认为的相反，跑步机上配速开600搞一小时，我觉得比路跑跑520搞个半马还累，也许是我这里室内比较闷热的原因，所以我现在要跑也只在外面跑；如果雾霾天，我会搞1.5小时两格上楼梯（14层，正常速度，不跑）+电梯下楼；椭圆机我觉得心率上不到较高的水平，当然到减脂区间是够的。
几百大卡的热量，看上去是很可观，不过如果你饮食还是狂吃，零食小吃不断，高油高糖烹调，那么几百卡不过是杯水车薪，不值一提。建议打开薄荷网，查一下各种食物和运动的热量支出，自然明白没有自制力的话，减重见效很可怜，反之则非常简单，减脂修形难度则大点。
其实西餐接触的少暂且不说，我们日常的很多中餐本质上都是能量炸弹，比如猪肉水饺，有些人一顿轻松吃20个，建议查查有多少热量；早饭光油条就两根下肚的也不少，建议也查一查，然后再查查很多人冷嘲热讽的方便面之流是多少。。。
本帖最后由 zenwalk 于
09:27 编辑
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hunternudt 发表于
绝对超过一个包子的500大卡，相当于2100KJ，相当于140克生大米，相当于满满一中碗饭，能满足大多数男性的饭量。
所以，500大卡，相当于2－3个大包子。
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跑步的时候看似消耗的热量不多，因为跑步初期是消耗体内的碳水化合物，但是燃烧脂肪却是持续24小时的。跑步机上的数字仅仅是当时运动时的消耗量，仅作参考。我坚持了三个多月跑步，最初一个月跑了30k，到现在每月70-80k，体重从167减到了152.如果单纯按照跑步机上的卡路里消耗，我需要跑大概1100K才能达到这样的减脂数据，实际上我总共跑了也就是200+K
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170cm，最重的时候167斤，从2003年的155斤到2013年间到145斤，再到2014年上半年减到129斤。
前期缓慢，主要是方法不对吧，间或着外面跑步、散步、游泳、家里跑步机，加上刚刚开始注重控制饮食，效果慢；
2013年开始骑山地车，开始的时候兴趣浓，骑行频率高，一年6000公里，减肥效果非常好，腰围从98cm减到85cm；
到2014年下半年，控制的不好，体重134-136斤之间了，腰围到89-90之间了。
最近又开始连续有规律的骑车，每周3次左右，每次40公里起步，最多80公里，心率平均110左右，最大164，每次消耗卡路里都超千，最多一次好像是4000多点，前次是3个多小时骑了55公里，消耗2380卡路里。
目标是年底体重到130附近，腰围到85左右。
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貌似跑步机跑的时间长了，对膝盖不好？
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connoisseur 发表于
早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀...纪念下自己曾经的回帖，没想到一年之后自己会有毅力减肥40斤。
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跑步是胖子减肥的好办法。主要是膝盖受不了。我就是。现在右膝很疼，以前踢球受伤加现在为了减重慢跑。
而且为了减脂跑步时候必须要达到要求的心率。
主要方法还是节食。
相当考验节制力。
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美滋滋 发表于
建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。精确计算卡路里摄入和消耗很难
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<font color="#46小马 发表于
跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了我也觉得很多有问题，有同事一直在跑步机上心率150跑到10，觉得很轻松，有次外面一块，我才到9就已经一骑绝尘甩没影了，还累的吐血
不知道是不是机器用久了就不准了
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大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****不是这样的，钛合金关节也会磨损，
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建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。
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大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****当心影响交公粮，太太不悦红杏出墙。
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家用跑步机越来越多的人把它当作平时锻炼身体的健身器材，我们今天就不说家用跑步机什么牌子好，一台质量好的跑步机价格了，假如我们拥有了一台跑步机后，我们每天需要在跑步机上运行多长时间才能达到减肥或锻炼身体的目的呢，今天我们来讨论跑步机一天跑多长时间这个话题。
如果想要达到减肥和锻炼身体的目的，那么你在跑步机上至少要跑30分钟以上，每分钟的心率120次以上。很多朋友认为了健康无论多累每天都要坚持跑步，其实这是不对的，身体疲倦时再坚持运行反而对健康不利，跑步为达到强身健体，应该注意劳益结合，一般来说，一个星期在跑步机上跑上三到四次就行了。跑步时我们可以听听韵律节奏感好的音乐，有助于增加跑感，这样可以排除枯燥乏味。
想了解更多的跑步机知识，/
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一般我6.0坡度，5.5km／h，也有500大卡时，基本上快歩时冇声音，对膝盖損傷较少，
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每天早上到家门口的公园里绕山快走5公里左右，不知效果如何？
还有，谁给推荐个计步器吧，价格便宜量又足的那种，谢谢了。
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大日本海军 发表于
膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
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cnil 发表于
有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
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帖子: 14337
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大日本海军 发表于
小菜一碟有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊
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注册: 2013年08月
cnil 发表于
厉害！注意身体保养！小菜一碟
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大日本海军 发表于
已经1个多月了。健身车厉害！注意身体保养！
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cnil 发表于
能坚持几天？已经1个多月了。健身车
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下载个乐动力，每日爆表就达到减肥的目的了。我只是偶尔爆表，觉得状态比以前强多了。包括现在三伏天。
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大日本海军 发表于
我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤...能坚持几天？
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cnil 发表于
我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤
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我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤
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wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 。。。您太有才了，记得以前有科学家说，每天10次接吻1次不短于3分钟，相当于跑1个小时
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注册: 2011年08月
matt3000 发表于
中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪1小时9公里，500小卡貌似平均速度要在8.0以上啊？跑步机的卡路里计算不可信啊
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主题: 1295
帖子: 27166
注册: 2011年08月
CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
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注册: 2005年12月
消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
&版权所有：&&&&户外跑步和跑步机哪个效果更好？实验告诉你真相
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户外跑步和跑步机哪个效果更好？实验告诉你真相
网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。首先是说室外效果好的他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。而认为跑步机效果好的一方他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。双方说的都很有道理，那麽到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。志愿者室外跑步前后体重对比志愿者小魏的测试资料：此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。现在看一下资料，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联繫了健身房的专业教练解答。志愿者在健身房跑步前后体重【健身教练解答两者区别不大要多方面对比】健身教练杨召告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智慧，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气品质，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。【疯狂跑步并不科学间隙跑最燃烧脂肪效果最好】一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的「HIIT」，这种特殊的训练方法短时间高品质的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个迴圈。【跑步运动的几大「谣言」跑步会让女性小腿变粗？】跑步绝对不会让小腿变粗，这是杨召教练强调的，因为现在很多女性害怕小腿变粗所以就拒绝跑步运动，其实是不对的，有些过来女性说小腿变粗了，那应该是她的运动方法有问题。如果在跑步的时候，用前脚掌先著地或整个脚同时著地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗，所以一定要脚跟先著地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样才能减少跑步对踝关节压。并且脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓衝作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。【跑步后肌肉酸痛才有效果？】很多跑步者觉得，跑步后肌肉酸痛才会有效果，如果没有就感觉是白跑了，其实这也是一个误区。肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标淮。肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，但不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标淮。如果没有酸痛感只能说明运动量太小，但不能说没有起到锻炼的效果。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。【清晨是跑步的最佳时间？】其实最佳的运动时间在下午和晚上，因为这个时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。【跑步会损伤骨骼？】医学院专家研究发现，其实正确的慢跑不但不会损伤你的骨骼，还能使它们「年轻」。研究人员对两组研究物件的骨骼变化做了对比检查，他们分别是经常慢跑的人和平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平时慢跑距离越长，其骨骼密度越高。【多跑步就能减肥？】多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数个小时，但只要多喝一两罐甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随著运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
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