赞同 &a data-hash=&b48f8cebc92eae5a54762e4& href=&///people/b48f8cebc92eae5a54762e4& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b48f8cebc92eae5a54762e4&&@&em&一素&/em&&/a& 的观点。他从典籍的角度，解释了休息术的作用和个人感觉。我也从自己个人体会上来聊几句。&br&&br&印象比较深的就是一个比喻，&br&&br&休息术相当于使用办公软件最后的存盘。&br&&br&不是说不存盘，体式练习的体验和收获就完全丢失了，身体也会自动保存。但做完休息术之后的保存更加完整。你的体式练习越深入，能量消耗得越多，精神越专注，最后的休息术就越重要。&br& 类比其他的健身活动，在做完大量的力量练习之后，或者长距离的跑步之后，也需要通过拉伸或者慢走对身体进行放松。&br&个人体会，最后的休息术还有修复的作用，比如，在练习体式过程中大腿或者脖子因过度拉伸而不舒服，轻微扭伤。经过休息术之后，大多数情况会完全恢复。而有两三次特殊情况没做成休息术之后，疼痛几天之后才消失。不知其他练习瑜伽的朋友有没有同样的经历或体会？&br&&br&不是说你不练习休息术，就没有相当于没练习瑜伽。而是一个正常完整的瑜伽体式练习，休息术式，必备的过程。&br&如果你练习完瑜伽体式之后，不做休息术，也没有任何不适，很可能你这次练习瑜伽体式的深度和专注度都没达到理想的要求，很难产生练习瑜伽想要达到的预期的效果。&br&&br&对于初学者&br&瑜伽体式的练习深度应该是专注舒适稳定的，但由于初学者，身体的关节和肌肉的力量，柔韧性都没有达到相应的要求，练习瑜伽体式时，会相应的超出自己平时的动作程度范围一点，但没有产生疼痛或其他强烈的不适，这样的练习会带来一定的身体的疲惫感和精神的紧张感。而瑜伽休息术，正可以解决这两个问题。如果睡意来袭就顺应身体，轻轻睡去。如灵台清明，就感受身体，专注呼吸。相信经过瑜伽休息术，你会感受到神清气爽。&br&&br&对于熟练者&br&瑜伽是控制心灵的波动，通过体式的调整来调整内心，对于熟练的练习者，通过一节课的体式练习，心念变的专一而纯粹，最后的休息术正介于体式和冥想之间，或者说同时具备两者的特点，可以练习收摄感官，专注内心，更好的控制心灵的波动，从这个角度来说，瑜伽休息术是通往瑜伽更高层次的必经之路。&br&&br&&br&我的知乎回答：瑜伽真正的意义是什么？ 写在前面 … &a href=&/question//answer/?utm_source=com.smartisanos.notes&utm_medium=social& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2005&/span&&span class=&invisible&&5258/answer/?utm_source=com.smartisanos.notes&utm_medium=social&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
的观点。他从典籍的角度，解释了休息术的作用和个人感觉。我也从自己个人体会上来聊几句。 印象比较深的就是一个比喻， 休息术相当于使用办公软件最后的存盘。 不是说不存盘，体式练习的体验和收获就完全丢失了，身体也会自动保存。但做完休息术…
脉轮学说（三脉七轮）是印度传统医学Ayurveda（阿育吠陀）的理论体系。就像中国的中医一样。&br&&br&&img src=&/11e8d66b3a1ebf71ade33c02fb75ff26_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/11e8d66b3a1ebf71ade33c02fb75ff26_r.jpg&&&br&三脉：左脉、中脉、右脉——神经系统&br&&br&七轮：海底轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮——内分泌系统&br&&br&颜色、图案、冥想、唱颂，这些是神经-内分泌系统在大脑中的反映。&br&&br&冥想是瑜伽八支中的第七个阶段，也就是完成了：持戒、内修、体式、呼吸法、收摄、专注之后达到的层次，所以在冥想之前就已经开始了脉轮的修炼。&br&当然，冥想本身也会修炼到脉轮。&br&&br&所以冥想不是简简单单就可以达到的，需要做很多前期准备，这个准备过程才是修炼脉轮最主要的部分。
脉轮学说（三脉七轮）是印度传统医学Ayurveda（阿育吠陀）的理论体系。就像中国的中医一样。 三脉：左脉、中脉、右脉——神经系统 七轮：海底轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮——内分泌系统 颜色、图案、冥想、唱颂，这些是神经-内分泌系统在大脑…
&img src=&/50/v2-548e9ba4700300daf17ced_b.png& data-rawwidth=&1199& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1199& data-original=&/50/v2-548e9ba4700300daf17ced_r.png&&&p&&/p&&img src=&/50/v2-daa8293dda1ca6d2882cb24cbafe740f_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&179& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/50/v2-daa8293dda1ca6d2882cb24cbafe740f_r.png&&&p&&br&&/p&&h2&&b&&&&没胖过的人生，不足以谈减肥！&/b& &/h2&&p&我认识不少教练、健身网红，个个身材都倍儿好~&/p&&p&在网上教人健身减肥，其中有些是真的理论强，练得好，我都能学习到很多好东西；&/p&&p&不过也有不少人，身材确实特棒，女的胸大腿长，男的宽肩细腰。但其实呢……先天大于后天。人家本来就是吃不胖，身材好的类型……&/p&&img src=&/50/v2-a72f528bec1e31bcd5c2e0f0abc06b3f_b.png& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&440& class=&content_image& width=&382&&&p&这一卦呢，其实谈不上健身不健身，训练不训练……因为人家本来就是帅哥美女。所谓的各种健身理论，也只是你努力，你就能行的心灵鸡汤而已。&/p&&p&咱们硬派健身呢，作为一贯标榜既有营养，又有实操的心灵鸡胸……其实质疑的人也不少……最多的就是……&/p&&blockquote&&b&&i&“斌卡，你天天谈健身理论，又写运动书籍，肉身却没出现过几次，你自己是怎么训练的？按你说的练真的有效果吗？”&/i&&/b&&/blockquote&&p&于是，在接下来的这30天，我决定做一个有趣有挑战的活动↓&/p&&img src=&/50/v2-ed2cc15f2964fe39fbab_b.png& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/50/v2-ed2cc15f2964fe39fbab_r.png&&&p&然而，只是这样，并没有啥诚意。我决定给大家交纳一份投名状：&/p&&p&俗话说得好，宝剑锋自磨砺出，欲练神功，必先自宫……&/p&&p&&b&为了陪你健身30天，我在这3个月里，吃胖了30斤！&/b&&/p&&p&来看看同一动作的对比效果。胖！若！两！人！有没有？&/p&&img src=&/50/v2-bbf5fe757b2791e90aadac_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/50/v2-bbf5fe757b2791e90aadac_r.png&&&p&咳咳，因为最近扫黄打非，不能脱更多给大家看…正巧一个朋友的公司，蒜泥科技出了款新的维塑3D体型追踪仪，为了给大家更直观的看一下目前臃肿的我，就借来一台用用↓&/p&&img src=&/v2-925ada625c682e0d504c2e931e9874a6_b.jpg& data-rawwidth=&1356& data-rawheight=&1003& data-thumbnail=&/50/v2-925ada625c682e0d504c2e931e9874a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1356& data-original=&/50/v2-925ada625c682e0d504c2e931e9874a6_r.gif&&&p&这玩意可以通过对全身的扫描，合成真实的人体3D模型，并且精准的测算出腰围、胸围、腿围等人体围度，以及体脂等身体成分。&/p&&img src=&/50/v2-ba29eb9e8a8_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/50/v2-ba29eb9e8a8_r.png&&&p&因为是追踪仪，还可以追踪出身体围度和成分的趋势变化。（这30天，我也会用这黑科技持续追踪自己的身体变化）&/p&&p&之后有机会也会给大家详细演示演示怎么玩……（据说大家之后也会在各大健身房陆续看到这黑科技产品，算是帮朋友做个宣传，反正宣传了一台小十万你也不会买家里。）&br&&/p&&h2&&b&&&&30斤，怎么胖起来的？&/b& &/h2&&p&有童鞋可能好奇，我是如何吹气球一样胖粗30斤的？&/p&&p&&b&咳咳……一懒众衫小……&/b& &/p&&p&&b&为了准备这个活动，我在三个月左右的时间里，几乎就不怎么训练……尤其不做HIIT和塑形训练。&/b&&/p&&p&然后就是吃，以往我都是自己做饭，不过这三个月呢，光家边上的麦当劳外卖我就点过9次……&/p&&p&&i&7月外卖截图记录↓&/i&&/p&&img src=&/50/v2-1aa92f9fcb8800bf5a20_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-1aa92f9fcb8800bf5a20_r.jpg&&&h2&&b&&&&健身第一步：先立Flag &/b&&/h2&&p&既然要变身大作战，第一步自然是要先立下flag、定个目标；&/p&&p&我的目标其实很简单：首先是把身上这多出来的30斤减下来，体脂恢复正常水平，回到我8块不规则腹肌的青葱岁月&/p&&img src=&/50/v2-22f80ddb158fbbdfa535f_b.png& data-rawwidth=&608& data-rawheight=&101& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&/50/v2-22f80ddb158fbbdfa535f_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-44cd861154eeb9f8a3e742_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/50/v2-44cd861154eeb9f8a3e742_r.png&&&p&所以接下来的30天，我每天都会把自己的训练情况和饮食记录下来，给大家发上来~当然，不会是纯粹流水账，每天都会写点心得和心情吧。&/p&&p&（我体重基数相对比较大，肌肉多，30斤的目标相对还可以。类似100多斤女孩子减十几斤吧。一般人不要设定如此激进的目标……）&br&&/p&&h2&&b&&&&我选择的30天训练方法&/b& &/h2&&p&为了在这30天内达到最好的减脂塑形效果，我会采用相对特殊的训练法↓&/p&&img src=&/50/v2-74fbc042f65f7be1ac4c32a9a625f877_b.png& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&70& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/50/v2-74fbc042f65f7be1ac4c32a9a625f877_r.png&&&p&&b&简单说，就是不以次数为基准，而以时间为准绳；算是我自创的吧。&/b& &/p&&p&具体就是力量训练组，每组7秒（2-3个大重量）。组间间歇2-3分钟。塑形训练组，每组60秒（中大重量8-12个，或者中小重量20-30个），组间间歇60秒。&/p&&p&&b&选择这种方式的原因，是因为最佳7秒是ATP-CP极限供能时长。60秒则是糖酵解供能的极限。&/b&&/p&&p&这样的训练安排，能最大化的增力、增肌、减脂和雕塑身体形态，而且保证每一组都是最有效的。&br&&/p&&p&&b&▼训练地点▼&/b& &/p&&p&健身房、居家都有，一般工作比较忙就在家练。&br&&/p&&p&&b&▼训练时长▼&/b& &/p&&p&为保证强度和正常的生活，每天的训练时间控制在1小时内，有效训练时间45分钟左右，一周5-6练左右。&br&&/p&&p&&b&▼部位安排▼&/b& &/p&&p&健身房训练，一般采用【胸】、【背】、【臀腿+肩】的三分循环法，一天训练一个大部位；居家的时候会穿插做HIIT（高强度间歇训练）。&br&&/p&&p&&b&▼今日计划▼&/b& &/p&&p&第一天是在健身房练，目标部位【臀腿+肩】↓&/p&&p&&b&这个计划，是所有人都适用的&/b&。7秒组，把重量调整成自己95%1RM（没训练经验，调整成最多5个的最大重量也可以）。60s组就用自己的30-60%1RM就成。看你是为了增肌还是减脂。明天会详细说。&/p&&p&没有哈克深蹲，可以用臀桥和单腿臀桥替代。&/p&&p&太阳万岁是啥可以去之前的专栏……&/p&&img src=&/50/v2-9fd5fbebac1d5de1b796a4_b.png& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/50/v2-9fd5fbebac1d5de1b796a4_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&▼训练杂记▼&/b& &/p&&p&上面的计划里没有热身组，因为我一般是骑车去健身房的，直接省去了有氧热身组……&/p&&p&大重量前，我会用60%、70%、80%各做一组做力量热身。&/p&&p&我把臀腿和肩放到一起训练：臀腿多是7秒训练组，以锻炼力量和爆发力为目的；&/p&&p&肩部我通常不训练大重量，偶尔做150Kg左右的悍马机肩上推举，其他都是60秒训练组，连推举也是40kg做60秒。做完后，肩膀像烧着了一样……&br&&/p&&p&&b&▼动作心得▼&/b&&/p&&img src=&/v2-8fbc4e46004ea9bcddb956f7a4d10f56_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&271& data-thumbnail=&/50/v2-8fbc4e46004ea9bcddb956f7a4d10f56_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&没抢到普通杠铃，时间紧，深蹲硬拉只好用3D训练架了。&/p&&p&罗马尼亚硬拉，在脚下垫一块踏板，能更好的训练到股二头肌和臀大肌。&/p&&p&中间忘记做郭敬明的主角……产生一次眼前冒金星→&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Deba1be7d0274bde6f2d0%26chksm%3D88bf03fcbfc88aeaddeb390eac0b394aca7c61e16b41b3d88eae70%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跟郭敬明学硬拉的秘诀！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&GIF是空手190kg，后面正式组是戴了握力带210kg，我手很小，握力一直不强……&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c61a9cd9a1e268bf411974_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&253& data-thumbnail=&/50/v2-c61a9cd9a1e268bf411974_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&几个月没认真健身，深蹲力量没怎么掉哈哈。&/p&&p&不过，深蹲重量跟体重关系很大，不确定减下来会不会影响力量。&/p&&p&感觉今天的动作，重心有点靠后了……引以为戒→&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D5c8e328f6fb%26chksm%3D88beecc4bfc965df99cded87d61aca7e3fc366f6a6339adc028c9c1%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&完美深蹲的五个细节！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-74a0be4a38_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&231& data-thumbnail=&/50/v2-74a0be4a38_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&哈克机，超棒的下半身训练器械，最好的臀部训练器械→&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4ad49e51a43d6d507ba7e5eb57a29af8%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不为人所知，最完美臀部训练器械！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&由于最大重量就只有220公斤，我绑上了100公斤的弹力带，增加负荷。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a7be0b016d8ff0836c0bbaa8c5f9258c_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&224& data-thumbnail=&/50/v2-a7be0b016d8ff0836c0bbaa8c5f9258c_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&再强调一遍，哈克机，最棒的下半身训练器械。&/p&&p&除了哈克机，还有什么能用单腿做220kg的多关节训练？&/p&&p&臀大肌是最大的肌群，很多动作重量越大，效果越好。&br&&/p&&p&&b&▼今日饮食▼&/b& &/p&&p&除了练呢，想要能高效减脂塑形，吃也是很重要，或者说更重要的一部分。所以下面PO出我的今日饮食构图↓&/p&&img src=&/50/v2-fcac1eac778c_b.png& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/50/v2-fcac1eac778c_r.png&&&p&今日训练时间是早晨，所以早餐就是训练中摄入的糖和蛋白粉了；中午是在我们办公室园区的食堂吃的。&/p&&p&一天大概是碳水350克，蛋白质190克，脂肪50克上下（肌肉训练日，蛋白质摄入为每公斤体重1.8g蛋白质左右。计算不太精确，差不多就OK了，酸奶我会喝2升……就当晚上的酪蛋白粉了。）。&br&&/p&&p&附送鸡丝凉面和无糖脱脂酸奶的做法：&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dcbf36cb0eb98a4bscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自制鸡丝麻酱凉面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（←点我）&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da4bef850ec29db312f13%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自制无糖脱脂酸奶&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（←点我）&br&&/p&&p&为了不污染硬派健身时间线，之后会开一个新的专栏，暂定名字叫“一个30天会瘦30斤的专栏”……（还在审核中），之后会把每日的训练计划和饮食摄入，都在专栏里直播出来，一起开心的进行30天暑期减脂训练把！&/p&
&&&没胖过的人生，不足以谈减肥！ 我认识不少教练、健身网红，个个身材都倍儿好~在网上教人健身减肥，其中有些是真的理论强，练得好，我都能学习到很多好东西；不过也有不少人，身材确实特棒，女的胸大腿长，男的宽肩细腰。但其实呢……先天大于后天。人家…
&p&谢邀。首先我刚进入瑜伽行业的时候，对瑜伽老师的感觉跟你是一样一样的。&/p&&p&&br&&/p&&p&N年前，我创业失败，跟身边一起合伙的朋友都闹掰了，未婚妻也离我而去，那时的我对人生不抱有希望，也看不到未来，万念俱灰，甘愿堕落。一个偶然的机会，两个朋友（后来也是我销售方面的师父）带我进入了这个行业，让我接触到了瑜伽，我的身心灵得以净化。&/p&&p&&br&&/p&&p&在那个瑜伽馆工作，首先瑜伽老师给我的印象是，神圣不可侵犯，可远观不可亵玩焉，同时又是那么的谦逊、和蔼、平易近人。当时作为屌丝的我，对身边那些女性瑜伽老师产生了极大的好感，她们一个个脊柱都是那么的挺拔，皮肤都是那么的晶莹剔透，身材都是那么的紧致，气质都是那么的棒，性格就像她们的身体一样柔软，简直就是完美的女神范儿。如果能娶个瑜伽老师回去当老婆...此处省略1K字的幻想。还有，这些来练瑜伽的会员们，一个个也都很好啊，小姐姐们素质高、有教养、经济基础好、通情达理...总之，这些练瑜伽的女人，跟我以前圈子里接触的那些女人简直就是两个世界的人，我以前认识的那些女人，有五流艺术类院校在读的脑残小女生，天天就是夜店KTV喝酒，白天根本不上课；还有夜场USB、外围女，或者陌陌探探上的那些女性，一个个都那么虚荣、浮躁、低俗，同时又掩盖不住内心的寂寞，希望找个富二代养她们一辈子。再加上我身边有几个一身坏毛病的哥们，他们带出来的女的也没几个正经的，或者他们的约炮对象，下到16、7岁，上到将近40岁，一个个对自己都那么的不负责任，未成年就开始上陌陌探探跟人约炮，有老公有孩子的已婚妇女还在外面找其他男人满足自己...好了，不说那些负能量的事了，省的污染了知乎纯洁的瑜伽版块。总之，那时的我不相信爱情，觉得无论男人还是女人都没几个好东西，容易把人心想的很坏，满满的负面情绪。接触瑜伽行业不到半年，我的观点就发生了改变，这些瑜伽老师，和练瑜伽的会员，她们学历相对较高，接触的圈子也都是比较上层的人群，她们浑身上下充满了正能量，她们从不去夜店买醉，喜欢读书、健身和旅行，她们不追求奢华但是活得很小资，一直保持着出淤泥而不染的高贵气质。无论是90后小妹妹还是70后小姐姐们，瑜伽行业的人一个个都真的是太好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而，真正对我产生影响的，让我的人格发生改变的，却是一个男性瑜伽老师。认识他的时候，我对瑜伽的了解还很肤浅，因为工作的馆里面的老师水平都很一般，那时的我，仅对练瑜伽的人有好感，对瑜伽却没什么感觉，上完几节课都没有觉得瑜伽哪里好。而这位男老师的出现，让我对瑜伽有了全新的认知。第一次见到他被吸引住，是因为他身上的纹身，这位老师瘦瘦的，长得也很精神，两个大臂上纹着类似佛教图案或梵文文字，反正我看不懂，就觉得酷酷的。其中一个纹身上面还贴着保鲜膜，显然是刚纹的。当时我以为这哥们是玩摇滚的，心想怎么玩乐队的也跑我们这教课来了？但他在教室里面上课的时候，我在外面看着，直接被震撼了，他的声音发自于丹田，非常洪亮并且有穿透力，整个瑜伽馆都能听得非常清楚，而且他讲的特别细，是我从其他瑜伽老师身上从未见过的细腻，每个体式的每个细节都会讲到，还经常走下来纠正每一位会员，特别的敬业。当时我就想：原来瑜伽课是这么上的！以前我练的都是假的瑜伽？等他下课了，我就上前跟他简单聊了聊，这位老师非常的随和，对我提的问题都非常谦逊的回答了，但也能让我感到，他对瑜伽的理解，比我以前见过的任何老师都要深太多了。后来跟他接触多了，了解到那时的他已经教了有十年的课了，皈依佛教也有15年了，虽然也抽烟还吃肉，但从他的品格看来，绝对比那些普通信佛的人要虔诚的多。这位老师谦逊、正直、真实、善良、忠诚、博学多才...仿佛我这辈子见过的所有男性的优点，都集于他一人身上了，而且他的专业知识和教学水平更是精湛，在全国范围内拥有几万拥趸。从此以后我便成为了他的忠实粉丝，在迷茫、困惑、负面情绪上头的时候，我就会想起这位老师，如果是他，他会怎么看待这些事情？再后来我跟他成为了好朋友，有一些工作或生活上的疑问，我都会打电话向他请教，他每次都非常耐心的为我解答。之后虽然我俩碰面的机会少了，但偶尔还是会出来吃个饭聊个天，同时谈谈各自的事业，看有没有可以合作的点。这位老师是位纯粹的瑜伽行者，我看过他的很多文章，也一直尝试着了解他人性的深处，但从他的眼神中就可以看出，他内心的灵魂是纯洁的，就如他湖水般清澈的眼睛一样。时至今日，我接触过的优秀瑜伽老师太多了，包括一些名师，我也见过上过他们的课，也有一些交流，人都很不错，不过给我影响最大并且让我的人格发生改变的，还是那位男老师。&/p&&p&&br&&/p&&p&说了这么多，相信题主已经看出来我的看法跟你是一样的，瑜伽老师和练瑜伽的人大多都很好。但这里我要给一个转折——“大多”不代表“全部”。接下来的剧情我想大家都已经猜到了，按照我的习惯，该给单纯的题主泼泼冷水了，让她对瑜伽老师那美好的印象开始幻灭。&/p&&p&&br&&/p&&p&我接触的第一个不符合大众心目中瑜伽老师的气质的人，就是我最初工作的那家瑜伽馆的老板娘。她属于那种从小到大被散养的女孩子，家里条件很好，她脾气也大。在那家馆，除了给会员上课，她主要负责财务工作。她经常因为一些小事情而大发雷霆，比如说，在上课前她做了两个小时的账，但是怎么也对不上，她就会非常烦躁，在办公室发脾气，她的课开始前1分钟带着这种烦躁的情绪进教室，要知道，在瑜伽教室里，任何一个人的情绪都会转化为一种气场，让周围的人能感觉到你是否带着平静的心进来练瑜伽，是否将自己的注意力从外界回收到当下的这一节瑜伽课里，更何况你是一位瑜伽老师，众目睽睽之下，你的气场所反应出的情绪，很快就会暴露出来。而且她带着烦躁的情绪上课，最终会导致课程质量严重下降，很多会员都反应这位老板娘的课不够认真负责，还有很多会员说：“本来上了一天的班，来练瑜伽是为了让自己放松的。结果一上她的课，整个人都感到莫名的忐忑不安，呼吸节奏都紊乱了，上完以后特别疲惫。”结果就是，大部分会员为了避开她的课，宁可降低自己的习练频率；而她又自认为参加过很多名师培训，技术杠杠的，是这个馆不可替代的核心竞争力，其他全职老师都得按照她的教学理念来教，最后把这个有我们销售团队支撑起来的馆做得越来越差，现在濒临倒闭。我还接触过几个类似她这种脾气的馆主，也自己教课，水平还不如她，对整个课程的节奏把控极差，你上她们的课那简直是一种折磨，根本就不是在练瑜伽。这种女性本身对自我情绪的认知和管理就非常差，想通过瑜伽的习练来更好的控制自己情绪的变化，但很可惜，也许是因为火候不够，瑜伽并未能帮助她们改善情绪，而她们又在课堂上将自己的坏情绪传递给了会员，再加上技术不过硬，练跑了一拨又一拨的会员，让更多真正有需要的人远离了瑜伽，她们自己还没有意识到，或者她们根本不想去承认自己就不适合当瑜伽老师这个事实，她们开了一家属于自己的馆，就可以任性的按自己的意愿去给会员上课，只为了满足自己过一把当瑜伽老师的瘾。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一种老师，就是我经常说的“带着逃避型目标”进入这个行业的人。这些女性是被其他行业淘汰下来的，做瑜伽老师就是为了轻松、时间自由、保持自己的健康美丽，同时这还是一个听起来挺有逼格的职业。她们自然不会钻研各种解剖学知识，不会通读各种瑜伽书籍，挣了钱也不会继续学教培，继续深造，她们只想在这个行业里混口饭吃就行了。我之前在北京某大型连锁瑜伽品牌工作时，认识了一个全职老师，94年小姑娘，抽烟喝酒纹身，当然我不反对纹身，因为我特别喜欢的那个男老师也有纹身，只不过这个小姑娘大臂上的纹身跟瑜伽和佛学、梵文什么的没有关系，纯粹就是...类似一条鲤鱼一样的东西。我本想把她的照片贴上来，但考虑到这个圈子比较小，很有可能被前同事发现，还是不曝她了。这位纹身女老师最大的爱好就是去夜店，我不是特别保守的那种人，年轻时也喜欢这些，但我真的很少见经常流连夜店的瑜伽老师，跟心目中的形象差的太远了有木有啊，而且她经常在夜店玩通宵，第二天还给会员上课，那课程质量可想而知...反正关于她在夜店的传闻有很多，在这里咱就不八卦了。总之，这也一定不是题主印象中的瑜伽老师。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一种老师，特别受会员欢迎，乐观开朗、积极向上，仿佛浑身充满了正能量，还特别会来事，课上给会员鼓励，课下把会员夸的跟花似的，当然他们自身的技术也很过硬。但是有时候，这种老师并不像你们会员所看到的那样“正能量”，我曾见过北京一位拥有众多粉丝、小有名气的瑜伽老师，在一个馆做兼职时蛊惑老板，用尽各种手段挤跑了另外一个很受欢迎的老师。后来她又去了一家知名瑜伽平台，那个平台也有不少优秀老师，她继续用原来的手段，拍老板的马屁，把老板洗脑，将一个又一个比她更加优秀的老师剔除掉，让自己成为了那个平台所剩的最后一个明星老师，目前那个平台也处于快完蛋的阶段。&/p&&p&&br&&/p&&p&早期进入这个行业的老师，基本都符合题主“每一个瑜伽老师人都特别好、特别善良”的印象，但是现在，这行业真的是鱼龙混杂，什么样的老师都有。这个行业再不规范，瑜伽老师产能过剩不说，恐怕今后产出的瑜伽老师就会离题主的最初印象越差越远了，最终会练跑更多的会员，让整个行业持续萎靡下去。由于在行业内工作多年，所看到的阴暗面肯定是比作为会员的题主要多得多。你未曾见过不同教培机构之间的明争暗斗，也未曾见过同一屋檐下的瑜伽老师，他们之间的拉帮结派、勾心斗角，你也看不到在很多瑜伽替课群里，经常有一些老师接了替课之后无故爽约，导致该馆几十名会员在课程开始后，大眼瞪小眼等着老师来上课，老板在那边一个劲的打电话却根本联系不上人...我经常跟这个行业做了十多年的一些名师聊天，他们笑称：“女人多的地方是非就多，这行业阴气太重！”然后我们就哈哈一笑，各自心领神会不再多说了，说到这里我也不能再多说了，曝出的行业内幕和丑闻太多，会招致既得利益者们群起而攻之，今后我还得在这个行业混饭吃呐。&/p&&p&&br&&/p&&p&到了结尾，我还是得说出自己内心真实的感受，而且尽量客观总结整个行业的瑜伽老师们到底是不是那么好。我进入这个行业也属于机缘巧合，我必须承认瑜伽和练瑜伽的人给我改变太大了，我受到那些真正好的老师的影响也很大，我的人格和三观的改变，都要归功于那些好的瑜伽老师，所以我现在创业有一定成分是为了回报这个行业，就算它没有我们当初想象的那么纯洁，说实话它也比其他行业纯洁太多了，是留给人们的最后一片净土。总体来说，目前大部分瑜伽老师还是符合题主的印象的，这个行业的人也比其他行业的人都要单纯善良很多。只是我不想看到那么多自身人品有问题的人来污染这个行业，他们还必须装的特别善良，让题主这些天真会员们以为他们也特别好，其实这种人根本就不具备一丁点儿的瑜伽精神。借题主邀请我回答这个问题发下牢骚，希望瑜伽行业伪善的人越来越少才好，让整个行业长期保持健康的发展。&/p&
谢邀。首先我刚进入瑜伽行业的时候，对瑜伽老师的感觉跟你是一样一样的。 N年前，我创业失败，跟身边一起合伙的朋友都闹掰了，未婚妻也离我而去，那时的我对人生不抱有希望，也看不到未来，万念俱灰，甘愿堕落。一个偶然的机会，两个朋友（后来也是我销售方…
人体运动，肌肉需要消耗能量，能量的直接来源是ATP（现金），ATP的合成需要能量，能量来源于三大功能物质（糖、脂肪和蛋白质），糖是快速能源（银行存款），存储在肌肉、血液和内脏（肝脏为主）中，脂肪（库存商品）和蛋白质（设备、设施）是慢能源。在人体的能量代谢过程中，现金可以直接消费，银行存款变成现金的速度最快，不是急需现金的时候一般通过卖库存来换现金，设备设施不会轻而易举的变卖换钱。&br&
氧气是个把各种资产变成现金的超级交易员，通过他进行交易不收交易费，而且不产生后遗症；人体的三大功能物质（资产）在超级交易员（氧气）的无私贡献下不断的产生现金提供给运动之需求；&br&
当现金需求正常的时候，一般都会通过正常交易来换取现金，这时候就是有氧运动；如果现金需求异常（高强度运动导致短时间内需要大量的能量），交易员数量不够及时的正常交易，就会出现没有交易员参与的黑市交易（无氧)，黑市交易不仅扣除了大量的交易费用（换很少的现金出来）并且留下很多后遗症（乳酸），给人体带来酸痛感；&br&
如果上面的比喻看明白了的话，可以来解答你的问题了：&br&有氧无氧其实就是看能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与，这决定于两个因素，一是单位时间内人体对能量的需求，一是单位时间内人体对氧气的供应量（有个专用名词就是“摄氧量”）；当能量需求超过人的“最大摄氧量”时，就进入无氧运动（其实此时有氧也在进行）状态，从这里可以看出，其实有氧运动和无氧运动并不是非此即彼的，通常情况下无氧运动会在两个时候出现，一是现金足够的时候（不需要其它资产变现），人们肌肉中的现金存量(ATP)在没有及时补充的情况下十秒钟之内耗尽，所以高强度短时间的运动都是无氧运动，比如投掷、跳跃、短跑等，另外就是长时间高强度的运动已将现金耗尽，正常的有氧供能更不上需求产生了黑市交易（无氧）；这两种无氧是有极大差别的，第一种是时间短，现金足够支撑，还用不着动用其它能源变现，第二种无氧是现金不够了，并且正常交易跟不上需求，而产生黑市交易（200米、400米、800米赛时就会出现）。&br&简单来讲就是有不需要氧气的无氧和氧气跟不上供应的无氧（其实是混合供能的），后一种无氧最大的特征就是血液里出现乳酸堆积，肌肉出现酸痛。&br&大多数中低强度，全身性周期运动都是有氧运动（慢跑、游泳、自行车等），&br&力量训练、投掷、跳跃、中短程赛跑都是无氧运动，&br&很多球类运动其实都是混合型的；&br&长期的有氧运动提升最大摄氧量，消耗更多的脂肪，所以慢病康复，减肥，健康保持等选择有氧运动为主；&br&无氧练习以刺激肌肉增长力量为主，对于肌肉骨骼的成长，形体姿态的塑造很有帮助，也时常需要练习；&br&推荐每周三次有氧练习（30分钟以上），两次无氧练习（隔天进行）。
人体运动，肌肉需要消耗能量，能量的直接来源是ATP（现金），ATP的合成需要能量，能量来源于三大功能物质（糖、脂肪和蛋白质），糖是快速能源（银行存款），存储在肌肉、血液和内脏（肝脏为主）中，脂肪（库存商品）和蛋白质（设备、设施）是慢能源。在人体…
我算是一个怕痛的人，连抽血输液扎那一下针都会紧张得不行，有时极度紧张还会晕过去。但不知道为什么，对传说中的顶级疼痛——生娃，却没有一丝恐惧，反而怕死剖腹产。&/p&
于是，我在可以选择无痛分娩的情况下，不顾过来人妈妈的苦心劝告，毅然放弃无痛分娩，选择自然顺产，&b&只为体验一下，像我们的祖先那样自然生娃，到底有多痛。&/b&&/p&
&img src=&/v2-946a3ec7cce661c59caf19a5efc4fedf_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&/v2-946a3ec7cce661c59caf19a5efc4fedf_r.jpg&&&p&&i&请允许我嘚瑟一下我怀孕9&/i&&i&个月的孕照&/i&&/p&&p&&b&【关于生娃感受的描述】&/b&&/p&&p&对于生娃的感受，每个人体质不同，体验差别很大。我在生娃之前听到最多的描述大致分两种流派：&/p&
人间致痛型：“十二根肋骨同时断掉”“脊椎断裂”&/p&
不怎么痛型：“拉肚子”“腰酸”“来例假”“母鸡下蛋一样…”&/p&&br&&p&&i&悄悄说：听月嫂说，生娃觉得“腰酸”的一般都生得快，觉得“肚子痛”的就生得慢。民间传说不一定准，不过我是准了，肚子痛且生得不快。&/i&&/p&
&p&我自己的体验：&/p&
大部分人生娃绝对不是“拉肚子”，真的非常非常痛，但又不像“十二根肋骨同时断掉”那么夸张，毕竟要连续阵痛十几个小时啊，不能每次都“断12根肋骨”啊！
&p&&b&那么生娃到底是怎样的一种痛？&/b&&/p&
&p& 在我的记忆力，特别刻骨铭心的疼是小时候去看牙，麻药过劲儿了，牙医把一个小片片插到我牙龈和牙齿之间。那是一种恐惧+疼痛的感受，是最可怕的。&/p&
然而生孩子的疼不是那种钻心的刺痛，而是一种难受得让人喘不上气的痛，你没办法像牙痛一样清晰地指出到底是哪一个点痛，而是一种在一片范围里的痛+难受，难受到我一直想吐，痛到开最后三指的时候全身抽搐，最可怕的是，通常这是一种要持续十几个小时的痛。&/p&
&p& 我生娃完全是小腹痛，没有感受到明显的腰痛。&/p&
关于这种痛，我能找到最恰当的形容是——&u&&b&小腹曲线型爆炸痛&/b&。&/u&&/p&
首先关于“曲线型”。生娃不是一直痛，而是阵痛，而阵痛也只有宫缩的时候才会有。产程开始后差不多3分钟宫缩一次，每次宫缩大约1~2分钟，也就是说，&b&&u&每次疼痛的时间大约只是那&/u&&/b&&u&&b&1~2&/b&&b&分钟，痛完了就会进入完全不痛的3&/b&&b&分钟间隔期，直到下一次宫缩来临&/b&&/u&&u&。&/u&并且，宫缩痛不是猛地一下子达到顶点的，而是曲线型逐渐增强，痛到顶点再慢慢减弱。&/p&
其次关于“爆炸痛”。每次宫缩来临，感觉是有人拿着打气筒，开始往自己的小腹里面充气，每深呼吸一次，就充气一次，每充一次气都伴随着小腹炸裂的疼痛，直到小腹到达快要撕心裂肺的爆炸顶点了，你又会开始感觉随着每一次呼吸的“放气”，随着放气，疼痛逐渐减弱，直到几乎不痛。然后等待下一次宫缩疼痛。我没有痛过经，所以不知道这是不是和痛经的感受比较像，但这样持续疼痛十几个小时真的不是轻易可承受的痛苦。&/p&
&img src=&/v2-32af8b7db3aca3a2db383_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&244& class=&content_image& width=&320&&&p&&i&上图来自网络
我居然真能找到这样的照片&/i&&i&…….&/i&&/p&
&p&&b&【顺产生娃，怎么才能不那么痛？】&/b&&/p&
&/b&&b&打无痛针！&/b&&/p&
&p&这是天真没有选无痛分娩的我，给接下来要生娃的姑娘们的一大忠告！若非跟我一样有对生娃疼痛有探索精神，否则还是劝大家选择无痛分娩，产程过程中从脊椎注射麻药，可以减少至少70%的痛苦，在国外已经非常普遍了。我在美国用无痛分娩生娃的朋友居然还能边开指边刷微博…….&/p&
&img src=&/v2-562acbe1df_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&225&&&br&&p&&b&2.
&/b&&b&就不打无痛针！就要全自然顺产！&/b&&/p&
&p&在国内，无痛分娩的普及率目前还不算太高，在私立医院比较常见，但是公立医院用无痛的还是比较少，协和医院也只是国际部才刚开始推行无痛分娩。加上一些妈妈担心无痛分娩带来的后遗症（只要操作得当，大部分是没有后遗症的，少部分妈妈会腰痛，有的会担心无痛分娩延长产程对胎儿不利），国内不打无痛针顺产生娃的勇敢妈妈还是很多的。&/p&
关于自然顺产减轻疼痛，这点我绝对是有切身有效经验的！各种方法在痛的时候都试了个遍，（除了水中分娩），最后找到最舒服的一种。&/p&
你也不需要去看什么复杂的拉玛泽呼吸法，简单总结起来就是：&/p&
&p&&b&&u&阵痛来临时，除子宫外，全身肌肉放松！不能使一点点劲儿！调慢呼吸，尽量匀速的鼻子吸气，再像吹蜡烛一样缓长嘴呼气&/u&。&/b&直到开全10指上产床，那时又会换另外一种呼吸方式。&/p&
也就是说，&u&&b&手不能使劲儿抓床杆或者老公的手，不能一痛就把腰挺起来&/b&，&b&更不能乱喊大叫&/b&&/u&。我知道当疼痛难以忍耐的时候，做到全身放松非常非常难，但是相信我，&/p&
宫缩疼痛时，除了子宫之外的任何肌肉紧张起来，都会造成：&/p&
&/b&&b&扰乱你的呼吸，呼吸一旦加速，疼痛就会加剧&/b&&/p&
&/b&&b&肌肉紧张，&a href=&///?target=http%3A//.cn/qzbd/9354.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宫口&i class=&icon-external&&&/i&&/a&紧缩，开指就越慢，产程时间就越长&/b&&/p&
&/b&&b&肌肉紧张在产后还容易落下类似腰痛等毛病&/b&&/p&
&p&&b&所以必须用最强大的理智来克服&/b&！&/p&
我在14个小时剧烈频繁的阵痛里，没有吭一声，阿哥伸过来的手我也就只是轻轻地搭在上面（本来他已经做好了手被抓淤青的准备），以至于最后他无聊睡着了。。。。。。但我生完孩子后，全身没有一点酸痛，那么怕痛的我也都扛过来了，所以一定要用最强大的理智记得，放松，放松，放松！&/p&
&p&&b&【我的生娃全程记录】&/b&&/p&
&p&&b&【过期催产】&/b&&/p&
本来预产期9月24号~10月4号（因为例假不准，医生把我的预产期延后了十天，画了一个范围）的我，虽然娃已经早早入盆，却一直到10月8号被医生催着住院都没有任何发作的反应，没有假性宫缩也没有见红。10月9号早上9点，我在病房练完了产前最后一场瑜伽后，被塞上了软化宫颈的药，这个药的主要作用是软化宫颈为催产做准备，不过大多数人在塞药后都会引发宫缩，从而不需要输液催产也能开始产程。&/p&
&p&&i&悄悄说：塞这个药疼死了鬼。。。感觉是把一个薄且利的塑料片片塞进了屁屁，顶到宫颈口了再转一下横过来。在心理上，相比自体产生的宫缩痛，我反而更怕这种外界引起的疼痛。而且医生说我宫颈口太深，第一次塞没塞到位，拽出来又重新塞了一次。。。这一折腾下来，我已经疼的满头大汗。&/i&&/p&
&img src=&/v2-2ba56cfae71c8527cd29_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-2ba56cfae71c8527cd29_r.jpg&&&img src=&/v2-1e0eac202df_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-1e0eac202df_r.jpg&&&p&&i&生娃前的最后一场瑜伽&/i&&/p&
住院医生看我每天在病房暴走健步如飞，而且每天还练高强度瑜伽，断定我塞上药之后当天晚上就能把娃给生下来。&/p&
&p&&b&——早上9&/b&&b&点塞药，下午2&/b&&b&点开始不规律宫缩&/b&&/p&
&p&&i&悄悄说：这时候的宫缩几乎不痛，只是有些类似来例假的酸胀感（我几乎不痛经），医生让我赶紧睡觉休息，为之后的产程储备体力，因为我已经失眠3&/i&&i&天每天只睡5&/i&&i&小时了，但我却亢奋得完全睡不着，到处走来走去。这在我后来真正宫缩疼痛来临之后简直后悔得要死，疼痛真的需要体力来扛，不痛的时候一定要多！睡！觉！&/i&&/p&
&img src=&/v2-ad224ceded_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ad224ceded_r.jpg&&&p&&i&宫缩吃饭系列1&/i&&/p&
随着时间过去，宫缩开始越来越规律，每一次的时间也持续得越来越长，当然也变得越来越不舒服，越来越痛。但这种痛一直到晚上7点都是可以忍耐的，我还很嗨地吃光了丰盛的住院餐和家里炖的排骨汤。&/p&
&img src=&/v2-6720add52c867b248416_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-6720add52c867b248416_r.jpg&&&p&&i&宫缩吃饭系列2&/i&&/p&
想着医生说的我当晚就能把娃生下来，本以为我就可以这么不太痛地生个娃，说时迟那时快，&/p&
&p&&b&——仅仅一个小时后，也就是晚8&/b&&b&点，宫缩来临时，我就痛的吃不下东西也说不出话了&/b&&/p&
&img src=&/v2-f9f5a7c4add7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-f9f5a7c4add7_r.jpg&&&p&&i&宫缩吃饭系列3&/i&&/p&
2分30秒一次宫缩，每次宫缩60秒。第一次感受到了一种小腹快要爆炸的感觉，而且我因为鼻炎吸不进气，随时有种快要憋死的感觉。（顺便说一下，在孕期加重的鼻炎，我在生完娃的一瞬间就好了，直到娃满月之后鼻炎才又开始回来。）&/p&
&p&&b&——9&/b&&b&点，宫缩疼痛时，烦躁得不能听任何人发出任何声音&/b&&/p&
&p&&b&——10&/b&&b&点，看不得任何人在我面前晃动&/b&&/p&
&p&&b&——11&/b&&b&点，感觉体力快透支&/b&&/p&
&img src=&/v2-771c62de35fca66255c0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-771c62de35fca66255c0_r.jpg&&&p&&i&心大老公拍照系列1&/i&&/p&
11点半，痛得实在受不了了，叫来医生问宫口开到几指了。医生内检完说：“嗯，宫颈软化得差不多了，可以把药取了，然后应该就会开始自然宫缩开指了。”当时有种吃了一口屎的感觉，合着我疼了4小时，结果居然还半指没开！&b&&u&这就是催产比自然发作要悲催的地方，前期会白疼一段时间，对体力是个考验。&/u&&/b&&/p&
&p&&i&悄悄说：内检，直白说就是医生把手伸进阴道摸宫颈的情况，判断是否开指或者开到几指了，这都是靠医生摸出来的。。。之前看各种论坛，都说内检超级痛。虽然已经做好了心理准备，但开指之前的内检简直是钻心疼，加上我宫颈口特别深，医生摸不到就特别用力，而且每次捅的时候都要在宫缩的时候做，然而内检过分尖锐的痛让我觉得宫缩都没那么痛了。但是！宫口开之后，内检和之前比起来就没那么痛了，尤其开到5&/i&&i&指之后，内检的痛和宫缩通比起来几乎就可以忽略了。&/i&&/p&
把软化宫颈的药拿掉之后，我的内心是矛盾的，一方面我实在无法忍受这种高频率无止境的剧烈疼痛，另一方面，又担心宫缩会因取药而停止，然后我还得等第二天再输液催产。&/p&
结果是，&b&&u&我的自然宫缩被药引了出来，平均每&/u&&/b&&u&&b&3~4&/b&&b&分钟宫缩一次，每次持续1~2&/b&&b&分钟。&/b&&/u&半夜12点开始正式开指，凌晨3点左右，我终于开完了最艰难缓慢的头3指。&/p&
&p&&img src=&/v2-b102fea71cfeee21e4a3714d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-b102fea71cfeee21e4a3714d_r.jpg&&&i&绑上胎心监护仪宫缩更难受……&/i&&br&&/p&
&p&&i&悄悄说：开到3&/i&&i&指的时候，已经经历7&/i&&i&小时高频率炸裂痛的我已经要绝望了，医生说可以给我打一针杜冷丁，能缓解一小时疼痛。我立刻同意了，别说1&/i&&i&小时，就是半小时我也愿意打，因为那时候连续失眠三天的我已经体力耗尽，哪怕能让我不痛睡十分钟也好。结果在充满希望得等待了半小时后，医生回来说值班主治医生不同意，说怕我打了杜冷丁后宫口开得太快引起危险。。。疼得满头大汗的我直接打断医生：“嘘。。。别说了，嘘。。。”&/i&&/p&
&p&&b&——凌晨5&/b&&b&点开到6&/b&&b&指&/b&&/p&
&p&&u&&b&从开6&/b&&b&指起到开10&/b&&b&指，每次宫缩疼痛到顶点的时候，全身都会控制不住地抽搐。&/b&&/u&随着每一次抽搐，疼痛逐渐减弱恢复平静，然后等待下一次宫缩。&/p&
&p&&i&悄悄说：在平静的像天堂的3&/i&&i&分钟宫缩间隙里，尽管只有3&/i&&i&分钟，已经精疲力尽神志恍惚的我会做一些奇怪的梦，其中一次是梦到我被绑在日本人的审讯室木架上严刑拷打（嗯，前一天刚看完《麻雀》），然后在我肚子里插了一根管子，用一个打气筒开始往里面打气，每一次打气都是一阵爆炸疼痛，直到疼痛顶点的抽搐。我就在清醒和恍惚之间，感受着一次次炸裂的疼痛。&/i&&/p&
&p&&i&&img src=&/v2-c6c5e39f8a518df304aadf_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-c6c5e39f8a518df304aadf_r.jpg&&心大老公拍照系列2&/i&&br&&/p&
&p&&b&——早上7&/b&&b&点开到8&/b&&b&指&/b&&/p&
开到8指，宫缩时已经有很明显的“便意”了（其实是胎头下降压迫了肛门），医生会更频繁地内检（别怕，这时候的内检真心不疼了），并且告诉你，如果感觉马上就要“拉了”，千万别使劲儿，立刻通知护士。&b&&u&因为在宫口没有全开的情况下乱使劲儿“拉屎”，会造成会阴撕裂。&/u&&/b&我个人觉得从开8指到10指全开就是一种小腹炸裂痛加憋屎的感觉。&/p&
&p&&i&悄悄说：早上7&/i&&i&点，我婆婆也来病房了，看着满头大汗精疲力竭的我，想喂我吃巧克力。然而，怀孕的时候做梦都想敞开吃的巧克力和各种甜食（孕期控制甜食摄入），在这时候却一点点都吃不下去，准确说，是痛到想吐。我从开1&/i&&i&指开始，就一直觉得想吐，胃酸就一直卡在嗓子眼，连喝水都会反酸呕出来。所以在阵痛轻微的时候真的需要补充能量，不然真心扛不下来。&/i&&/p&
&img src=&/v2-2f1aea9ad9e38e1c28ef6_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-2f1aea9ad9e38e1c28ef6_r.jpg&&&p&&i&心大老公拍照系列3&/i&&/p&
&p&&b&——早上7&/b&&b&：30&/b&&b&开9&/b&&b&指，8&/b&&b&点开10&/b&&b&指&/b&&/p&
生娃开指是越开越快。按理说，&b&&u&产妇开到&/u&&/b&&u&&b&9&/b&&b&指就应该往产房送了&/b&&/u&，因为还有至少半小时是耗费在路程和消毒等程序上的，等医生准备好，产妇也就正好开全10指，可以生了。&/p&
但是我刚好遇到了医生8点交班，我推测是值夜班的住院医生不想我在她的班上生娃耽误她下班时间，所以在我7：30开到了9指的情况下没让我进产房，让我再等等。于是，又莫名其妙地多等了半小时，这半个小时里每一次宫缩我都感觉自己马上就要“拉”了，甚至能感觉到“屎”已经出来了。直到8点，交完班的医生立刻来给我做内检，手刚伸进去就立刻拿出来，说：“10指了，赶紧去产房！”&/p&
&p&听到“进产房”这三个字，我激动地快哭了。我被转移到担架床上，被推着去往产房（协和国际部和普通门诊的产房是共用的），那一路的微微颠簸，伴随担架床推行的声音，还有路上透过窗户照进来的似乎久违的晨光，我的心情激动大于紧张，之前最害怕的侧切，对于那一刻的我来说真的已经微不足道。&/p&
在安静痛苦的12小时漫漫长夜里，听着隔壁屋和我一起发作的产妇撕心裂肺的叫喊。我用十分的理智克制着自己，放松肌肉，缓慢深长呼吸，没有发出一声叫喊，连抓手的力量都没用，因为身上任何一个地方用力都会扰乱加速呼吸，让疼痛变得更无法忍耐。&/p&
&img src=&/v2-e414ae1dc9c9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e414ae1dc9c9_r.jpg&&&p&&i&心大老公拍照系列4&/i&&/p&
在协和国际生的娃，家属可以全程陪产。我老公阿哥开始还趴在我床边，握着我的手，但因为我手既不用力抓他，也不发出任何叫喊声，同时痛起来还完全无法忍耐任何人发出任何声音，因此他后来直接去沙发上打呼噜睡着了，医生来内检也不带醒的。&/p&
在阵痛还可以忍受的时候，我下载了一个宫缩计时计数的app，上面记录了我&b&177&/b&&b&次宫缩&/b&，去掉刚开始时不那么痛的宫缩，一共有122次痛到难以忍耐的宫缩，每一次都是撕心裂肺的可怕回忆。（产后我第一件事就是把这个APP给删了，产后两个月为了写这篇文章，又把这个APP给找了回来，看着这儿噩梦般的APP竟然也毫无感觉了，女人生娃果然是好了伤疤忘了痛。）&/p&
&p&&i&&img src=&/v2-4f57d7262ebcd6b70ced35d_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/v2-4f57d7262ebcd6b70ced35d_r.jpg&&宫缩计数app&/i&&i&上痛苦的回忆&/i&&br&&/p&
&p&&b&——8&/b&&b&点10&/b&&b&分，进产房&/b&&/p&
&p&&b&【进了产房，才知道电视剧里生娃惨叫的场面都是骗人的】&/b&&/p&
&img src=&/v2-446abcaaeddd5c134decc1_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-446abcaaeddd5c134decc1_r.jpg&&&br&&p&&b&&u&如果没耐心读完以下生娃内容，你只需要知道，进产房之后，只要用对了劲儿，就真的就不痛了。&/u&&/b&&br&&/p&
&p&产房比我想象的大很多，一张孤零零的产床在房间靠墙的一侧。我到的时候医生在消毒还没来，陪产的阿哥也被叫到另一个入口换防护服消毒。&/p&
助产士让我立刻从病床移到产床上去，当时我正要来一阵宫缩，跟她们说等这阵宫缩过了再移过去。但是随着宫缩越来越强烈，我的便意也越来越强，感觉屁股下面有一块包股在外面（后来阿哥跟我说，他一直看见有一个鹅蛋大的气囊一样的东西股在屁股外面。。。）。助产士说：“等不了了，宫缩也必须移！现在马上移到产床上来！”我说实在太痛了，求等宫缩过了再移。助产士：“不行！再不移你就要生在这个担架床上了！”于是两个助产士连推带拉，把正在宫缩到痉挛的我移到了产床上。&/p&
我生娃的产床实际上是一个“半截”的床，产妇躺在床上，把两条腿大大张开蹬在床两边的脚踏板上，床旁边有两个把手供产妇发力抓握。如果说开指的过程全身肌肉不能使一点点力，那么上产床之后就需要配合助产士的指挥火力全开发力了。&/p&
&p&&img src=&/v2-24d16a8a640ebb09d6a71c3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-24d16a8a640ebb09d6a71c3_r.jpg&&&i&图片来自网络&/i&&br&&/p&&br&&p&
躺上产床，护士把毛毛给剃了，然后把一整瓶药水（或许是稀释的碘伏）倒在屁屁上冲洗消毒，然后等待接生医生。&/p&
在我的一个宫缩间隙，消毒好的接生医生进来了，是一个戴眼镜的男医生，看了屁股外面的“鼓包”（没破水的胎囊）一眼，说：“这胎囊真大。”然后转向我，说：“宫缩来的时候，你使使劲儿，看看能不能自己把这胎囊撑破。”&/p&&br&&p&&b&【生孩子使劲儿并不能发出一点点声音】&/b&&/p&
紧接着穿着防护服的阿哥走进了产房，“坐”在我一侧。我告诉医生宫缩开始了，助产士在一旁跟我说：“腿死死蹬住脚踏板，使劲儿蹬！手抓紧把手，使劲儿往下拉！然后深深吸满一大口气，憋住！开始像拉大便一样使劲儿！好1，2，3，4……”我狠狠地用了一次力，劲儿大到我都有点耳鸣了，不自觉地哼出了声。助产士连忙道：“不能出声！憋住气使劲儿！不能出一点点气！憋20秒！5，6，7……”我这口气很快用完了，第一次使劲儿方式错了，没有进展，只能等第二次宫缩。&/p&
&p&&i&生娃姿势示范图&/i&&img src=&/v2-b668e9e8b70a1f16b0aaa_b.jpg& data-rawwidth=&454& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&/v2-b668e9e8b70a1f16b0aaa_r.jpg&&&br&&/p&
&p&事实证明，经历了开指的阵痛十几小时后，剩下一切曾经害怕的疼痛都是浮云了。第二次宫缩等了4分钟才来，接生医生说我宫缩间隔太长，于是要给我静脉输促宫缩的药，那时候需要快速输液立刻见效，从而需要更粗的针管，因此之前埋的针不管用了，需要现场给我扎针。护士一边消毒一边说：“这个针管有点粗，可能会有点疼。”我回头一看，迷迷糊糊没看见针，只看见一根很粗的橡皮软管，心里有一丝紧张。然而在针管扎进去的一瞬间，宫缩不逢时的来了。我听助产士指挥，憋气猛地一使劲儿，只听护士一阵惊呼，刚扎进去还没固定好的针管喷出了鲜血，瞬间整个手腕都血糊糊的。我平时是一个连抽血都不敢看，曾经还因为过度紧张抽一半就昏厥过去了人。然而那时候，疼痛疲惫得已经崩溃的我已感受不到一点点手腕的疼痛和紧张，完全麻木机械地继续使着劲儿，一旁的护士则一边帮我清理手腕上的血渍。&/p&
&p&&b&【破胎囊】
这一次使劲儿方式对了，而且配合我瑜伽8年的肌肉力量和肺活量，我能感觉到屁股下面的“鼓包”随着我的持续发力在迅速往外股得越来越大，阿哥说我整个脸都憋得发红发紫了，还能听见助产士对我会使劲儿的啧啧赞叹，也能听见接生医生感叹：“看，这胎囊真大。”&/p&
然而，我顽强的胎囊在我4次疯狂使劲儿的摧残下依然坚挺不破，接生医生说：“给我来一把手术刀。”接生医生握着手术刀坐在胎囊面前，在我宫缩来临使劲儿的时候，我感觉胎囊就要爆炸了，那一刻接生医生一旁的护士们都躲到了后面，突然只感到一个轻巧的破裂声，手术刀落，一大股温热的液体哗的流下来，羊水终于破了。&/p&
破羊水之后，就能看到胎头了。我又在助产士的指挥下使了2次劲儿，见多识广的接生医生都忍不住赞叹：“劲儿真大！真是势如破竹啊！”阿哥说他能看到胎头随着每一次宫缩，出来又回去，出来多一点又回去一点点。。。&/p&
&p&&b&【侧切】&/b&&/p&
努力两次之后接生医生说：“出口离肛门太近了，而且胎头大（萌妹双顶径10cm，建议顺产上限是9.8cm），必须侧切。”我之前最担心的事情还是发生了，不过那时候的我无论是身体还是心理，对这些“小风小浪”都已经彻底麻木免疫了。接生医生先给我打了一针局部麻药，微痛。随着宫缩来临，我在助产士的指挥下，先用一半的力量轻轻使劲儿，然后憋气停止发力。就在这憋气的短短3，4秒时间里，我感觉到接生医生以超快的速度下手侧切了，那一瞬间真的一点都不痛。&/p&
&p&&b&【9&/b&&b&点，出生】&/b&&/p&
那一刀下去后，助产士立刻发令让我全力使劲儿，我又再次火力全开，刚使了2秒钟的劲儿，就感觉肚子里的娃小腿一蹬，医生轻轻一拔，一大团温热的物体快速滑出了我的身体，然后我听见响亮的哭声，看见一个紫红色的小人，在哭了两声之后就不哭了，睁着好奇的大眼睛看着四周。当我亲眼看着一个能动还能发声的生命从我肚子里拽出来，我的感觉是，不可思议！这真的是我孕育的生命？我真的能生出一个又能动又能叫的生物！我能创造生命？太奇幻了.......&/p&&p&接生医生：“哟，还戴着项链呐，脐带绕颈两周半，这么长的脐带不饶才怪。”说着，麻利地把刚掏出来的娃快速转两周，绕颈的脐带就神奇地解套了，然后脐带一剪，送到一旁清洗去了。&/p&
神志恍惚了十四小时的我感觉世界突然清醒变亮了，整个人快要轻松上天了。刚才有多痛，现在就有多舒服，真的是世上最舒服的时刻。&/p&
助产士说：“家属看钟，出生时间，9点整。”我在产床上躺着，等医生给我留脐带血，看着不远处正在清洗结扎脐带的小娃，她正安安静静地睁着大眼睛，手舞足蹈地很自如的样子，阿哥说还看见她去抓了一下护士手上剪脐带的剪子。我下意识的摸了一下自己肚子：“妈呀，怎么这么扁！”医生护士笑出声来。突然很不适应自己肚子变小，妈妈和宝宝从这一刻就开始了这场逐渐分离的成长。&/p&
&img src=&/v2-a89bf0d5f0ee9ae0b438_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-a89bf0d5f0ee9ae0b438_r.jpg&&&p&&i&阿哥在产房里的偷拍，萌妹和妈妈的第一面&/i&&/p&&p&&b&【胎盘娩出】&/b&&/p&&p&留完脐带血，接生医生让我轻轻用力一下，把胎盘分娩出来。还是和生娃一样的用力方式，不过轻轻一用力，医生拽着脐带往外一拉，另外一团温热的小东西滑出了身体，那就是脐带连着的胎盘。胎盘大概有一个家里装菜的大盘子那么大，深红色，阿哥说上面还有很多“网眼”一样的块块。。。（密恐走开）医生问我胎盘还要不要，我和阿哥异口同声，不要！现在很流行把胎盘冷冻后带回家做成胎盘胶囊，坐月子吃，说对恢复身体有帮助，不过我和阿哥对类似这样的偏方还是不太感冒，我们更相信月子里好好休息好好吃饭的功效。&/p&&p&&b&【侧切缝合】&/b&&/p&
还在产床上，助产士过来死命压我的小腹，帮我排出子宫里的恶露，我一串惊叫。特别怕这种外力造成的疼痛，要知道生娃我可是一声都没吭。随着每一次按压，就能感觉有一大股血在往外流。接生医生说我子宫收缩不太好，出血较多，为了帮我子宫收缩，除了手上的静脉输药，又在肛门里塞了一个药，这个药的副作用害得我40分钟后干呕头晕难受了一段时间。&/p&
按完肚子，开始缝合侧切伤口，一共有两层还是三层我忘了，缝里层的时候几乎不痛，缝外层的时候确实有点痛，是完全能忍的，比起宫缩痛简直是小巫见大巫，也有可能是我全神贯注地看着放在我身上清洗完包好的娃被分散了注意力。20分钟后缝好了，我吃力地移回担架床，宝宝就放在我身边，带着无比轻松的心情，走和来的时候同样的路，伴着晨光颠颠颤颤回到了那个上一夜地狱般的病房。&/p&
&p&&i&&img src=&/v2-095b8df36441befd5eddf3a5d9988627_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-095b8df36441befd5eddf3a5d9988627_r.jpg&&&img src=&/v2-4a5d174c145e488f9d4284_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4a5d174c145e488f9d4284_r.jpg&&初次见面请多关照&/i&&br&&/p&
&p&&i&悄悄说：在整个生产过程中，我几乎是神志恍惚的，很多细节都是在一旁陪产的阿哥告诉我的。其实我也担心过传说中的老公陪产留下的心理阴影问题，所以整个过程里我一直让他坐在我一侧，但好奇的阿哥不过一会儿就滑到接生医生一侧，我就会挥着手皱着眉喝他回去。我一直以为阿哥坐在一个有滑轮的椅子上在产房里滑来滑去，因为他在我一侧我只能看见他肚脐以上的部分。然而事后阿哥告诉我他一直是站着的！他说：“你知道产床有多高吗！”一直神志恍惚的我才知道自己生娃的床竟然差不多有1&/i&&i&米3&/i&&i&高。&/i&&/p&
回到病房，看到一夜未见的喃妈，此刻她眼圈红红的。看到她的样子，我发现自己做了一个非常明智的决定。一开始宫缩，我就地让喃妈回家了，事实证明这是个非常非常正确的决定，要是亲妈看见女儿那么难受，除了让她自己更难受以外没有任何帮助，甚至她的焦虑情绪会影响到女儿，让女儿更痛更难熬。一个心大的老公才是陪产的最佳选择。&/p&
&img src=&/v2-30aae69f83a91b97e21c436_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-30aae69f83a91b97e21c436_r.jpg&&&p&&i&刚出生的萌妹&/i&&/p&
看着怀里初次见面的萌妹，精疲力尽，却又在一种巨大的成就感里静静享受着。十月怀胎的回忆，从头四个月我反应剧烈暴瘦15斤，到孕中期背痛难耐，再到第一次四维彩超看到肚子里小萌萌的期待，快速闪回。我也突然明白了造物主为什么要把女人怀孕生孩子设置得这么不容易，虽然听起来有点冷漠不近人情，但是让妈妈甚至全家人那么辛苦换来的宝贝，当然才会有更快进入状态的珍惜。虽然疼爱孩子是人类的天性，但阿哥跟我说，他是直到亲眼看到我是怎么痛苦地把萌妹生出来的那一刻，才突然感受到了这个孩子跟他之间的某种联系，才有了一点做父亲的感觉。&/p&
&p&&b&&u&生娃篇到此结束，以下是产后篇，&/u&&/b&我是属于产后比较惨的那一种，但也算是把各种产后大家容易遇到的问题（产后贫血，低血压，产褥垫过敏，伤口愈合不佳，宝宝乳头错觉……）都遇了一遍，因此也算比较有参考意义。&/p&
&p&&b&生娃篇总结，&/b&&/p&
阵痛开始前一定要好好吃一顿，吃能量高的东西，比如蛋糕甜点汉堡等等，但不要吃太撑。&/p&
生娃最痛苦的是开指那十几个小时。等开全10指进产房，宫缩时你就可以拼命使劲儿了，反而就不痛了，就像肠胃炎终于可以敞开拉肚子一样。&/p&
宫缩痛的时候切记全身放松，呼吸缓慢尽量匀速，鼻吸口呼，千万不要紧张焦躁乱使劲儿。&/p&
进产房后，任何喊出声的使劲儿方式都是错误的，憋着气连呼出去一点点都不可以，所以电视剧里呼天喊地嚎两声娃就生出来了的都是导演没生过或者没陪媳妇生过，再或者为了艺术效果。&/p&
千万不要让亲妈陪产！亲妈陪产看到女儿这么受折磨几乎都会哭，但相信我那时候她的焦虑情绪只会让你更痛苦！&/p&
&p&&b&——生娃后续&/b&&/p&
你以为生完娃回到病房一切就结束了？我就是传说中那个顺产住院6天的还贫血下不了床的弱妈。&/p&
一回到病房，医生就把喃妈，我婆婆和阿哥赶了出去，留下我和医生护士独自在房间处理伤口，排恶露。喃妈拉着从房间出来倒垃圾的护士问怎么回事，护士说我出血偏多，家属就别进去了，交给她们来处理。说完喃妈看了一眼她手上的垃圾袋，满满一袋子兜着血的产褥垫。&/p&
&p&&b&【产后排恶露】&/b&&/p&
此刻房间里的我，正在经历医生护士的轮流超级“大排掌”，就是狠狠按压我的小腹帮我排恶露，&b&&u&恶露其实就是生娃后坏死的混合着血液的&/u&&/b&&b&&u&子宫蜕膜，&/u&&/b&一般到产后42天能彻底排完。&/p&
即使刚经历完生娃的痛，按肚子的痛也很难忍。医生说我宫缩不好，即使手上输着促宫缩的药，肛门里还塞着促宫缩的药，宫缩也不太理想，所以不停给我外力按子宫，帮我排恶露，后来还觉得不行，又在肚皮上打了一针促宫缩的药。&/p&
护士每按一次，我就往外排一大股血，护士就在一旁不停给我换垫在屁股下面的产褥垫，血就一兜一兜的跟着产褥垫被撤走，我们买的26片产褥垫全部用完了。然后又给我插尿管，我还因为对促宫缩药有反应，突然恶心头晕耳鸣起来，再加上体力消耗过大出血量偏大，整个人&u&&b&陷入了短暂的昏迷&/b&，&/u&只听见护士在我耳边拍手和呼喊我名字的声音时近时远。&/p&
就这样在病房里处理了整整40分钟，医生才把喃妈他们放进来。喃骂心疼地摸着我的脸，脸上有因为生娃用力过猛毛细血管爆破的紫色斑点。我却一脸兴奋地看着身边的娃，感觉看一辈子也看不够。又想起了一句有点悲伤的话，母爱是往下走的。&/p&
&p&&b&【产后贫血】&/b&&/p&
宫缩不好就容易大出血，再加上我还凝血功能差，产后的我一直在狂出血，头一周处于比月经最大量多至少5倍的血量，打喷嚏或者大笑就会喷血，即使垫着产褥垫，每天也要换好几次被套床单。第二周七天是月经最大量的出血量，就这样每天出鲜血的情况一直到我生完孩子满月，然后才慢慢逐渐变成暗红色，&b&&u&出血一直到我生完孩子&/u&&/b&&b&&u&60&/u&&/b&&b&&u&天，才几乎干净&/u&，&/b&虽然现在休息不好的时候还是会有一点血（产后100天）。&/p&
所以我就铁定贫血了，再加上自己一直血压偏低，自己在医院&b&住院&/b&&b&6&/b&&b&天，几乎无法下床&/b&。在医院住院的头三天我完全没办法坐在床边，腿往床下一放就眼前一黑晕过去了。住院的后三天，我每天5分钟在家人的搀扶下开始练习下床，一开始是刚站起来就晕过去了，到后来可以低着头走两步，然后到可以转弯走，再到可以从病房走到病房外的沙发区了……那6天一站起来就耳鸣心慌满头虚汗，每走一步都累得要命，感觉自己就是个刚开始学走路的婴儿。&/p&
&img src=&/v2-26519ada36285ace9b3f35cdb6564b01_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-26519ada36285ace9b3f35cdb6564b01_r.jpg&&&p&&i&为了给大家科普，我也真的是下狠手黑自己了，求轻喷&/i&&/p&
&p&&u&&b&产后贫血还会影响侧切伤口的愈合，&/b&&/u&所以正常3天拆线的侧切，我6天才拆，而且据说伤口肿了一个大包（当时还被当成了痔疮），每天热敷一周才开始慢慢消肿。产后贫血需要听医嘱，口服或者静脉注射补铁。&/p&
哦对了，&b&&u&强烈建议侧切的外层缝合不要用可吸收的线&/u&。&/b&现在大部分医院为了省去拆线都用可吸收线了，协和却还是用的最传统需要拆的线，虽然拆线稍微麻烦一点，但是恢复起来比自体吸收的线快太多了！很多用自体吸收线的妈妈都反应侧切处一直有一条硬的东西，吸收不好的十几年都有一条没有被吸收掉的线……真心建议要求用可拆的线。&/p&
&p&&b&【产褥垫过敏】&/b&&/p&
雪上加霜的是，因为我住院期间下不了床，抵抗力差，加上出汗出血很多，即使每天两次擦洗身体，但整个后背，臀和腿后侧全长满了奇痒无比的红疹子，因为面积太大，每天晚上都痒的难以入睡。医生说是过敏性皮疹，推断过敏原是产褥垫，但后来把产褥垫撤掉后依然不见好。最对症的激素性药物我因为喂奶不能用，只能在睡前抹一点暂时缓解的&b&炉甘石&/b&和一种协和自己研发的没有激素的皮疹药，但2小时候就会被痒醒，难受至极。两周后随着自己身体渐渐恢复，疹子才开始慢慢退掉。&/p&
之前的我从没得过过敏性皮肤病，然而自从生孩子得过一次后，生一点小病抵抗力变差，或者连续没休息好，后腿屁股后背一片都会复发过敏性皮疹，奇痒无比真的非常影响睡眠。&b&&u&女人生孩子真的是一个自体牺牲的过程。&/u&&/b&&/p&
&p&&i&（这一段的配图略吓人，就不放了）&/i&&/p&
&p&&b&【产后饮食】&/b&&/p&
因为生娃的时候痛得胃酸上泛，我的嗓子被烧坏了，&u&&b&产后三天里，连喝水喉咙都是很痛的&/b&，&b&更别提吃饭&/b&。&/u&我妈当年就是月子里吃不下饭，瘦到脱形，后来身体彻底变差了。&/p&
有了我妈的经验，&b&&u&我深知如果自己不吃饭，体质一定会变差，且奶也会很少。&/u&&/b&于是，即使贫血+伤口痛只能半躺着，每天我也在床上强迫自己使劲儿吃。饭是喃妈每天在家做好了送过来的，基本保证两荤两素两主食一素汤，口味少油少盐，因为贫血，猪肝每天都在吃。&/p&
&p&&b&&u&产后第一周要经历生理性胀奶期，饮食必须清淡，即使没奶也不能喝肉汤等下奶汤，否则就很容易堵奶造成乳腺炎。&/u&&/b&同时恶露出血量很大的时候也不能吃得太补，当归黄芪党参这些补气血的中药材应该到第三四周再开始上。我能从产后虚到不行，到两周后迅速恢复，真心全靠多吃。&b&&u&身体底子差的姑娘，坐月子千万千万不能减肥，否则之后一辈子的体质都会下一个台阶。&/u&&/b&&/p&
&img src=&/v2-06cb7dcea0e9ed7ad2098b_b.jpg& data-rawwidth=&1561& data-rawheight=&3341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1561& data-original=&/v2-06cb7dcea0e9ed7ad2098b_r.jpg&&&p&&i&喃妈的爱心住院餐&/i&&/p&
&p&&b&&u&具体的《产后下奶饮食》我之后再专门整理一篇哈，我自己就是从极度虚弱贫血奶很少，到实现全母乳喂养奶还吃不完的经典案例，很多心得之后和大家分享！&/u&&/b&&/p&
&p&【婴儿ICU】&/p&
说到婴儿，我的宝宝——萌妹，在刚出生后6小时，就被检查出血象偏高，就被抱走送进了新生儿ICU输液观察。&b&&u&才刚刚吸上妈妈的乳头，我都还没来得急仔细看看，孩子就被抱走了，整整&/u&&/b&&u&&b&5&/b&&b&天见不了一面&/b&&/u&（新生儿 ICU不能探视，协和的甚至连玻璃窗都没有，完全看不见宝宝），那种心情就是：之前都白痛了，每一天都特别难熬。&/p&
但是这时候，虚弱的妈妈绝对不能焦虑，一是影响自己的恢复，而是心情会非常明显地影响奶量，然而新生儿监护室里的宝宝还等着你挤出来的奶，那是对他/她最好的礼物，因此如果遇到了和我一样的情况，妈妈一定不要紧张，&b&&u&要相信自己的宝宝，这是他人生的第一关，今后还有很多关需要他自己去独立面对。&/u&&/b&&/p&
事实证明萌妹确实自己顽强地走过了这一关，大部分宝宝都可以，而且完全不会因此影响后天的健康。我家萌妹力气就特别大，出生5天就能蹬腿往前爬，抱着她的时候脖子也是挺着的不靠人。两个月的她已经能轻易抓下我和阿哥的眼镜，能自己爬着抬头玩儿很久了，三个月就自己会翻身了，是个身强体壮肌肉结实的女汉子！所以妈妈一定要放宽心，相信有苗不愁长。&/p&
&p&&b&【关于下奶】&/b&&/p&
如果不是那种一生完孩子就立刻有奶的妈妈，很多妈妈在宝宝进ICU的情况下就放弃纯母乳喂养了。我生娃之前比较懒，没有学习任何关于母乳喂养下奶的知识，我也不是那种奶立刻就有的妈妈，再加上我贫血气虚，宝宝也不在身边不能吸允帮我下奶，那时候我完全不相信自己能有奶，但我非常想纯母乳喂养宝宝，因为我还是坚信&b&母乳对宝宝后天抵抗力的作用&/b&的，所以心里一直很忐忑也很沮丧。非常幸运的是，我有月子会所来陪护的护士，&b&&u&每&/u&&/b&&u&&b&2&/b&&b&小时就给我用吸奶器吸20&/b&&b&分钟奶，不分白天黑夜，&/b&&/u&给我讲解下奶的各种原理和方法，也在心理上不断鼓励我给我信心，吸到第二天，终于吸出了一滴黄黄的油状初乳。那一刻，我的心情只能用不可思议来形容，原来自己真的能产奶，原来我和奶牛一样一样。第三天，我就开始一小袋一小袋地把吸出来的母乳往儿科ICU送了，虽然很少，一次只有20ml左右，只够萌妹加餐（萌妹胃口很大）。&/p&
&p&&i&&img src=&/v2-16d7a18b2a92d71ca2ff6_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-16d7a18b2a92d71ca2ff6_r.jpg&&第三天的初乳黄黄哒&/i&&br&&/p&
&p&&b&【乳头错觉】&/b&&/p&
第5天，萌妹从ICU回来了，盼星星盼月亮等着她回来的大家全都聚在病房（我比萌妹还晚了一天出院），5天不见，萌妹已经在ICU把自己吃成了个大胖纸（&b&&u&在&/u&&/b&&u&&b&ICU&/b&&b&都是吃奶粉，催肥特别快，但催出来的肉是松的&/b&&/u&）。回来之前，儿科医生跟我们交待，萌妹吃奶属于速战速决型，喜欢流速快的奶瓶，回来吃流速慢的妈妈乳房肯定要闹，建议我们还是继续喂奶粉，慢慢调整。&/p&
&p&&img src=&/v2-cbe463a4f2e60_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-cbe463a4f2e60_r.jpg&&&i&住了5天ICU，胖了一圈的女汉子刚回来就把自己给抓了&/i&&br&&/p&
&p&&u&&b&果然，萌妹回来完全不吃我的乳头了，&/b&&/u&一嘬我乳头就尖声嚎啕大哭，因为奶瓶的流速比乳头快太多了，奶瓶轻轻一嘬就有一大口，但我那时候特别执拗的想纯母乳喂养，总觉得给她喂奶瓶她就更不会吃我的母乳了，只有她特别饿了才会用力吸允乳头。于是第一夜，我们在萌妹嚎啕大哭不止的情况下扛过来了，中间没有喂一次奶粉。到了第二天早上她啃吸允我的乳头了，但是吃的时间依然不长，嘬一会儿嫌太慢又开始嚎啕大哭。我的整个月子28天的喂奶时间几乎都在跟她抗争，为了帮她适应，每次喂奶我都要一边喂一边帮她推奶挤奶以增快流速，直到她两个多月了也如此，每天手和手腕都很痛，虎口处鼓起了一大块肌肉。 &/p&
直到三个月的时候，情况出现了很大好转，我开始尝试躺着喂她，她能很舒服的边吃边睡，才变得没那么着急，我也才彻底不用给她挤奶了，每次能耐心吃够1小时的奶，因为一次吃得多，每天也只用吃5顿奶了。&/p&
&p&&b&【人人都会有的轻微产后抑郁】&/b&&/p&
刚生完娃的两周内，因为内分泌变化加上对自己奶不够的焦虑，特别敏感，&b&&u&完全不能听别人说自己奶少不够宝宝吃这类话&/u&，&/b&听了真的是火气腾的往上窜那种完全不受控。但我又是个性格比较温和的人，不太习惯发泄这种不受控的怒气，于是就憋在心里，每天情绪都很低落敏感，但身边这种“奶不够啊，加奶粉啊，宝宝吃不饱好可怜啊”的声音一直持续不断，直到产后十多天的时候突然爆发大哭了一场，甚至有一种“我为什么要生这个孩子”的恐惧感。于是大家才知道，原来这种无心的话对刚生完孩子的我的杀伤力巨大，纯母乳喂养绝对是产后抑郁的重要诱因。后来大家知道这种话不能跟产妇说，发泄之后的我心情逐渐平缓，奶也慢慢变多了，出了月子后，奶多得萌妹根本吃不完，冰箱全冻满了吸出来的奶。&/p&
&p&&b&总结我度过宝宝乳头错觉的办法&/b&：&/p&
不要在宝宝非常饿了再让他吃，最好是在他半睡半醒的时候尝试吸妈妈乳房，这样他的情绪会平稳很多。&/p&
我的经验是，躺着喂奶比坐着喂容易让宝宝接受。&/p&
宝宝没事儿就让他尝试多吸允乳房，多和妈妈待在一起。&/p&
不要喂奶瓶！有乳头错觉的宝宝继续吃奶瓶就别指望他会吃妈妈乳房了，千万不要把母乳挤出来装奶瓶里喂，不然你可能一直都需要用吸奶器吸奶，再装奶瓶喂宝宝了。&/p&
先挤一点奶在乳头上，让宝宝先尝尝再尝试吸允乳头。&/p&
宝宝不耐烦的时候可以用手挤乳房，增加流速，但注意用力不要太大，避伤害乳腺管。&/p&
&p&7. 对于奶偏少的妈妈，尽量让宝宝一次吃够40分钟，一边吃不耐烦了，就安抚一下再换另一边，以此类推，就算换4，5次也要坚持完，这样能慢慢锻炼宝宝的耐心，而且可以吃到营养更密集的后奶。&/p&
妈妈多吃碳水化合物高的食物，比如米饭馒头甜点，奶量会变多，也可以吃一点通草王不留行炖的汤，奶阵会变多。&/p&
每次宝宝吃完奶一定要用吸奶器把残奶吸出来，一边吸10分钟，这样每次把乳房吸空能够促进大脑分泌更多泌乳素，坚持3天，奶量会明显增多。&/p&
&p&10. 耐心耐心再耐心！！妈妈一定不要放弃，我万分理解那种自己的疲惫焦虑和宝宝哭闹叠加的绝望，但是只要再给宝宝一点时间，他一定能顺利过渡到全母乳喂养。&/p&
&p&11. 信心信心再信心！！！一定要相信每个妈妈都有奶，宝宝吃的次数和时间越多奶越多，每个妈妈的奶都是够的，忍住别添奶粉，否则就很难戒掉了。&/p&
&p&12. 要是谁说你的奶不够引你生气了，立刻告诉他“我不会把自己的宝宝饿着请他放心，因为现在我的身体比较特殊，希望以后不要再当着我的面说我奶不够。”或者找老公或者妈妈发泄出来，千万不要憋着。让家人多体谅，千万别对产妇说“没奶，奶不够”这类的话，亲测奶是越鼓励越多的！&/p&
我漫长的生娃记录终于要结束了，有点题不达意，《顺产到底有多痛》，有一半都是在讲产后。之前想过拆成两篇文章，但我就是个“完整强迫症”患者啊！所以真心感谢看到最后的朋友~因为奶孩子，时间很零碎，这个回答从我出月子一直写到萌萌一百多天才写完。之后我会继续努力分享更多关于宝宝，关于美食的心得。之后我会细细写一篇《产后下奶方法》的文章，里面包括我的产后月子餐和各种增加奶量的办法。再次感谢大家没有在我消失的这几个月把我忘了55……娃又闹了，我去喂奶了~&/p&
我算是一个怕痛的人，连抽血输液扎那一下针都会紧张得不行，有时极度紧张还会晕过去。但不知道为什么，对传说中的顶级疼痛——生娃，却没有一丝恐惧，反而怕死剖腹产。
于是，我在可以选择无痛分娩的情况下，不顾过来人妈妈的苦心劝告，毅然放弃无痛分娩…
&p&小弟之前在国外毛巾企业工作，刚好遇到过这个问题&/p&&p&简单聊聊，不一定对，大神轻拍~&/p&&br&&p&众所周知，Under Armour有这样一句slogan：&/p&&p&“棉是我们的敌人！”&/p&&p&之所以这么说，是因为棉质的T恤被汗水浸湿后，穿着非常难受，UA也因此只用化纤材料做衣服，后来一夜暴富...&/p&&p&这么看来，运动服装，用化纤最合适，&b&但毛巾，也要用化纤的吗&/b&？&/p&&br&&p&这几年淘宝上一下冒出很多用化纤面料的“运动毛巾”，有的卖得还不错&/p&&p&我也因为这个，被领导安排去研究这些产品...&/p&&p&买了十来二十条，市面上各个价位的基本都买了（毕竟公费“科研”…）&/p&&br&&img src=&/v2-9e053bae338e52eaa7dd2c82f014effe_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&br&&p&严格来讲，&b&这些其实不算“毛巾”，因为没有毛圈，最多算块“布”吧&/b&&/p&&p&共同特点就是 薄，轻，干得快。理论上讲，确实很适合运动。&/p&&p&但这些“运动毛巾”要真的这么好，那为什么顶级运动员，都还始终用棉做的毛巾？总不可能是因为差钱吧？&/p&&br&&img src=&/v2-6ee407ddabfb8d3e26ac12a_b.png& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&327& class=&content_image& width=&238&&&br&&img src=&/v2-73b0edac68a449f2bb411c6_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-73b0edac68a449f2bb411c6_r.png&&&br&&img src=&/v2-324ee0e8e2b89e77ebfa8_b.png& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&301&&&br&&p&（这张能看出是林书豪的都是真爱粉，哈哈）&/p&&br&&p&道理很简单，你只要用过一次就明白了。问题在于 &b&质感 。&/b&&/p&&br&&p&不是装逼，即便像我这样相对随意、不那么龟毛的人，也&b&受不了化纤材料在身上蹭的感觉&/b&，吸水能力虽好，&b&但摸着擦着都这么难受，怎么用啊喂。&/b&&/p&&p&还有的不断强调 “薄、好拧” ，大哥，你只是一块布，当然薄了……&/p&&p&而且一块儿拿着擦着都很难受的毛巾，拧起来有多难受…各位自己脑补一下吧&/p&&img src=&/v2-deb053f1505_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&br&&p&所以呢，楼主要的答案有了，运动毛巾材料，还得是&b&“棉”&/b&&/p&&br&&p&当然也不是什么棉质的毛巾都合适，棉纱也分很多种&/p&&p&最近新出来的&b&中空纱&/b&，一种新的纱线工艺&/p&&p&术语什么的不多说了，横截面一看就懂了（PPT画的，大家凑合看哈）&/p&&br&&img src=&/v2-f4d0d949f7_b.png& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&280&&&br&&p&因为这个结构，&b&毛巾重量轻一半，而吸水量却大一倍&/b&&/p&&p&也是因为这个结构，&b&吸水速度快，吸水量大&/b&的同时，还更容易把水排走，&b&干燥时间更短&/b&&/p&&br&&p&&b&综上，「中空纱」 是目前这么多材料里，最适合作为专业运动毛巾的材质&/b&&/p&&br&&br&&p&再补几句吧：&/p&&p&现在市面上用中空纱做的运动毛巾比较少，不过还是能买到。比方 三利毛巾 出的的运动毛巾，就是前段时间特火的那条，陈冠希杨幂微博都晒过的 井号毛巾（#号毛巾？），那款井号毛巾就是用的中空纱&/p&&br&&p&井号毛巾 我们也买来研究过。&/p&&p&吸水性很不错，属于“一秒毛巾”&/p&&p&（PS：&/p&&p&把干毛巾放到水面上，会一秒沉到底。&/p&&p&这是国外毛巾业的吸水测试，针对高端毛巾的）&/p&&br&&p&实际使用里，井号毛巾的吸汗效果确实好，而且最重要的是&/p&&p&&b&摸着 非常舒服！非常舒服！只说两遍！！！&/b&&/p&&p&（像摸着婴儿的肌肤一样...真的有这个感觉。非常柔软 又不厚重）&/p&&br&&p&井号毛巾价格看着高，但还是比较值的，因为做工和用料确实可以，买一条可以用个几年吧，安利一下。&/p&&p&手机里只翻到这张照片了，截给大家看下&/p&&p&（我这条之前买的井号毛巾是灰橙配色，杨幂和陈冠希微博晒的那条井号毛巾是白橙的，更好看点）&/p&&img src=&/v2-cf71f273d10bfed8f9c5a_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-cf71f273d10bfed8f9c5a_r.png&&&br&&p&P.S.&/p&&p&我不卖毛巾啊！链接我也没有&/p&&p&大家可以到马云爸爸那搜下 好像就叫 井号毛巾（还是 #号毛巾 ？）&/p&&p&试试应该还是能找到的吧&/p&
小弟之前在国外毛巾企业工作，刚好遇到过这个问题简单聊聊，不一定对，大神轻拍~ 众所周知，Under Armour有这样一句slogan：“棉是我们的敌人！”之所以这么说，是因为棉质的T恤被汗水浸湿后，穿着非常难受，UA也因此只用化纤材料做衣服，后来一夜暴富...这…
&p& 4月份的时候我有些情绪焦虑问题，整个人处于低谷，莫名烦躁。后来发现如果每天有晨跑，可以在晨跑之后改善情绪和提振精神好几个小时—— 再加上早上洗澡的习惯，能维持一整个早晨的精神面貌，使得“上班如上坟”的心绪得到极大的缓解。&/p&&br&&p&最初只是想减减肥，后来发现光靠运动的效果并没有控制饮食来得好，但是意外发现在情绪管理上，跑步有独特的buff。而且在摸索出固定的线路，运动量，运动时间之后，这个buff是可以用量化的方式来频繁实现的，简直开启新世界的大门。&/p&&br&&p&这种情绪的改善有两部分：&/p&&p&第一部分是跑步后持续的血清素上升（大概可以维持3到4个小时，但提振幅度较小），&/p&&p&另一部分是跑步本身的runner’s high（跑嗨），几分钟而已，提振幅度较大。&br&&/p&&br&&p&所谓的runner's high，是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。通常情况下，我们能自然分泌的内啡肽并不多，但是高强度长时间的锻炼可以短暂提升内啡肽大量分泌而产生一种欣快感。&/p&&br&&p&后来看了些文章，除了内啡肽之外，还有一种叫内源性大麻素的激素也可以让人越跑越爽。我没有磕过大麻，无法比较是否相似，但看名字好像有相似之处？&/p&&br&&p&一般来说，要触发runner's high需要一个接近你身体极限的锻炼量阈值。这个阈值在哪里是可以量化的，我查到知乎上有一个说法是9.6-11.2公里的配速跑2小时，这个数字过于精确而又没有出处。我个人感觉不需要时间那么久。大概用75分钟到90分钟的时间跑足10公里就会有一定几率触发。&/p&&br&&p&这是我研究出来的一条我个人最容易达到runner’s high的路线： &/p&&br&&img src=&/v2-b8dc9df2ca_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-b8dc9df2ca_r.jpg&&&p&坐标香港港岛最西端，起点坚尼地城，绕摩星岭，下一个野坡到海旁，过数码港上到薄扶林道，穿过香港大学回到起点。全程正好10公里，一半路程临海，一半路程上坡，风景牛逼。上下海拔差在200米左右，相当于除了跑一万米以外还爬了50层的楼。运动量非常大。&/p&&br&&p&因为有总计不下3公里的上坡，速度是上不去的，大部分上坡路其实半跑半走，所以全程耗时要90分钟。当然因为我锻炼的少，大部分常年跑步的人肯定比我花的时间少的多。&/p&&br&&p&为什么要定10公里这个目标？首先10是个整}