练气功有哪些特点？练习谨记7个注意事项_网易健康
练气功有哪些特点？练习谨记7个注意事项
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
练功一定要选择好环境，空气流通，环境优美，而且绿色植物茂盛，场地要开阔，这些都会对心里产生积极的影响。
（原标题：练气功有哪些特点？日常练习谨记7个注意事项）
& 气功能够发挥练功人的意识能动性；是呼吸、形体、心理锻炼的有机结合；能够心身同练整体观；调动和培育人体生理潜力。常做气功可以锻炼身心健康，那气功有什么特点呢？气功有什么特点？1、呼吸、形体、心理锻炼的有机结合。呼吸、体势、意念三类锻炼方法，也称作练功的三要素，其中意念锻炼是统帅，起着决定性的主导作用。古人所说的“全凭心意练功夫”，就概括地表达了这个思想。意念的锻炼实质是一种心理锻炼，但不同于普通的心理疗法。体势的锻炼更重要的是对形体、体力的锻炼，即所谓的“外练筋骨皮”。气功锻炼有多种呼吸方法，主要是用来吸引注意力帮助入静的一种手段。练功时将心理、姿势、呼吸的锻炼有机地结合在一起，相辅相成，共同发挥作用。2、心身同练整体观。气功是一种自我心身锻炼方法，亦即精神与形体同练。也可陶冶性情，在一定程度上改变了人的性格。心身同练的另一层含义是气功锻炼的整体性。气功锻炼时所产生的效应对全身各系统组织、器官及心理同时都有调整作用，而不是只对一个内脏、一个系统起作用。3、调动和培育人体生理潜力。潜力属心理学范畴，心理学研究认为人的心理活动可以有效地影响机体的生理功能变化及潜力的调动。这种变化之剧烈，甚至可以引起人体的形态实质发生改变。这种心理—生理—形态反应环节正是我国传统养生气功具有疗效的重要机制。换句话说，我国传统气功的作用所在，在一定程度上恰恰就体现在对人体潜力的调动与培育上。研究掌握并利用这一规律，等于在中医宝库中挖掘和发展了一门更高一级层次的治疗理论与方法，也是对现代医学的一个补充。练气功要注意什么？& 说到气功，最重要的就是增强体质，普通人可以通过练气功来预防一些疾病和增强体质，但是气功也是双刃剑，必须要正确的方法才能达到效果，那在练气功的时候要注意哪些细节呢？我们一起来探讨一下。1、选择目标& 气功不仅可以强身健体，还能够延年益寿，在练气功之前要确定一个目标，而且要持之以恒，不能随意更改。2、做好心里准备& 一旦确定目标，就要调整好自己的心态，树立正确的思维，要时刻保持着乐观情绪，用微笑去面对每一个人。让自己恢复童真，把心理状况调整到孩童时代去，天真活泼，无忧无虑。把心理状况调整好了，就可以开始进行功法选择了。3、选择功法& 有些人认为老年人适合练静功，其实是一种误解，只要自己的身体状况允许，做一个适当的动功，对促进身体的血液循环，疏通经络是非常有效果的。4、选择适合的环境& 练功一定要选择好环境，空气流通，环境优美，而且绿色植物茂盛，场地要开阔，这些都会对心里产生积极的影响。5、练功时间的选择& 可以因人而异，老年人习惯早睡早起，可以选择清晨练功，不过有一点提醒注意，老年人在凌晨3点到5点最好不要起床。现代医学证明，这个时间起床容易诱发脑溢血。早晨起来也不可过猛，可以醒一会再慢慢起床。6、量度的控制
& 气功也是一种运动，因此要注意量的控制，练功要以不疲劳为度，练功是一个循序渐进的过程，不能急于求成，如果感觉有些千万不能硬撑着，更不能性急，练功要有个度，要根据每个人体质不同而不同，要自己慢慢适应，逐步掌握。7、适当的娱乐活动不能少& 练功只是生活的一部分，是为了强身健体，但是，老年人不能一天到晚不停地练功，身体也不允许，进行适当的娱乐活动是非常有必要的。不过，任何娱乐要注意适可而止，不能过度。有些活动不利于健康，应尽量避免。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈疾病调理：
当前位置： >
中老年人练习气功的方法
所在栏目：
（1）动功（即保健功）：动功是肢体运动与穴位按摩相结合的练习方法，用以强筋骨、活血脉、壮内脏。常用动作如下。
闭目养神：盘膝坐或平坐，静默2一3分钟，强调一个&静&字。
叩齿：上下臼齿相互叩击10-20次，上下门牙相互叩击10-20次。
搅海漱津：舌尖在口腔前庭上下左右运转，然后舌抵上腭，将在口内积聚的唾液轻轻漱口10-20次，分3次缓缓咽下。
双手浴面：合掌搓热掌心，将两手放面上，中指在鼻两侧，由下而上至额顶，向两侧分开经太阳穴至耳前下移，来回10余次。
双手擦腰：合掌搓热掌心，在腰背两侧上下摩擦3-5次。
双手摩腹：用左手掌由小腹部由下而上、自右而左旋转，按摩腹部20-30次，再用右手向相反方向练习。
鸣天鼓：双手心掩耳，手指向后，用食指压中指滑下，轻弹后部20-30次。
左顾右盼：头部向左旋转，双目视左背，然后缓缓向右旋转，双目视右背，来回练习5-6次。
左右伸开：两手握拳于胸前正中处，然后向两侧慢慢分开，来回练习20-30次。
左右托天：左手翻掌掌心向上于肩上，缓缓上托到头顶，双目视托手，左右手交替进行10-20次。
双转辘轳：两手握拳于胸前，轮流在体前矢状面上做圆周运动各10余次。
舒筋松骨：两足伸直分开坐于凳上，低头弯腰，用两手扳足10-20次。
上述动作可整套练习，也可分节单练。
&（2）静功：包括松功、内养功、强壮功。
松功：松功在气功练习中，是初学者人门的第一课，是练功时最基本的要求，即放松、安静、排除杂念，使自己习惯练功的环境，体会到练功时的轻松舒适感觉。练功时，可采取仰卧式，要求仰卧时姿势舒适，全身放松，排除各种杂念，轻闭双目，呼吸自然均匀，在吸气时默念&松&字。每次练功20-30分钟，每天3-5次，一般7天为一个疗程，之后即可改用调息功练习。
内养功：内养功是气功的主要练习方法。在松功的基础上，要求进一步在松、静上进行调息，使呼吸细、轻、稳、柔、匀。
再通过意守及默念&松&、&静&、&强健&等字句的方法，达到&人静&状态，即一种似睡非睡的高度安静状态。内养功有三种形式。
①第一式（即调息功）：采取平坐、侧卧、仰卧的姿势都可以。在松、静的基础上进行调息，使呼吸向柔和细长发展。配合默念时，可在呼气时默念&松&，吸气时默念&静&。每天3-5次，每次30-50分钟。
②第二式：在第一式的基础上，姿势为卧、坐。进一步在放松、安静的基础上，要求意守丹田或其他部位，吸气时腹部收缩，舌头放下，同时默念&松&字。呼气时腹部放松，舌尖轻轻上抬，同时默念&静&字。每次可进行40-60分钟。③第三式：方法和姿势与第二式相同，在呼气时腹部鼓气，再凝气，默念&强健&二字。
强壮功：练法与内养功基本相同，但姿势可用各种站位，强调意守丹田，用呼吸进行调息。呼吸方法有：&静呼吸法&，采取自然呼吸，要求均匀、细缓，适用于体力较弱及肺结核等患者；&深呼吸法&，呼吸时要求细静、均匀，同时逐渐做到深长的呼吸，多用于功能性疾病患者；&逆呼吸法&，呼吸时腰腹部向相反方向运动，此法用于体力较好、恢复期后期或疾病巩固期。
上一篇： 下一篇：
扩展阅读：
本文地址：
[ 老年人 ]栏目最多关注
您可能会喜欢看:相关文章推荐
两性热门话题
杜蕾斯是生活中很常见的避孕套品牌，问题是有些人并没有使用过，安全性自然是最关心的事情。那么，杜蕾斯避孕套好用吗？
异地恋对于每一对情侣来说都是很艰难的，异地恋为什么会分手？异地恋虽然辛苦，但是只要心在一起，一切都不是问题。
眼睛近视，了解一下做手术怎么样。...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师}