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练划船机算有氧,还是算无氧?
纸牌屋里副总统玩的那个划船机,是算有氧运动,还是算力量训练?
他那种程度应该是有氧.
大重量就是无氧&&小重量就是有氧
划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备，应该算有氧，个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群，比跑步机和动感单车涉及到的部位更多，更全面，是很不错的室内有氧健身器材。
有氧，老美还有划船机比赛，高手能在额定重量要求下划一个小时以上。
有氧训练~~~
纸牌屋&&不错&&
.......................有氧
那就练肌肉的时候,把阻力弄大些,减脂的时候阻力弄小些.估计划个1000次/组,效果也会不错.
锻炼去了....
有氧。作为腿部肌肉为主的有氧的其他补充很不错。但是好多人弓着腰在做。恐怕不好吧来自: Android客户端对有氧运动而言，请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好？
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对有氧运动而言，请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好？
&首先是大家最熟悉的跑步机，跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步是日常方便的一种锻炼，是有氧呼吸的有效运动方式。 跑步健身如今已是白领在室外主要的锻炼方式，但是经常会因为气候的恶劣而被打断，这样是很难保持长期健身的。这个时候家用跑步机就显示出其作用了，在家里面跑步不仅可以随心所欲，而且还不用担心气候的干扰，甚至不需要去健身房排队。跑步健身的五大好处：跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。跑步是减轻压力最好的方法。任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。椭圆机： 椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。1：椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力，摩擦力，及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。2：椭圆机健身的优点是运动阻力可调，消耗量可控、运动姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、运动损伤极小、噪音极小；缺点是5公斤以下的小飞轮型不太适用于肌肉爆发力的训练。3：椭圆机的使用人群。如果选择步幅和步距合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。4：价格。椭圆机的价格介于跑步机和动感单车之间，2k—6k区间的椭圆机最具性价比。5：选购要点: 尽管椭圆机的种类繁多，品牌各异，但一般情况下主要留意以下几点即可：一看飞轮重量，飞轮越大越好，家用椭圆机的飞轮重量一般在5-12公斤之间；二看步幅和步距，步幅在35cm以上为宜，步距越小越好，三看阻力调节方式，自发电是最高档成本也是最高的，再下来是插电电控，最差就是手动磁控，档位越多越好；四看净重和尺寸，宽大厚重者为佳；五看飞轮位置，一般情况下前置飞轮好于后置飞轮。划船机 ：划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。划船器适用于平时不大活动的人群。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。以上。如果还有不清楚的可以直接来问我 hdpingce 。&
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喜欢该文的人也喜欢龙舟节，赛龙舟。丁香医生（）来和健身爱好者们聊聊，没有江也没有湖，如何在家愉快地「划船」。如果你早年看过国外一档节目《超级减肥王》（The Biggest loser），可能会对划船机有点印象。但更多喜爱运动的朋友，在美剧《纸牌屋》中看到 Frank 使用划船机，里面有几组完整的侧面镜头，才更加深刻地记住了划船机。《纸牌屋》中如此多的完整镜头，都是广告植入，但这对划船机的推广起到了重要作用坐姿划船器 ≠ 划船机如果初次使用划船机，你可能感觉不出任何劳累感，只是觉得后背脖子到肩的斜方肌处很酸痛，感觉这个机器好怪，用力拉回来以后锁链竟然没有收得那么慢……而直到接受专业指导、并修正动作到正确之后，你可能才会发现它的奥妙之处。很多常年在传统健身房训练的人，也都很容易把划船机当成健身房的坐姿划船器，因为两者姿态很像，但它们有着本质的区别。传统健身房的坐姿划船器坐姿划船器，只以刺激背部肌肉群为主。因为座位不可滑动，这个动作并不需要腿部参与，腿在整个运动过程中只是支撑身体。在核心区收紧、背部肌肉群放松的前提下，这个动作通过胳膊的屈伸，收缩背部肌肉群。它是背部肌肉群锻炼器械，并不能作为有效的有氧器械使用。划船机划船机使用中，需要手和脚共同配合的。这期间参与的肌群很多：从腿部发力开始，然后收紧髋关节的同时，核心区自然发力，并且用手把划船机的手柄向后拉到胸附近。如果做对了这套动作，整个过程可以很累，是比较高效的有氧运动。如果只是为了健康锻炼，每天按高强度划个 500 米就很有效果了，特别节省时间，只需要两三分钟！划船机训练动作有健身经验的朋友，可以想象自己在做硬拉，因为整个动作很像硬拉。全程动作主要在于熟练和连贯性，要注意控制呼吸和频率，每次完成要有节奏感。1. 固定双脚首先把脚固定好在脚踏上，一定要勒紧，保证运动安全。男性坐着的时候，可以稍微髋关节外展一些，也就是两腿稍微张开，不然做久了会感觉蛋蛋被挤压。注意背部和肩膀的放松，不用太过紧张。2. 腿部发力启动启动阶段，基本上是靠腿带动，腿部完成一个蹬踏发力就好，注意腿不要完全伸直。你会明显感觉到腿部，尤其是大腿前部的股四头的发力。如果腿部爆发力更大，也就是蹬踏更快，持续几分钟后，腿部肌肉的感觉会更明显。3. 注意全程坐姿划船机全程，保持自然状态下的坐姿，腰腹核心区要收紧，一定不要身体前倾、撅着屁股。个人建议：上半身略微后仰的同时，收紧核心区的话，对腰腹的刺激作用会更大。当然，不建议有伤病或者柔韧性差的人这样做。如果你做的时候，感觉自己身体摇晃、要从座椅上掉下来的话，说明你发力的动作是错的，而且有可能后仰太多，或者核心区没有收紧。4. 回拉向后滑行向后回拉到胸部以下即可，不要刻意地端着肩膀。可以依据自己的运动强度和训练计划，增加爆发力，也就是回拉速度。向后滑行时，调整呼吸为吐气，腹部依然收紧。5. 回放向前滑行然后划船机手柄回放到初始，向前滑行，调整呼吸为吸气。跑步机 VS 划船机从运动效率来说，同样时间内，划船机比跑步机上消耗更大。从危险性来说，跑步机伴随着跌落、膝盖伤害、崴脚等风险，而这些在划船机上都不会出现。从肌肉锻炼来说，在跑步机上不能很好地锻炼爆发力，也不能调动更多肌肉群做肌肉耐力训练，而这些在划船机上都可以。可见，划船机的优点很突出。椭圆机 VS 划船机椭圆机椭圆机虽然能让较多肌肉群参与到，但本身只是一个简单的蹬踏动作。很多人在做椭圆机的时候，脚的位置是不固定的，又习惯握着手柄，这就导致腹横肌、腹内外斜肌受力不同，没蹬几分钟，整个身体就会「跑偏」。另外，椭圆机本身很容易损坏，无法折叠，甚至体积庞大。尽管你也可以买到那些小巧的椭圆机，但它们在运动功能上就会有相应的缺失。划船机划船机就不一样了，因为脚是固定有卡带的，所以没有动作跑偏的问题。它还有一个优势是，有一些款式是可以折叠摆放的，比较方便。单车 VS 划船机在爆发力、肌肉耐力、机器体积、运动消耗等方面，单车和划船机是可以平分秋色的。但是骑单车有一个致命的缺点，就是它过多地锻炼腿部，还没练到上身。划船机，用力就比较平均，除了胸大肌、三角肌前束外，其它肌群根据动作完成程度，多多少少都能够较好地锻炼到。划船机的选购建议如果你想更高效率地锻炼，那么划船机是个不错的选择，不管是爆发力训练、耐力锻炼、心肺锻炼都可以完成，包括近几年流行的高阶 HIIT 也可以。市面上有很多不同工作原理的划船机，比如磁阻型、风阻型以及液压型这三种。这里个人比较推荐风阻的。划船机的座位是可以在轨道上前后滑动的，而且里面的链条是可以拉拽的，这是划船机和练背部肌肉群的坐姿划船器械的本质区别，请一定不要买错了。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn / 《纸牌屋》
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不只是科普 更是健康工具哪些人适合用划船机锻炼背部
分享到：哪些人适合用划船机锻炼背部------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , , 哪些人适合用划船机锻炼背部品质好的划船机由调速轮、风扇和一条一头带有抓手的缆绳组成。当你想向后滑动坐椅的时候，同时将缆绳向自己的方向拉。风扇会制造出空气阻力，让这一系列动作如同在水中划船。哪些人热衷吁划船虮那些喜欢全身性锻炼的人会喜欢划船机。如果你是想通过划船运动来健身，那么划船机就是你的首选。与流行的观点相反，划船机对背部并无损伤。如果你操作正确，用腿部和臀部发力，就可以防止背部肌肉受力。有些人没多久就对划船机感到厌倦了，也有些人被划船机吓退了，因为它(不像步行锻炼、跑步或是猗车健身那样简单易学。我们知道一个小伙子，他用划船机锻炼的时候，把手总是一次次地打到他的额头，直到健身房里的好心人向他演示了正确的姿势。有经验的健身者使用划船机的时候似乎很轻松，但当你真的坐上去的时候就会发现，这需要很好的协调性。以下是一些提示，供你调整你的姿势：注意腿的动作：集中力量从臀部发力，而不是腰背部。膝关节不要完全伸直，即便身体完全展开时，膝盖也应该略有弯曲；别躬着背：躬着背只会让你的背疼。动作收尾的时候，身体也不要向后倾斜得过多，身体后倾45度是正确的姿势。连续顺畅地拉动把手：别在身体完全伸展或弯曲的时候停顿。标题：网址：
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回顶部 回底部单手哑铃划船动作 哑铃锻炼背部背阔肌
健身部位：
锻炼部位：
协同锻炼：中部、下部、菱形肌、、后方、、肱桡肌、肱肌。
俯身划船是增加厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧独立分开来，对于抱怨自己不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。
目标锻炼部位：中部（即内侧）
动作要领：
1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
注意事项：
1.初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
3. A一个通常的错误是在每次重复动作的开始没有将哑铃下放到足够深的位置，当你将工作手臂朝地板降低时，要保持你的平直和上挺；
B不要将哑铃垂直上拉 &&肘部不可能在身体的侧面拉得太远，因此这会使你的下处于次要的收缩地位。将你的肘部向上和向后拉拽，从你髋部的侧面提拉重量。
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