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我要练胸肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、腿肌和背部肌肉的力量
我要练胸肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、腿肌和背部肌肉的力量
如果是练力量（不是健美我有一副哑铃，只求强大的力量）是要每天都练吗？还是分成三部分，三天一循环相关说明：
那么多处肌肉，每天都全练不行吧 8-12RM （次） x3组周三。你是初级者，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3腹肌每次练完加上即可。腹肌一周练三次。祝你早日成功，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功
8-12RM （次） x3组周三。你是初级者，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3腹肌每次练完加上即可。腹肌一周练三次。祝你早日成功，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功
一天休息一天；一般都是按照如下的计划来进行锻炼，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂具体到几RM时：1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。每个部位4个以上的动作进行锻炼，每个动作5组，营养问题也是不容忽视的，胸+三头肌训练第三天，背+二头肌训练第五天，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积“小重量，研究表明：“大重量，尤其要注意蛋白的补充，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因，还有一点值得注意的是锻炼强度一定要控制好，腿+肩部肌肉训练；即使是锻炼肌肉的力量：第一天，每组4~8RM，即可。有什么疑问可以跟我留言，希望对你有所帮助
一副哑铃难以练就强大的力量，最好有杠铃。可以分三天循环，周一、四练胸肌肱三头肌，周二、五练背阔肌肱二头肌，周三、六练腿部及腹部肌肉。多做基本动作练习，有助于迅速增长力量及肌肉。
用李小龙那个马西牌循环训练器就可以全身都连到了
我是健身新手,前天练了肩和肱三头肌,昨天练了背和肱二头肌,请问今天能练胸肌吗?——
无论新手老手要看练了多久,如果刚训练2个月左右的话,这样训练不算太合适,因为你的恢复没有你想象的那么...想制定一个健身计划。打算练习胸肌,腹肌,手臂的三大肌肉(肱二头肌,肱三头肌,三角肌),还有适当的减——
你是想出形状?男模身材?还是出纬度?大块头?我给你细化下。普通打架肱二头肌和肱三头肌哪个最重要?——
胸大肌和背阔肌哪个最重要?腹肌和后腰肌肉哪个最...所以,肱二头肌和肱三头肌反而并不是最重要的 .....胸肌,腹肌,背阔肌,股四头肌,小腿,斜方肌,三角肌,肱三头肌,肱二头肌,小臂,那些是大肌群,哪些是小...——
腿、背、胸、腹都是大肌肉群
austen7789 | ... 健身锻炼全身要锻...谁能给我制定一个肌肉计划,要求:在一个半月内(50天也可以)练出肱二头肌和肱三头肌,练出六块腹肌,——
买个哑铃,二头肌很快起来,腹肌做腹肌撕裂者吧,配合有氧运动,跑步就行有哑铃怎么练肌肉?二头肌在哪?三头肌在哪?——
腹肌:仰卧举腿4组。 腹肌每组做到力竭或者15到25...为避免相互拮抗的肌肉力量失调,建议也经常练...怎样锻炼肌肉,分别说一下腹肌,胸肌,肱二头肌,肱三头肌,腿肌。做什么运动,应该吃什么东西之类。——
你好: 每晚做一百俯卧撑(一次20个,五次做完) 一百仰卧起坐(一次五十或三十个,量力而行) 一百个...如何练出腹肌,胸肌和肱二头肌?——
你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头...页面已拦截
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