测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？_网易体育
测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？
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　　俯卧撑所能锻炼到的肌肉群示意图。
早报记者 朱轶 撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表： 以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至39岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。
美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。根据难度大小，俯卧撑还有多种形式的变化。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑到分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑，循序渐进进行由易到难的锻炼。什么样的姿势才真正有效1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。2.屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。3.身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。4.无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。提醒老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。
本文来源：东方早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈俯卧撑相当于举75%体重 35岁做不到12个=体质差
来源：现代快报
　　俯卧撑，生活中最常见的一种锻炼方式。但你也许不知道的是，做多少俯卧撑，还能知道你的身体状况。昨天，网上微博称，如果35-40岁，做不到12-19个俯卧撑，那么意味着体质为中下等，该锻炼身体了。现代快报记者 刘峻
　　俯卧撑是判断体质最简单的方法
　　对普通人来说，一个判断体质的简单办法，就是看你能做多少个俯卧撑。江苏省体科所专家李森告诉现代快报记者，俯卧撑，也是国民体质监测的一项重要内容。完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。
　　据悉，国民体质监测报告中认为，俯卧撑反映的是肌肉耐力情况。2005年的一项调查显示，一个20-24岁的“北京人”，一分钟可做俯卧撑26.2个，同年龄的“上海人”，则可做27.9个，但是到了西部，“贵州人”就只能做24.6个。 但是，江苏目前还没有详细权威的数据。
　　一个俯卧撑相当于举起身体75%的重量
　　肌力和体能训练协会研究指出，做标准俯卧撑时，相当于举起了自己体重75%的重量。
　　不过，一个标准的俯卧撑并不是那么容易做的，国民体质监测里规定了最标准的方法：两手掌撑地，手指向前，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，身体挺直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始预备姿势为完成一次。
　　如果是女性，可以用仰卧起坐来测定。测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度,双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开始计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。
　　你能达到这样的标准吗
　　20-39岁成年人俯卧撑评分表 单位：次
　　年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分
　　20-24岁 男 7-12 13-19 20-27 28-40 &40
　　25-29岁 男 5-10 11-17 18-24 25-35 &35
　　30-34岁 男 4-10 11-15 16-22 23-30 &30
　　35-39岁 男 3-6 7-11 12-19 20-27 &27
　　20-39岁1分钟仰卧起坐评分表 单位：次
　　年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分
　　20-24岁 女 1-5 6-15 16-25 26-36 &36
　　25-29岁 女 1-3 4-11 12-20 21-30 &30
　　30-34岁 女 1-3 4-10 11-19 20-28 &28
　　35-39岁 女 1-2 3-6 7-14 15-23 &23
　　3分为中等水平，如果达不到这个水平，意味着体质在中下水平，要加紧锻炼了。比如，男性测试中，俯卧撑的次数多多益善，35岁―39岁的男性，至少做12个为3分。从表格中可以看出，随着年龄的增加，做俯卧撑的数字会有所下降，如果是20岁出头的年轻人，得至少做20个才算中等水平。女性一般以仰卧起坐为标准。
(责任编辑：王正坤)
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练习单手俯卧撑要注意什么三联阅读配图1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷和强度练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，我们应该根据自己的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给自己身体 负重等。我们在做时应该根据自己体力进行，不要模仿和羡慕别人，以免伤到自己。3、做俯卧撑之前尽量做好准备活动，防止受伤和肌肉僵硬在做俯卧撑时，应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。4、老人、小孩等尽量不要使用指式、击掌、负重练习法老人、小孩做俯卧撑时，尽量不要用手指、负重、单手等方法进行练习，这样会容易导致身体受伤的。因此要注意选择最稳妥的方法，准备个柔软的垫子铺在身下，然后最好热身运动后在尝试着做俯卧撑，每次先少做几个，慢慢适应了再增加次数 ，以免肌肉、腰腹出现酸痛情况。健身运动5、俯卧撑是有一定重力的训练如果长期做俯卧撑，对手掌、指头关节、小臂等压力很大的，因此要注意休息，而且要适当按摩，以免形成过度劳损了。第一次做俯卧撑后，腰腹出现酸疼是正常的，但是如果出现持续酸疼等不适症状，要减少做俯卧撑的强度了。6、练习俯卧撑要持之以恒在练习做俯卧撑时，注意要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，因为锻炼身体贵在坚持，我们可以给自己设置个计划，来进行有规律的练习。比如每天早上起床练习半小时，下午练习半小时，饭后练习10分钟等等，这样有计划的练习会很有效果的。
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