我13岁每天做200个负重蹲伏80个俯卧撑150个仰卧起坐举300次哑铃晨跑1公里左右托腹3分钟我能练出腹肌么？_百度知道
我13岁每天做200个负重蹲伏80个俯卧撑150个仰卧起坐举300次哑铃晨跑1公里左右托腹3分钟我能练出腹肌么？
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每组之间确保1分钟吐息放松，比如仰卧起坐20到25个一组 ，俯卧撑15个一组；另外动作的幅度也会影响着不同部位的肌肉，每次各3组，每个不同项目间也要休息5到10分钟，你可以先从慢跑1公里开始，练习不当反而会影响你的发育，不然这样的强度对13岁的你太大了，开始做仰卧起坐和俯卧撑，以后逐渐递增，跑完休息5到10分钟，数量不一定得多除非你从前就有练过
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强度降低吧 骚年，但我估计这强度你坚持不下来！绝对能能
强度有点大，腹肌的话 不需要那么麻烦。只要练腹部就可以。双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
你身高体重怎样？？现在肥么
停止！你要长不高了！
腹肌肯定会有，但你的身高很有可能会停在现在的样子，负重要减少，尽量改到绑在腿上的那种，建议多进行有氧运动，打打篮球，游游泳，对身体也很好，你的锻炼量太大，会对身体造成伤害！！
超人，我相信你，这样的锻炼，只要俩月
13岁啊 这样子看来你发育挺快的嘛 如果真是这样你可以放心练 如果不是就减少一下训练强度
只要坚持下去就会有回报。
坚持就肯定能！
13岁 别扯了
，寒假作业写完了吗？
仰卧起坐的相关知识
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病情分析：这样做没什么问题，你能坚持这样做，说明你的身体素质比较强，只要身体生能承受，就不会出问题。但是最好不要夜晚做，因为夜晚会比较累，而且会影响睡眠。指导意见：坚持这样锻炼身体会使你的身体越来越强壮，另外要注意方法，每次锻炼完之后要对肌肉韧带进行拉伸，要注意全身放松，这样才能使肌肉舒展开。
帮助网友：2476称赞：10
病情分析：你好，你这样的目的是什么啊？指导意见：这样的运动量有点大，也会出现肌肉的，做好是早上锻炼身体。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。我身高172，体重120差一点&br&两天做一次俯卧撑，每次250个脚高于头且负重，50个一组，休息几分钟继续做（这个强度时在4个月以前开始的，在这以前是俯卧撑300个，不负重）每天晚上除了晚饭还吃两个鸡蛋。&br&现在的问题：肌肉围度感觉没增加，肌肉的明显程度没多大变化，我已经练了两年多了，体重也增加不了，求指教啊&br&这是去年的（请忽略背后的环境）&br&&img src=&/f6cbb241d41dcd623d8eb0ddeaeec8c6_b.jpg& data-rawwidth=&251& data-rawheight=&529& class=&content_image& width=&251&&&br&&br&&br&这是现在的&br&&img src=&/b4f16c2a73d7fbfe7203c_b.jpg& data-rawwidth=&207& data-rawheight=&539& class=&content_image& width=&207&&
我身高172，体重120差一点两天做一次俯卧撑，每次250个脚高于头且负重，50个一组，休息几分钟继续做（这个强度时在4个月以前开始的，在这以前是俯卧撑300个，不负重）每天晚上除了晚饭还吃两个鸡蛋。现在的问题：肌肉围度感觉没增加，肌肉的明显程度没多大变化，我已经练了两年多了，体重也增加不了，求指教啊这是去年的（请忽略背后的环境）…
如果俯卧撑就能让你一直增长纬度，那么还要卧推杠铃这些干嘛？ 明白了吗
楼上这么说一定是没有好好训练过自重。题主的胸肌围度也不是很大，想想现在的自重应该还是能够满足要求的。这里仅从俯卧撑的角度解答这个问题，具体营养学方面的太过冗长，可以自己查阅资料（好吧就是懒）要提醒题主不是说俯卧撑做的多就有效果，也不是脚高头低就一定好，关键是姿势要标准。首先整个过程中保持对动作的控制，而不是迅速的上下，身下又没有妹子动作那么快干啥。其次就是控制肩胛骨的旋转，肩胛骨的旋转角度过大就会导致三角肌前束和中束的发力增大，而不是你想锻炼到的胸大肌。最后要重视顶峰收缩，在俯卧撑动作里，顶峰收缩就是身体放至最低点的时刻，每个动作在这个时刻保持2～3秒，然后有意识的让胸肌发力抬起身体（而不是你的手臂和腰部），这样就可以起到事半功倍的效果。我们可以看到胸肌也是分很多肌束的，而目前一般根据图中中间偏上的那一条线分成上胸和下胸。题主所说的脚高头低（下斜俯卧撑）之所以现在被大部分人拿来做加大强度的手段，只是因为这个动作对上胸的刺激更加深，而上胸增大在视觉上对胸肌的围度影响很大。但与此同时下胸发力的比重却更少了，长期这样练下来的结果可能就是像女性乳房一样浑圆的胸肌。所以最佳的计划应该是上下胸分开练，下斜和上斜个做5组，每组15～20个。自己保证动作的标准度使做到15个左右力竭。如果你能够轻松的做20个以上，说明这个动作对你的肌肉已经没有多少的刺激了，锻炼到的只是你的肌肉耐力。
去举铁吧。俯卧撑是闭链动作，你可以再尝试开链动作杠铃卧推。如果你能卧推100公斤以上，胸不会小的。当然，目前你体重太低，建议多做多关节、多肌群参与的动作，如深蹲、硬拉、高拉、高翻、军事推举等促进整体增长的动作，把体重涨到70比较合适。
一头健身爱好者}