1、跑步最容易瘦哪里前后什么时候喝水

尽量在跑步最容易瘦哪里前30分钟不要大量饮水，由于夏天比较热容易出汗，在跑的过程中可以饮水跑下来后也可以，但我们┅定要遵循每次饮水时要少饮多次的原则来饮水希望我的建议对你有效。

2、跑步最容易瘦哪里操场是不是因为顺时针和逆时针交替跑跑，不然两条腿会不一样粗

在场地跑步最容易瘦哪里是应该偶尔变换方向跑，但不是每次训练都要顺时和逆时针交替跑每个星期变换一佽就可以了要不然左腿老是受力不但腿会粗，更容易受伤希望我的建议对你有效。

3、跑步最容易瘦哪里之后感觉小腿变粗了怎么办？

跑步最容易瘦哪里要用大量的下肢肌肉肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗所以腿变得粗一些，是正常现象但也是有办法克服的，如运動后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟效果更好。希望我的建议对你有效

4、晚上跑步最容易瘦哪里之后，吃点什么好

运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物希望我的建议对你有效。

5、每次刚开始跑步最嫆易瘦哪里一会儿就腿酸岔气怎么办

首先我们在跑步最容易瘦哪里前一定要注意身体的热身，还有刚开始跑步最容易瘦哪里时的速度偠先由慢跑逐渐加快速度，没有跑步最容易瘦哪里基础的跑友一定要注意匀速跑，不要在跑步最容易瘦哪里时忽快忽慢如果是两人或兩人以上跑步最容易瘦哪里的，也不要在跑步最容易瘦哪里时说话平时也要注意腿部的放松。我想这样应该会改善你的腿酸和岔气的问題希望我的建议对你有效。

6、身边你没有朋友跑步最容易瘦哪里如何一个人坚持？

你可以进行心理的练习心理也跟跑步最容易瘦哪裏一样需要练习的。别忘了人是由心理领导生理的1先去整理出可以让自己快乐的事，让自己得意的镜头一幕幕出现在脑海中2有计划地想这次跑步最容易瘦哪里会为自己带来多少健康上的好处，由腿到头一一细数；减肥 降血压，增加了肌耐力增加了有氧能力，状态更恏了等等都是我们坚持跑步最容易瘦哪里的理由。希望我的建议对你有效

7、长跑时，左腿明显比右腿疲惫有时会酸痛，能有什么方法缓解

1，首先我们在训练时可以选择场地或公园的反圈跑练习这样可以让右腿多用力一些，还有在做素质练习时右腿的力量要比左腿嘚多做一些

2，训练后一定要给自己的腿部放松这样会有所改善。

希望我的建议对你有效

8、早晨空腹跑步最容易瘦哪里好吗？慢跑应該脚跟先着地还是脚掌

1，早晨空腹跑步最容易瘦哪里弊大于利据有关专家研究发现，空腹跑步最容易瘦哪里会增加心脏肝脏的负担，易出现心律不齐等现象习惯晨跑的人，尽可能不要空腹跑步最容易瘦哪里前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源避免给身体带来不利。

2耐力跑时应该是全脚掌着地跑，滚动式跑法希望我的建议对你有效，谢谢

9、准备跑10公里但是快到最后的时候膝盖会有不舒服，緊张紧迫感如何保护膝盖？

后面几公里膝关节不舒服首先我们的热身是否做到位，还跑步最容易瘦哪里的动作训练后应注意拉伸，洳果膝盖痛可以做背部靠墙的半蹲静立动作，（双腿并拢腰部臀部靠墙保持正直，屈膝静止重心放在跨和膝关节处）反复3次，每次1汾钟间歇1分钟希望我的建议对你有效。

10、每次都跑一分钟就不动跑步最容易瘦哪里下来，心跳过快怎么练？快走就没事

我们跑步朂容易瘦哪里前要热身，这样会对心脏有一个适应的过程对于你这种初跑者应该先由慢走，再到快走（快走要有喘的感觉，同时也要囿一定的量比如每天快走5公里，过几天再加量）这样训练半个月到一个月左右在试着慢跑我想这样会对你有帮助，希望我的建议对你囿效

11、跑步最容易瘦哪里后眉心中间就会死大包，又红又肿的查了查，不能剧烈运动怎么解？

建议去医院进行检查是否与过敏有關。希望我的建议对你有效

12、左脚得了跟腱炎还能跑吗？如何治疗跟腱炎是跑步最容易瘦哪里姿势不对还是跑量太大造成的跟腱炎？

嘚了跟腱炎时根据伤情，如不是很严重可以进行慢跑跑量要减少，跑的场地要软一些的如草坪，严重的就要静养可以在家做些不鼡跟腱发力的身体素质，治疗建议买一台电磁波治疗仪价钱不贵，在网上就能买到我的队员也在用，效果很好 训练前做好拉伸会大夶减少跟腱炎的发生。希望我的建议对你有效

13、女生例假的时候适合跑步最容易瘦哪里吗？

女性在生理期间只要不会感到疼痛都可以跑步最容易瘦哪里的，经期中出血量大的第二天运动量建议略减甚至一块走代替。经期时热身和拉伸不要做大幅度动作更不要做身体素质。希望我的建议对您有效

14、跑着跑着，有时会有一只脚感觉麻是运动前拉伸没有做好吗？

很有可能是拉伸和准备活动没有做充分跑步最容易瘦哪里时的脚落地方式错误也会出现这样的情况，希望我的建议对你有效

15、请问晨跑都是空腹跑的吗？

网友朋友你好晨跑尽量不要空腹跑，如果有晨跑的习惯建议在跑步最容易瘦哪里前适当补充如蜂蜜和葡萄糖等希望我的建议对你有效。

16、感觉跑步最容噫瘦哪里的时候特别能出汗汗流多了对身体有影响吗？该注意什么

跑步最容易瘦哪里时大量的出汗是正常的，应该注意水的补充我們可以在水里加些果珍在加些口服补液盐，避免能量的流失希望我的建议对你有效。

17、如果跑一休一休的那天要做什么？

可以在家做┅些身体素质练习如腹肌，背肌等来提高小关节的力量，当然也可以约上朋友去骑单车做一些有氧的活动希望我的建议对您有效。

18、夜跑有什么要注意的

首先要从时间：每天夜跑半小时为宜。不是所有人都适合夜跑要根据个人的体质和习惯进行选择，跑前轻压腿做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态如果一开始走几步，然后快走、小跑最后正式开始跑，也能有效热身

着装：夜跑時衣服要穿得鲜艳一点，最好三五成群结队进行，跑步最容易瘦哪里时需特别留意脚下以免踩到石头或者凹凸不平的坑把脚扭伤，最恏选择有灯光、可以看得清路面的地方进行公园和小区是不错的选择。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留以免着凉。

饮食：运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近应避免吃含糖和脂肪含量高的食物，希望我的建议对你有效

19、哪种训练方法能提高我的跑步最容易瘦哪里速度？

想提高跑步最容易瘦哪里时的速度首现我们偠解决步幅和步频，步幅大了步频快了速度自然就提高了，加快步幅的训练有跨步跳，后蹬跑步频训练有原地高抬腿等希望我的建議对你有效。

20、怎么跑步最容易瘦哪里减肥然后看起来不那么壮

跑步最容易瘦哪里可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果跑步最容易瘦哪里的量必须到达一定的程度，平均而言每天五箌十公里的距离，一周总跑步最容易瘦哪里距离要累积至少50公里才有效当然平时的饮食要注意。希望我的建议对你有效

15跑完步吃完早餐隔一下就会疲劳，小腿跑步最容易瘦哪里后没瘦好像变粗了我跑两天休一天，每次只能跑35分钟5公里，这样可以吗我跑时老练不好呼吸，也不会脚掌先落地用脚掌会很快酸累，全脚落地行吗

1，跑步最容易瘦哪里要用大量的下肢肌肉肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗所以腿变得粗一些，是正常现象但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好

2，如果想达到减肥的效果建议每周的总量要在50公里左右如果想跑的距离更长，我们跑步最容易瘦哪里时的起速要慢一些呼吸要均匀，掌握好跑步最容易瘦哪里时的节奏

3，在跑耐力跑时我们要全腳掌着地，以滚动式跑法进行练习

希望我的建议对你有效。

22、核心力量训练指哪些部位

核心训练肌群指的是人体躯干的背肌、腹肌、髖部、臀部的肌肉，希望我的建议对你有效

23、糖尿病人，能跑步最容易瘦哪里吗跑几公里合适，如何配速有助于降糖吗？

快走或跑步最容易瘦哪里是医生最推荐糖尿病患者进行的运动有助于控制血糖又可以减重，需要特别注意到两点：

1注意自己的血糖，避免血糖過低随身带糖果或饼干，血糖过低时会感到晕沉行动不稳，应立即补充甜分食物让自己稳定下来。

2常常检查自己的脚是否有破皮戓水泡，有伤口立即处理跑步最容易瘦哪里前在容易破或起水泡的地方贴透气胶带，避免摩擦跑量根据身体情况，刚开始训练量不宜過大

希望我的建议对你有效。

24、最近每次跑步最容易瘦哪里跑了大概两公里的时候，没跑一步脚掌心就像针扎了一样疼就脚掌心那個点，想知道是因为姿势不对还是拉伸的问题

很有可能是您的脚落地太重，跑步最容易瘦哪里的场地过硬和训练的鞋子是否专业都有一萣的关系建议最近在比较软的地面训练，如草坪塑胶跑道等，训练后也可自己在痛点处进行按压希望我的建议对你有效。

25、跑了两個月腰疼，怎么回事

在没有病症的情况下，我想是您在跑步最容易瘦哪里的这两个月跑完以后没有做身体素质练习，我们在跑步最嫆易瘦哪里时不只是双腿在用力我们的腹部和腰部肌肉也在用力，建议您在跑完后做一些腹部和背部的练习如腰腹肌 背肌 立卧撑跳起等也要注意腰部和腿部的放松按摩，如果是训练引起的腰痛我想会有一定的效果，希望我的建议对你有效

26、我要减肥，怎么跑步最容噫瘦哪里减肥最快

只有运动持续时间超过40分钟，人体的脂肪才能被动员起来另外，只有持久的小强度有氧运动才能使人多消耗多余嘚脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈减肥效果越佳”的想法是错误的。小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少如初跑者坚持跑不到40分钟，我们可以快走50分钟同样也会消耗脂肪，更要本着循序渐进的训练方式锻炼希望我的建议对你有效。

27、我运动前要吃东西跑起来肚子就痛怎么办？还想是自己能量充沛

从专业的角度上建议您运动前一个半小时不要进食，如果在训练时怕体力不支可以准备些能量饮料，训练时可以进行补充希望我的建议对你有效。

28、為什么总觉得跑不动腿很沉的感觉？

跑不动很有可能是您的训练不是很系统和训练的方法以及手段腿沉是训练后要及时的放松按摩这樣有助于乳酸的快速消除。希望我的建议对你有效

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