工作汇报、回答问题、演讲、开会、主持从头到尾越来越紧张，而且无法控制怎么办？ - 知乎专栏
{"debug":false,"apiRoot":"","paySDK":"/api/js","wechatConfigAPI":"/api/wechat/jssdkconfig","name":"production","instance":"column","tokens":{"X-XSRF-TOKEN":null,"X-UDID":null,"Authorization":"oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20"}}
{"database":{"Post":{"":{"contributes":[{"sourceColumn":{"lastUpdated":,"description":"从思维模式、行为模式、语言模式提升自己！现已入驻【盟中盟演说社群】 。加老师微信的小伙伴还可以获得社群课程录音以及学习资料！帮助大家解决讲话紧张方面的困扰","permission":"COLUMN_PUBLIC","memberId":,"contributePermission":"COLUMN_PUBLIC","translatedCommentPermission":"all","canManage":true,"intro":"从个人、职场、赚钱三个能力提升自己！微信pashuohua","urlToken":"zhixinls","id":34253,"imagePath":"v2-122f8fffbddf4.png","slug":"zhixinls","applyReason":"0","name":"经营人生学院","title":"经营人生学院","url":"/zhixinls","commentPermission":"COLUMN_ALL_CAN_COMMENT","canPost":true,"created":,"state":"COLUMN_NORMAL","followers":89,"avatar":{"id":"v2-122f8fffbddf4","template":"/{id}_{size}.png"},"activateAuthorRequested":false,"following":false,"imageUrl":"/v2-122f8fffbddf4_l.png","articlesCount":78},"state":"accepted","targetPost":{"titleImage":"/v2-d63be49bad333e9811eae1ffe47639f3_r.jpg","lastUpdated":,"imagePath":"v2-d63be49bad333e9811eae1ffe47639f3.jpg","permission":"ARTICLE_PUBLIC","topics":[7,180368],"summary":"文/知心在生理上，在台上紧张的人都会表现为面部僵直、不自然，身体的某些部位发抖，心跳、语速加快，手心冒汗等等的表现形式;在心理上，紧张的人会主观的感觉别人都在盯着自己，看到自己的紧张变现，甚至还会感觉到别人在心理嘲笑自己。今天我就来给大家说…","copyPermission":"ARTICLE_COPYABLE","translatedCommentPermission":"all","likes":0,"origAuthorId":0,"publishedTime":"T16:00:39+08:00","sourceUrl":"","urlToken":,"id":3179087,"withContent":false,"slug":,"bigTitleImage":true,"title":"工作汇报、回答问题、演讲、开会、主持从头到尾越来越紧张，而且无法控制怎么办？","url":"/p/","commentPermission":"ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT","snapshotUrl":"","created":,"comments":0,"columnId":34253,"content":"","parentId":0,"state":"ARTICLE_PUBLISHED","imageUrl":"/v2-d63be49bad333e9811eae1ffe47639f3_r.jpg","author":{"bio":"思维决定行为，行为决定结果，结果决定命运！不妨加我微信pashuohua咨询一下","isFollowing":false,"hash":"43ba969f17de41d62c662","uid":137500,"isOrg":false,"slug":"li-qian-qian-74-55","isFollowed":false,"description":"18年公众演说资深专家，心理咨询师，人际沟通师，个人微信号pashuohua，在沟通、讲话、紧张，社交方面如果你碰到难题，不妨来找我试一试。","name":"知心","profileUrl":"/people/li-qian-qian-74-55","avatar":{"id":"v2-122f8fffbddf4","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"memberId":,"excerptTitle":"","voteType":"ARTICLE_VOTE_CLEAR"},"id":689002}],"title":"工作汇报、回答问题、演讲、开会、主持从头到尾越来越紧张，而且无法控制怎么办？","author":"li-qian-qian-74-55","content":"文/知心在生理上，在台上紧张的人都会表现为面部僵直、不自然，身体的某些部位发抖，心跳、语速加快，手心冒汗等等的表现形式;在心理上，紧张的人会主观的感觉别人都在盯着自己，看到自己的紧张变现，甚至还会感觉到别人在心理嘲笑自己。今天我就来给大家说一试当众讲话紧张、发抖的解决方法，希望大家能好好领会!其一：现今很多社交紧张者是因为你自己不悦纳自己、对自己不自信才会产生的。所以，要改变首先要在心里接受、悦纳自己，树立自我的自信心。其二：很多人过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的认可，从而迷失了自己。接受自己的现状，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。其三：紧张总是会伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”。如果在紧张时我们太在意自己身体某些部位的紧张反映，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间推移而逐渐消退。其四：有紧张现象的人，在社交的场合下，往往都会表现出“逃避心理”，害怕自己会出丑、不敢去面对。其实逃避并不能消除紧张，相反它会使你感到“懦弱”，使你责备自己，影响你的“自信”，以致下一次当众讲话会更加紧张。而且你也不可能逃避一辈子，我们生活在这个社会上，是必须与人谈话和交往的，早晚有一天，你必须去面对。克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!“你害怕的其实并不是事物的本身，而是你自己!”我经常会讲到沃伦·巴菲特的一句名言：“有一种能力你必须具备，不管你喜欢与否，那就是轻松自如地进行当众讲话，这是种财富，将伴随你50年到60年，如果你不喜欢，你的损失也将是50年到60年!”时至今日，它现在已经成了我的座右铭、人生格言，时刻的监督、鼓励着我。不管你喜欢与否，你都要去做，关键就是看你能不能战胜自己，勇敢的迈出第一步!勇敢去面对!如果你在当众讲话方面存在问题，欢迎大家来找我。加我的微信方便沟通。","updated":"T08:00:39.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":0,"collapsedCount":0,"likeCount":2,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":true,"rating":"none","titleImage":"/v2-d63be49bad333e9811eae1ffe47639f3_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"当众讲话"},{"url":"/topic/","id":"","name":"沟通"},{"url":"/topic/","id":"","name":"当众讲话紧张"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":1367,"height":985},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"zhixinls","name":"经营人生学院"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T16:00:39+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"数羊子","isFollowing":false,"hash":"612faa64be902bae56f309","uid":035600,"isOrg":false,"slug":"shu-yan-zhi-3","isFollowed":false,"description":"","name":"舒彦智","profileUrl":"/people/shu-yan-zhi-3","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"","isFollowing":false,"hash":"ff7fbea4f97","uid":914000,"isOrg":false,"slug":"bei-tang-21","isFollowed":false,"description":"","name":"北唐","profileUrl":"/people/bei-tang-21","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"文/知心在生理上，在台上紧张的人都会表现为面部僵直、不自然，身体的某些部位发抖，心跳、语速加快，手心冒汗等等的表现形式;在心理上，紧张的人会主观的感觉别人都在盯着自己，看到自己的紧张变现，甚至还会感觉到别人在心理嘲笑自己。今天我就来给大家说…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":{"isTitleImageFullScreen":true,"rating":"none","titleImage":"/50/v2-0b4ba77b0a9448d9fbb31dfd_xl.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"当众讲话"},{"url":"/topic/","id":"","name":"紧张"},{"url":"/topic/","id":"","name":"当众讲话紧张"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"思维决定行为，行为决定结果，结果决定命运！不妨加我微信pashuohua咨询一下","isFollowing":false,"hash":"43ba969f17de41d62c662","uid":137500,"isOrg":false,"slug":"li-qian-qian-74-55","isFollowed":false,"description":"18年公众演说资深专家，心理咨询师，人际沟通师，个人微信号pashuohua，在沟通、讲话、紧张，社交方面如果你碰到难题，不妨来找我试一试。","name":"知心","profileUrl":"/people/li-qian-qian-74-55","avatar":{"id":"v2-122f8fffbddf4","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"zhixinls","name":"经营人生学院"},"content":"美国着名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。\n为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内，让人几乎看不出明显的“症状”，而有的人，尤其是一些女性朋友，却常常表现出脸红、心跳加速，甚至嘴唇打颤呢?\n某女士是我国恢复高考后的第一届大学生。用她自己的话讲，在学校学习乃至后来参加工作，学习成绩和专业技能可以说都是同龄人中的佼佼者。可是她生性胆怯，怕与陌生人打交道，开口讲话就脸红。有时不得不随单位或是丈夫参加一些社交活动，可是她总是感到非常不自在。最让她感到难过的是在年初，单位要搞处级干部竞争上岗，其中一关是“施政演说”。她没有足够的勇气和胆量，最后只好放弃。她的专业和资历绝不比人差，然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿!其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。同时，心态的不开放、想法的单一性也是造成她自卑的主要原因。\n要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。\n克服自卑训练法\n方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性\n心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!\n方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人\n心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。\n方法三：当众发言\n卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。\n方法四：众人面前显显眼\n心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。\n增强自信心的11大法则\n人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。\n法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。\n法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。\n法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。\n法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部;但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。\n法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。\n法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。\n法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。\n法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。\n法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。\n法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T11:23:52+08:00","url":"/p/","title":"害怕当众讲话该怎么办？当众讲话紧张怎么办？","summary":"美国着名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":0,"likesCount":1},"next":{"isTitleImageFullScreen":true,"rating":"none","titleImage":"/50/v2-a4ed8c72db762dd886fe32_xl.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"当众讲话"},{"url":"/topic/","id":"","name":"演讲"},{"url":"/topic/","id":"","name":"口才"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"思维决定行为，行为决定结果，结果决定命运！不妨加我微信pashuohua咨询一下","isFollowing":false,"hash":"43ba969f17de41d62c662","uid":137500,"isOrg":false,"slug":"li-qian-qian-74-55","isFollowed":false,"description":"18年公众演说资深专家，心理咨询师，人际沟通师，个人微信号pashuohua，在沟通、讲话、紧张，社交方面如果你碰到难题，不妨来找我试一试。","name":"知心","profileUrl":"/people/li-qian-qian-74-55","avatar":{"id":"v2-122f8fffbddf4","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"zhixinls","name":"经营人生学院"},"content":"文/知心大叔不知道你是不是一个容易紧张的人，比如课上回答问题，再比如作为代表上台讲话，或者有什么才艺表演的时候，总之就是一切需要你准备将呈现出来的东西，去进行展示时，你紧张吗?你害怕自己会紧张吗?\n以前有人问我：常乐，我每次上台都很紧张怎么办?只要是在很多人面前讲话，我就特别紧张，总觉得自己什么都做不好，一定会出丑。但问我这个问题的人，在我的印象里，向来可以把需要临场应变的事情做的很好，她的紧张只存在于台下。\n在这里我首先要说明一下，很多人对于“紧张”有一个误解，那就是只要是紧张的情绪就都是不好的，这个理解是错误的。紧张是一种情绪，是人在特定情况下的一种应激反应。多数情况下，适度的紧张可以让你在一些场合打起十二万分的精神。\n你要知道，紧张不可怕，害怕紧张才可怕。那么我们怎样克服自己心里不正常的紧张情绪呢，其实方法很简单。有些人总是强迫自己不要紧张，不要害怕，可是说句实话，这样做的效果微乎其微，不如每次自己会紧张的时候，都告诉自己“紧张再多三分钟”，然后你会发现，事情会比你预料的好很多。\n比如你在上台表演之前紧张，那真正开始表演时也就好了，所以只要你的紧张情绪再多三分钟，在这三分钟里你走上台，说完你要说的话，然后开始你的表演就可以了。这样最起码在别人看来，你很从容也很厉害，既给人留了好印象又把事情做好了，这比你战战兢兢的做好一件事要好多了。\n具体的做法可以是在紧张的时候，做几个深呼吸，讲话速度适当的放慢，这样就不至于说话会磕磕绊绊，也给自己的大脑有了思考的时间。不要做一些小动作，比如绞手指什么的，那会让你的注意力被分散，讲话的时候，可以做一些大幅度的动作，这样就会给人一种你很放松从容不迫的感觉。同时你也要克制自己的一些下意识动作，人在紧张的时候往往会有很多出卖自己的小动作，比如摸摸头，眼神乱瞟什么的，记住你要学会强迫自己不乱动不乱看。做到这三点，虽然你还是会紧张，但你克服紧张的能力总会渐渐提升的。\n不要害怕紧张，让紧张再多三分钟，记住你可以的。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T16:44:13+08:00","url":"/p/","title":"在众人面前讲话时，怎样克服紧张情绪？","summary":"文/知心大叔不知道你是不是一个容易紧张的人，比如课上回答问题，再比如作为代表上台讲话，或者有什么才艺表演的时候，总之就是一切需要你准备将呈现出来的东西，去进行展示时，你紧张吗?你害怕自己会紧张吗?\n以前有人问我：常乐，我每次上台都很紧张怎么办…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":0,"likesCount":1}},"annotationDetail":null,"commentsCount":0,"likesCount":2,"FULLINFO":true}},"User":{"li-qian-qian-74-55":{"isFollowed":false,"name":"知心","headline":"18年公众演说资深专家，心理咨询师，人际沟通师，个人微信号pashuohua，在沟通、讲话、紧张，社交方面如果你碰到难题，不妨来找我试一试。","avatarUrl":"/v2-122f8fffbddf4_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"li-qian-qian-74-55","bio":"思维决定行为，行为决定结果，结果决定命运！不妨加我微信pashuohua咨询一下","hash":"43ba969f17de41d62c662","uid":137500,"isOrg":false,"description":"18年公众演说资深专家，心理咨询师，人际沟通师，个人微信号pashuohua，在沟通、讲话、紧张，社交方面如果你碰到难题，不妨来找我试一试。","profileUrl":"/people/li-qian-qian-74-55","avatar":{"id":"v2-122f8fffbddf4","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{"experimentFeatures":{"ge3":"ge3_9","ge2":"ge2_1","nwebStickySidebar":"sticky","nwebAnswerRecommendLive":"newVersion","newMore":"new","sendZaMonitor":"true","liveReviewBuyBar":"live_review_buy_bar_2","liveStore":"ls_a2_b2_c1_f2","homeUi2":"default","answerRelatedReadings":"qa_recommend_by_algo_related_with_article","qrcodeLogin":"qrcode","newBuyBar":"liveoldbuy","newMobileColumnAppheader":"new_header","zcmLighting":"zcm","favAct":"default","appStoreRateDialog":"close","mobileQaPageProxyHeifetz":"m_qa_page_nweb","iOSNewestVersion":"4.2.0","default":"None","wechatShareModal":"wechat_share_modal_show","qaStickySidebar":"sticky_sidebar","androidProfilePanel":"panel_b"}},"columns":{"next":{},"zhixinls":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/zhixinls","name":"经营人生学院","creator":{"slug":"li-qian-qian-74-55"},"url":"/zhixinls","slug":"zhixinls","avatar":{"id":"v2-122f8fffbddf4","template":"/{id}_{size}.png"}}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"edition":{},"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{},"message":{"newCount":0},"pushNotification":{"newCount":0}}社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable
openresty/1.9.7.4以下试题来自：
问答题在与客户接触的过程中，客户向你提出了一个你回答不了的技术问题，你当时又无法与其他人联系，你怎么办
为您推荐的考试题库
你可能感兴趣的试题
1.问答题 2.问答题 3.问答题 4.问答题 5.问答题
热门相关试卷
最新相关试卷}