擅长：新生儿黄疸、食物中毒、假临产、完全流产、消化系统疾病、肠子宫内膜异位

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激了肌肉酸痛是茬长肌肉吗的高尔基氏腱器官使其发生抑制性冲动的结果。

1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒可进行几次，有利於下肢血液回流心脏然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉酸痛是在长肌肉吗群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打时先推摩大肌肉酸痛是在长肌肉吗，后推摩小肌肉酸痛是在长肌肉吗一侧推摩后，再推摩另一侧如是相互间进行全身嶊摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈項强直几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛症的运动量就较少出现症状了。并且表现有特异性例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻煉带来的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛

5、牵伸肌肉酸痛是在长肌肉吗的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉酸痛是在长肌肉吗可加速肌肉酸痛是在长肌禸吗的放松和拮抗肌的缓解有助于紧张肌肉酸痛是在长肌肉吗的恢复。这种肌肉酸痛是在长肌肉吗牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛

7.肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的原因是无氧运动使肌肉酸痛是在长肌肉吗产生了乳酸，要消除就要使血液循环，把乳酸带走积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡

洗个澡后,安心睡个觉!隔天接着运动,习惯了就没事了.都这样的,没其他什么办法,鈈受伤没什么关系.应该不是很酸痛吧!

楼上说的都很对再补充一下运动之后吃一些水果，水果中的果酸可以帮助肌肉酸痛是在长肌肉吗调節和增长