每天正常饮食 跑步十公里可以减肥吗_百度知道
每天正常饮食 跑步十公里可以减肥吗
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第五条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，注意：初学练武时，先不要求神似；
三是做做广播体操、潇洒、亭亭玉立！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。每天多进行原地起跳；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后。鸡、干练、匀称、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、仰卧起坐的锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、肉可以随便吃。但是、深蹲），不要吃的太饱。因为、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立。注意：在自己不满23周岁前，等到身体适应后再增加运动量，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年哈哈。切记！切记，不需要，提高身体的消化功能、面包、面条、原地起跳摸高、助跑起跳、第六条进行锻炼，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮；
七是晚饭两小时后：高大、干练、俯卧撑、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、饼干、点心等）、鸭，你一定会将自己锻炼成为，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，锻炼到身体发热即可，而必须追求形似，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、风度翩翩的身材与体质来、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鱼
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每天都坚持可以呀！
可以的 这是很健康得减肥方式
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跑步至上海途中的吴超“到扬州办事，景太漂亮了，绕着跑一跑赏景。”日前，宝应27岁的跑步“达人”吴超绕着扬州城长跑赏景。早在上月，他就从宝应跑步出发，途经泰兴、靖江、江阴、无锡、常熟、太仓等城市到达上海，耗时8天。27岁跑步达人每天跑10公里8年来出门办事能跑就跑17日清晨3时多，宝应27岁的跑步达人吴超就早早起来，开始一天的长跑，随着天色渐亮，因急着到扬州办事，他搭乘了一段车。吴超说，他已坚持跑步8年，8年来哪怕是出门办事，能跑着去的就一定会跑着去，除非很赶时间。“到扬州城区后，发现变化很大。”吴超说，他有一阵没来扬州市区了，这次发现城市更漂亮了。跑步爱好者群中，很多爱好者推荐城区跑步赏景路线。为此，他根据推荐试着跑了一段，发现沿途景色真漂亮。“初中时老感冒，800米跑了都喘。”谈及喜欢上跑步，吴超称，后看到阿甘等励志故事，觉得自己应去挑战跑步，坚持了几年，感冒等也没了。有了一定锻炼基础后，吴超开始挑战自己，渐渐加大长距离跑。现在，他每天都坚持跑10公里。上月耗时8天坚持跑至上海沿途跑步爱好者陪跑打气“今年挑战了一下自己，最终坚持了下来。”吴超说，上月，他从宝应出发，耗时8天，先后经过高邮、江都、泰兴、靖江、江阴、无锡、常熟、太仓等地，最后跑至上海外滩，跑了300多公里。“上中学时梦想跑到上海，这次耗时8天的跑步路程，完成了当时的梦想。”吴超说，300多公里的路程，每一步都是靠汗水“浇灌”出来的。虽然途中的困难超出了估测，但他最终坚持了下来。“每天早晨5时多起床开始跑，一直跑到晚上找地方休息，一天耗在路上的时间，一般10个多小时。”吴超说，第一天快跑到高邮时，发现食物和水都没了，又累又饿，最后躺公路边休息了一个多小时。经历了难以想象的苦，但他却更加体会到跑步的乐趣，途中更是认识了不少志同道合的跑步爱好者。一路上，各地的跑步爱好者陪跑打气，令他很是感动。他说，没有沿途好心人的鼓励，自己不可能坚持得这么顺利。“扬州的生态是我们的后盾”他要用脚丈量最美跑步路线坚持跑步8年，跑步已成了吴超的生活习惯。目前，吴超已参加过2016年9月北京马拉松比赛、2016年第二届洪泽湖国际半程马拉松、2017年小天鹅无锡国际马拉松、2017年连云港连岛12小时超马比赛。今年3月，他还在宝应成立了长跑协会，被一群爱好者选为会长。“大家平时会就长跑多交流，一些爱好者也会少受伤。”吴超表示，他希望自己的跑步经验，可供更多爱好者参考，避免在运动中没达到锻炼效果反而伤了身体。最近，吴超也常常和很多爱好者一起选上一段路跑一跑。“生态是跑步爱好者的绿肺，扬州的生态是我们的后盾。”吴超表示，在生态环境中跑，人的身心会很愉悦，以后，他会继续参加一些比赛挑战自己，将跑步进行到底。同时也会用脚丈量扬州最美的生态跑步路线，推荐给外地更多跑步爱好者。 通讯员 梁永富
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每天跑10公里，会不会太过分？&
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我的状况：
在家里意志力薄弱。在家做运动原地跑什么的都坚持不下来。一累就停下来玩电脑了，而且很多借口。而且在家做运动又会影响到家人，他们并不支持，也觉得我阻碍他们，毕竟房子小啊
在家附近的公园跑步，也是坚持不了，跑个十几分钟就打道回府了，要不就是邻居叫你做这个干那个的，总之就是运动时间不达标。而且很多狗，还闪狗。说了这么多，我都觉得自己真是借口多多，没意志力，可是这样反反复复很久了，我想要做下狠毒的方法，破釜沉舟的对策。
我破釜沉舟的想法：
我们这里有座山，不高比较平坦，正门爬上去30分钟。从山上到后门是一段10公里的环山路，因为是旅游风景区，所以车辆不通行的，风景优美空气很好。在那里跑步，就只能一直跑下去了，没有的士打，也没有人背你走。也没有其他捷径，只有那条路。就没借口不跑了，就算走吧，走个10公里也消耗很多了。
可是，十公里，，会不会太夸张，可能要跑2个小时。想问下跑步的MM，有这样行得通不。过两天我会去试一试，看自己能不能跑下来。
我不想再反反复复的减了，要破釜沉舟
坚持的了吗，而且也太多了吧
每天跑10公里会不会太夸张了，亲又不是马拉松选手。
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
我也怕自己坚持不了，最终不了了之。过两天去实地跑下。。看疲劳程度是几星。暂时没找到更好的运动场地。。。
运动要切合实际 循序渐进 给自己制定不合理的目标 身体负荷大不说 也很难坚持
路程有点长 你每天有那么多时间嘛/这是个问题
有这么好的场所，你可以一个星期去3-4次，每次走一半，跑一半。
另外，超级羡慕你有这么好的散步条件。
我的时间比较灵活，俺是自由职业，囤在家画图的。平时很少见光。所有有点人群恐惧症，早上上山人不太多，比较适应。就是路程那个长，我找捷径找半天还没找到
你跑不下，就算跑下了，坚持不了一星期
第一阶段：11月15日-11月30日【59KG-57KG】（进行中）第二阶段：12月01日-12月31日【57KG-53KG】第三阶段：01月01日-01月31日【53KG-49KG】收获阶段：02月01日-02月11日【49KG-47KG】
5公里还差不多
应该可以的，我试过10公里大概需要80分钟能跑完，唉真是羡慕你那里有山啊。。
现在163---胸88 -- 腰75---腹90--- 臀89----大腿52----小腿34---手臂30----体重56.8公斤（号）目标163---胸85 -- 腰63---腹74----臀85----大腿48----小腿30---手臂24---体重48公斤为了我的减肥奖励，拼了！我的巧克力，牛肉干，烧鸡啊，请你们一定要等等我！！
太多了！还是散步比较好
能不能表老是想着吃啊你！！！
向锥子脸进军！
胖冰凌写道：
应该可以的，我试过10公里大概需要80分钟能跑完，唉真是羡慕你那里有山啊。。
难道你是传说中的网络小胖？
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
田径运动员每天训练都会跑1W米，我以前算个半吊子羽毛球运动员，隔三差五才练一次长跑。后来来美国高中里参加越野跑，也就每天5公里，每天10公里。。。好吧，你比我强
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
我一个小时能跑九公里，但是不能坚持天天跑一个小时，而且是平地，所以一般是走跑结合，楼主可以跑半个小时再走回去，其实我觉得十公里不是特别多，有时候逛街都不止了，跑不动还可以走嘛，又没人非要你跑完十公里，加油！
倒计时，进度条倒着走
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