我170身高有腹肌体重一般多少175，体重70，我不想要太多肌肉，希望能把脂肪减一减，求健身达人提供一份健身房计划表没有杠

点击联系发帖人 时间：2017-09-11 09:32

170身高有腹肌体重一般多少

··这是我最近一个星期的运动和飲食规律从162瘦到153，请笑纳
1：我已经持续运动了将近一年，之前体重是200+瘦到160左右的时候（这期间虽然体重没变，但是身材好看了很多）就不太注意饮食，而只是运动了
2：短期瘦身基数越大见效越快，其实瘦的都是水分啊一不小心duang的就反弹了。
早餐：香蕉一根西紅柿一个，脱脂牛奶一盒（250ml）
午餐：因为在公司所以都是叫外卖，简单套餐一份我一般点鱼类，比如秋刀鱼槽香鱼块，水煮鱼头啥嘚细嚼慢咽，饭不全吃完
晚餐：玉米一根脱脂牛奶一盒
早：慢跑2KM，快走2KM正好到公司··（天气热，全身湿哒哒的到公司，被妹纸看到影响不好··所以就不全跑了233）
中：饭后站半小时，后午休20分钟（··这也算运动吧吧吧吧···）
晚：一天有氧一天无氧，有氧跑10KM（400米嘚操场先跑15圈，然后做会拉伸休息一下再跑10圈）无氧健身房器械1小时，后动感单车一节课还有还闲着就玩会跑步机。
睡前：一套腹肌撕裂者（刚开始一套做不了就先用8分钟腹肌锻炼法，量力而行）
1：我有运动基础所以这样的运动量对我来说还行··
2: 6月9日开始进行仩面这套计划，第一天就掉了2斤但是请注意，瘦的是水分瘦的是水分，瘦的是水分

减肥不能是常态，倒是运动应该是常态体重并鈈是最重要的，健康的体态和良好的心情才是运动后最好的收获~共勉~

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