说起来也怪我自己，特别爱吃，还不爱运动。120斤的我虽然说不上胖，但是绝对称得上壮！要知道对一个满满少女心的我来说，壮绝对是比肥胖更大的打击啊！
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　　楼主减肥成功了？　　
　　我已经坚持跑步一个月20天了，「除了中间因为聚会，大姨妈停过几天。」原来以为我这么好吃懒做肯定坚持不下来，结果现在不光坚持下来了，而且越来越爱运动了，甚至有了强迫症。比如，约我吃饭是吧，可以，七点以后。我五点多跑步，然后洗澡换衣服陪你去吃饭。　　
　　说来惭愧，因为我跑了这么久体重只是从122斤变成了119斤。但是相对的。肩膀，小腹的肉肉紧实了许多。自我感觉即将拥有流畅挺拔的身材「大雾」。　　
　　其实我每天运动的时间只有一个小时左右。其中四十分钟跑步。15分钟练哑铃，压腿估计才五分钟。我这种运动绝对不是最科学的，但是却是最适合我的。　　
　　首先非常感谢跑步机，真的，能让我一个超没毅力的姑凉一站上去不到四十分钟绝不下来！我试过跑公园，跑操场，但是经常跑着跑着就走路玩手机了。这样不仅没效果，还浪费时间！最后因为坚持不下来反而对自己自暴自弃。　　
　　我也是前段时间开始运动，并且坚持下来了，主要是瑜伽，其实很想跑步，只是没地方跑，平常吃得挺多，运动也多，没有继续胖的趋势，保持平衡　　
　　@Blackmiya
14:29:00　　楼主减肥成功了？　　—————————————————　　没有这么快，但是我觉得减肥已经不是我的最终目的了，我的最终目的是把身材练出紧实流畅的优雅曲线！别笑我哈哈哈　　
　　我知道很多人喜欢听别人说效果，我知道自己的效果肯定落空大家的期待，但是要知道。最健康的减肥方式是一周瘦1~2斤啊！不然会对身体造成很大的负担。当然，基数大的人可能不一样。　　
　　这次之所以能坚持下来，最大的原因还是夏天来了我想穿吊带。之前去店里试吊带，穿着很好看，但是！！两只胳膊胖的不能直视啊！！虽然网络上传言胸大的胳膊都粗给了我一点点安慰。但是这样的我怎么能配上我青春洋溢的少女心呢？！！　　
　　@谢王合作
14:37:00　　我也是前段时间开始运动，并且坚持下来了，主要是瑜伽，其实很想跑步，只是没地方跑，平常吃得挺多，运动也多，没有继续胖的趋势，保持平衡　　—————————————————　　吃的多不怕，要吃的健康！真的。我非常幸运附近有个健身房，让我可以坚持跑步。　　
　　虽然现在胳膊还是很粗，但是上臂的肥肉已经紧实了很多，敢穿无袖的长裙了！oh!yes！！小腹也紧实了很多，虽然还有一圈肉，但是穿西装短裙的时候不会凸显出来了。　　
　　跟楼主一样，觉得选对了方式真的很重要　　之前跟老公饭后散步一小时，觉得蚊子还是太多了点　　，而且路上偶尔有老鼠出没，OMG　　我跳郑多燕，就一直坚持下去了　　现在110斤,162CM高　　减到100斤左右我就满意了啊 啊啊啊
　　@西楚2116
14:46:00　　泡温泉才减肥呢。泡完就吃自助都不会发胖。我去年有一次泡，一天掉了五斤。　　—————————————————　　这样说吧，你泡温泉可能是希望能促进血液循环，促进新陈代谢，然后发现自己出了一身热汗，一称体重确实轻了。但是，要知道汗液里99%都是水，你失去的不是脂肪，而是水。这样最严重的后果是脱水。　　但是为什么泡温泉蒸桑拿会大量出汗呢，其实就是人体内部体温调节的作用结果。因为外界环境温度接近或高于体表温度，温差减小使得机体通过空气对流、热辐射等方式散出的热量变得有限，人体就会通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热，就会流出更多的汗。　　
　　很多人可能很喜欢出汗的感觉，但是其实我特别怕，因为出汗太多意味着失水。汗液，除了有少许盐分及尿素等物质， 99% 的成分是水。当机体产热大于散热的时候「运动就是产热的过程」，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。以上涉及到生理学知识。　　所以，每次运动完我都要摄入大量的水份。吃健康的晚餐，也为了补充无机盐。　　
　　@核心砖家组
14:49:00　　跟楼主一样，觉得选对了方式真的很重要 　　之前跟老公饭后散步一小时，觉得蚊子还是太多了点 　　，而且路上偶尔有老鼠出没，OMG 　　我跳郑多燕，就一直坚持下去了 　　现在110斤,162CM高 　　减到100斤左右我就满意了啊 啊啊啊　　—————————————————　　哈哈哈，我也是，目标100斤。呆会我还会说到吃的方面。吃的健康有营养。要知道节食对于一个贪吃的人来说多么不可能啊！　　
　　@落寞的冒冒酱
15:25:20　　@核心砖家组
14:49:00　　跟楼主一样，觉得选对了方式真的很重要　　之前跟老公饭后散步一小时，觉得蚊子还是太多了点　　，而且路上偶尔有老鼠出没，OMG　　我跳郑多燕，就一直坚持下去了　　现在110斤,162CM高　　减到100斤左右我就满意了啊 啊啊啊　　—————————————————　　哈哈哈，我也是，目标100斤。呆会我还会说到吃的方面。吃的健康有营养。要知道节食对于一个......　　-----------------------------　　期待你的帖子，加油
　　我想说我用了个办法，没运动一点，还天天吃零食，十个月的时间从106减到了88！　　
　　@jingpeipei
15:27:00　　我想说我用了个办法，没运动一点，还天天吃零食，十个月的时间从106减到了88！　　—————————————————　　减肥药　　
　　男朋友也在减肥，跑步19天，体重下降了4斤左右，但是看起来瘦了不少
　　@jingpeipei 18楼
15:27:00 　　我想说我用了个办法，没运动一点，还天天吃零食，十个月的时间从106减到了88！ 　　—————————————————　　@问风8185
15:37:00　　减肥药　　—————————————————　　不是减肥药，我刚刚心血来潮开了个说我怎么减肥的帖子，你可以去看看，不是广告，绝对不是　　
　　减肥没诀窍，坚持最重要
　　我也在减肥，健身房一类的离我家很远，家离老体育场近，最近常去跟着大妈们跳广场舞跳一个多小时，或者慢跑散步后去跳广场舞，戒了零食和大餐。中午吃一碗饭晚上不吃饭就吃蔬菜，快一个月了吧原来106现在快100斤了，基数不大真的好难减　　
　　楼主多高呢　　
　　@jingpeipei 18楼
15:27:00 　　我想说我用了个办法，没运动一点，还天天吃零食，十个月的时间从106减到了88！ 　　—————————————————　　@问风8185
15:37:00　　减肥药　　—————————————————　　每个人方法不同，追求不同。　　
　　@马甲马甲是我啊
15:43:00　　男朋友也在减肥，跑步19天，体重下降了4斤左右，但是看起来瘦了不少　　—————————————————　　可以叫他监测体脂。很多人体重很重，但是体脂不高，身材看起来就结实健康！　　
　　@daoceyaya
15:48:00　　减肥没诀窍，坚持最重要　　—————————————————　　非常赞同。而且坚持运动真的会身心舒适。然后对比周围同龄人，会觉得自己更加年轻有活力！　　
　　@离线季末
15:48:00　　我也在减肥，健身房一类的离我家很远，家离老体育场近，最近常去跟着大妈们跳广场舞跳一个多小时，或者慢跑散步后去跳广场舞，戒了零食和大餐。中午吃一碗饭晚上不吃饭就吃蔬菜，快一个月了吧原来106现在快100斤了，基数不大真的好难减　　—————————————————　　吃的话说真话我不太赞同你。我觉得你本来就不重，何必急于求成而不益于健康呢？　　
　　刚刚被朋友叫去帮忙搬东西！知道不！三个男生！！！叫我一个女孩子去帮忙搬东西！呜呜呜呜。我的琉璃剔透的少女心碎成渣渣了。所以为什么我一直说自己壮了吧。。。。。。。　　
　　其实我自己运动时候很枯燥很枯燥，然后要一直跑四十分钟。原来一个月是匀速跑。后来习惯了，发现强度不够大，身体已经适应这种强度了，也就是处于平台期。后来就开始变速跑，就是以6.5km／h的速度跑十分钟，然后以8km／h的速度跑十分钟，循环。跑满四十分钟。保证自己在变速的时候心率比平时快一些。为了让自己坚持下来，我每次都听歌，鼓励自己十首歌的时间而已。就跑完了。　　
　　说个开心又不开心的事。一周前买了一件短裙。很好看，一周后穿的时候居然大了！！！！！我也是崩溃了。。。。不知道是因为它这一件货不对码还是因为什么？我总不能一周就瘦成这样吧！！「买的时候让店员给我拿了一件新的，新的没试过。」　　
　　给大家分享一个瘦腰的方法，很简单但是如果不坚持也是没用的哦！　　真空吸腹，操作步骤是这样的：　　站姿或跪姿 → 脊柱自然弯曲（收腹状） → 呼气（就是吐掉气，尽可能地把空气均匀地往外吐出来） → 腹部慢慢靠近脊椎（慢慢收腹到不能再收） → 保持至「力竭」为一组（收腹到极致，腹部会有微微发抖，保持尽可能长的时间，直到收不住） → 复位（恢复自然姿势，重新开始），练习 3 ～5 组。　　
　　其实，楼主看了很多7天啊14天啊减肥法，但是到最后发现，对我一点点用都没有。准确的说，所有快速减肥法对我都没用，所以我现在根本不信了。　　我唯一相信的就是坚持运动会让我更加健康，哪怕体重才轻了一点点，但我能看到自己体型的变化。我室友也说胳膊比以前看着没那么肥硕。虽然也很胖，但是线条流畅了很多。要知道现在一公斤的哑铃在我手里根本不算什么了。。。。　　
　　接下来，我要分享一些健康饮食上的事。楼主生过病，不知道你们有没有那种感想，就是非常渴望身体健康。因此，我对那些吃减肥药，或者专吃苹果啊香蕉啊等等的减肥法完全不建议。　　
　　首先，坚持日常运动，吃进去的多余能量，需要靠运动来消耗。一般人可以试试一周五次运动，累计时间150分钟。这是基本的运动。只要愿意，都能做得到。就怕你懒。　　
　　@落寞的冒冒酱
16:37:00　　其实，楼主看了很多7天啊14天啊减肥法，但是到最后发现，对我一点点用都没有。准确的说，所有快速减肥法对我都没用，所以我现在根本不信了。 　　我唯一相信的就是坚持运动会让我更加健康，哪怕体重才轻了一点点，但我能看到自己体型的变化。我室友也说胳膊比以前看着没那么肥硕。虽然也很胖，但是线条流畅了很多。要知道现在一公斤的哑铃在我手里根本不算什么了。。。。　　—————————————————　　要坚持住啊！减肥最主要的就是减少糖分的摄入。过多的糖分不光造成肥胖，还有造成三高的风险啊。我们平时摄入的主食中就会摄入足够的糖分啊！还有哑铃那个，我们一起忘了吧。。。。　　
　　主食以谷薯类食物为主。每天摄入谷薯类食物 250～400 克，其中全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。　　减肥不是不吃主食，而是要适量，在这基础上略减去 1/3。　　别问我这些量要怎么把握，我吃食堂的啊！每天吃一两饭的三分之一。对了，如果有胃病胃溃疡之类的，少吃点粗粮。减少胃粘膜摩擦。　　
　　每一顿都要有蔬菜，每一天都要有水果。水果总量不要超过一拳头大小。　　绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素和叶黄素；　　紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素；　　山楂、大枣、茄子、柑橘、芦笋和绿叶菜中富含类黄酮；　　坚果和粗粮中富含维生素 E。　　蔬菜水果天天吃真的对身体好。当然不是让你当饭吃。还有木瓜真的不能丰胸。　　
　　鱼，禽，蛋类瘦肉要适量，这些都是蛋白质啊兄弟！最好每天一个完整的鸡蛋，鸡蛋里的胆固醇固然高，但是人体血胆固醇主要与脂肪和运动太少有关。又不是你吃了啥，身体就多了啥。　　
　　对了，忘记说了，不建议喝果汁，除非自己榨的。要知道外面卖的果汁为了更好的口感不知道给你加了多少糖分，还不如自己吃个水果呢。　　
　　要记住！少盐少油少糖。清淡饮食。限酒多喝水。每天正常饮水ml。有一个诀窍，每次餐前喝一杯水。可以减少食物摄入。　　
　　推荐楼主看硬派健身里面的内容，还是蛮专业的，而且通俗易懂。俗话说三分练七分吃，我去年撸insanity时候的随着性子来，今年撸的时候先做了饮食方面的功课，确实效果更好　　
　　每天喝牛奶或酸奶，一天喝一次全脂牛奶，或一天喝多次脱脂牛奶。酸奶喝原味的。补充钙质，既可以预防骨质疏松还可以维持身姿挺拔。　　
　　豆类食物也要多吃，豆浆豆腐啊大豆啊等等，因为他们含有大豆异黄酮，大豆异黄酮被称为「植物激素」，是安全健康的。它不仅能减轻更年期的不适，更能减少雌激素水平降低所造成的骨钙流失，同时提高皮肤的保水性和弹性。　　
　　要是想要面色红润。就要补充铁和锌。这些在花生核桃里含量较高。不要吃太多哦。　　
　　@离线季末 23楼
15:48:00 　　我也在减肥，健身房一类的离我家很远，家离老体育场近，最近常去跟着大妈们跳广场舞跳一个多小时，或者慢跑散步后去跳广场舞，戒了零食和大餐。中午吃一碗饭晚上不吃饭就吃蔬菜，快一个月了吧原来106现在快100斤了，基数不大真的好难减 　　—————————————————　　@落寞的冒冒酱
16:10:00　　吃的话说真话我不太赞同你。我觉得你本来就不重，何必急于求成而不益于健康呢？　　—————————————————　　我觉得你现在有点着急了，你最好先仔细思考，给自己制定一个最简单的运动减肥计划，等适应了再逐步增加时间和强度。你这样只吃蔬菜不摄入蛋白质哪怕瘦下来肉也是不够紧实的。那样的体态不好看的呀。我自己的腿就很粗，我已经好几年没穿过长裤了。但是我一直在调整自己的心态。告诉自己不可急于求成，要坚持运动最后以最完美的体型收官。虽然不知道需要等到猴年马月了，但是运动同样可以让人年轻皮肤好，如果我短期就瘦下来了，可能后面就放弃运动了，我需要把运动融入我的生命。我希望我40岁时候跟30岁一样的皮肤。　　
　　@亲亲蜡笔小丸子
18:13:00　　推荐楼主看硬派健身里面的内容，还是蛮专业的，而且通俗易懂。俗话说三分练七分吃，我去年撸insanity时候的随着性子来，今年撸的时候先做了饮食方面的功课，确实效果更好　　—————————————————　　非常感谢！我看的都是丁香园里健康之路的。因为相当于是医学相关健康知识。非常有用。　　
　　还有一点很好用的。就是学会分享，分享食物，这样不仅自己吃的少了，同时获得愉悦的心情，更赢得了他人的赞美，嘿嘿嘿，说不定还让别人吃胖了呢哈哈哈　　
　　@亲亲蜡笔小丸子 42楼
18:13:00 　　推荐楼主看硬派健身里面的内容，还是蛮专业的，而且通俗易懂。俗话说三分练七分吃，我去年撸insanity时候的随着性子来，今年撸的时候先做了饮食方面的功课，确实效果更好 　　—————————————————　　@落寞的冒冒酱
18:37:00　　非常感谢！我看的都是丁香园里健康之路的。因为相当于是医学相关健康知识。非常有用。　　—————————————————　　说错了，是健康头条　　
　　@核心砖家组
14:49:00　　跟楼主一样，觉得选对了方式真的很重要 　　之前跟老公饭后散步一小时，觉得蚊子还是太多了点 　　，而且路上偶尔有老鼠出没，OMG 　　我跳郑多燕，就一直坚持下去了 　　现在110斤,162CM高 　　减到100斤左右我就满意了啊 啊啊啊　　—————————————————　　跳的哪个？也想跳　　
　　哈哈哈，刚刚吃过饭肚子有点涨就站在那里。结果好几个人进来问我为什么站着？我还纳闷呢，难道我站的姿势不太对？一个女孩子说我站的很挺所以吸引了大家的眼光。哈哈哈乐死我了　　
　　还有一种很简单的运动方式，当然运动强度各不相同。就是做家务！不仅可以让自己家里整洁舒缓心情，还可以锻炼身体。而且收拾好房间也会让人做事情更加有条理哦！　　
　　@落寞的冒冒酱
14:32:00　　说来惭愧，因为我跑了这么久体重只是从122斤变成了119斤。但是相对的。肩膀，小腹的肉肉紧实了许多。自我感觉即将拥有流畅挺拔的身材「大雾」。　　—————————————————　　确实是觉得肌肉结实一点，我的体重一直在110和112之间，四月份时上白班跑半个月，上夜班打球半个月。今早跑步回来，跳高去碰树上的灯笼，右脚着草地崴了一下，这几天都没法出去跑步了，郁闷。　　
　　@落寞的冒冒酱 3楼
14:32:00 　　说来惭愧，因为我跑了这么久体重只是从122斤变成了119斤。但是相对的。肩膀，小腹的肉肉紧实了许多。自我感觉即将拥有流畅挺拔的身材「大雾」。 　　—————————————————　　@啷你个娘
19:44:00　　确实是觉得肌肉结实一点，我的体重一直在110和112之间，四月份时上白班跑半个月，上夜班打球半个月。今早跑步回来，跳高去碰树上的灯笼，右脚着草地崴了一下，这几天都没法出去跑步了，郁闷。　　—————————————————　　加油哦！祝早日康复！到时候还要坚持锻炼哦。　　
　　很多人都用体重来衡量减肥的效果，其实减肥的目的是减掉脂肪，在相同的体重下，为什么有的人看起来会瘦一些。因为大家体脂率不一样。BMI指数可以计算，比较粗糙一点。体脂率只能通过仪器测量，男女的正常体脂率不一样。女性约21%-31%，会比男性高一些。　　
　　终于搞清楚回复和评论的差别了。。。。　　
　　上一周没管住嘴，西瓜上市了就吃吃吃，真好吃啊。　　
　　头发太长了，跑步总是缠到胳膊上，今晚去剪短一节。真不知道怎么让细软的头发变得又黑又亮又有型啊。　　
　　我跑了三天，膝盖疼了，上楼就疼。就不敢跑了。唉
　　怎么让头发变得粗一点呢？头发太细太软了。每天睡醒都是乱糟糟的　　　　
　　之前看涯友推荐的硬派健身里说了瘦小腿的正确姿势，觉得好有道理。说瘦小腿一定要坐姿提踵。就是坐正后。脚尖踩在一定高度的物体上然后抬大腿时脚尖不离物体而脚跟翘起，放下时，脚跟不离地面而脚尖翘起。　　
　　解释一下，就是小腿肌肉分外层的腓肠肌:平时穿高跟鞋凸起很明显的一部分小腿肚子。还有深层的比目鱼肌。这两块肌肉的起点不一样。腓肠肌起点在膝关节以上，站立行走是都会锻炼到它。而比目鱼肌起点在膝关节以下，坐姿更容易锻炼到它。所以大家站立行走跑步会让腓肠肌锻炼的更好，也就是说，小腿肚子会更明显。　　
　　楼主其实还是相信要想瘦小腿，必须瘦全身，因为减脂不能定向减啊。这点好讨厌。只有全身减脂，控制饮食。最后才能让整个身体看起来很和谐。　　
　　话说我闺蜜一直建议我割双眼皮。而我一直害怕闭上眼睛会有两道疤痕存在，一直不肯去。哈哈哈。　　
　　@落寞的冒冒酱
14:34:00　　其实我每天运动的时间只有一个小时左右。其中四十分钟跑步。15分钟练哑铃，压腿估计才五分钟。我这种运动绝对不是最科学的，但是却是最适合我的。　　—————————————————　　楼主还没有瘦下来就举哑铃不怕吗？？？　　
　　我每晚都打篮球还跳郑多燕，可是感觉状态很不好！！！我也不知道怎么办　　
　　我163,48公斤光从体重看不胖，可肉都长腿上了，有次穿制服时才发现自己上下居然这么不和谐，不是同一个码子，现在也在跳健身操FT25，
希望腿瘦点
　　我去年运动很多，有时间跑七八公里。夏天在家去公园跑四十分钟，然后爬十楼回家。当时没有瘦多少，但是现在觉得不容易胖。胖了稍微调整一下就又下去了　　
　　楼主看到有很多人担心膝盖受伤，或者跑步之后会膝盖附近疼。特意去查了资料。看看怎么预防这个。　　
　　啊啊啊啊啊啊啊啊刚写了一大堆都没了。。要崩溃　　
　　首先要知道膝关节作为人体承重的重要关节，什么样的运动最容易损伤它呢。答案包括跑步，爬山，爬楼梯，跳绳，篮球等等。所以经常做这些运动的人要格外注意保护膝关节。　　
　　lz给个赞?(°?‵?′??)，同在运动减肥+健身，每次跑步完了都好舒服，分享一点经验哈哈。瘦了12斤了，不过最近反弹了2斤，就是实际瘦了10斤。　　每天自己做黑芝麻五谷豆浆　　少吃油炸、饮料和雪糕　　腌了两瓶蜂蜜柠檬茶，想喝饮料了就冲，解馋还健康　　每天跑五千米，拉伸20分钟，不一定天天运动，但一周最少有四次运动　　每顿饭都吃，有荤有素，油炸和脂肪高的少吃，少吃鸡肉　　最近开始尝试肌肉锻炼，有氧无氧塑性一起抓　　睡前竖腿20分钟，买个老爷爷按摩捶，敲敲打打腿部　　吃完饭站立20分钟　　每天三个红枣，两个核桃　　吃米饭多放点杂粮，小米绿豆玉米苦荞　　每天喝普洱茶　　不运动的日子就去爬爬山，逛逛街
　　保护膝关节主要注意三点就行了。　　第一，体重过大者暂时先不要从跑步，跳绳等运动开始减肥。否则会比平常人对膝关节造成的压力更大。损伤的可能性也最大。而体重过大者则需要从力量训练开始。具体的可能要请专业的健身教练设计了。　　第二，选择合适的跑鞋和登山鞋。以及护膝。合适的鞋可以有效的减轻地面对膝关节冲击力。　　第三，运动前做好热身运动。比如慢跑，拉伸等。　　
　　欢迎大家分享自己的训练计划。让楼主也多学几招。而且，我发现，只要多关注减肥健身方面，就很容易提起积极性。更容易坚持下去！　　
　　先mark一下，看到楼主仿佛看到了一年前的自己！我是个懒人，从小到大不喜欢动，虽然只是一天三顿饭，依然很胖，喝水都长肉说的就是我！两年前阴差阳错办了张健身卡，就是跑步机，偶尔有氧一下……其实在健身房减得并不多，后期喜欢户外快走，偶尔跑下步，真的很怀念那个状态，一到晚饭后热血沸腾的那种……一天不练好像就少点啥，浑身没力气，练了反倒状态很好，减重减了15斤吧，但是别人都说不止，因为围度啥的小了很多！最大的收获就是运动成了一种习惯，蛮好的！话说婚后几年都没娃，一度很悲观，减重之后就有娃了，没吃药没打针无意间就有了，真的是……蛮神奇的！哈哈！生完孩子恢复也得靠运动！就这么愉快的决定了！　　
　　好开心啊！运动了两个月，刚刚拿软尺测了下，胳膊比之前瘦了1.5cm。腰比之前瘦了6cm。所以大家还是要量化身体各种指标。最后才知道运动有没有效果。加油！坚持下去！　　
　　就喜欢楼主这样机智的姑娘~　　知道减肥这种事，啥都没有少吃多动好使~　　前两天看到个楼主准备14天啥都不吃只喝牛奶减肥，上去好心建议说不能这样锻炼，结果被她说喷= =　　我觉得楼主可以加一点力量训练呢。特别是自重训练，还有心肺训练　　都可以提升基础代谢。　　哑铃重量必须要加大啊。。。练手臂肌肉起码3kg起步，塑形才好~　　健身教练的老婆撸过~楼主加油~！！！
　　今天特别高兴，跑去逛街，终于可以试吊带了！兴奋死了！以后可以无压力的穿无袖衣服了！感觉好像立刻回去跑步啊！坚持练哑铃瘦胳膊真的有效果。　　
　　今天称了下体重，117斤。总共瘦了五斤。各种不容易啊。　　
　　现在重点目标是腿。可惜啊。除了跑步，下蹲。暂时想不到别的锻炼。慢慢来吧。　　
　　楼主还在坚持吗？　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)运动减肥 做什么运动减肥最快？
运动减肥，我们都希望自己有个魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?
　　 做什么运动减肥最快？　　现在是夏天，如果再不减肥真的就&徒伤悲&了，虽然我们现在的物质生活变好了，但是锻炼的时间和空间却受到很大的限制，因此很多人都会被困恼着。那么究竟有哪些运动能在家里进行，而且减肥效果又好呢?看下面吧。　　平坐前伸　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。　　蜷缩起坐　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。　　3分钟踏跳　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置&&左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。　　迈步动作　　把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90&，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。　　颤抖健身　　这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。　　　　这个动作男女有别，女子和10岁以下，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。　　侧撑动作　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高，进而促进减肥。（图片来源：东方IC）
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