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早上起来跑步肚子空空，你们都是吃什么补充能量的？
我一直吃旺旺仙贝，但是感觉好像摄入的能量不够啊
不知道那个士力架吃是否合适，想买点来
另外问个常识问题：刚吃完仙贝或者饼干跑步会阑尾炎么？
旺旺仙贝，LZ年龄不大吧
可以吃点面包，那个是缓释的，提早点吃再跑比较好
zlxzl88888
旺旺仙贝是好吃，还有雪米饼，呵呵，我吃了感觉会跑不动，每次都是喝点水就去跑了，不晓得喝点牛奶再跑好不好点！
喝蜂蜜，利通便
旺旺仙贝放3年都不会变质，这东西不能吃的
蜂蜜水一杯。。。
问一下，士力架到底行不行啊？
学学那个美国电影叫什么来的，史泰龙主演的，生鸡蛋打好多个，喝完了一口气就跑到天亮了。
全麦土司一片……
OR一杯酸奶……
OR一个苹果
我觉得士力架没什么不可以的。但是我早上都是空腹跑（25km以下）。
过去我也喝蜂蜜水，结果一天天的喝咳嗽了，害怕喝成气管炎，于是白开水。
1碗燕麦片+个蛋+半杯牛奶+一块巧克力+半个香蕉，早晨起床吃点甜食可以先提高一下血糖，但我一般没有早饭的习惯，喜欢睡懒觉所以早中饭。
吃容易消化的糖类可以迅速补充能量或体力，但运动过后一定要摄入蛋白质。你也可以运动前2个小时左右摄入蛋白质，运动前1小时补充糖类，看你早上几点跑了。
不吃，跑完喝运动饮料
肚子饿跑不动啊
我一般8点起床，洗漱完15分钟，带个饼干或者小面包去跑步，跑步前吃好马上就开跑。跑上4KM40分钟以后去吃早饭，吃完早饭马上就是上课了
一周早上这样子晨跑的机会只有2天，平时都是正常吃好早饭到10点跑步没问题
所以想问问早上这样跑步有没有什么地方可以改进的，一来怕跑不动，二来怕吃了东西就跑得阑尾炎
学学那个美国电影叫什么来的，史泰龙主演的，生鸡蛋打好多个，喝完了一口气就跑到天亮了。
七星瓢虫 发表于
16:54 电影叫《洛奇》，但是忘了是第几部了，貌似是第一步吧~~
香蕉2根，既填肚子又补充糖分~
铁甲依然在
好吧，看来看去也就只有香蕉了
冬天，北京，天不亮就出去跑，跑前，一杯蜂蜜柚子茶，一条士力架。很给力。
如果只是健身跑的话，一碗加糖的燕麦片足矣。
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///文章正文
早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
之道网：很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离过量的话，就会出现损害心肌的&毒物&，该&毒物&往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早晨好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现&岔气&以及胃病等。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：
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早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多(2)
早上跑步前不宜吃过饱
虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。
早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对有好处。
人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋，促进，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
跑步前谨记跑步原则
凡是参加跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会&自我控制&，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将&不能跑&还是&不想跑&加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服&惰性&，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
下面继续为您介绍晨跑注意事项：
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