2016中考体育――跳绳满分攻略及训练技巧
来源：家长帮社区&&&&作者：我是泽杭&&&& 14:52:39
　　跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
　　辅助训练
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
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保护视力色：
学校体育考试:跳绳1分钟180下才满分 标准太高?[图]
来源:东方网 作者:刘晶晶 选稿:实习生 汪婧婧
学生参加毽球运动。
　　“孩子复习还来不及，现在还要准备体育考试，怎么吃得消？”“考试标准太高了，影响小孩中考分数啊！”上海市体育中考测试实施方案近日公布，4月份开始，本市各区县就要陆续开始体育中考的统一测试。这段时间，为体育中考焦虑的家长也明显开始增多，甚至有家长发帖“强烈”建议“取消中考体育”。记者采访了解到，虽然部分项目标准拿满分是有难度，但对学生中考体育整体分数影响不大。而在实施中考体育后，上海学生尤其是初三生的体质健康水平也有所提高。
　　家长抱怨
　　体育中考难度大应“砍掉”
　　在沪上某知名育儿论坛上，一个“强烈要求将体育成绩从中考成绩中去除”的帖子这几天成为了论坛热帖。截至昨天下午，8700多的点击率，150多的回帖率让这帖子成为了“人工置顶贴”。发帖的家长从帖子标题到内容就是感叹号连串：“对于大多数孩子来说，只要能够通过体育锻炼达到增强体质的目的就行了，为什么还要个标准，还要记入中考成绩!不要再搞形式主义了!强烈要求将体育成绩从中考成绩中去除！！”
　　底下不少家长都跟帖表示赞同。有的家长说：“同意楼上的。可怜的娃除了要做好每天的功课现在居然还要练习排球，真不知道那些制定政策的人是怎么想的！”有的家长表示“其实体育及格就可以了。何必搞什么优秀及格的？还细分了那么多必做的项目”。记者看到，这两种声音代表了家长反对体育中考的主要两个原因，一是认为体育中考后，为了30分的体育分孩子需要付出精力，占用了宝贵的复习时间。二是认为考试标准太高，孩子很难达到，担心影响中考分数。
　　“比如跳绳，满分是180个，我跳绳算好的了，自己在家测了测也只能跳130多个。这标准也定得太高了，小孩怎么可能拿满分？”一位初三家长抱怨道。还有家长表示，像单杠、跳山羊这样的运动，强度高，如果突击练习，很容易造成意外。“我们学校去年初三就有个小孩，跳山羊的时候手臂撑折了。”一位家长说：“又不是选拔运动员，搞那么标准干什么，分数难拿，还容易伤身体。”
　　记者调查
　　今年要拿满分，的确比往年要难
　　中考体育的标准是否过高？记者就此也采访了部分学校的初三体育老师。普陀区一所初中初三体育老师吴老师表示，的确这两年，有些标准有些变化，对学生来说要达到要求难度变得更大，家长提到的单杠、跳山羊等都在其中。
　　“比如第三类技巧类测试中4个项目，对女生来说，单杠、横箱分腿腾越的难度就比较大。男生的话，单杠和垫上运动都有点难度。”唐老师说，技巧类项目主要是对每一个动作都有一定的标准，要求做到位，否则就要扣分，学生相对来说精准度没那么高，比较容易被扣分。“像以前的跳山羊箱子是竖向的，现在换成了横箱分腿腾越，对腿的跨度要求较高，女生会比较怕做。垫上运动有一个徒手倒立的动作，男生也大部分很难做到位。”
　　市中心一所初中初三体育组年级组长汤老师也表示，前两年学生比较喜欢选择的仰卧起坐，本来是最容易拿满分的项目，但从去年开始，要满分必须做到50个，且对动作的规范有了更严格的要求，“比如肩背一定要着地，双脚要在垫上等，数量增加了，规范性要求高了，对拿满分也增加了难度。”而最让市中心学校体育老师担心的还是耐力跑项目。“100分标准是800米3分19秒，秒，一个最好的班能跑进这个成绩的也不会超过10个。”
　　体育老师
　　要难一起难对总分影响不大
　　大部分体育老师认为部分项目虽有难度，但对学生的分数影响并不大。“有难度，但所有学生都一样，所以没什么区别。而且所有4个类别，都有超过2个以上的项目可以选择。”“比如说跳绳，180个满分的确很难达到，不过对于有些女生来说，她其他的项目都不突出，但是跳绳可以跳到130-150个，就能拿到85分。但其他项目都得不到这个分，这样对她来说，跳绳就是个有利项目了。”吴老师表示。另外，游泳项目的标准相对比较容易达到。因为对于市中心一些从小学就开始普及游泳的学校学生来说，要拿到高分就比耐力跑更容易。据了解，目前全市各区县中考体育的平均分基本都在28-29分左右，学生之间的分差并不明显。
　　“我觉得中考的体育项目的选择还是很多的，你可以选适合你孩子的，怕受伤，可以选择安全的。”一位家长表示：“其实中考加入体育蛮好的，这样学校就不会成天让孩子学习、做题，甚至占用一些副课了。”对于家长担心的体育成绩不好影响中考，也有家长说出自己的经验：“体育是可以练出来的。儿子本来体质不好，所以幼儿园起就让他练游泳。跳绳学会得很晚，但练得多了一年级拿了个年级第一。他自己在运动方面是非常的喜欢和自信。”
　　》相关
　　体育入中考后初三生体质增强
　　记者从有关部门了解到，在实行体育中考后，不少学校、家长对于学生的体育锻炼都更加重视了。2007年实行体育中考后，第二年的上海市中小学生《国家学生体质健康标准》抽样监测结果就显示，初三学生的体质明显提高，超重肥胖检出率低于总体均值2.3个百分点。与2005年相比，学生视力近视检出率11-12岁为47.77，下降5.75个百分点；13-15岁为66.32％，下降1.79个百分点。
　　据悉，现在本市的初三学生每周会保证有三节体育课，有些学校还会安排两节课的课外活动机会，能让初三生每天都能保证一定的锻炼时间。有5年初三体育老师经验的吴老师告诉记者，她一直建议学生，学习了一天之后，出来跑几圈，动一下，呼吸下新鲜空气，调节身心，可以消退疲倦感。在家里，家长也可以辅助学生做一些体育锻炼，比如做50个仰卧起坐。既为中考体育做准备，又能放松一下肌肉。“体育锻炼是个长期的过程，希望更多家长能够从小就注意让孩子多参加体育运动，也就不需要临考前做突击练习，慌神又累心了。”
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体育中考超半数考生选跳绳篮球 易得分项目为何拿不了满分
浙江在线04月18日讯
(钱江晚报记者 陶悦清)一年一度的宁波市城区体育中考昨日收官。
　　今年的体育中考，必考项目包括：男生1000米、女生800；选考项目为一分钟跳绳、篮球运球投篮、50米跑，考生从这3项中自主选择1项或2项进行测试。
　　钱报记者走访城区考点发现，今年考生普遍会选择&容易&得分的选考项目，因此能拉分就是必考项目中长跑了。大家跑起800米、100米，都挺&拼&的！
　　而一分钟跳绳当仁不让成为今年体育&选考&项目中的最大热门，虽说拿分简单，但考试现场不该丢的分也不少。
　　今年选考项目不太难
　　长跑成了&分秒必争&
　　昨天下午1点多，记者来到今年宁波城区体育中考的其中一个考点&&宁波四中。当天下午，来自宁波外国语学校、洪塘中学、江北甬城学校等学校的千名初三毕业班考生，在考务人员的安排下有序进入各测试点。
　　校园门口，不少等候的家长也紧绷着神经&&&最担心的就是长跑了！&，还有家长索性站到了学校的栅栏边上，直冲着田径场喊&加油加油&，给孩子鼓劲。
　　在一阵助威声中，一组男生快速跑过终点。卡一刷，他们的成绩立即出现在智能显示仪上，考生当场就可以知道自己的成绩了。
　　&3分16秒，满分！&看到自己的成绩后，宁波外国语学校的陈迅驰舒了口气，&学校平时的锻炼起作用了，考的不错，在我的预期内！&
　　陈迅驰告诉记者，在学校体育老师的指导下，大家从初二开始就做起了准备，很多人考前测试就达标了，还有一部分同学这次加了把劲，也挤进了满分。
　　记者在现场观察到，参加中长跑的考生虽然挺&拼&的，但过后稍加调整就恢复了体力，这个信号让宁波教育考试院支部书记励芒伟很欣慰。
　　&今年选考项目中的跳绳、篮球得分相对容易，主要拉分的项目确实就是家长所说的长跑了。但学生经过一段时间的训练后，表现得都不错，体质的增强是肯定的。&励芒伟说。
　　跳绳、篮球得分简单
　　但丢分的也不少
　　励芒伟向记者提供了一组今年体育中考的&选考&数据：9000多名考生，超5000人选了一分钟跳绳，4435人选了篮球运球投篮，只有796人选了50米跑。
　　50米跑选测，多年来遭&冷落&，这是为什么呢？
　　同学们给的答案最直接，&50米跑要拼速度和爆发力，考验我们本身的身体素质；但跳绳和投篮，平时多加锻炼还挺好拿分的。&
　　虽然得分更容易，但在考试现场，监考老师们还是抓住了不少不该丢的&失分点&，这里记者也一一做个罗列，供来年的学弟学妹们参考。
　　一分钟跳绳的&失分点&：有望得满分的同学主要存在两类问题，第一是心理素质不佳，第二是体力分配不均匀，前面太拼，跳到后面没力气；本身基础差的同学则是平日里练习方法不对，一分钟的规定时间，往往跳到30~40秒就停下来休息。
　　对此，监考老师俞利明建议：考生首先要合理分配体力，&先求稳后求快&。此外，平日里练习可适当延长时间，如每次坚持跳2~3分钟的跳绳。
　　运球投篮的&失分点&：失分主要集中在投篮命中率不高，原因有二，擦板投篮角度不对，以及投篮力度不足。
　　对此，监考老师建议：加快运球时间，为后面投篮争取充裕时间；投篮要稳，到这个时候速度可适当放慢，切莫心急。
　　明年新增足球选测
　　学校和学生准备好了吗
　　明年体育中考新增足球为指定选测项目的消息一出，引起了很多人的热议，&如果足球氛围不是很浓，学生就很有压力了。&现场也有家长聊起这样的话题。
　　对此，励芒伟表示学生及家长大可不必恐慌。
　　其一，足球运球项目虽然作为指定考试选测(无需通过抽签就直接进入当年选测项目的范畴)。但考生仍然可从当年的测试项目中，自主选择1项或2项进行测试，对足球选测项目力不能及的同学可以不选。
　　其二，各校必将根据考试要求对学生进行相应的动作训练，记者了解到，目前宁波有16所学校当选全国校园足球特色学校，在平时的课堂上都对足球有所涉及。
体育中考|篮球|跳绳
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