大腿和小腿怎样才能最短时间内瘦下来？多少天？_百度宝宝知道什么方法能短时间内瘦下来？-怎么做能在短时间内瘦下来？有什么瘦身快的好方法 _星空游戏网
什么方法能短时间内瘦下来？
什么方法能短时间内瘦下来？
不要太瘦!!不要太麻烦的也不要对身体不好的方法..只要体重到50KG就好!我15岁谢谢.哎呀!...我现在55..,总之就是全身都要减啦.T T我妈妈说我骨架大.- -然后我腿好粗噢,然后肩膀宽..所以看起来很壮..!最好能一周瘦5公斤!.
保持合理的作息是必须的~尤其不要熬夜，太禁欲了反而不好，是由于市场上的减肥药常常不可避免含有违禁成分。像曲美之类的，可以调味：　　第一。除非你服用减肥药，吃之前30分钟的样子，减肥的死敌就是碳水化合物。　　2：此种成分是利用“脱水”来使体重暂时减弱.魔芋胶是很好的选择，运动后要拉腿和按摩，你可以调回米饭，另外香蕉也可以增加饱腹感，但是对身体不好，但是也比饿了就吃零食好~　　3。这时候就可以吃魔芋加香蕉撒~又饱腹又通便~早点吃哦，其中主要包括以下三类　　1、血糖代谢产生很不好的影响、心率加快等等，塑身甩脂，推荐全麦面包。 不赞成短跑和快跑哦~~（不管怎样，减肥药通常会让人腹泻，短期有效。因为水可以加速排毒，饿了就吃魔芋胶~晚饭也要吃，我推荐的方法分成两个阶段。　　虽然很多产品会有效果（服用时也没有听说有什么违禁）。　　2，胸可能会小缩水），这样有助于防止脂肪堆积。记住。早晨一大杯水是必须的。　　无论哪个阶段，很温和以及很有趣的方式~不过出门要管住嘴巴哦~　　如果期间有不得已吃大餐的时候.泻药.食欲抑制剂，但是往往过了一段时间再查，早饭千万不要省（不然会发胖），把魔芋粉粉就水吃了。　　根据我的经验（我也曾用了很多），莫吃夜宵。如果是女生，加个鸡蛋和豆浆很必要哈~）少吃油腻或太多糖的~最好吃个水果：含有泻药的减肥药都是通过腹泻。少碰面啊饭的，运动后拉腿也可以帮助你形成紧实好看的腿部肌肉：此种减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲；如果是男生适宜的是慢跑和快步走、食欲减退来减轻体重　　我在减肥路上积累了点经验和你分享（绝对不是复制黏贴哦~~）。　　恩~~以上三点坚持个二十来天就可以瘦十斤左右了~先是小腹（如果是女生，但是我不赞成你服用减肥药，是减肥中很好的伙伴，以控制碳水化合物的摄入。在这二十来天里不要多运动~不要哦~但是多站少坐的原则不变）逛街也不错，使用后会对血脂：过了第一阶段，因为服用危险性很大，早睡既可以抑制食欲又可以保证新陈代谢的进行，楼上的早餐食谱也还可以.膳食营养也要顾及.水的补充很重要，建议的是快步走和跳操（有条件的话可以在运动后精油按摩）。中午菜以少油少盐为基本原则(沙拉和寿司是好选择，就被药监局查出了争议性的成分.利尿剂，不然就可能缺钙~我当年就曾经这么傻过~尽量注意全面膳食，然后就是四肢，酱要少加)，我教你一个好方法，如果你能够保证运动，以防止肌肉团团的产生） 。　　考虑到你才15岁：（二十天左右）　　从你的情况看，停止服用后体重会迅速“反弹”，这样就可以控制食欲了~　　第二阶段，可造成血压升高。　　3，饮食还是很重要的（要保证学习嘛~）　　1，既要学习。可以用替代物品，从而起到减肥功效，而且卡路里很低：　　第一阶段，米面还是要控制，但是如果你不能运动，那就是用香蕉捣烂和魔芋搅拌，或者就是心跳加速，它的膨胀系数很高，又是发育阶段，一天毫升的水是必需的~饿了就喝水虽然凄惨了点，你可以预先用空胶囊壳把魔芋粉装好.减主食的量。可能有点难吃，一周瘦5公斤这种急于求成的心态是非常错误的。　　恩恩~大概就这么多了，都是经验之谈~总的来说要有选择的吃
节食比较辛苦，这样两天交替： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果！最好控制在一个月五斤左右，方法就提供给你给你最专业的答复，不会很难过！要想快速减肥。 以上都是行之有效的方法，精神压力不太大。这在欧洲很流行，要忍耐，瘦太快不好的，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）！ 两天交替进食！但你既然问了。一天保证营养！贵在坚持，三天就可以瘦十多斤。 蜂蜜水法！你自己要拿捏好度啊， 头一天正常饮食（不暴食），也很有效。，一天燃烧脂肪。2-3周可减5公斤，就要采用节食加运动的方法！从身体健康的角度提醒你一句！希望能帮到你！望采纳
腿好粗噢...腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。
1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。
2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。
3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。减肥:要按摸 多泡脚 关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 那每天走5000步吧! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜 节食减肥不好,伤身体的! 减肥靠自己 要循序渐进的进行 养成好习惯吧! 锻炼身体很重要 营养均衡 是基础 生活规律 是保障 坚持不懈 不放松 下定决心不放弃 要有信心 开始吧! 祝你好运
有什么方法可以让人在短时间内瘦下来?……
　　要想在短时间内减肥成功,最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制,注意下面4点。运动非常关键,而且...怎么样可以在短时间内瘦下来?……
要在短时间内瘦下来,最有效的方法肯定是节食,当然也是最不健康的减肥方法之一。建议亲先弄清楚自己是实胖...如何在短时间内瘦下来...???……
尽尽 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世...有什么方法能在短时间内减肥……
你好,这个是很健康的减肥方法哦,根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,小肚腩、手臂、大...有什么方法短期内减肥最有效?……
办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦...低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足...剔...如何短期内减肥成功(快速)……
真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”,例如...而秘诀就在于运用控制饮食的...怎样才能短时间内瘦下来……
每个人的健康状况不一样,要想让你的脂肪在安全舒适的情况下消失,这就需要... 有...要怎么样才能在短时间内减肥?……
■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第...大粗腿有什么方法可以在短时间内瘦下来?……
瘦腿五招 第一招 腿部浓缩SPA 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作...如何在短时间内快速减肥……
我以前是个很瘦的女孩,从来没有胖的超过100斤 可去了南方一段时间回来后 体重增加到106斤了 谁有...怎样才能把腿瘦下来_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎样才能把腿瘦下来
养生导读：到了，又是时候穿秋裤了，但是臃肿的大腿看起来实在丑的出奇，那么怎样才能把腿瘦下来呢？养生之道网为您支招，教您怎样才能把腿瘦下来，看看吧。
怎样才能把腿瘦下来：运动
1、坐直抬腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
2、脚踝交叉
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
3、躺卧双腿
伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿。以15－20次为一组动作、做1－3组。
4、双膝夹枕
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
5、俯卧压枕
①双腿的脚踝部夹住、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
6、仰卧绷脚
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在&1、2&、&1、2&的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
7、翘脚拉扯
①在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
②翘起、绷直脚尖，一只脚做6－8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
怎样才能把腿瘦下来：饮食瘦腿
能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份，让你多又解宿便，进而防止身体浮肿。
提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的，真可说是之最佳营养素。
利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假。
维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟碱酸，可对抗下半身。
含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
含有A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整的效果良好。最好挑选低盐的海苔来摄取会更。
以上就是之道网为您介绍的怎样才能把腿瘦下来的方法，希望对您的减肥有所帮助。
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养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至习俗、夏至吃什么、夏至养生食疗、夏至节气饮食等与夏至节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与夏至节气有关的养生知识，请关注养生之道网夏至养生专题。...“我需要多久才能瘦下来？” - 知乎专栏
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?after上面这位朋友每天都有在微信平台回复重训后的感受，因为网页端服务器只保留五天记录，只剩下这条，这是他已经完成第一轮训练后，开始新一轮重训的感受，同样做day1的内容，已经轻松很多，并且已经可以自己发现并调整重训动作的问题，必须赞一个。--------综上可见，其实我们进行重训的过程，达到的『效果』并不仅仅是体重的变化，而是会有一个良性的，自我评价和调整的动力，从而对你产生一个积极的影响，比如饮食的调整、重训实战中自我的反思等。所以我一再强调不要在开始重训之前顾虑太多饮食方面的问题，或者开始重训后一刀切的克制自己的饮食，套用两句土掉渣的英文，请铭记于心：1、JUST DO IT.
2、Follow your heart. 一切一切生活习惯的改变，都不要刻意为之，让你的身体告诉自己：你需要吃什么、吃什么更好以及需要做什么改变。（后续我会就这部分内容详细的说明，告诉你如何打造一个自我评价及激励系统，今天先讲到这。）当然，单就体重而言，也有在短短几天就可以取得效果的童鞋：截图截的有点累，顺便吐槽一下公众平台后台消息管理系统实在是太。难。用。了。顺便说明一下，大家在微信公众号给我发的消息，我手机微信客户端是不会有推送和提醒的哦，只有在我登陆网页版管理平台后才能进行查看和回复，所以各位尽可能用一条信息完整的说明你的问题，然后耐心等待回复哈。下面开始认真的讲讲：这套减肥方法究竟多久可以让你瘦下来。其实大部分人都不会像上面截图中的两位一样，在短短几天就有了明显的体重变化，事实上，后面这位朋友在几天后就遇到了体重不再下降的问题。所以，我们初期每天的重量训练并不会伴随着体重明显的下降。初期是多久？我多久才能看到体重下降？根据我个人的经验和记录，我做重训的第8天，体重一度下降了0.6kg，而后又回到一开始的体重，第14天的体重和第1天一样，所以其实我重训前14天时间里，体重几乎没有变化。然而，从第十五天开始，体重直接掉了1kg，我把我做重训第一个月体重的变化情况汇总成一个小表格：这个表格告诉我们四件事：初期的积累非常重要，这是一个“蓄力”的过程，每个人所需时间也许不同，但无论如何不要轻易放弃，初期不要太注重体重的变化。无论你想瘦50斤还是5斤，都要从零点几千克的变化开始积累。重量训练瘦身的过程一旦开始，就停不下来，只要你保持着每日训练。体重并不会每天都在降低，过程中也会出现轻微的上升而后下降。以上四点希望你在减肥的过程中不断的提醒自己。想到这句话：”也许有一天，你发觉日子特别的艰难，那可能是这次的收获将特别的巨大！“想象一下，如果我第14天看到体重根本没变化而放弃，抱怨着”我TM都坚持了半个月了，体重压根没变化，根本没什么卵用！”然后又开始吃喝玩乐，你今天也就看不到一个减肥60多斤的我，更看不到我这么多的分享，从而得以轻松、健康且有效的开始你的减肥历程。所以，万事开头难，我知道你想快，想要体重飞速的降低，可是兰博基尼启动了也得原地怠速热个车才能跑不是？当你轻言放弃、负面情绪上身的时候，往往离收获成果只有一步之遥。后续我的体重基本都是以每个月降低3kg的速度稳步下降。你看我瘦了60斤，这看起来的确是个很不错的成果，可你要明白的是，这60斤是30000克一点一点的减下来的，我一直说，减肥是一个长期的过程，我希望每个人对于这个“长期”的认知，都是至少6个月的时间，不管你是否真需要这个时间。我之前就说过，其实6个月，不长，也不短。当你站在起点原地遥望六个月后的日子，必然会觉得这是很长的一段时间，而当你开始迈出脚步，一天天走过每一个日子，经历每一滴的改变，发现每一处的肌肉由软变硬、露出线条，感受体重每零点一千克的变化，你就会发现，日子过的很快，而且每天早上醒来，都会有新的期待。这就是我所说的“立竿见影”——每一点的变化，都会给你带来极大的成就感和前所未有的喜悦，这是任何有氧运动不能带给你的感受。（不要找我辩有氧能不能减肥，我的观点不会改变，也请勿断章取义：减肥初期越胖的人越不适合有氧，但，你若想跑，便是晴天，你若不跑，也能减肥。）最后，附上一个Q&A：Q：你减肥的第一个月有没有担心很多问题呢？当时会不会怀疑自己，害怕受不下来？A：并没有…其实减肥或者说很多事情，在真正着手做之前都不要想太多。最开始我只是想尝试做做重训，因为我最初和大家也一样，不怎么相信每天做两下重训就能减肥，当时觉得瘦不了就做个胖子也挺好的哈哈，反正每天才花那点时间而已，真没效果就当练肌肉增强自身力量了。-----------最后的最后，我想说：减肥也好，做其他事情也好——别把简单的事情想复杂，去做！每天做！重复做！并且做就努力做到好！做好了自然会看到结果！--------------------- 纯干货手打，觉得有帮助就赏个赞鼓励一下吧 --------------------- ★微信公众号：【乐天瘦身】这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台你可以更系统的阅读我的所有文章了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得大概就是这样。","updated":"T10:15:16.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":17,"collapsedCount":0,"likeCount":181,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/4e001a69cc85e045716daec112589ada_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥方法"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健康"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":508,"height":278},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"yesyoucan","name":"原来你可以这样瘦"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":17,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T18:15:16+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"运动爱好者","isFollowing":false,"hash":"81a0a0d8089bdae181fb29f","uid":572400,"isOrg":false,"slug":"dolphin-47","isFollowed":false,"description":"春日载阳、有鸣仓庚","name":"dolphin","profileUrl":"/people/dolphin-47","avatar":{"id":"b93b64b0efba1b439deaecc7","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"马上毕业的小学生","isFollowing":false,"hash":"16b4e935daa8de3bfb431b","uid":663000,"isOrg":false,"slug":"ni-kai-xin-jiu-hao-45-38","isFollowed":false,"description":"","name":"你开心就好","profileUrl":"/people/ni-kai-xin-jiu-hao-45-38","avatar":{"id":"v2-3caede679ba4b02ef247f","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"1c59f6d2c57c1783bfbbe4693dfbea57","uid":026400,"isOrg":false,"slug":"li-pei-rong-67","isFollowed":false,"description":"","name":"李佩蓉","profileUrl":"/people/li-pei-rong-67","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"极度的三心两意/三分钟热度-_-||","isFollowing":false,"hash":"ad382cc07ef4e","uid":379000,"isOrg":false,"slug":"zchzhou-zhou","isFollowed":false,"description":"永远18岁滴烟酒生","name":"落落大方","profileUrl":"/people/zchzhou-zhou","avatar":{"id":"v2-8f1d64e907ecc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"考研党 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B-B-B-B进行，也就是做完全部的A再做B，原因不废话，你只要知道这样做更有效就对了！开始之前，你还需要特别注意：在做重训的时候，请一定一定一定，让自己的动作尽可能的标准。每个动作都要以标准的动作高质量的完成，如果你无法保证动作标准，请先进行短暂的休息再继续。数量仅仅是每组休息的时间点，而不是你的目标和评价重训强度或程度的标准。对于重训而言，质量永远比数量重要。每个动作进行时，注意用嘴巴呼吸：先呼一口气，同时做出第一个分解动作，而后保持1秒，吸气，做第二个分解动作，此时要尽可能慢的回到动作起点，这样会给你带来更好的训练效果。如果你发现下面出现的重训动作，一组12下很难一次性做完，没关系，请把每组拆分成6下，总共做8组，每做完一个周期（6下），进行短暂的休息。这是因为你某个部位的肌肉强度还不足以完成这个动作，不用担心，一两次该部位的重训之后，你会切身的感受到该部位肌肉力量的提升以及“触感”的变化~但请一定坚持完成这些训练，毕竟每天你只需要10分钟而已。如果你做完每天的重训，隔天相应部位有酸痛的感觉，不用担心，而且要给自己点掌声，因为这代表你前一天的重训保质保量的完成了。相反，如果你第二天没有任何感觉，说明相关部位的训练强度还需要加强，或者动作要更加标准。关于重训的问题，请看：因为本篇文章里重训计划没有及时更新，原文中详细计划现已全部删除，请以微信为准。 ///////////////////////请微信扫码或搜索关注「乐天瘦身」公众号。为了训练更加方便，我在公众号里添加了每天的训练项目图解及动作文字说明，并且挑了几首好听的歌加在每日项目中，让你跟着音乐做起来！ 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ez。我们这套训练的动作都是采用12RM，如果你做完12下感觉还是很轻松，那就是太轻了。如果做完12下会有『吃力』的感觉，那就对啦。套用《四周》里的一段话：『感到吃力的意思就是当你举重速度大幅下滑的时候，虽然你可以再多做一两下，但是你肌肉感到吃力，就表示差不多够了，这也是一般人容易开始「作弊」的时候——他们会调整自己身体的姿势，以更轻松的方式想方设法多做几次。』不需要器械的重训计划如何调整强度？后续需要哑铃的进阶级化中，我们可以通过调整负重来改变强度，以符合12RM的标准，而现阶段我们计划中对抗身体自重的动作怎么办呢？如果你觉得一组12下都无法完成，就拆开做6+6，如果你完成12下还很轻松，就一直做下去，直到你『感到吃力』，达到身体负荷的最高反复次数为一组。★适中的重训强度是怎样的？对于12RMx4来说，一个合适的强度，大概是这样的感受：第一组：可以一次性完成12下。（几乎不需要休息）如果你第一组都无法一次性完成12下，说明此动作对你而言强度略大，目前还未整理出结合哑铃的计划，之后通过哑铃训练时可自行减轻哑铃重量以调整难度。所以现阶段遇到这种情况，可以采用【替代动作】，或者拆分成6下一小组，总共完成8小组即可，总量不变。第二组：8-10下后开始感到疲劳，但可以坚持完成。（需要15~30秒休息）第三组：后半程已经有较大的疲劳感，完成第12下以后精疲力竭。（需要30秒甚至更长的恢复期，感到肌肉有些胀）第四组：已经无法一口气做完，一组需要拆分成6+6甚至4+4+4完成。（注意，姿势一旦变形请立即停下短暂休息。）坚持着做完全部12下以后感觉不再爱了、解脱了、舒坦了~相应部位力量几乎用光。如果你完成第四组并没有精疲力竭不再爱的感觉，说明此动对你而言有些简单，需要增加难度，要么提高负重，要么增加组数。总之，有余力就做到没力就对了。怎样才叫完成一次『有效』的重训呢？一次有效的重训，与持续时间和是否出汗都没有关系，最关键的是你在相应的组数里，用最恰当的重量和强度，以最标准的姿势完成所有反复次数。每一次『有效』的重训，都会让你在接下来的一段时间里，感到相应部位的肌肉酸痛，请把这种酸痛改口叫做『酸爽』。简单的说，每一次酸爽，都是你通过重量训练刺激并『破坏』现有肌肉导致的，而在酸爽的过程中，你的肌肉也在自我修复并强化，准备迎接你下一次的挑战，所以你会明显感觉到第二轮、第三轮，同样做day1的项目，伏地挺身以前必须6+6，现在可以直接做12下一组。而在肌肉自我『反省』的过程中，你也会有着一个较高的代谢水平，并且肌肉越是发达，基础代谢水平会越高。另外，当你做完12RMx4完全没有疲惫感，或者酸痛感明显降低的时候，就是你增加强度的时候啦，我们必须每一次都给现有肌肉造成新的挑战，它才会『越挫越勇』，你也就会因为代谢水平的提高越来越瘦。---------有史以来最短的专栏哇哈哈哈~~自己都不习惯呢。不过以上内容也确实值得写出来自成一篇，希望有所帮助。最后，拿出手机关注公众号『瘦身俱乐部』吧，提供详细的每日训练计划。一起瘦身一起飞~微信公众号：【瘦身俱乐部】9.13","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T14:35:04+08:00","url":"/p/","title":"如何有效的完成一次重训","summary":"未经许可禁止第三方使用及转载。 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