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试论体育锻炼对体质的影响
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试论体育锻炼对体质的影响
官方公共微信体质监测之身体素质:力量柔韧最重要
　　前两期我们了解了体质监测的身体形态与身体机能，本期将介绍体质监测最后一个方面― 身体素质。省体科所的张甲介绍说，身体素质包含速度、力量、灵敏、平衡、柔韧等，其中力量和柔韧最为重要。　　锻炼提素质　　了解各项身体素质的强弱，是指导自己科学锻炼的前提之一。　　张甲说：“身体素质是进行运动的基础和条件，也是健康生活的基本保证。不但和遗传有关，跟后天的营养和体育锻炼的关系更为密切。通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。”　　张甲说，平日缺乏锻炼的人，不仅力量、速度、柔韧等素质会下降，更可能造成运动损伤：“缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。”　　力量怎么练　　众所周知，力量主要练肌肉的能力和耐力，但是否所有力量练习都能增强这两方面的素质呢？　　答案当然是否定的。张甲说，人们都知道哑铃、重量练习器，或者徒手负重抗阻力等方法可以进行力量锻炼，但殊不知，对于同一种训练方式采用不同的方法，也会起到不一样的效果。“我们进行力量锻炼的时候，如果采用大负荷、少重复次数的练习，可以有效提高肌肉力量；而采用负荷强度较低、多重复次数的练习，则可以提高肌肉的力量耐力。”　　张甲还特意指出，尽管跑、跳、投、各种球类等运动都可以锻炼力量素质，但力量练习的最好方法，还是有针对性的抗阻力训练。　　柔韧可自测　　柔韧素质，就是常说的柔韧性，指关节和肌肉伸展至最大活动范围的能力。　　与力量素质一样，柔韧性也是保证不轻易受伤的关键，而且柔韧性好坏居然和美容有关：“柔韧性和衰老有直接关系。良好的柔韧性，能防止肌肉过早老化，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用。”　　如何测试柔韧性呢？张甲说：“这个方法可能都用过。直腿站立，慢慢弯腰，你可以用手碰到脚尖吗？通过这个简单的动作可以很快检测出你的柔韧性。”　　那么，如何进行这方面的锻炼呢？张甲说，除了专项训练之外，健身操、太极拳、瑜伽等也是不错的方法，活动前后的热身、放松，也是锻炼的好时机。“作伸展运动时，应慢慢牵拉肌肉，至有轻微拉紧的感觉，然后将动作维持在肌肉有紧绷感的位置上，持续10-30秒，每组动作可重复3-5次。”（本报记者宏）
（责任编辑：HN666）
07/28 13:5507/22 21:5207/20 11:0307/20 02:5707/15 00:5707/15 00:1407/12 13:4007/11 04:31
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体质”在很多时候是天生的，遗传素质占很大优势。也有后天锻炼所得，那就得看孩子所处的环境怎样。像我们小时候，一个“胡同”的几十个孩子整天在一起“藏猫猫”、“绕胡同跑”，分成几伙踢足球，所以那个时候成长起来的孩子体质都比较好。因为什么，因为那个时候真就没有什么可玩的，不是每家都有电视，更别说电脑。而现在的孩子，尤其是城里的孩子，每天连家门都不出，或呆在家里看电视、或面对电脑打游戏，养成了到学校也不愿意参加体育锻炼的习惯，所以体质相对弱是正常的。
　　记得我小的时候非常淘气，胡同口有一口井，直径也不过四十公分，刚好容我的身体能够进去，有一次藏猫猫没地儿躲藏，居然用双臂将整个身体顺到井里去了，井深可是有三十多米，后来也不知道自己怎么爬出来的。现在想起来都后怕。
　　　体质，我认为就是人体素质，没必要用更多地用科学词汇为其下定义。形态、生理机能、心理品质这些都是次要的，在这里体能状态（跑、跳、投各方面的能力）是最重要的。如果一个孩子，跑上二百米就满头大汗，立定跳远还不足一米，一分钟跳绳还跳不到几十个，像这样的孩子，你不用测其肺活量，血压、不用量其体重等等其他各项身体指标，他的身体素质就巳经很成问题了！
　　　为什么我这样说呢，就拿心理品质来说，它不单单靠通过体育锻炼来衡量一个人的心理品质，很多学科，很多工作中都能表现出这个人的心理品质到了什么程度，所以我认为衡量一个人的身体素质我认为还是主要从肌体能力素质方面测得，包括：力量、耐力、速度，柔韧、灵敏等各项身体指标。
锻炼理论的传授，为的是让学生有一个科学的体育锻炼的方法，比方说剧烈运动后不能马上喝水，动与静不能马上交替等。知道一些理论会对正确掌握身体锻炼方法，对学生身心健康是有一定的好处的。还有一些运动损伤之后的处理方法，对于学生肌体尽快恢复是有益的。
　　　运动量的逐渐增加、运动环境、条件，饮食等都在科学锻炼的范畴之内。那么如何让学生学会评价自己的锻炼效果呢？
　　如何将以上知识传授给小学生呢？这个很简单，平时多与学生谈心，不要太过于严格，不要把这些知识当作理论课来讲，而是在平时的教学中逐渐渗透，慢慢引导学生。否则学生不容易接受这些理论。在学生学会正常体育锻炼的方法后，让学生自己会评价自己的锻炼效果，让其有“成就感”，这样更能激发学参加体育锻炼的兴趣。
　　锻炼身体的方法是你教给他的，后天的体育锻炼是他自主进行的，他会用你教给他的方法、注意事项进行合理的体育锻炼，这样的学生身体素质就不成问题了。
　　我们小学体育教学，并非是运动队，要拿成绩；也不是要求每个人，像我的学生包雪松、王强、王伟一样，都考取北京体育学院等体育院校，无论考取什么样的院校，就算走上社会了，有一个好的身体素质，对于他今后的工作和学习都是有好处的。
锻炼方法不怕多，但一定要讲求实效性和科学性。但我总考虑，如何提高运动成绩、提高身体素质是最主要的，尤其的速度素质、耐力素质，这些活动都要讲求实效性和科学性，而不是方法越多越好。
　　刚参加工作的时候，二年级的小男生都愿意在跷跷板上玩“称霸”游戏，但有个叫范旭睿的同学由于逞能，就从上面掉下来摔断了胳膊。还有一次我教五年级学生练习靠墙手倒立，二年级学生看到后也跟着学，结果由于臂力不足而掉下来，将头磕破了。所以，有时候，一定要注意向学生灌输“有保护”下的进行体育锻炼。有些锻炼方法在没有“保护”的情况下还是有一定的危险性的！
方法可以多，但不要花哨，要直接、要有效果。你比方说五十米跑训练，有必要用到多媒体教学起跑、疾跑、途中跑、冲刺等各部动作方法吗？认为应该在练习的过程中逐渐纠正动作，这样学生才会有兴趣，因为兴趣才是最好的老师。
　　有一个老师教学“篮球三步上篮”动作，一节课下来只让学生体会动作，到最后也没让学生投一次篮。他会有兴趣吗、会有成就感吗？你的教学会有效果吗？可能课后嘴上不说心里也会埋怨你甚至骂你。
　　还有就是教学游戏的创新性，不要总是“棒子老虎鸡”、“剪刀石头布”、“黄河长江”来训练学生的灵敏性，时间长了学生就会失去兴趣而影响了你的主课教学效果。
　　所以，创新的背后就是一个责任心的问题，一个有责任心的教师，你的教学效果才会更出色！
体育课是学校体育工作的主阵地，它决定教师工作的成败和效果。所以，要保质保量地完成自己的教学任务。
　　所以在这里，我个人认为“质”很关键，“量”可大可小。为什么这样说呢，量可以因人而宜，因为学生个体有差异，不能眉毛胡须一把抓，你让本来连五百米都跑不下来的学生一下子跑完一千米，这样的量的确定是不科学的。所以我说的质的含义是在体育课堂上，要更多地关注学生的“得”！
　　通过这节体育课，学生学没学会一种锻炼身体的方法，较之以往他有没有进步，他能不能用你所教给他的锻炼方法在课下自主地进行锻炼，然后逐步达到提高自己的运动能力和运动效果的目的，这便是“得”。因此，这个评价体系可以是分阶段的，可以是一个月、两个月，也可以是一个学期之后，看每个人是不是都有提高，是不是掌握了科学的参加体育锻炼的方法。
　　有关大课间操，各校还能保质保量地完成，但大课间操的时间却很少能够保证。有的时候，时间可以保证，但质量就不统一了。所以，在这里，体育老师的安排、学校领导的参与就很主要了，这边体育老师组织大课间操，还要求班主任都参与进来，但学校领导自始至终一次课间操都不参与，时间久了，班主任也会上着没劲，所以，学校领导的支持度有时影响着大课间操的质量。所以，体育教师的下达上报、输通工作还是很主要的，这样群策群力才会使大课间操工作真正落到实处，真正达到提升学生身体素质的目的。
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