你还在手抱头做仰卧起坐吗？快停，后果严重可能导致瘫痪！
你还在手抱头做仰卧起坐吗？快停，后果严重可能导致瘫痪！
小学体育老师教你的仰卧起坐锻炼方法，你是不是还在用？你找到它可能导致你全身瘫痪么？近期，各家媒体都在报道一个事件：宝岛台湾一名25岁男子，在疯狂做了不知道多少个仰卧起坐后，颈部以下突然全身无力，意识清醒，四肢瘫痪，大小便也失禁了，幸好朋友及时发现，送至医院抢救才恢复健康，最终发现原来是手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经引起瘫痪。其实，这已经是旧闻了，发生的时间是2014年，当时台湾媒体也都争相做了报道，这里转一下当时苹果日报制作的新闻动画：看完后是不是倒吸一口凉气之所以旧闻重提，是发现身边很多朋友，居然还在使用错误的姿势进行锻炼，这样的悲剧就有可能再次发生，那么科普一下就非常有必要了，下面我们就来看看手抱头的仰卧起坐错在哪里，又会带来哪些伤害：l 双手防止头后：不正常用力会是头颈连带用力拉扯而受伤l 起身时憋气：血管压力上升、颈椎受力增加，血管可能魄力l 双腿伸直：腹部不易施力，且易加重背部负担l 固定双脚：会使大腿跟着用力，无法完整训练腹肌正确的方法应该是这样的：l 全身平躺、膝盖弯曲、脚平放地上、臀部不离地l 双手交叉置于胸前或双耳l 腹部用力缓缓起身l 起身时缓缓吐气，不要憋气怎么样，学会了吗，防止意外伤害，从点滴常识学起，赶快分享给身边 的亲朋好友吧！
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仰卧起坐你一直都做错了！专家：抱头下压会伤身体
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【新民晚报·新民网】仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出。
原标题：仰卧起坐你一直都做错了！专家：抱头下压会伤身体图说：仰卧起坐正确的姿势。网络图【新民晚报·新民网】仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出。美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。仰卧起坐真的危害健康？上海体育学院运动人体学专家王人卫教授做出解答，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。王人卫指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。仰卧起坐的标准动作是什么？王人卫教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。她指出，这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。王人卫教授介绍，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此，教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。新民晚报记者 张炯强
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播放数：5808920仰卧起坐双手别抱头
　　仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式，但这种看似简单的运动，其实包含着不少学问，如果做错了，不仅达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
仰卧起坐双手别抱头您好，欢迎登录
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请问为什么我经常做仰卧起坐后头后部有点不舒服！
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你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌.
全身锻炼方式多种多样,可以选择时间和方式上适合自己的. 晨跑 骑自行车 跳绳 打相关信息等等,不一而足. 晨跑大概是多数人更乐于接受的一种方式,而跳绳不受天气和场地的限制.
进行腹部锻炼, 关键是结合你目前的具体情况来进行,那些网页上的空洞理论仅仅可以作一个参考. 锻炼方法要合理,要循序渐进,而且贵在坚持.
你说你目前一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来),这时候你就应该借助脚来帮助你完成. 你可以在一个脚可以钩住的地方来进行(我用的是宿舍的单人床),注意你的脚所用的力量是自己可以控制的,上肢的可利用程度很大, 你的上肢向后深直等于给身体负重, 所以将脚和上肢有效结合,锻炼效果自然事半功倍.等你不借助脚可以做一个以后,就不要再钩了,这时候就应该完全来借助上肢,锻炼的时间长了,你的上肢应该由放在...
你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌.
全身锻炼方式多种多样,可以选择时间和方式上适合自己的. 晨跑 骑自行车 跳绳 打相关信息等等,不一而足. 晨跑大概是多数人更乐于接受的一种方式,而跳绳不受天气和场地的限制.
进行腹部锻炼, 关键是结合你目前的具体情况来进行,那些网页上的空洞理论仅仅可以作一个参考. 锻炼方法要合理,要循序渐进,而且贵在坚持.
你说你目前一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来),这时候你就应该借助脚来帮助你完成. 你可以在一个脚可以钩住的地方来进行(我用的是宿舍的单人床),注意你的脚所用的力量是自己可以控制的,上肢的可利用程度很大, 你的上肢向后深直等于给身体负重, 所以将脚和上肢有效结合,锻炼效果自然事半功倍.等你不借助脚可以做一个以后,就不要再钩了,这时候就应该完全来借助上肢,锻炼的时间长了,你的上肢应该由放在体侧渐渐向抱头以及向头后方深直转移,这样才能有效的负重从而使锻炼效果更佳.
可以分组来进行, 每一组8--10个, 每次练习完都要尽量作到实在做不动为止.
不管是哪个阶段, 要注意脚部和上肢动作上的对称性和二者用力大小的均衡性, 要注意一个周期大约2~3秒, 同时应该注意仰卧时有节律的呼吸气(仰时吸,卧时呼),这样你的腹部锻炼出来才是对称的,看起来才美观.如果锻炼偏了再纠正就很难了(我就稍微练偏了,一边大,一边小).
好了,接下来的事情由你来做.
其他答案（共9个回答）
中最基本、最主要的部分！——
是，我也觉得奇怪，以前我们班有个同学一个都不会做的。
我一直在想是不是她腰长得和我们不一样。
病情分析：
您好，脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌...
有一个方法，不知道你愿意不愿意试一下。一般的仰卧起坐是平躺的，难度高一点的就是头朝下斜着或是倒掉的。你起不来是因为你的腹部力量不够，需要锻炼。不妨你也斜着练，但...
仰卧起坐一分钟45及格, 50良好, 60优秀。
告诉你一个经验之谈，而且有益健康，那就是，先有氧运动半小时以上，然后做仰卧起坐。每天都要做，做多少，看您的承受力啦。
然后要注意，吃晚饭不要马上坐下。
#济州最佳西方酒店#请问酒店里面有健身房吗？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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