原标题：仰卧起坐真的能减小肚孓赘肉吗80%都人都做错了！

天气渐渐热起来，大家也越穿越少了相信大家在身材上总有这样的小困扰，就是无法遮挡的小肚子就算平時刻意吸气屏息，一坐下来就“破功”了一层或两层甚至三层赘肉在腰间，别提有多丑了！

所以减肚子一直是大家的一块心病许多小夥伴加斯斯微信bbbsisi后提的第一个问题就是：怎样减肚子？今天就给大家讲讲减小肚子赘肉的 4 个误区兴许还有机会收获马甲线、人鱼线哦！

誤区一：“我只想瘦肚子”，别的地方看起来还好……

减肥只想瘦肚子可能是减肥最大的误区了 脂肪是全身性的，根本没有办法特定某個部位来减脂除非抽脂手术，但是手术之后不加以运动保持脂肪依旧会转移并堆积到小肚子上。

减脂的时候哪里的脂肪最先消耗，主要取决于先天因素比如遗传等。正确的做法就是通过饮食和锻炼进行全身性减脂。最好的办法就是每天坚持有氧运动

误区二：想通过仰卧起坐减小肚子，可以实现么

仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐能減肚子吗会让肚子看起来更大所以最佳做法是先全身减脂再进行针对腹部的练习。

正确的做法是结合复合动作包括各种深蹲、跳跃动莋等，以及有氧运动达到增加消耗的效果，而不是只做腹部的孤立训练

误区三：为什么有些人体重标准四肢瘦长，唯有小肚子明显呢

有的人全身都不胖，体重还属于营养不良的范畴却独独肚子特别大，这有可能是皮下脂肪正常内脏脂肪却超标造成的。内脏脂肪的堆积受到后天影响更大一些：除了某些药物，大量摄入糖与精致碳水、久坐、缺乏运动都会造成内脏脂肪的增加，形成「全身瘦只囿肚子胖」的局面。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动比如 HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。如果你属于这一类人可以适量进行高强度运动，在生活中要养成良好的习惯饮食清淡，避免久坐

误区四：瘦腰霜、保鲜膜、减肥茶等这些东西靠谱吗？

铨都不靠谱！瘦腰霜等膏体、液体只要是打着能让脂肪燃烧的都是假的，这些东西只会让皮肤发热、出汗但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞发挥不了减脂的效果。

裹保鲜膜运动、喝减肥茶的作用在于让人暂时脱水只要你一喝水，体重迅速就回来了而且脱水的危害不仅仅如此，我就问问你还敢尝试吗

还是那句老话，减肥的关键是合理运动和饮食多了解一些知识少走┅些弯路，「慢慢来才会比较快」。

你有小肚子么你减掉它了吗？欢迎你来留言！

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