跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地_百度文库
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跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
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你可能喜欢跑步是应该脚跟先着地吗？
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看跑步圣经上说是脚跟先着地，看有的帖子说的和这个相反啊，到底应该是怎么样呢？请指导一下。谢谢！
个人经验来讲 跟腿部力量有关系
前脚掌着地好处在于发力快保护膝盖 但对小腿力量要求较大
后脚掌着地好处在于跑步时相对省力 而且大部分人平常跑步都是后脚掌为主的 但坏处是相对来讲对膝盖符合比较大
各有利弊吧 所以出现了全脚掌着地的跑姿
跑步新手 如果说的不对的地方请大神科普 哈哈哈 正好我也能改善下跑姿发自手机虎扑
那要看你是什么距离的跑步了 短跑绝对是脚尖着地,这样有利于加速,减少脚于地的接触时间,从而跑的更快。但是这样的跑法对脚的负担是很大的,很容易疲劳
从跑步的经济性来说，看配速。 一般大众的配速没有快过四分一公里的话，都是后跟着地更经济，消耗能量更小一些。
我想问的是长跑，5km起@
你的经济性是不是仅指能量消耗，没包括膝盖损伤？@
前掌是王道，但水平要求较高。可以看看黑人马拉松选手，全程前掌大步幅。
后跟肯定不对，膝盖负荷太大，受伤可能大。
对我们来说，滚动式跑法我觉得还是比较合适的。后掌先落地，但尽量不受力，快速滚动至前掌。
一般非竞赛慢跑鞋都是后掌缓震，所以滚动跑法也能较好的发挥鞋子的性能。
我自己也尝试过几种跑法，感觉前掌跑很难掌握要领，难以像专业选手那样跑得那么轻松，长距离跑跟腱压力很大。所以还是选择滚动式跑法。
总之一条，落地时保持膝盖适度弯曲，切忌直腿，否则对膝盖冲击很大。发自手机虎扑
马克………………，………………发自手机虎扑
业余锻炼的群体，能规律10km左右，没哪个说自己前掌跑，会被嘲笑的~
怎么舒服怎么来发自手机虎扑
在低配速下强行改前掌跑，是可以减少落地瞬间，在垂直方向上的冲击力，但是一双好的跑鞋也可以解决这个问题。但是改前掌除了无谓的增加能量消耗之外，还有带来了别的额外问题：由于落地点前移，髋关节力臂增大，关节面压力增加，这个坏处是没法避免的。小腿比目鱼肌一直紧张，无谓消耗能量（所以很多人说前掌跑小腿酸）。跟腱一直保持紧张，增加跟腱炎和跟腱滑摸炎的风险。所谓的前掌跑法，完全就是没有提供缓冲功能的烂鞋子公司舌灿莲花给跑者戴高帽来推卸责任的把戏。说真的我为这个在圣经和hupu谈了太多次了，有点烦了。根本最初的lieberman教授发在nature的论文就是一坨收了某品牌好处之后拉出来的屎。
引用5楼 @ 发表的:
你的经济性是不是仅指能量消耗，没包括膝盖损伤？@ [ 此帖被normanjiang在 06:26修改 ]
引用10楼 @ 发表的:在低配速下强行改前掌跑，是可以减少落地瞬间，在垂直方向上的冲击力，但是一双好的跑鞋也可以解决这个问题。但是改前掌除了无谓的增加能量消耗之外，还有带来了别的额外问题：由于落地点前移，髋关节力臂增大，关节面压力增加，这个坏处是没法避免的。小腿比目鱼肌一直紧张，无谓消耗能量（所以很多人说前掌跑小腿酸）。跟腱一直保持紧张，增加跟腱炎和跟腱滑摸炎的风险。所谓的前掌跑法，完全就是没有提供缓冲功能的烂鞋子公司舌灿莲花给跑者戴高帽来推卸责任的把戏。说真的我为这个在圣经和hupu谈了太多次了，有点烦了。根本最初的lieberman教授发在nature的论文就是一坨收了某品牌好处之后拉出来的屎。
我也觉得前掌跑比较累
可是为啥网上一大堆教前掌跑的视频呀 国外的尤其多 而且马拉松运动员感觉也都是前掌跑……发自手机虎扑
不弄点不一样的东西，怎么卖跑步类的鸡汤书?
不弄点不一样的东西，一些小品牌的烂鞋子怎么打入已经竞争很激烈的市场？
你都按自己舒服的方式来跑了，那些个personal trainer不就要喝西北风了？
引用11楼 @ 发表的:
我也觉得前掌跑比较累
可是为啥网上一大堆教前掌跑的视频呀 国外的尤其多 而且马拉松运动员感觉也都是前掌跑……
又是这个话题。。。。。
想追求配速的用脚前掌先着地，需要练，不然你小腿肌肉肯定消化不了，但好处是速度快对膝盖的损伤小正常锻炼或者减肥的话用脚后跟外侧过渡到全脚掌的滚跑法，并不是说脚后跟砸地上，而是尽量用脚后跟外侧先接触地面，然后再往前过渡，这样能减轻疲劳损伤跑起来也轻松。其实这个问题很多跑步的也都无所谓，怎么舒服怎么跑，只要调整好呼吸，有双好鞋子，什么跑法都可以。[ 此帖被脚垫在 08:46修改 ]
理论不能转化成自己的东西，永远只是理论
哪种方式自己跑起来舒服就行，没什么好纠结深究的
前脚掌跑法，对脚部灵活性跟腿部力量要求高些，要驾驭熟练运用，得注重下一些基础练习
后脚跟着地跑法，那就善待自己，给自己选择合适的跑鞋
这个坛子里曾经有过非常深入的讨论。现在手机，一会帮你找一下。简单的阐述一下。如果你光脚跑是什么着地呢？必然是前掌。但是现代人已经承受不了这个了。职业运动员确实是前掌着地的，这对腿部肌肉和韧带的强度要求很高。你光脚试试后脚着地，问题也很大，震动太厉害。所以后脚先着地需要慢跑鞋的支撑。即使这样，还是有震动的。解决之道是什么呢？初学者应该使用后脚掌先着地、快速过渡到前脚掌的着地方法。随着腿部肌肉和韧带力量的增强，可以使用中掌过渡前掌的着地方法，经过长期的训练，部分时间段可以完全使用前掌着地的方法。对健康跑来说，尤其是力量偏弱的中老年妇女或者体重过大的跑者，直接用前掌着地进行长距离跑步对身体是很大的伤害。就我个人而眼前，用前脚掌着地，我可以快速跑完5公里，再长就不能完全使用前脚掌着地了。有些JR长期打篮球或踢足球，是可以一开始就部分时间段完全前脚掌着地的
引用12楼 @ 发表的:不弄点不一样的东西，怎么卖跑步类的鸡汤书?
不弄点不一样的东西，一些小品牌的烂鞋子怎么打入已经竞争很激烈的市场？
你都按自己舒服的方式来跑了，那些个personal trainer不就要喝西北风了？
哈哈哈哈哈 这也太直白了~发自手机虎扑
近些年 最强跑法都是前掌或者全掌落地 最近马拉松成绩大幅提高就是跑法的改变
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跑步脚掌着地还是脚跟 长跑脚跟还是脚掌着地？
相关解答一：长跑后脚掌疼是怎么回事,应该怎么办? 泡泡热水 在用药油按摩 做好保暖。明天还是不舒服继续泡 继续按摩 。疼触就不要跑了。疼的原因应该是你跑步姿势不好。让体育老师帮帮你，很容易改正的。相关解答二：长跑时是脚掌先落地还是脚后跟先落地？？？ 分长跑还是短跑，长跑是脚后跟先着地。短跑是前脚掌着地因为这样才能跑得快。相关解答三：中长跑脚步动作，如何前脚掌着地 20分一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利。在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。（小朱庄为300米跑道）。（3）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复。在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸 ”。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸 ”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。另外再提几点建议：1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开......余下全文>>相关解答四：长跑是先脚掌着地还是先脚跟着地好？ 有没有权威点的，说什么的人都有. 别听一楼瞎说，跑步都是脚尖先着地然后慢慢全脚落地，你脚跟先着地不觉得别扭吗，而且对脚踝伤害大。其实跑步时，上身挺直微微向前倾，产生一种前倾力。冲刺时有体力的就脚尖垫着跑，也就是力量集中到脚尖，脚跟不落地。其实长跑需要的是腰腹力量和小腿力量，小腿肚肌肉是长跑运动员的第二心脏。练长跑要先锻炼腰腹力量，多做仰卧起坐，做俯卧撑锻炼胸肌，然后有空多跑，但要在练习时找到自己的节奏，不能刚跑几圈就累的不行，因为长跑到最后才是关键。还有长跑完后做做範松，放松肌肉，而且不要天天跑，也要适当放松，不然肌肉堆积疲劳会造成肌肉损伤。这是我四年长跑运动员的拙见，希望对楼主有用。相关解答五：对长跑初学者来说，是前脚掌着地？全脚掌着地？还是脚后跟着地？（三种方式都有人在说，感到迷惑） 长跑的正确方法如何进行长跑锻炼呢做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，......余下全文>>相关解答六：中长跑是应该全脚掌着地还是脚尖着地缓冲?为什么我每次都是全脚掌着地，跑完后小腿震得非常疼痛 中长跑尽量中心向前，用脚跟着地，你的小腿疼可能是你没有做好热身运动。相关解答七：为什么脚掌会疼 一。简介：人类是直立的动物，双足站立于地面上，承担了全身的重量。双足带领我们跨过高山低谷，平原街道，是身体的重要功臣。 由于种种原因，时常会产生双足疼痛，使我们行走不方便。足痛分脚掌痛、足跟痛及足背痛，今天我们将介绍脚掌痛。二。常见脚掌痛的分类：有人吃了肉类或豆类后，拇趾的关节会红肿热痛，不能走路。服了清除尿酸的药后消失，常见痛风。有人拇趾疼痛，不走不痛，不压不痛，走路或按压均痛，常见足底肌群的损伤。有人穿窄的皮鞋走路，第三、四趾之间会有麻感、触电感，大部分为 Morton 跖痛症。有人体重过重，或长途行走或剧烈运动后，脚掌疼痛，常见为松弛性跖痛症。有人前脚掌皮肤有胼胝体，走路时痛，这是胼胝体的病。今天我们将着重介绍：monon跖痛症，松弛性跖痛症以及足底肌群的损伤(1)。足底肌群的损伤：A.
症状：常见拇趾关节及前脚掌痛，走站痛，没有红肿。局部压痛及脚掌心压痛。B.
治疗与预防：症状严重者，肌群起止点的肌腱常有无菌性炎症及疤痕组织产生，刺激微小神经血管，引起疼痛，通过松解针的针刺松开，可获很好疗效。症状轻者，可每晚双足浸热水，后按摩足底中心部如图。及拇趾关节周围肌群起止点。(2)。MOnon 跖痛症A.
症状：第三或第四趾疼痛并放射到趾尖部， 穿高跟鞋及活动时症状加重，脱鞋休息后可缓解。压迫第三、四跖骨头间趾蹼区可诱发疼痛， 多见于女性及成年人。B.
治疗和预防： 严重者需手术治疗，手术切断跖骨间韧带，能有效缓解症状。轻症状者，可用松解针，针刺跖骨间韧带起止点， 以松弛该韧带，缓解对神经的嵌压，缓解症状， 穿宽头鞋，局部手法按摩， 亦能减轻症状。(3)。MOnon松弛性跖痛症A.
症状：疼痛位于跖骨头跖面横韧带上， 多见与第二跖骨。持续性灼痛，行走时疼痛加剧。跖骨头跖侧及背面均有压痛。急性期可见足背疼痛处明显水肿，跖面有胼骶。 ，B．治疗及预防：恢复和维持前足的横弓。严重者手术治疗，症状稍轻者可用下歹，1矫型方法：选择前足宽，鞋底较硬，合适后跟的鞋。在鞋底钉上一橡皮横条，适位于跖骨头后方，可避免了跖骨头负重。亦可做一横弓垫5mm高，2cm宽，长如鞋底宽皮条，放鞋内。疼痛较重者，可用2.5cm宽胶布 3 - 4 条加在横弓垫外，效果更好。其方法是将患足置放在踝中立位，足趾跖屈位。．第一胶布的远侧缘正在第一和第五跖骨头后方， 第二及第三条胶布亦如第一条粘贴法，但稍后移，与第一条重叠。此方法可利用横弓垫托起横弓，又因胶布的环绕粘贴，从侧方将跖骨头挤压在一起，减轻疼痛。注意，胶布在足背留有空隙，不完全环绕。相关解答八：有谁用过前脚掌垫？ 硅胶质的好用点，我现在还是用的这个，很贴脚，也很柔软，特别是对于老茧厚的那种。穿起来很舒适的。皮的就相对来说好打理些。但是较硬。相关解答九：脚掌长茧 那是你很少走路，猛走长路脚不适应，可以去超市买脚磨石用温水泡脚等老茧软了用脚磨石磨可以去掉，希望能帮到你相关解答十：脚掌宽怎么办? 脚掌宽大除了遗传因素也是因为经常运动的关系！还是顺其自然比较好的，其实的话，这个还是您自己的一个感觉而已的，这个有一些宽的话，还是有可能是因为您的这个身体还在发育，您的个子还是有可能再长的，所以的话，为了能够承受您的这个身高的话，您的脚掌才是要长得比较宽一些的，所以的话，是不需要刻意地去做治疗的，百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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关注三湘都市报微信看E报。　　近日，长沙市路跑协会成立，数百位长沙市路跑协会的首批会员和路跑爱好者以健康跑的方式完成了路跑协会成立后的首次亮相，一同“跑进”春天。
　　人生来就会跑，这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫跑步百利唯伤膝。所以如何健康跑，快乐跑很重要。来看看以下初跑指南，让你任性起来。
　　跑步的方法
　　很多人会想跑步有什么方法，迈开腿跑就是了，其实还是有很多方法的，以下为两种基本方法。
　　前脚掌跑法（男生比较合适）
　　顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地（人天生就这么跑，你光脚跑跑试试），这样跑的好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度。其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。当然前脚掌跑法的缺点就是会腿粗，小腿会变很粗，这也是不推荐女生的原因。
　　后脚掌跑法（女生比较合适）
　　女生由于跑量不高，而且比较担心跑步会粗腿，所以还是推荐后脚掌跑法，也是跟名字一样，后脚掌先落地。这样的跑法不建议太快，速度放慢些，因为这个跑法对膝盖有压迫，速度慢一些比较好。其实不一定非得后脚掌，后大半个脚丫落地都可以。 不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。女生特别是学生党，在学校跑圈非常好。
　　注意跑完后不要马上蹲下或者坐下，这样肉会堆积在臀部。建议跑完后逐步减速到走路，然后走2~3分钟，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易呛到。
　　跑步地点、时间的选择
　　按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路。
　　能跑塑胶跑道最好，没有的话只能选择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压迫大，就不建议了。而且如果你体重过大，还是建议尽量跑塑胶跑道，为膝盖着想。
　　锻炼地点可以选择公园或者其他绿化较好的地方，不过还是请遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。
　　此外，晨练固然好，只是空气不太好，跑步时间最好为下午四五时，对上班族而言，晚上跑步最好在饭后两小时后为佳。
　　如果只能晨练的话，不要空腹，稍微垫一下，大概一两片面包一小杯热水即可。
　　跑步前与跑步后的活动
　　热身对于跑步来讲是一个非常重要的事，因为它可以有效预防运动伤害。
　　长沙市路跑协会成立
　　3月12日，长沙市路跑协会成立大会暨授牌仪式在洋湖湿地公园二期白鹭塔前举行，数百位长沙市路跑协会的首批会员和路跑爱好者以健康跑的方式完成了路跑协会成立后的首次亮相。
　　长沙市路跑协会自2015年6月起开始筹备，2016年3月正式成立，由南坡登顶珠峰的湖南第一人、已跑了近20个马拉松的张晓帆担任协会会长。“普通跑友加入协会是免费的，个人可以在参与协会组织的活动时现场报名，各大跑团也可以集体形式加入。”
　　据悉，长沙市路跑协会将从多方面为跑友服务，如在洋湖、贺龙体育中心、梅溪湖、橘子洲、西湖等跑友众多的地方逐步为跑友建设一些服务设施，并对跑友提供科学跑步的技术指导。记者 叶竹
　　运动前运动后大拉伸（见左图）
　　此图已经把跑前跑后的拉伸写得非常清楚，对入门跑友而言已经足够，不过建议把里面要求的时间提高到25~30秒，这样会比较好，不过记得热身前请龟速慢跑那么四五分钟再拉伸。
　　这是跑前跑后的拉伸，跑完洗完澡后，建议再对腿部进行按摩，这样可以加快肌肉放松，然后减少运动伤害。
　　跑友们一定不要嫌麻烦直接跑，只有这样才能让你更加健康地跑。
　　来源：“全民跑步”微信公众号
本文来源：华声在线-三湘都市报
责任编辑：黄欢_NN1650
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