求教：第一次走穿越路线时的注意事项与护膝，登山杖的最佳使用方法
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求教：1：准备去走神农架老君山，第一次走穿越路线，不知要有哪些需要注意的？（知识比较少）
& && && &&&2：刚入了一对LP733护膝，一对杖，请教最佳使用方法
非常感谢大家
体能不好的话上下山都用吧
平时多锻炼吧 任何装备都是辅助工具
谢谢，需要针对性的加强哪些方面的锻炼？具体的锻炼方法·说下好吗？
我在论坛看了，有人说，用了护膝后·会产生依赖，迷茫····
不会的，我觉得即使有依赖也是心理上的，又不是天天带着不会脱了就不会走路的，而且护膝作用只是提供额外防护，减少受伤的可能和降低伤害强度，而非提供100%的保护，关键还是自身肌肉韧带的强健，锻炼的方法还是到健身房找靠谱的教练咨询吧。
谢谢················
慢跑，游泳，锻炼心肺能力，最好能一周走一次山（无需多大强度的），不间断的适应。
有条件山野慢跑就更好。一般的登山穿越活动对力量的要求并不高。
某自主登雪山的DX说，7K以下的，5km能在25分钟左右跑完，心肺能力就足够了。
谢谢，最近在跑步机上慢跑9km速度·一般一次一小时，或者爬有梯子的矮山，腿绑5KG沙袋，爬42分钟，再平路与下坡走80分钟，路程距离不祥
没什么注意的，只要别迷路怎么都行。
不要冒险，在有选择的时候，走最安全有把握的路。
不要走夜路。
绑定QQ账号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博一个小屌丝的登山杖之路
前几天我们办公室的小姑娘迷上了登山，就来问我要买什么东西去爬山，我就直接告诉她你先买根登山杖吧，鞋子这些的你看你的境界了，一般的小山随便什么鞋子都可以上，有难度的话就要好点的登山鞋，不过不管什么山，有根登山杖很有必要，轻便，省力，还能避免受伤。所以我认为户外登山的第一件装备是登山杖，不是什么冲锋衣、登山鞋。
想想自己从07年开始的第一次登山之路。当时的装备就是阿迪的棉衣，耐克的休闲裤，外加双篮球鞋也就那样上了。那是年轻真好，走着也不累，看着别人走山怎么都拿着登山杖，这东西有什么用、后来等他们走别的地方去了，我们几个人原路返回的时候就慢慢感觉有点累了，刚好路边有根小竹竿，我就拿着它当登山杖走回了。当时就感觉腿有点酸，气有点喘，人有点累。第二天问问那天的领队，说还是搞根登山杖吧能稍微好点，就在他们那里50块买了2根龙头拐杖。还有弹簧避震的。在爬家附近云门寺的时候用过一次，当时也不知道双杖单杖的，就胡乱的拿着一根登山杖上去了，600米的爬升高度，最后人啊软了，手臂也酸了，感觉登山杖真的有千斤之重，回家后各种不爽，第一次自己用登山杖相当不舒服。后来慢慢的找个大论坛研究，前辈的意见全部是BD或者LEKI才是靠谱的，不过一查各种大神推介的登山杖全部用300多克一根，看看重量感觉比烧火棍还重，还不如我的龙头拐杖来的轻几克了，放弃放弃各种放弃，慢慢的bd的z形杖入了我的眼帘，480G一对，140高度，折叠起来还超级短40多公分，完全可以放到登山包里，走到户外团那里报到途中带着也不会那么张扬（那时候走大马路上背包上挂两根登山杖还是怪怪的，现在问题不大）。就这样慢慢陷入了户外装备的泥潭里。
bd上手就走了华东驴友的起步路线徽杭古道，临安到安徽方向。菜鸟的境界是全团90多号人，没有几个用登山杖，只有2个人有双杖，我还是其中一个，另外一个用双杖的我现在想起来也是菜鸟中的菜鸟，根本不会用。还有的全部是2块钱一根的竹棍，去过徽杭的应该都知道，2块钱的打狗棍，到了终点还能换棒冰吃，硬通货啊，反正我感觉比我的BD要牛逼，5根竹棍一只棒冰，我的登山杖现在不要了当垃圾处理人家还嫌弃。走完全程我基本上是单杖走完，同行的一兄弟休闲皮鞋走了一半就挂了，我就把其中的一根借给他，其实不是我好心，是我背的东西太重了，感觉能节省点体力就节省点。借走了一根登山杖，一个护膝，还有一瓶红牛，真的不是盖的，拿掉这3样东西我立马就感觉轻松多了，不到800克的重量在背包里有那么明显。同样用登山杖的感觉也很明显，我单杖在爬升到蓝天凹的时候明显比走云门寺轻松，少了70多克的登山杖确实还是蛮牛逼的，用了有第一次用小竹竿的味道。全程24公里走下来单杖，相当给力。好吧，确实是单杖走下来的相当不错。
所以我感觉选登山杖一定要选轻便的，真的轻便而且黄金色也很骚包，不禁在功能上还是再心里上多双重感觉完美。所以在开篇前劝各位新人买根轻便的登山杖很有必要，这个是我第一次出行得出的结论。
第二次走的是天目三尖的童公尖，这次明显要专业很多全车就几个菜鸟没有登山杖，30%的人是双杖，还有60%左右是单杖，没有登山杖的大概有4、5人，最后证明这几个除了一个特牛逼的，别的全部阵亡掉，都到最后集团。这次双杖的使用不是很娴熟，可以说几乎不太会用就乱来呗，走到顶也快累成死狗了，腕带也不是太好用，这个狗屎的腕带开始有点要断裂的味道，相当郁闷625块一对的登山杖就这样的质量。反正那时候也是累了，不管如何就抓紧时间走下去回到家，13公里走了7小时，真的走了7小时，下山的时候那个膝盖相当痛，脚也抽筋了好几次。菜鸟总归是菜鸟，丝毫没有使用好登山杖，和休息的时候放松自己的肌肉。
第二次中等强度大的登山中，得出的结论是必须很好的利用好登山杖节省体力的特点，合理的调节好步伐适合登山杖的落杖点的配合，最好是先登山杖然后脚步跟上，这样省力很多，要是走的很累膝盖很痛的话也能缓解，大家可以试试走的很累脚又抽筋的时候这样的使用方式还是蛮靠谱的。还有就是这登山杖的腕带不是太靠谱，后来才有下一次以后我把它给换了。
有了第二次马上就有第三次,第三次走的是浙中第一高山东白山。这次基本上吸取了前2次的经验，开始合理的利用登山杖的节奏和自己的步频协调起来，呼吸也慢慢的也调整到和步频一样的节奏点上。爬升的过程中还是相当的痛苦的，一路爬升气喘不过来，不过登山杖协调起来还是能挺过去。登到山顶的时候实在是抗不下去了，在几个美女的鼓励下还是和他们最后冲顶成功，我们去的时候是15年的1月1日，那条冲顶的路还在修，小路上去很烂而且碎石头也很多，大概是跟体力好的人走的太猛了，人有点累过头了，脚没有控制好直接给腕脚了，当时右手的那根杖就直接弯了下，吓出了一身冷汗，海拔1100米以上的山上腕脚可不是开玩笑的，还要走10公里下山的路，这段路可没有人背我下去的，需要我自己走下去，这次的经历让我感觉到登山杖真的很靠谱，而且买好点的登山杖也蛮有必要的，右手的登山杖就稍微有点弯曲，自己在山上死命的弯了下酬和着走了下来。
第三次的登山杖，感觉有根靠谱的登山杖还是蛮合适的，双杖走山确实要省力很多，在喘气喘的不过来的时候，杖的布点和脚步的布点协调起来还是能撑过去。还有好的登山杖很有必要，我的体重那时是182斤左右直接拐脚的时候差不多全身的重量全部压在一根登山杖上了，我当时感觉就是它大弯了下然后又马上回复了点。那时要是断了就要搞大了，强壮点的登山杖很有必要，关键时候要不出问题。一次就值得了。我遇到了一次我感觉625块算值得的，至少受伤了去做个检查起码要200--300还需要休息几天，还有在那么高的山上想办法下来，这些成本算上去625值得，这里要为BD点着赞。
这次的登山杖损伤我就对这个登山杖生产了感激之情（其实也是因为太贵了，这么3次就坏掉了这个也要郁闷了。200块一次，好吧我不是土豪我用不起），找了一个江湖前辈的帮忙维修下登山杖，大家可能疑问问什么我不找BD的中国区代理？其实我找了，深圳那家什么喜玛拉雅的代理根本不鸟我，还有我也在我们当地的户外店问了，答复全部是这个没修的。最后还是在某论坛找到一个江湖前辈帮忙维修的。bd那个腕带太垃圾了，2根杖基本上都快用烂了，所以一起换掉，不弯的那根也换了，没有合适的腕带，所以连那个把手也一起给换掉了。就这样我的BD登山杖就成了一个四不像，非B非H，H当然是给我修杖的大师的登山杖了。
在修杖的时候我的登山瘾头又发作了，只能另外购买了2根HWB的登山杖先顶顶，2根铝杖，18直径的刚好符合我这样的大体重的人用，180多斤重，轻装多比人重装要重的多。270多克一根，这个也是我对比了LEKI和BD的一些杖后得出的结论，这个铝杖里算还可以了，价格100多块，140的长度，还是外锁的，用用就随便用用，丢了也不可惜，坏掉还能保修。这个我想强烈的鄙视下那些国际大牌，现在国内的东西有好多确实不行，不过进步很明显，而且售后也有，BD登山杖只搞了销售就不管什么售后，真心不是很推介大家使用，虽然这个杖在我最容易受伤的那次很安全的救了我一次，不过它的后期维护等等真的是不把我们国人当消费者，只是他们的提款机而已，希望BD的中国区的人能看到，你们要是能够很好的做下去希望还是把售后做起来，不要国内国外两个待遇。国人现在也不是那么好糊弄了。个个产品上都有好的产品体现出来。
270g的登山杖走了一次天目七尖的其中一段，龙王山到药王山中间的一部分，全程下来还是感觉重量还是偏大，走起来没有240的来的轻松，想想也是每步有30克的一个多用功，全程大概15公里左右吧，走了5个多小时，要是算算消耗也是蛮多的，走完这次我就直接把这对登山杖退给厂家了，厂家也满给力的，直接就回收了，这个我要大大的点个赞。一切本着用户的角度出发，对自己的产品也很有信心。前几天我的BD彻底坏掉了，我还看了下HWB的铝杖。现在他们多可以控制在240克以内了，碳的可以控制在200以内了，相当的不错，给他们点个赞。
第四次的中等强度登山中，感觉国货在细节上还是需要改进很多，不过目前他们的杖还是很可以的，特别最近国内的一些登山杖我感觉蛮好的，后续中我也入了好几根国产的杖子，感觉真心不错，除了稍微重点别的还算可以，还有那个外锁的锁还需要改进的很多，目前最新入了一对LEKI碳的外锁真的很不错，锁起来很轻便，也很紧，那个是老款的锁比较大，目前最新的16款换成金属的确实是要提高很多，所以我感觉国货需要直追，虽然现在已经很好了，有些甚至在重量上是完全压制了国外的登山杖，不过别的细节上还是需要很好的提高。
接下去机缘巧合，我申请了鲁滨逊的山佑碳登山杖测评的机会。然后我又刚把我的铝杖给退了换了根80含量的碳的外锁登山杖。这次的测试使我全新的认识到了铝杖和碳杖的区别了，铝杖就是耐草不心疼，便宜随便用。我的BD上伤痕累累，我完全不放心上，随便用，碳杖的感觉就是使用起来要比铝杖舒服多，主要是体现在重量上，明显要轻30-50G左右，这个重量我在BD和HWB的外锁登山杖就体现了很明确了，轻30G真的是相当不错的一种体验，而且很多碳杖现在可以控制在200G以内的重量，这个确实很神奇，我买的HWB是210G的，我在和鲁滨逊山佑登山杖使用中就感觉他们和铝杖比较不光是轻上，还有对于吸收地面的反弹力来说外锁的HWB碳杖表现的很好，手腕和手肘明显感觉要舒服点，鲁滨逊的山佑是双锁系统，外锁和内缩一起的，用起来吸收反弹的能力就要差点，我是不知道是碳含量的问题，还是双锁系统的问题，山佑的吸能上不如同样标示为80碳含量的HWB。对比了下2根同样的碳杖，性能上HWB应该是更加优秀点，鲁滨逊的山佑由于是双锁系统，在重量上明显是吃亏的，260多克重，多了差不多50克，还有吸能上也没有HWB的来的好，不过有点就是山佑的涂鸦要好很多，够漂亮，同时腕带我是超级喜欢，厚厚的设计，对手腕的保护很给力，这个要加分很多，特别是我BD腕带注重轻量化设计，很脆肉很狗血，和这个比起来真的是差远了。山佑还有个毛病就是双锁也锁不住，用完一段下坡路就会缩进去很多，每次走一段就需要调整下长度，这点很不给力，希望鲁滨逊能够好好加油改进。
第五次的中等强度登山杖，基本上可以熟练的掌握登山杖的使用，不过国内的外锁杖在锁死上确实还需要好好改进下，HWB的还好，鲁的不行，外锁比较难以锁死，这个要是出现腕脚的时候登山杖要是一下子缩进去可不是开玩笑的。在危险的路段真心替他担心，所以我建议大家出去很艰苦的路线新装备需要找个简单的路线先检测下功能，要不艰苦路线要是装备不靠谱的话那真的是害死人的。
最后的一段我就想说说我的BD狗屎事件了，当然中间修好后又走了二次千丈幽谷，走了段三尖雨中穿越回来，全程当然是相当的艰苦，回来后就直接把登山杖收好一扔回家呼呼大睡，这天是12月13日，大家也知道年边都比较忙，中间就一直没有如何的动，到了大年夜2月7号大年夜那天去跟家里的领导登山巡查消防工作，上山的时候，别人登山杖全部已经拿出来了，我的登山杖居然拉不出了？知道Z行杖的人多知道，这个杖是要最后那节拉出来才能把前面3段全部卡紧，要不然很容易就会拉断开，我使命的拉吧其中的一根给拉出来了，还有gen就算吃奶的力气也不行。最后只能扔路边的草丛里。好吧最后只能单杖上山去，你们想想对于一个双杖使用习惯的人用单杖确实不是很习惯，当然对于大神来说体力不是问题应该也问题不大，我这样的小胖子要跟一群爬山疯子而且还是单杖，真的600米爬升真的把我给爬吐血了，我本来还想我可能用双杖还能追上人家，一个黑漆漆的晚上独自一人在大山里爬，这个滋味也就只能说自己太菜了，还有那个XXbd太不给力了，出门在外关键时候不给力，这里要奉劝大家一句，出门记得检查装备是否能很好的使用，不要去管洋和尚还是土和尚，这次去的别的几个土和尚全部很OK的完成全程，我的洋和尚最丢脸了.
吐槽完了我的洋和尚BD登山杖后我总结下我的选择经验：
1、对于新人来说你可以根据你的体重来选择登山杖。体重大于140的可以选择18直径的登山杖，大块头有大份量可以支撑。要是轻于140斤的话可以选择16直径的轻便登山杖。
2、关于铝杖和碳杖，这个其实我个人认为还是更具经济实力来说吧，碳的应该来说要好点不过价格也高高在哪里，比较舒服和价格的对比需要你自己去衡量，要舒服点的话用碳，要实惠点的话用铝杖。
3、腕带的选择我更加喜欢用稍微粗矿点的腕带，这个我会上图给大家看下，我个人喜欢鲁滨逊那样的腕带，别的几根登山杖的腕带我都不喜欢包括我比较推介的国产杖HWB的，它用起来我的手大拇指和食指中间的那块肉有点痛，可能我的手比较大的缘故，刚好腕带宽的不封刚好扣在哪里所以我不是很喜欢这样的腕带，要是冬天带手套会好点。手小的当然另外说，这个最好你们能够实际使用和体验下，还有那个意大利的唐卡大师登山杖，7+2搞过团购的那内锁杖相当的轻质量和涂鸦也岗岗的，就是外带太单薄了我才放弃的，杖真的是好杖，价格也实惠。300多一对，推介手小的可以试试。
4、关于进口的和国产的，进口的一般就是BD、LEKI和意大利唐卡，做工和细节上全部不错，不过价格高高在上，国内淘宝价格稍微还便宜点，实体店的话除非你是老熟人能有个好价格，要不然真的很不友好，一根碳的有可能要1000多块，这点会海淘的人要稍微有优势点，我的新杖已经在快递派送中了，到时候写个新杖体验，截稿的时候还没有到手和体验就不发表意见了。唯一他们的劣势就是售后维修，不过你们可以找找一些大神的帮助，有好几个大神提供免费的维修和收取一定的材料费用的维修，这点我们应该很好的表扬他们，这些本该是品牌商的事情，现在由一些户外爱好支持者在维护他们的利益，而且还没有得到丝毫的利益。国产的也有很多涂鸦和设计蛮好的，不过在细节上处理的不是很到位的。比如鲁滨逊的缩不死要缩，HWB的外锁第二节的锁会沟裤管。还有涂鸦不是很时尚等等，细节要是到位的话我感觉很有机会和外来的洋和尚扳扳腕子。
5、关于登山杖的重量，我建议最好控制在260G以内的铝杖，目前市面上有210G的铝杖也蛮不错的，碳杖一些主流的洋和尚一般在230-260左右。我是感觉最好能在240以下，我个人用习惯了BD的240G重量，所以我还是喜欢比较控制在240G以内的重量比较舒服。这个也是我现在买登山杖的一个标准，当然你们也可以按照你们自己的标准来顶。
6、说说高度，我身高186，大神建议我用140的登山杖，这个好像有个计算方式的，我具体给忘记了，反正是手90度这个角度的高度刚好差不多，再上下点还有调节的余地就可以了，下山的时候用稍微长点，上山或者平地可以稍微短点，我上山一般用125--130左右，下山一般是130-135左右，所以有时候我也会选用135的登山杖，就是在个别路段稍微感觉有点不够用，大部分还是可以的，毕竟越短分量越轻啊，轻量化的今天能轻点干嘛不轻点啊。
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登山时，尤其是下山有哪些装备和诀窍可以减轻膝盖的负担？
登山时，尤其是下山有哪些装备和诀窍可以减轻膝盖的负担？
这个话题通过自己的亲身经历和感受来说说。2000年开始接触户外，此前几乎没有任何爱好，但却很快迷上了这项运动。可是自身的条件很差，真的是很差。虽然体重属于偏瘦，但体质从小就没好过。连高中的体测都过不去。从2000年开始，跟着几个朋友几乎每周都去爬山，每次也会持续5个小时以上，甚至7、8个小时。因为底子实在太薄，并且朋友也都是菜鸟，毫无经验可言。所以在2、3个月后，膝盖开始痛了，并且是越来越痛。尤其下楼梯的时候才折磨人，会疼得脑袋上直冒汗。在这种情况下，前后大概中断了一个多月没去爬山，其他时间几乎没有间断。现在想想还是有些后怕。膝盖持续的疼痛，让我不断地试图通过装备来武装自己。先后买了登山杖、护膝，甚至还有护踝。因为没有长时间的休息，所以膝盖恢复得非常慢，前后大概持续疼痛了8个月左右。除了装备以外，没有采用任何药物。自身的体会，掌握下山的技巧非常重要，但最重要的前提是腿部的肌肉足够强壮，否则长时间的户外早晚会让膝盖吃不消。其次，登山杖的作用也非常大。从开始用杖就一直是一对儿一起用，慢慢习惯手脚协调走路，可以把自己想象成一个四条腿儿的动物。单杖不是没用，而是效果会大打折扣。2、3年后，自己腿部肌肉得到了极大增强，几百米的高度，已经完全可以小跑下来。这时候使用登山杖会严重影响下山的速度。今年已经是户外的第7个年头，身体素质也越来越好，或者可以说现在的身体状态就是自出生以来最好的。但随着年纪越来越大，心里还是有些担心，最近又开始用杖。虽然这几年每次户外都背着登山杖，但几乎就一直没用过。顺便再提一下，如果说长时间的徒步，登山杖绝对可以节省不少体力。同样爬峨眉山，第一次全程用杖，从报国寺到金顶用了12个小时，后来的几次都没用，时间都会多个一两个小时。并且也更疲劳。除了登山杖和护膝以外，一双好的登山鞋也非常非常重要！现在选择登山鞋至少3个条件：尺码要够，得保证下山的时候脚趾甲顶不到前面，曾经因为鞋子不大合适，导致两个大脚趾的趾甲都折过；必须是中腰，矮腰下山过程中对脚的保护有限，脚会在鞋子里乱窜，感觉比较痛苦；最后除了样式以外，还得是有GTX+Vibram大底。我觉得如果户外爬山只选一样装备的话，我一定会毫不犹豫滴选一双合适的登山鞋！
穿一双耐磨防滑的登山鞋，别穿普通运动鞋或旅游鞋；保持重心竖直；脚尖朝前；全脚掌着地。
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登山是很多人喜爱的运动，但是和爬楼梯一样，登山也是容易造成膝盖受伤的运动。如何避免乐极生悲，避免登山尤其下山时膝盖受伤的命运，以下有一些建议：登山是一项非常有益身心健康的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，排除体内的废气，对于大城市里的工作狂们是一项非常适合的活动。膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。但是不少人不知道如何保护膝盖，尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒，严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼。长久下去让很多登山爱好者不得不放弃这项运动，现在就来告诉你如何保护我们的膝盖，让我们一起努力，永葆青春活力！下山如何有效保护膝盖？快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？因此在下山时需要注意以下几点：1．下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。2．尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。3．开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。4．使用肌肉效能贴和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。如果觉得带登山杖很麻烦，就可以考虑在登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。5．出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。6．选择合适的登山鞋鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。7．不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。护膝和登山杖的作用如果你需要长途跋涉，不妨准备一对护膝。最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用。有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。如果不是膝部有伤，也不是长距离徒步或者下坡，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的代谢，进而会加速疲劳的。利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山对，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，建议下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。【阅读更多高质量的健康科普文章和健康问答，欲咨询肩颈腰腿关节疼痛问题，参加华络医疗的免费送机活动，请关注“华络健康头条号”，并在头条号菜单下点击“赠机活动”】
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