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身体比较硬
可以练瑜伽吗？
身体比较硬
可以练瑜伽吗？
可以练瑜伽练的就是身体的柔韧性
09:46:49&&&&来自
09:46:49&&&&> 这三类人不能练瑜伽！
&&&&练习瑜伽不仅仅能够消化大量的能量，大到减肥的效果，更能够锻炼身体的柔韧性，让人身材更加的纤美，因此吸引了广大的女性爱美者，让其趋之若鹜。瑜伽锻炼对身体虽然挺好的，但是却不是人人都适合哟！以下三类人，练习瑜伽不仅对身体没有好处，反而还有很大的坏处哟！
这三类人不能练瑜伽！
&&&1、&劲椎、腰椎病患者
&&&&如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。另外，拗造型的的锻炼对关节韧带都有损伤，反而不好，而且大都瑜伽老师多不专业，单纯摆架子有害无益。
&&&2、&心血管疾病患者
&&&&如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。对于心血管疾病患者，老师因无法随时准确掌握练习者的心跳频率，没有办法给予准确的指导，建议这种人士不要练习瑜伽。
&&&&3、中老年人
&&&&步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好
&&&&提醒：练习瑜伽如果出现身体不适，一要及时检查
&&&&如果你在练习瑜珈的时候，感觉非常的累人，或者有点力不从心的话，那么就要检查一下自己的身体是不是适合练习瑜珈，因为瑜珈是种可以让人从肌体，到内脏，骨骼，到整个腺体，甚至大脑都能起到一个按摩作用的运动，是很焕发精神的运动，如果出现不适，一定要及时查明原因。
&&&&延伸：练习瑜伽，该秉持怎样一种心态?
&&&&练习瑜珈不能给自己太大的心理压力，瑜珈应该是一件顺其自然的运动。由其是要从易到难，千万不要一下子给自己太高难度的动作，否则容易打消一个人的积级性。
再者我们知道瑜珈是一种自我修习的运动方式，所以在练习瑜珈的时候并不一定要和别人一样做什么高难度的动作，只要自己觉得可以全身心的投入的话，那么就可以起到保健的作用了。
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···············我的身体很僵硬适合练瑜伽吗?
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我的身体很僵硬适合练瑜伽吗?
★很多朋友觉得自己身体比较僵硬，所以认为自己不适合练习瑜伽。那到底没有瑜伽练习基础的朋友适不适合练习瑜伽呢？在这里，让小编来给出答案：★其实，僵硬主要是由于关节肌肉的血液养分供应不足造成的，缓解的方法只有伸展练习。换句话说，僵硬的朋友比柔软的朋友更应该开始练习瑜伽。 不过在练习瑜伽的过程中，身体僵硬的朋友更要时刻关注自己的身体状况，避免出现一些意外。以下这些情况，所有的瑜伽练习者都应该了解。 1练习中如果出现屏气或身体疼痛，请减轻动作幅度。如有突发剧痛，请终止该动作。2练习中如出现身体颤抖，请即刻停止该动作。3练习中呼吸始终平稳而有节奏，如果呼吸出现紊乱，请即刻停止动作4如果你遵守了空腹练习的规定，但练习中仍出现了头晕、头痛、恶心等症状，说明这次练习对于你而言强度有些大，下次训练可适当降低强度5不要让自己的练习变得大汗淋漓，上气不接下气6任何训练都有可能引发迟发性肌肉酸痛，如练习后出现全身酸痛，请用按摩或者冰敷缓解。7如果练习中，身体某个关节始终存在“咔咔”声，并伴有疼痛，请征求医生的意见8低血糖的朋友，动作中头部不要低于躯干9练习时，做最好的自己就可以了，不要同其他练习者竞赛，不要盲目地去攀比体位动作，不要做暂时还做不到的事，否则很容易受伤一首轻缓的瑜伽音乐 带你进入瑜伽的神秘世界↓↓↓
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核心提示：晚上加班太晚，回到家里再也没精神练习瑜伽，早上习惯赖床，珍惜每一分钟睡眠的时间，怎么办？教你一分钟瑜伽操，每天练习几次，既经济又效果明显。
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　　晚上加班太晚，回到家里再也没精神练习，早上习惯赖床，珍惜每一分钟睡眠的时间，怎么办？教你一分钟瑜伽操，每天练习几次，既经济又效果明显。
　　1、站立，双脚分开与肩同宽。
　　2、吸气，双臂上举过头顶，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，头向后仰。
　　3、呼气，身体向前弯曲，手臂依旧伸直，置于脚背上，头尽向腿部靠拢。
　　4、保持3的姿势，将体内废气尽量呼出。
　　5、吸气，缓慢地抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，手掌外翻对着天空的方向，两大臂在两耳外侧。
　　6、呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲（注意不要身体前倾，并将身体保持在同一水平面上），当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。
　　7、呼气，同6的步骤，身体向右侧弯曲，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。
　　8、调整呼吸，从头再做一遍。
　　练习功效：这一套动作简单地说，就是身体向后、向前、向左再向右的弯曲练习。它可以让脊柱从不同方向得到锻炼，变得柔软，同时，伸展腹部脏器，从而消除过多的，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
　　体验分享：如果时间特别紧张，可以选择只做一次，但是要保证充分地呼吸和动作幅度到位。一般来说，连续练习4-5组效果是比较好的。而起床后的第一组练习相当于热身，动作幅度不要太大，让身体适应拉伸感之后再逐步加深动作的幅度。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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