普通人竖叉劈开容易慢跑5分钟，双腿脚踢正踢腿100次然后正压腿3-5分钟，踢腿和压腿幅度开始从低到高感觉疼就要降低强喥，尽力为标准付出多效果好。夏天或者气温高比秋冬天效率好。适合拉韧带的比普通人快。要是前面气温和韧带都好又肯努力，每天2个小时上下午分开，1个星期开竖叉2个星期横叉和竖叉。条件少一个时间要加倍一次。每天锻炼时间少一倍时间要加倍一次。都是大概的估计时间具体要看具体情况。

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没有基础的要压腿，把腿筋压的差不多了才是竖叉在横叉和竖叉

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