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站桩的秘诀一 ——八虚
　　练健身气功有秘诀，拿健身气功中最基本的一个动作——站桩来说吧。　　很多人都知道站桩，武打电影里常有练功夫的人先从练站桩开始，不少人也跟着做过，结果站一小会儿就腰酸背痛腿抽筋，哪儿都不舒服，而锻炼的效果呢？似乎也没有什么精进。　　为什么？很简单，不懂秘诀地瞎站，不疼才怪！　　那么，站桩的最大的秘诀是什么呢？——八虚。　　何谓八虚？八虚是指人体的八个部位要放松，这八个部位是两肘、两腋、两胯和两委中（腘窝处）。所以站桩时一定要做到沉肩、坠肘、松胯、膝盖微微弯曲。　　八虚就是两肘、两腋、两胯、两腘窝处都要放松。　　中医里有“真气之所过，周身365节”，就是全身上下这么多关节，都是气血行走的地方。相对来说，关节处都是人体比较虚弱的地方，也是人最应该放松的地方，要把它们虚下来。　　《黄帝内经》指出：此八虚为真气之所过。即是说，八虚是一身之气所经过的八个最大关节处。这八个地方至关重要，既是邪气最容易停留的地方，也是气血最容易壅堵的地方。　　站桩时放松这八处有什么作用呢？　　先说两肘。中医讲，心、肺有病，病在两肘。人的肘部有一个穴位叫少海穴。当我们拨动它时，如果感到特别疼的话，多是心肺有问题了。所以站桩的时候沉肩坠肘，就是对心肺最好的锻炼。　　肝胆有病，病在两腋。两腋走的是肝经和胆经。肝有病，其气在两腋。而胆主全身的生发之机，所以把两腋这个地方松开了，对我们的肝胆乃至全身都有好处。从按摩上讲，好的按摩师做按摩，也是先从按摩放松两腋开始。　　脾有病的话，病在两髀，就是人体的胯骨轴处。这是人体最大的关节处。站桩时一定要放松这里，胯骨轴能够轮转松弛，就是运化得力的表现，对我们的脾十分有好处。　　肾有病的话，其气会留于腘窝处。人的腘窝处有两个重要的穴位叫委中穴。委中穴也是人体最容易产生病灶之所。这个地方很容易产生“筋结”，就是经脉不通，会导致腰背疼，甚至是头疼（因为膀胱经走头）。所以，中医里有“腰背委中求”的说法。我们没事的时候就该多揉一揉委中穴，会起到很好的养生保健作用。　　委中穴很容易产生“筋结”，会导致腰背疼，甚至是头疼。我们没事的时候就该多揉一揉委中穴。　　站桩几乎是所有功法的起势，也是练功的基础。了解了八虚的秘诀，我们才能够真正掌握锻炼要领，我们的站桩才会有模有样，才能起到养生保健的作用。　　节选自曲黎敏《从头到脚说健康2——健身气功与养生之道》&薪跃整理
您对这篇文章的满意度常练起式竟然能治病，谈谈我50年的练拳感受！
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欲要精深功夫
必先熟练起式
余自从跟杨式太极宗师李雅轩习拳以来，至今近五十年。时刻谨记先师教诲，刻苦练功，不敢有丝毫倦怠。常忆先师练拳，尤重起式，我时时揣之却未能深思其中奥秘。
直到2002年，83岁的我因胃溃疡大出血住进了医院，历经三次大手术，骨瘦如柴，大肉若脱，医学专家断言活不过三个月。躺在病床上，我又想起恩师的教诲，开始专门修练太极拳的起式。躺着，坐着……时时勤练之。不想，如此半年，不仅身体渐渐康复了，而且功夫也精进不少，如今发劲、化劲均得心应手，至此方才领悟我杨式太极拳起式之妙，妙不可言。
林墨根拳照
现将先师所授杨式太极拳起式之练法公诸于世：
两脚跟并拢外八字站立，两臂自然下垂，中指贴裤缝，顶头拔背，两眼平视前方。右脚脚跟提起，以右脚尖点地，向右侧横开半步，随之脚跟着地，左脚尖内扣，两脚平行，与肩同宽。随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾，松至脚底涌泉穴（备注1：松时，意念犹如水流，水流至哪里，就松在哪里，身势立稳，头顶虚灵，尾闾中正。只有全身松开，心意松开，才能达到形态上的松。）
如此稍待片刻，让身心稳静下来之后才能开动。开动时要大松大软，仍要保持此稳静（此为无极式站桩功）。起式：由以下四个连贯动作完成：
一．两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩。随起随吸气，同时两脚脚趾微微抓地、提肛，收腹（两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作。）
二．当两臂升至与肩同高时，松肩，两臂略向内收，即环状收回，至两指尖的距离与头部同宽（松肩，两肘自然左右稍开，就使两臂环状收回；环状收回的同时，再次两脚趾抓地，提肛，收腹）。
三．随后，将手肩忘掉，两臂缓缓垂直下落（两掌掌心向下，似降落伞兜风样缓缓下落。）与此同时松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。
四．当两手落至与腰部同高时（这时意念松至双膝），坠肘，两小臂及前胛自然打开，两掌指尖向前，掌心依然向下。直至两臂垂落至身体两侧，松手腕，指尖朝下，中指自然贴至裤缝。这时感觉两臂犹如钟摆，自然悬垂，手指有麻胀感。在这一过程中，松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴。
至此，一个完整的起式即告完成。练习者可依以上动作要领，用心体会，反复练习，日积月累，当可收到奇效。余亲身体会，每日练此起式半小时，相当于打一趟太极拳，周身舒适，精力充沛，个中之妙只有常练习者才可领悟。
提醒大家：太极第一式不可轻视。太极第一式不可一日不练。
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孔子曰：“人而无信，不知其可也”
意思就是说：一个练武之人要是连《功夫太极》微信都没关注，简直都不知道他是怎么练拳的..
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今日搜狐热点养生：想要站桩，开始必须要明白的3点建议养生：想要站桩，开始必须要明白的3点建议microfeit百家号日 星期五 晴为什么标题换了？按照昨天写的文章《每天一点思考感悟（1）》，今天的标题应该是顺着写。为什么改成现在的标题，是我发现我前两天写的《站桩养生》文章在我没有分享到朋友圈的情况下阅读量、转发量竟是最好的，出乎我的意料之外。在换标题，我在纠结这不是自打脸吗？后来转念一想，目前自己这不是在尝试吗？尝试就是不断改变啊，变得越来越好！其实换汤不换药，内容还是差不多。不要怪自己善变，也不要纠结！是因为价值观还不明确。今天给自己树立一个正确的价值观：让自己越来越好！对想站桩的建议第一点：非常重要的就是信就练，不信就不要怀疑似的练！在第一篇文章中我结缘站桩是非常不易的，往往不容易的才会珍惜。并且我也走了很多弯路，这都是宝贵的经验！第二点：刚开始练的就是让心慢慢静下来静下来才会感受到站桩的美好，它的其妙之处。刚开始就让我们心浮气躁的状态，慢慢静下来。静能生慧，静能让你进入这个状态。每个人都会有这样的时候，为了一件事废寝忘食，乐此不疲。这就是进入状态的感觉。第三点：刚开始练得就是坚持的能力水滴石穿功夫自然成。刚开始为什么没有效果，就是功夫不到，时间不到，积累不够。相信—静——功夫以上这3点是我站桩的重要感悟。去年到现在站桩，虽然每次都是抱着一定要坚持下去，但是坚持了几天就放弃了。可以向我学习站桩吗？你可以免费学：我会站桩是通过网上搜索学习资料、买书的方式会的，你可以像我一样这样做。可以向我学习，但我要收费：199元/3个月。 原因：因为免费的，你我都不珍惜。每天一点感悟思考（2）今天站桩突然想起《鸡毛飞上天》大光和巧姑。大光喜欢投机取巧，喜欢省力。所以因为这个坐了牢，而巧姑等着他没有嫁人。出狱后，大光在陈江河的公司上班，在上班的时候还是和当年一样，投机取巧。结果这事被金水叔知道，就劝他，但是劝不会来。因为这个，害的巧姑流产，最后也离婚了。也慢慢明白小时候听大人们常说：三岁看到大。江山易改，本性难移。人啊，哪有那么容易改变，除非是有自知之明的人。但是这样的人很少。所以啊，结婚照对象，朋友等，得看这个人平常的表现。不行，就直接放弃。100天站桩，今天第5天，还剩95天。这5天每天站的时间大概是晚上9:30 ，站半小时。今天站得时候继续延续昨天的轻微震动，这个震动我今天发现它的来源是关元穴。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。microfeit百家号最近更新：简介:今日您的百家，今日您的生活作者最新文章相关文章228被浏览36,800分享邀请回答9017 条评论分享收藏感谢收起6添加评论分享收藏感谢收起}