女性深蹲有什么好处！每天一个动作让你意想不到
内容来源：生活健康资讯
　　女生看重自己的形体是正常的，但如果自己的形体不够好看，怎么办呢？选择深蹲运动对女生的形体有很大的好处的，深蹲能够帮助女生锻炼臀部、腿部的肌肉线条，女生赶紧收藏起来！　　相信对深蹲有一定了解的健身人士是知道，深蹲绝对是锻炼臀部、腿部的好健身方式。特别是女生，想要拥有翘臀，细小腿，细大腿，深蹲是一定要练练的！那么深蹲真的对女生有好处吗？　　女生深蹲的好处　　1、翘臀紧臀，深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘。　　2、雕塑大腿线条，女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿。　　3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激，经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作。　　4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。　　适合女生深蹲的方式　　动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。　　动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。　　动作要求：　　1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。　　2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。　　如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。　　深蹲正确姿势　　1、两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。　　2、向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。　　3、下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。　　建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。　　人的一生有三分之一的时间都花在睡眠上，所以有个好的睡眠很重要，睡前的保健养生尤其重要，很多人喜欢睡前吃宵夜，那么睡前吃什么好？　　睡前吃这五种食物不发胖　　1、温牛奶　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。　　2、全麦面包　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。　　3、燕麦片　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。　　4、菊花茶　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。　　5、蜂蜜　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。　　
[精彩推荐]深蹲一天做多少个好？
核心提示：有些人做了深蹲之后就点站不起来的酸痛，就是因为做得太多了。对于健身小白而言，深蹲一次做30个为宜。
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& &我们总是说，无深蹲不翘臀。深蹲的确可以一定程度上锻炼我们的臀大肌，使我们的臀部更有紧致有型。但是，没有练过深蹲的人，往往练完的第一天就肌肉酸痛。那么，深蹲一天做多少个好？ &　　深蹲一天做多少个？　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。　　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。　　深蹲的标准动作：　　站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。　　所以，深蹲的要诀不在数量，而在质量。大家不要认为做多了就可以练出翘臀，还是做好标准动作，才能有效地锻炼到臀部肌肉。同时，还要结合自己的身体状况，量力而为。
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深蹲对男人性能力的好处
让男人重拾往日雄风
对于深蹲这样的一种运动方法在生活中，大家见得并不多，但是不能代表这种运动对人体是没有帮助的。要知道，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，另外坚持做还会起到减肥的作用。据说，男人做深蹲还可以提高性功能呢？是真的吗？下面，就和小编一起来看看究竟吧。
·&深蹲每天做多少个最好&·
其实，对于深蹲这样的一种运动方法在生活中见得并不多，但是不能代表这种运动对人体是没有帮助的。深蹲对于男性朋友来说是比较好的，因为可以刺激增加身体的雄性激素，这样男性的身体会更加精神。在生活中，其实深蹲对人体的帮助是很大的，只是很多朋友们并不知道而已。那么，每天做多少个深蹲最好呢？初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。此外，每天做3到6组，每组做10个以上，每组间休息2分钟。大家要记住的是每天切不可过度的做深蹲，否则会对身体造成不好的影响。
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12345678910深蹲是有氧还是无氧运动 深蹲一天做多少最合适_腾牛健康网
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深蹲是有氧还是无氧运动 深蹲一天做多少最合适
导读：深蹲是一个所有人群都适合的锻炼，每日进行深蹲，长期坚持可以看道健康又美丽的自己。
深蹲属于有氧还是无氧运动呢？每天坚持深蹲，我们可以看到不一样的自己。想知道深蹲一天做多少最合适？不妨来看看本文介绍。深蹲是有氧还是无氧运动无氧运动。什么是无氧运动你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。什么是有氧运动持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。深蹲一天做多少最合适1、新手深蹲练习一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。2、健身老手练深蹲量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。深蹲(无氧运动)小贴士1、肌肉有酸胀感是正常现象深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。2、深蹲搭配晨跑更减脂练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息。
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