增强人体体质的锻炼方法
我的图书馆
增强人体体质的锻炼方法
点穴功夫 徒手力量训练
　　在武术功夫世界中，练习点穴术的人常常遭到人们的非议。当防身自卫术进入人们的视野以来，观众总是不愿意相信点穴术是真的。现在，这种现象已经不复存在，点穴术已经一次又一次证明了它自身的存在，尤其是在黑带协会荣誉成员乔治·蒂尔曼和他的学生们中间。
　　现在，依然存在两种主要的偏见。其中一种就认为点穴术是一种极端危险的功夫，而练习点穴术的人在实际打斗中运用点穴术将对方击倒是一种非常鲁莽、不计后果的行为。其实，这种责难是毫无道理的。
　　点穴术是一种危险的技术吗?
　　曾经一度为绝密技术的点穴术，从其被人公开传授和被人们验证，至今已有二十多年了。现在，有成千上万的人在习练点穴术，而更多的人感叹于它的威力了。1997年，在费城宾夕发尼亚州立大学的校医院里，一群科学家认真研究点穴术威力背后的原因和道理。在研究发现中(该研究发现曾发表于1998年9月的《黑带》上，接着又在1999年的《运动医学与健身》杂志上转载)，他们说“没有发现危险的并发症，没有发现危险的现象！”　　
　　然而，像是相信乡间神话一样，持有偏见的人仍然认为点穴是危险的。但他们中却没有人问自己最简单的问题：“点穴对身体的哪有危害?被点过穴道的练武者身体的哪些地方受到了损害?”
　　对于认为点穴术危险的人，没有必要再向他们讲述有关点穴术与自由搏击比较的文章了。但还是应该让他们了解这二者的不同。自由搏击中，参加者大多都会受伤，要们关节受伤，要么忍受脑震荡、骨折等痛苦，有时候还会有生命危险，然而很多人还是喜欢自由搏击。当打斗激烈的时候，比如拳击中，潜在的受伤危险会更大，但却很少有人谴责从事这些运动的人鲁莽无礼，不考虑他人的安全。
　　实实在在地讲，尽管不学点穴术的人一再认为点穴术是危险的、鲁莽的技术，其实他们对点穴术一无所知，也没有证据现实他们所说的“无礼和危险”。　　
　　一再练习　　
　　对点穴术的第二种偏见是认为点穴术威力非常大，但不适合实战应用。持有者中看法的人大都承认穴位的存在和点穴术的作用，他们切实体验过。但在实战中，他们还是认为要击中穴位是很困难的。
　　姑且先不说训练就是要使练习者能够在紧张的情况下知道如何高水平地运用技术，单说打斗时，双方都在不停地动，要想精确地击中对方的穴位的确是非常难。这一点在很多方面都体现出来了。其中最好的例子就是：一个脑外科医生可以给病人做非常重大的脑手术，但他能在病人在房间里跑动时给他左手吗?
　　对于对该技术一无所知的人，这样简洁的概括似乎应该能结束那些无谓的争论了。然而，练习点穴术的人知道应该如何去做，他们的反应只是：“你说对了。如果想要给这样的病人做手术，先要使病人安静下来。”
　　这种说法正好说道点穴术的要点：如果对方一动不动，点中他的穴道易如反掌。所以点穴训练的第一点就是学会点中不移动的人身上的穴位。因为这样比较容易做到。
接下来则要求练习者设法使对手无法移动，再去点他的穴位。　
　　实践应用　　
　　想象一下这样的防卫情形：一个歹徒出左手抓住你的右肩部位，准备继续攻击你(酒吧中的打斗常以这种情形的开始)。就在他抓住你的右肩时，他伸出的左臂上的穴位是不怎么移动的，很容易点中的，真的很容易。他左臂上的穴位应该是你首选的攻击目标。因此你可以使用最简单的跆拳道技术，如手臂大力防守阻击。现在最重要的是要诚实，承认作为受攻击者，你很可能被对方打倒。(要不然，你早就离开打斗现场，躲过这场争斗了。)所以，当你被他抓住时，会很自然地做出一个举手投降式的姿势，阻挡对方第一拳的攻击。很可能他还会再打一拳，所以你的大脑要反应快，动作也要快。立刻，你要用自己的左前臂大压对方左前臂上的温溜穴(LI-7)，迫使对方的左手压在你的身体上。同时用右拳击打对方靠近肘部的手三里穴(LI-10)。这样可以使对方右肩向后转，使他的左臂弯曲。要出手击打对方，要求先将对方的一个手臂紧紧地压在自己的身上，用另一只手击打对方。如果你只是继续用力击打对方的手三里穴(LI-10)，将自己的右臂紧压在身上，迫使对方无法移动，他的头也就没法移动了，这是你可以轻松地用左拳击打他的头。击打对方下颌部的答应穴(S-5)，可以马上结束争斗。要注意的是：由于对方的头在不停地动，所以在击打对方头部之前，首先要先控制住对方，使他的身体和穴位无法移动。　　
　　最终目的　　
　　另一个例子是：当对方双手抓住你，将你拉近身时，还是使用手臂大力防守阻击。这常常是对方进攻三步曲的前奏：头撞、膝顶下颌或击面部。当然你不知道对方接下来会怎样攻击你，但你要知道他是要伤害你，而不是逗你玩，所以你必须作出反应。
　　在你被对方拉得身体前倾时，可以借助对方的拉力移动45度角，避开对方的用力方向，使对方处于不利的地位。同时向内击打他的手臂，攻击他手臂上的手三里穴，使其双手内撤。然后用一只手将对方的手臂拉近身，用另一只手击打对方的答应穴。
　　上述两个例子说明，击打穴位并不难，因为你可以在对方无法移动时，攻击他的穴位。他的无法移动是你采取动作的结果。上述两种情况都是生活中经常发生的情形，并不是比赛，是自我防卫的需要。
　　点穴反应动作是自然而然的，你不需要停下来想在各种情形下应该怎样做。点穴并不是紧紧击打对方身体躯干上的穴位。点穴术就是要练习一种综合的传统武术中的自我防卫技术，是用来对方暴徒袭击的技术。
　　图示：
　　攻击者出左手抓杜斯町·希尔的左肩部(图1)，紧接着右拳猛击过来，但希尔本能地举手阻挡对方的右拳(图2)，就在对方准备再击右拳时，希尔从两个方向用前臂击打对方温溜穴和手三里穴(图3)，下压对方的左臂(图4)，然后用右手臂紧紧压住对方的左臂，使其无法移动，然后出左拳击打对方的下颌部结束战斗(图5)。
　　可林特·查普曼(图中穿白衣者)抓住克拉特克拉(图左者)的领子(图6)，克拉特克拉挥臂从两侧击打对方的前臂的手三里穴(图7-8)。注意克拉是怎样移动身体，躲避对方接下来的攻击的。他使用右臂将对方的手臂紧紧地压在自己的胸前(图9)，然后出左拳击打对方的答应穴结束战斗(图10-11)。这些动作看似平淡无奇，但是都是经过武警们实战洗礼过的经典招式。不用太多的器械，随时随地都能练出一身的好肌肉，成为徒手力量训练的冠军。
动作一：楼房引体
该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。
动作要领：
&&寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。
&&按照平时单杠引体的要领执行动作。
&&大家可以尝试执行一下武警学院的标准，即及格为12次，良好为16次，优秀为20次。
&&动作下放时应将肩、肘关节充分伸展；上拉时锁骨则应超过抓握平面。
&&所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起
安全要点提示：
&&所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故。
&&手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。
升级动作：
楼房攀登——墙壁攀登
安全要点提示：
危险度极高，在无专业设施保护的情况下切勿模仿。
& 动作二：倒立推举
该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。
动作要领：
&&伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。
&&根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。
&&以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。
&&该动作的学院标准为，及格12次，良好16次，优秀20次。
&&下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。
&&体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。
安全要点提示：
&&此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。
&&应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。
&&心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。
升级动作：
无辅助倒立推举
顶级动作：
&动作三：负人坐蹲
在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。
动作要领：
&&负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。
&&负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。
&&在负人者与被负者体重大体相当的情况下，及格为30次，良好为40次，优秀为50次。
&&下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。
整个动作遵循慢蹲快起的原则。
安全要点提示：
&&在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。
&&两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。
&&被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE！
动作四：&&& 俯卧撑
凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为&&& 俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙，而&&& 正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受&&& 所启发而创造的，&&& 俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。
动作要领：
&&负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。
&&被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。
&&待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。
&&该此动作的院校标准为及格12次，良好16次，优秀20次。
&&下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。
&&上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。
安全要点提示：
&&被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置。
&&地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤。
&&俯卧撑次要失掉锤炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能失掉锤炼，黑白常好的徒手训练办法，经过俯卧撑锤炼出来的肌肉外形十分美观！
&第一天，先做你能接受的数目，比方，第一天做时，你只能做十个（比如），再做就觉得费劲了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按本身状况定），每次十个俯卧撑，如许，每套就有100个了，由于，每次实在只做了10个俯卧撑，做完后的连续是起缓冲作用。但连续不宜过长，否则结果欠安。以这种形态继续一周（或本人套天数），然后，在10个俯卧撑的根底上加5个（或自定），也便是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。阐明：俯卧撑必需举措到位，慢下慢上。快或不规范皆有效。
&（你要包管每天锤炼20分钟，然后每天吃3个蛋清，留意饮食状况，三角肌
群，颠末永劫间的锤炼才会出来线条。只需对峙就行。
地道的俯卧撑是不克不及练出三角肌群的，要共同臂力器和拉力器停止穿插训练或许引体向上
假如你能对峙三、五个月就能练出来了
三角肌是骑单车才有的，大约骑一个月脚底就会呈现三角肌
实际上可以，不要需求很长的工夫你好，做俯卧撑次要增长的肱三头肌和胸肌，腹肌。假如增长三角肌的话，可以参照上面的锤炼办法（次要是用哑铃的）： 肩部（三角肌） 1.推选：次要练三角肌前束、中束和后束。 举措：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，迟缓控制哑铃按原道路（弧线）复原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：次要练三角肌中束。 举措：两手持哑铃垂于腿前，身材稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“高峰膨胀”位，稍停，然后肩肌控制迟缓复原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：次要练三角肌后束。 举措：两手持哑铃，掌心绝对，俯身屈膝，身材波动，两臂向两侧上举，然后控制迟缓复原。 4.耸肩：次要练斜方肌。 举措：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充沛上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后迟缓控制复原。
&&& 假如你说的这些 你都做到了& 那你就很很很肌肉男的&& 多活动吧，但你那样太猛了点· 哈· && 并且身材不是想改动就能变的& 看你体质哦·采用&
武术爱好者专栏&&赵道新谈训练方法（无兴趣的勿入）
　　赵道新先生，原名赵恩庆，日生于天津。自幼聪慧，幼时读过高小与甲商，精通修表、电报，好运动，凡举重、游泳无不习之，尤嗜武艺。其父赵荫堂亦喜好拳脚，于是领其拜在天津武术界总霸主张占魁先生门下学习形意八卦拳。 PL0W8\。Oa`acaA，V
　　在当年杭州实战比武荣获第一十三名，真正的高手级的人物。 D2CV6_e`KX4TE的的il
　　习武者的第一目的是提高战斗水平。可是许多青年虽花费了漫长的时间，流出了大量的汗水，但收效甚微，其拳技仍难以同身体健壮者或惯于殴斗者相抗衡。其原因就是在训练中他们走了一条极其曲折然而并不通向目标的磋跎之路。当然，成功不会垂青那些只顾寻求捷径而不想下苦功夫的人。但是，有决心“悬发锥骨”而不讲究效率和方法的人也必将一事无成。能以最少的精力，最短的时间，最大幅度地提高战斗水平则需要有一套科学的训练方法，攀登一条近乎直接通往顶峰的路径。 lX\tO，DW，JKH097
　　训练应接近实战，而不是把实战去模仿训练，在训练中我们注重传统，更注重创新。发挥自己全部的才智和能力，一切为实战。 SDPctfMXhFOYOfa\d
　　端正我们的“拳术观”是训练的前提。不要轻信那些不可思议的功法，也不要被一些人的言语和一些表面现象所迷惑；克服迷信、盲从和崇拜的心理。某些习武者最大的错误就是他不承认自已有错误，总认为自己的想法和技法是最正确、最完美的。从来不能容忍别人提出的异议，并固执地认为无论在任何方面外国的拳术不如中国，旁门的拳法不及本门。这要引以为戒。掌握一门技艺并不是越多，越复杂就越好。要知道高奥的技巧就存在于那些司空见惯的招法中，训练就是使平凡的招式产生不平凡的效果。 JZOl0j的g0^\K]p6M_
　　提高我们的战斗水平，应从哪几方面实现呢?其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。因此，科学的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。 ReB5]EfOArK`1TZhT
　　纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。 Cf0MrCQ1BqJOSIjjd
　　在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。 35efcan4WT8TM84K_
　　爆发力训练是“功力”增长的主要方式。一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反复操练。空操是在没有器械的辅助下，反复进行几个角度的发力动作。其要点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。抖杆是提高爆发力的极有效的方法。通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动，努力把劲力贯于杆头，使杆躯浑然一体。击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练，包括击打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调性的吊球，还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶。另外，各个拳派中那些有价值的练法，以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴。 ^O8XliK的的aOEpcmY
　　身体不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一种辅助性的训练。在剧烈的运动中，甚至在挫折中能坚持下去，最终夺得胜利，不仅要靠顽强的意志，也要靠身体的抗击能力。提高抵抗能力一般采用实心球或硬质棍棒滚压腹部与四肢的方法，也可用硬中有软的物体去冲撞某部位。训练时注意呼吸配合，禁止使用坚硬物体或对要害部位练习。 8LeYrD7\S，hO，iIRM
　　把实战视为艰苦和危险，并作为最后才能进行的高级训练是不对的。我们在进行了短期的基础训练后，就应把实战作为家常便饭。但为了安全还是应戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身着任何尖硬物品，并注意场地与环境。实战初期，双方可采用一种单一的打法反复攻防，用以熟悉这一技术。也可采用全攻全守的方式，即进攻者全力攻击，但慎用重拳，防守者全力防御，但不准还击的方式训练。这种练法中防守者挨打是正常现象，不必对此心有余悸。如果开始了真正的实战，初期应尽量避免与强手对阵，攻防中允许使用任何技术打法，允许重击，关键是在实战中保持强烈的意念和舒畅的心境，要把“实战”视为学习的良好机会，要同各种不同风格的对手进行训练而不计较胜负。连续地多人轮番交战，或同时与多人交战是一种超实战训练法则，它能进一步提高训练者的搏击水平。 SYOp0OX0HmHFI[e
　　在进行以上的各种训练时，通常会提出一些问题：如动作是走直线好，还是走弧线佳?运动快与慢何者为优?劲力的刚柔孰是敦非?应该留意呼吸吗?重心放在哪只脚上?等等。这类问题的答案是：动作中应曲中有直、直中有曲，运动快慢相兼，劲力刚柔相济，呼吸在有意无意之间，重心在两脚之间灵活的变换……。总之，处理这种问题不可走向极端，物极必反，只有在其中选择适当的位置，才能取得最佳效果。另外，用较少就可以做到的，较多反而无益。在训练中力求简捷，要知道若干个音符可汇成无数篇乐曲。简单的技术在实战中可组合，发挥出无穷种新颖的打法。繁琐与奇特只能在表演时使人耳目一新。简便与精深才能在实战中应付裕如。一种打法能否成为自己的进攻武器，不是看这一打法是否正统，而是看这种打法在实际使用时是否舒适、有效。招法应因人而异，不必统一拘泥。 q7AeZ6YFYlB[MgS。]
　　没有疲劳就没有训练。快速的训练要求每一个训练者在每一次训练中都应超过其疲劳的极点。训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量与运动强度，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。 Kj_W_`4`q4M4oILD
　　成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在强劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。 GUAi^`i\NLWV^^L]
　　身体的运动素质就是指人体运动的能力。从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”、“增长功力”。具备了良好的素质才能使技术起作用，而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法。 ^lNsioCt]h[BlOmeF
　　现代体育运动理论中，把人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。 5d`QTVY]2YCdVnNdL
　　力量素质：它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。 UYW[ALQ3qAJ5frTYG
　　速度素质：它是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。 3\QQnX25`B`1^hG1r
　　耐力素质：它是指人体长时间运动的能力。耐力与呼吸有着极其密切的关系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。 ZiMrOV5b8，K7。lI的J
　　柔韧素质：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。 e_0hXTpeqab3s1[XJ
　　灵敏素质：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。 eNL01XN，mMKaVQ，PU
　　以上是人体运动的基本素质。如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力。 X5P71E_Gtb3j15UJe
　　爆发力是最重要的实战素质。它是力量素质与速度素质的配合。力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。一般来说，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。但是，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。 rKW_Xaf的nnWXF^baE
　　弹跳力是人体爆发力大小的一种体现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身的平衡。 _lPf0`S6j9REC]T
　　协调能力是又一重要的实战素质。它是柔韧素质、灵敏素质的综合体现。身体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美、准确、集中，并能大幅度地减轻疲劳。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能。 bMIhIWRem的hBKMIdC
　　应激能力是指对激烈竞技的适应能力。它是一项不可忽视的实战素质。包括耐力素质、抗击能力，意志和胆量。在长时间的生死决斗中，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下，若要取得胜利，就必须具有良好的应激能力。 0Ad[，D，_\\o1F7PY1
　　以上所列出的各项素质就是为训练者提出一个初步的依据。使他们明确在训练中窨该提高什么，并针对自已的情况制定计划进行有重点的训练，这样才能真正有效地提高自己的实战能力。 io[fNs3aWPYP2[QFm
　　辨 劲 em9hkO`nqFo12pmhN
　　最近发现有些朋友对我的拳技，特别是拳术的劲法进行夸大渣染乃至神化。其实，拳术中惊人的劲力并不是甚么虚无飘渺、可望而不可及的神来之技。我所获得的拳劲，是从事劲路研究并进行了一套有效的劲力训练的结果，它确实对我实战能力的提高有着不可言状的裨益。 S7WQ8W。02og`ogQ[
　　劲力的研究，是实战拳术中最为关键的内容。人与人的打斗格击，无非是人体之间劲力的相互作用。一切武术拳技，从招式到战术，不外乎是寻求怎样更好地运用劲力。拳术家们之所以要区分“劲”与“力”二字，目的是想说明通过拳术训练而形成的“劲”与先天所具有的僵滞之“力”有着天壤之别，但从本质来说，“劲”仍属于力量的范畴。结合实战的经验对拳术进行力的分析和研究，可使拳术的学习、训练和运用有所依据，使我们能够辨明真伪，并可以帮助我们找到一条升堂入室的最佳途径。 8CDAGEGIYOPsTg7M
　　一、拳术中力的本质 dfFiK[k78rDU的cE的
　　拳术中的力量是指什么呢?它是看不见的，但却能感觉到。它表现为人体内部和人体之间的相互作用，是能量从出击部分传递到被击部分的一种趋势。人力是肌收缩的结果，是把化学能转变成机械能的结果。通过力的作用，最终可使物体产生形变或获得加速度。在实战中力的使用效果表现在： [rI3dU3_20bI。bLRX
　　(l)使被击部分遭受破坏(形变)，例如：骨折、脏器破裂、脑震荡等内伤、外损。 ]Hb，0AV`R^7tcpL`N
　　(2)使被击部分的速度改变(加速度)，例如：被发掷出、被摔倒等。 。GcKYPjUK5Q1BeE_B
　　(3)上述两种变化兼而有之。 的的tL的UAW4`，N^WmF
　　我们在格斗中，就是利用力的这些效果来击倒、击出、击伤、击昏甚至击残、击毙敌手的。 EFj_dGkMV0`IBPlnK
　　力的使用效果不仅与力的大小有关，而且涉及力的方向、力的作用点(力的三要素)。对于比较复杂的情况，还应全面考虑力的作用时间、力的变化速度、力的合成或分解等因素。 Ob的CidkSWGI2，[sAG
　　二、拳术中力的分析 maCdm3Gjc。mLmk0V3
　　发力物体击打的速度不同，受力物体所发生的变化亦不相同。一般说来，打击物运动速度越快，被打击物越易损坏，而不易被打动。打击物运动速度越慢，被打击物越不易损坏，而易被打动。当然，这与打击力度和被击物体的强度有关，这一切都必须符合牛顿的运动定律。 Y的JpBm^D，LqO。T9JS
　　我们把快速打击的力，称为冲击力；把缓慢作用的力，称为持续力。把介于两者之间使受力物获得最大速度的力，称为发掷力。 ZGGL`[TPD7bbkbsB8
　　(一)持续力：持续力是实战者双方以较慢的速度或静止不动的用力，常存在于推拉、托按、顶压等动作中。持续力往往使发力物向着施力方向以相同的速度运动，除了遇到受力物的反抗力，而使受力组织撕裂、扭伤外，并不会使受力物损坏。 dnnIRoeP1[Z的dY，\D
　　根据牛顿第二定理： ^hGLGkij8G2nR[R6h
　　力—抵抗力＝受力物质量×受力物加速度 I1\AITqAqIQlg]W，_
　　由此可见，只要你施加的力大于抵抗力，就能使受力体按照你的力的方向移动。另外，抵抗力越小，受力物越易运动，而其承受的内力亦越小，而不易被损坏。譬如在擒拿术中，将对方的手臂向外侧拧转的手法，由于人体的构造所限，使反抗力不能大于拧转力，从而使手臂被拧动，如果抵抗力较小，则容易造成身体的仰翻；如果抵抗力较大，则容易造成骨骼的损伤，在这种情况下，拳手们多顺其劲力，做到宁倒勿伤。 OB4JLKFMoEQ[h。ohQ
　　(二)冲击力：冲击力的基础是爆发力，恒见于踢、打、点、撞等击法中。它是实战中最常见的力，虽不易打动对方，却最易击伤敌手。 9TGEV7]，E。i]k。]BX
　　根据力学中运动量与冲量的关系，应力与强度的关系，可以推导出： 。GN^nZHGN^a4V6B
　　冲击应力=（冲击物的质量×接触前冲击体的速度）÷（力的作用时间×力接触的面积） RL的Mhl`EXb，N]BoIp
　　如果冲击应力超过了被冲击物体的强度，就会导致被冲击物体的破坏。怎样去提高冲击的应力，才能使击打更具有杀伤力呢? VYF的lG8PHMYTAqbm
　　(l)增加冲击体的质量：一般情况下，膝撞和肘击，比拳打和脚踢更具有威力，其原因就是膝、肘的质量大于拳脚。在技击中常用的增加冲击体质量的方法，就是在接触对手的刹那，全身肌肉突然极度紧张，用力，使浑身成为一个冲击的整体。 f[`i。9LjWKs的aREFm
　　(2)提高接触前冲击体的速度：没有速度就没有冲击，人体的肩、胯虽然力量很大，但因为运动速度较慢，所以难以成为最锐利的武器。一个极为粗壮有力的人，却难以在搏击中获胜，其主要原因是他出击的速度太慢。正确的击打，应使冲击在接触被击物之前的瞬间，达到速度的高峰。肌肉的多余紧张会阻碍这个高峰的出现，因此，在还未接触目标的出击过程中，应尽量使肌肉放松和协调。 qIVapYlE_H\kX的Ffh
　　(3)减少力的作用时间：力的作用时间，是指从接触到被击物到打击完毕所花费的时间。减少这一时间，不可误解为一打即回，或点到为止，而应理解为用较坚硬的部位去打击较脆弱的部位，不给被击物以缓冲的余地，这样就减少了力的作用时间。 U^8。1b]T`EPOI7grr
　　(4)减少力的接触面积：刀刃越锋利，枪头越尖锐，力的接触面积越小，越具有杀伤力。在较量时，拳手们也惯用拳、掌、指、足、膝、肘、头等骨骼的尖端作为冲击体，以便减少冲击面，增加压强。 q75TR[YeFRld[0QTD
　　譬如直击拳的应用，首先在训练时应获得快速的反应能力和强大的爆发力。 Ne。5lCq4OSf7NTg6
　　1、为了获得冲击速度的顶峰，出击时全身特别是手臂必须放松，做到有力而不用；同时后腿蹬地，腰身拧转，使身体各部获得相应的最大速度。整个动作越协调越放松越好。 ^RAUfHM。AdVcA的Yo
　　2、几乎在接触对方身体的刹那，前脚踩踏，阻碍全身整体的前进，这样使全身的力量上升集中输送于手臂，使拳头前冲的速度更大。 qooKHghd4Rls4tFeg
　　3、拳头击中目标的同时，全身尤其是上肢肌肉应剧烈收缩，尽可能加大冲击体的质量，并伴有握拳、扣腕、旋转等动作，以提高冲击的强度，定向能力和变换可能性。 eg。SqcVH73的2SUFnX
　　(三)发掷力：发掷力使用的目的，是把对手打出到较远的地方。此时，出击速度要小于冲击力所使用的速度，而大于持续力的使用速度。它是根据对方的体重而定的，是能使力接触对方的时间尽量长的一种速度，这要在千百次实作中逐步寻求，才能达到最佳境界。 ZEt的\gV0ZrQRQU2JV
　　对手被发的速度越大，则被发出的距离越远。根据冲量—动量关系： m的m4\kbjdBGPcCG5
　　被发掷出的初速度＝（发掷力—抵抗力）×力的作用时间÷被掷者的体重 3JiX7dD5aJL4lj9YS
　　由此可见，发掷的力量越大，力的作用时间越长，则发掷的效果就越好。反之，对方的抵抗力越大，体重越沉，就越难被发出。故此身体沉重、矮壮、有力的人在这方面占有一定的优势。 AAXRl^GYKnK[Sjdl9
　　交战双方的体重是固定不变的，提高发掷效果的途径是： 8AmU_lX7`[`0`KtMA
　　(1)增大发掷力：具有强大发掷力的人既要有雄厚的本力，又要有一定的爆发力，而且要整体集中发力。发力时重点要低，动作要小，两足后蹬前踩，并尽量使自己的根节接触对方。 UQrtP5\9AVq\d4]o
　　(2)减小对方的抵抗力：减小抵抗力的主要方法是通过一系列的技巧来撼动对方的脚跟，破坏其身体的稳定。比如，在使用发掷力之前，运用惊炸力打乱对方防守的形式；运用连绵不断地脉冲力迫使对方移动；运用身体或力的突然变换，使对方失去平衡；运用上擎之力托举对方，使其蹬地不实。 fYR\qK1kAF0o7j3cM
　　(3)延长力的作用时间：这是发掷的窍门所在，相同力量的人中能发人较远者，一定是他用力使对方加速的时间较长一些。掌握了适应的发掷速度(即所谓火候)，就能延长这个时间，这个时间是与对方相接触的时间，这期间发掷力一定大于抵抗力，也就是要使对方加速。另外，还应尽量延长力的作用距离，力施于对方时移动的距离越长，对方被发的速度就越大。 rr`T`lq`，的V][Ctr2
　　以上对技击中常见的三种力进行了初步的分析，实际上，这三种力的本质是相同的，只是使用的结果不同罢了。在实战中，冲击力的威力明显大于其它。作为一名拳手掌握了发掷力，会提高你的战斗水平，但是不掌握冲击力，就难以应付强手的进击。 DTOBa`eC0tNjb`BDY
　　三、拳术中劲的辨析 Agrr[nlsD63BFe5A
　　(一)刚劲～柔劲：拳术中刚柔是不可分割的，刚非僵硬之蛮力，柔非绵软之化劲。硬中有软的韧劲谓之刚；软中有硬有弹力谓之柔。很难说清刚与柔在实用时何优何劣，只是两者兼而有之，并能根据客观情况灵活地变换，才能真正做到“随劲”。 If的F的r8TT_0dVlIh\
　　(二)听劲～运劲：听劲不是用耳朵去听，而是用皮肤去感觉对方的劲路，需要肌肉放松，注意力集中，才能使其感觉灵敏。 U7ji[BjE。Qf6K98p5
　　运劲是发劲前神经和肌肉的准备，一般表现为神经的兴奋和肌肉的拉长等，并伴随心跳、呼吸的加快现象。 ]stCq]qcc0d，4Nca
　　(三)直劲～螺旋劲：朝一个方向的用力为直劲，这具有力度大、速度快、容易使用等优点，但也存在着不易回旋、变化，容易被化解等不足。方向随时变化的劲，可称为曲劲。变化轨迹为圆时，便成为滚劲，它们变化灵活，但不够简捷。然而，既有直劲又有滚劲的组合力，就是螺旋劲，它兼有直、滚二劲的优点，还具有很好的定向、顶钻能力。 gXeBeIV，QIdZpc的V0
　　(四)借劲～化劲：借劲与化劲属于力的合成或速度的合成问题。 ABIJG6e0TR_B的N9Ab
　　二力方向相反(夹角180度)，为抗劲。二力方向成钝角(夹角90—180度)，为挤劲。二力方向成直角(夹角90度)，为截劲。二力方向成锐角(夹角0—90度)，为化劲。二力方向相同(夹角0度)为顺劲。 Rp[ss4Og1aiJ[V，D4
　　拳术中把顺劲、化劲统称为借劲。显而易见，顺劲最省力，化劲其次，截劲再次，挤劲较费力，而抗劲最费力。 U2rW]kX70RSi3b的Wb
　　以上五种劲，在交手中都会遇到，若要以弱胜强，以小制大，就必须学会尽量使用比较省力的方法，即尽可能地去借劲。但是一味地强调“四两拨千斤”，而忽视了本身实力的提高和其它劲的运用，是极为片面的，危险的。 o\1DEDVQkGTsrRJla
　　(五)向心力～离心力：两人旋转就涉及到向心力和离心力，但这两个力量是分别作用于两个人的。一个人被另一个人抡转起来，旋转者承受向心力，被旋转者承受离心力。二人脱离后，被旋转者沿着旋转周边线速度的方向被掷出。此力与旋转半径同旋转角速度的平方的乘积成比例，因此只有把圈转得更快，转得更大，才能把人抛得更远。其中转速更为主要。 。KSYBQtI8d]H3\UB5
　　(六)空劲～场劲：所谓空劲是指不通过接触，而能施力于对方的超距力，好似磁铁间吸引或排斥的场力。耸人听闻的“百步打人”、“隔山打牛”、“劲力”等据此而生。人体是还有些未知的功能和潜力，但这些“特异功能”应用于技击尚未见实。在较量中人们能够运用的场力，目前只有地球的吸引力。 的]bF83mF1dIikf的r
　　辨劲是拳劲的分析与区分，它的目的不是让习拳者在实用时生搬硬套，而是能帮助他们根据具体情况制订出一套科学的、高效的拳术训练方法；同时，也是把拳术的经验与力学的理论，初步结合的尝试。 __B4IkrtmI^Z5OX2d
　　论爆发 NhG2rZpLeD`poWVX
　　拳术是实战的操练，而实战实际上就是劲力的相互传递。所以，运用劲力是拳术最关键的课题。 oRp0prsFcIkLO7D63
　　在搏斗中，身高力大者往往容易取胜，但以弱制强的战例是屡见不鲜。这是因为劲力运用的效果不仅依赖于本力的大小，同时还与力的方向、力的变化、着力点、发放的速度等许多因素相关。也就是说劲力的实用效果是这些方向的综合体现。 G0fhYH6eC^V2MrDO
　　强烈的取胜欲望促使着人们去突破攻守运用的难关，至今发展成一种在进攻意念支配下，利用积极变位，真假变换以引起对方的迷惑和失误，进而不失时机地使用快速多变的战术，以自然、锐利、精确的进攻技巧打击敌手。不言而喻，技术的熟练、素质的提高和主观能动性的发挥都将加强劲力运用的效果。 qd3`kLM\J_tqA6k[4
　　击打的最终阶段通常是劲力爆发式的施展，这是最可怕的、最富有实效的劲力，在拚搏中多为致命的打击。古今拳术名手的“神奇功力”就是这种高质量的爆发力。 j[Uppn，IB，BlE4VJ[
　　爆发是力量与速度的统一，我们把瞬间迸发出的极大力量称为爆发力（俗称炸劲、惊劲、弹劲）；在力学中力量与速度的乘积等于功率，爆发则是达到了人体功率释放的最大极限（或最佳极限）。因此，爆发力的提高取决于力量素质和速度素质的共同提高，也就是人体最大功率的提高。 WlrpSIghl，LbcrmtD
　　速度是神经反应速度和肌肉收缩速度的组合。速度的提高可增大力量，而力量的增长又可加快速度。一般我们采用力量训练增强爆发力，即选择一些接近某种行动的爆发性动作反覆操练。用来发育常用肌肉，并通过实战对抗提高神经的反应能力。这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径；在动力性练习中还应辅以静力性练习，以便具备一定的耐劳性。另外，每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松。因为每种爆发力的发放都要由体内相关的许多环节和谐传动。如躯干、腰、腹、臀、腿相互配合产生出的速度旋转动作，如果胳臂用力过大，那么力量难以进入对手躯体，而是回到自己的腿上。 Ffs2]JoQlEPdLlJ`M
　　经过严格的训练练，使发力动作协调、准确和连贯、呼吸规整，全身发育出一种饱满、光润、富有弹性的流线形肌肉，这种肌肉平常是松柔、敏感的，但几乎在意念冲动的同时即可达到收缩的极点。 L8fp5P。Io6kr。SdHV
　　在实战时，贵能随时果断地运用爆发力和连续的爆发力。由于巨大的力量是在瞬间突发的，致使对方丝毫没有接受的准备，这不但能打乱防守的形势，而且可打断其规整的气息和正常的神经反应，使对方不知如何应付。 LVfSQ5WXk`BiKgq9O
　　爆发力的施用不应有规律性，但都有明确的目标。任何一种爆发力发放时都要力求放松，以增加出击的速度。当接触目标前的刹那，肌肉整体突然紧张，力量骤然集中，劲长而透。随后迅速复原、放松、并在意念上已经形成了再次攻击的准备。整个行动似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。 G3d1f3Bdjg[C]S0^l
　　当然，爆发力使用的成功率还受竞技状态、对方实力和外界干扰等因素的影响，所以在每次实战前后都要进行更具体的分析研究。 82eWQ8[_pZLomqGrc
　　最后还要提请注意，只有年龄适宜、身体健康的人才能进行爆发力的训练，只有能循序渐进，持之以恒的人才可望获得成功。尽管如此，也不是每一个积极的训练者都能达到一个相当高的水平。 LeU7GmB`4qSILNT
　　 m。TM。r的3ZlV\FG67J
武术爱好者专栏&&内家拳法诀释义
　　(注:本文只发给对武术有兴趣的书友研究考参，只想看小说的无须点击.本人发此文绝对不会用来允正文的数，正文每日两更，时间不变，绝对不会受外篇影响，请书友们放心.今晚十二点会更新正文一章，字数三千五百，请书友们多多点击投票支持本人冲榜，谢谢朋友们!) k_t1。T2B8DY\FING
　　内家拳本意 6bOaI]h5D[JILn7
　　内家拳之为言者，求以柔胜刚之谓也。得其精妙，则虽赤手空拳，而无刚不摧。敌虽有大力，无不披靡。 精研斯术，不仅为备非常，应急变，更以健身心，益寿年，为人生切身学问。日久神而之，则存乎其人也。 14V^1eC`g5jaDOVC
　　胜强敌之道 \EHk，SKaMRXJ6HWgO
　　遇任何强悍狂妄之人，勿生怖心；心神沉着不乱，乃能举动得当，气定神全，于此即先胜了一着。 于平时，便须时时静观默察；以参证原则，若能融会要诀，通解其义、则寡可胜众，弱能制强。譬如泛舟于海，乘者虽多，惟司舵驾船者一人，已足司全船之定向。 吾之技艺精详，犹司舵者之*纵船只，成竹在胸，一人足当众乘客，此岂多寡数量上之比较。以寡胜众，以弱制强之理，乃存乎此。 8D0^ts_。UjXJCXt8O
　　艺无止境 j0U，C7f。V2，D5m_5_
　　我技虽佳，然必有胜我之人。高于我者，当以师礼争之，取其所长，补吾所短，于是我艺益进，岂足为贬?传之后进，吾道益宏。即或造独精，高出流俗，亦不能自满。艺无止境，学问无涯，岂可自堵前程。 fdSrLVKsojIpd9OO
　　柔静为先 ppY，HMmBJYcBkGK。3
　　习艺之时，必宜潜心体会，若凭蛮力，绝不得窍诀。而须心如垂杨，意随流水，四肢轻灵，中节作主。若能如此，则能捕捉好机，刹那发劲，捷如闪电，虽四两之力，亦可拨倒千斤。 015Nb\e^dSmneH，6C
　　神气满布 U7。的poShCosKb0jt
　　人之能者，谚称三头六臂，然必须一心作主。若心有所偏，则此手动，则余手皆弛。手多亦成无用，我如神气布满全身，全身灵劲，毫无间隙，人发而不能制我，我发而即能制人，皆赖神氧满注之功。 iJI_pFM8G7l，ZCc。
　　流行勿断 qHdlBU``7pL\kg3。W
　　气与体中有阴阳，其动日阳，其静日阴；内家拳虽专重气之使用，然为无形物、无迹象可寻，实则存我体中。气之即分阴阳，若养之不当，便生弛挠之憾。平常安坐时之心气，漫漫然为镇定无事之态。动时若神志外夺，损其平常镇静守养之气，此末得艺也。 昔日先辈教人，务先使养自己方寸之气，使外物不能动其心。有此不拔之根基，则任何活动元气充足，无缺损之虞，起居动静；真气沛然，至此方是真传。 \QVM5LtAUgh0J]hEJ
　　身神统一 XoZh\jeXFXP7GRhbJ
　　设眼前有某物，欲取之主意一起，手乃前出，是即意通于气。故欲使用此物，叉须力焉，力之所出，乃气之所集。气之所通，亦力之所集。气力非二物也。由意集气使力者，方得顺遂称心。若力先出，是便颠倒主奴，为害甚多。故吾平日，务当舍去其力，而炼其气。只求气之使用顺遂得体，则任何人固有之力，得应其事而随其量而出焉。 NAsMsHCcNQ。k。iGi
　　无我之心 h4eD3bb\UUD3nci，e
　　敌欲攻我，任其用何种进攻之势与恐吓，我心仍木然无所动，一若无与人争胜者。其心既正大光明，其气亦整暇不迫，从容得体，故恒占胜。 UYfq的1fsFnQWMSDY
　　不动心 k\的E。kjQD1UPUE1K
　　所谓不动心者，泰山崩于前而色不变，糜鹿兴于左而目不瞬之谓也。心有所守而不移，则真气元塞全身，视白刃而不见，闻炮声而不憾。外物勿挠，独立不惧，以如斯之心胆，运用所学，若行所无事，大敌当前，亦不见怯返顾，斯真能不动心者也。 a^Up`hAOnX5G3URl2
　　平日多近白刃，使之熟稔无畏。并卧于中野，宿于深山，人迹罕至之地，潜居修练。其所成就，必能宏远博大，岂流俗可比。 2YQrbKTgE\6Id的Y[F
　　近世之治术者，多以手足为艺，徒取眩目，无复精蕴，我侪当矫其弊，必求入于不动心之境，勿徒尚空义，方谓得术之奥义。 eSUT8NZM，lsVGqd\
　　有胆始有力 USrUVH0P[^hYjiHOV
　　武术以胆力为第一。无胆力即无克敌敞致果之心。恐怖既充于中，肢体便滞于外，为敌制造优势焉。故胆力强者，恒*胜算。自来成例甚多，当宜练胆。 Z的lh[O的P\qomhqb_7
　　沉着虚静 fPlr\13Hn[LDWZ9Lr
　　凡武术一道急者败。诚能不动心，则敌之进攻，我静以待之。若心急气浮，则不但难以破敌，且反足致败。身以机敏为第一，心以沉着为主。 FSOfMtlJ4LhhBIAU
　　持此自修，虽不藉器械，而敌以武器攻袭，我亦心守沉静而巧胜敌械，是皆沉着虚静效也。 03QFJ1Zk4os`的7nNM
　　养我灵觉 mF。[kYoi7bY[sZgcH
　　凡眼耳之活动，根于心之发动，故观物听声而心动，此人二常也。吾人乏遭遇危险，不能预知，故平时步行时，当注意前后左右，不可疏虞。盖不幸受人狙击，不特受害负伤。而多年之练习，悉付诸逝水矣。 irmiADePq\F。66hPc
　　且应敌之时，因眼之活动，而勇气自满，动作亦速。敌人图我之意，先巳了然于胸。察敌眼光之注视，与吾身相触之灵觉，敌方意向，我无不知，我得而从之制之矣！ I856nit[jY]O3Ai4e
　　威喝应用 MNbbQYGW6\Zr_EK7
　　发声则气能专一，力自舒透，而声必起自丹田，动作得势，是因气之曼相应，勇气自增，而敌气倍馁矣。 C`AALOt3kKO3sQPVN
　　然发声若不得体，任意喧晔，既损礼体，并伤我威，反招「善叫猫儿，不善捕鼠」之讥。不如保持静宁心气，至为重要。 inSHKFJ。4Tgp3MiH
　　残敌之心 \s^si3_[QA8V4kEHS
　　若无残敌之心，一不能敌众，二不能了事。谚谓：交手不留情，留情便失手。 F96aHQZr3OjqCgtgG
　　残敌心者，敌败后，切莫不可以假之以还手之机。着须一心注视敌人，不令其有任何生动作。如若我为敌所败，际此瞬间，即须振作监视故心中另一意念，俾采应敌之道。此间皆不容发，防护周全，不得疏虞。 ol4cTMOnr]o4hgUa2
　　多求练历 8PREtMgOiRnqHh2kl
　　修习武技，当求练历，故对练之事为习武要事。切勿自以为技术末精而气馁。务于对练锻炼技巧，娴熟技巧，领会要诀，与固定养气定心各耍则，如此身体力行，学会破敌工夫，而后百战不殆。 eeAhDGP1j[aK1S4W]
　　对练时，如心存惧畏，便已输了七分。往往见技术过人者，竟意外大负，是必心中怀惧故也，过后方悔敌技平常，已无及矣。 c^1gUbUQ。\UrNhKTA
　　故对练时，不宜轻敌，但亦不妨放胆引敌。一着未善，即当变化，力求得势，自信力自能油然而生，恐惧便消，藉此努力修练，不厌不倦，练历既多，境界自高。 MlmBh`s2Rp64NqGbX
　　练武者之恶德 _7RLc1]jbfX。]F1g
　　夫治学者，专心致志，神不外鹜，惟教诲之是遵，造 必可致远。武艺亦学问之一端。若自恃体之强壮，臂力之方刚，或恃艺之初成，而夷视一切者，真木偶之狰狞，无复竿头之日进。盖武技要求，不再有一颀昂之身躯，血气之勇。此皆未经琢磨之粗胚下料，无足傲视。故任性与自满，乃器浅之易盈耳。 h的CecV_Pk`VIGeO2B
　　注重对练 MdaN2PJH5F[6YH[sb
　　一、当求与多数人对练，广得经验。若拒与新人对练，最阻进步。 的0ZX5YkH4HUD7bQ的[
　　二、勿挑选对手。好挑选对手者，必自是而轻人，若遇是辈，先观其破绽而败之，彼屡次被破，最后必示好意相与，可成拳友矣。 EETb。aGZZqMZnpXm4
　　三、对于较弱于己者，勿视为无益于己，而敷衍从事，此种根性至劣。故对后进，必当亲切叮咛，教导不倦，是亦乐事也。 ngbWpWhNH8B4CUhM5
　　四、遇他人之对练，宜静观其得失，取其所长：矫其所矩。善奕者不必自奕，阅其胜败机微，得矣！ Q3Ok^HLSVmo的_\q0Z
　　五、自己与人较试，宜以礼待之，勿举动轻慢，若为人所负，切不可存报复之心，盖胜负乃常事，惟致力于学，乃可收之桑隅耳。 Go5UdAhE0KPiiJ`
　　料敌之法 X[nOAY3Hi5，tgh4Nj
　　夫敌有阴敌阳敌二种，其形状不易判别。外观似弱，或为劲敌，外观极盛而或为易与。内冢拳法，常使一身镇静而变化无方。存心料敌，虽不能烛照计数，亦可临时察言辨色得之。敌颜色赤，则性气向上，性气外发，心必急，已失胜利之机。颜色青白者，心必怯，怯则身体震颤，方法不能活用，故吾与人较胜，宜不怯不急。 p。apim`scao1eA5Fp
　　心壮魄强 23KPa1GPTbBsOVi`c
　　心魂即吾人之精神力之谓也。为人心之基，有强有弱。有精力者有气势，见敌而起制胜之心，则势满矣。此为心魄之作用。由心生胆，由旭生力。力以身体为基础，身体虚弱，虽有此心，亦属白运心魂，无效也。身体强壮，方能不为物动，基础方立，故练身亦是要事。有心，有体，即当习气。呼吸皆自心中所起，切勿使气息闭止。若气息闭止，便不持久。故求运气调息，而后心自静，魄自坚，强毅之本立矣！ 6C的g^dHnZLjn1QsN
　　机智胜臂力 P，oJIX[tVE2nQA_it
　　力有时而穷，巧有时不济，一智可以胜千军。 观之征南事略：王征南，夜出侦事，为守兵所获，系之廊柱，数十人饮酒围守，征南拾碎磁，偷割其缚，然后急望怀中探银，望空而掷，众兵力争攫取，得自逸出。 N8DTQqDJLVGoI^WnQ
　　又：岁暮独行，遇营兵七八人拉夫役，为之负重，征南苦辞求免，不听，乃至桥上，随弃所负，营兵拔刀捕之，征南手搏，营兵仆地，铿然刀坠，如是者数人，乃取其刀投之井中，营兵乃索鞭出刀，而去远矣！ nfElotOfd]c25。_
　　此乃以智成就事，安度窘境，岂独赖拳勇技击乎！ 0lAkjLNRk]7Qsg7Fs
　　破势收势 513ciXNOEioBRCt^L
　　内家决无先动手打人之理，如对方一出手，即是「破势」，我得有隙可乘，是所谓：「隙开劲莫迟」也。但须明虚实，不贪不求，方是高手。如敌不破势，可以用引，用引之要，在引出敌隙，非露己隙与人也。且当引透，皆不可不知。 收势须能一发即有一收，方能力之可生生不竭也。不可旧力已失，新力末生，即强作妄为，则成强弩之末，虽锐无用。我能蓄势常新，新力不断，此须于平日练拳时练成，此开合也，不可不知。 9ihmt03OG0thVPI64
　　取敌要妙 8BCkiph6g7sg9MV
　　取敌之道，在乎敌身，不在乎我。敌弱于我，拿而制之。敌强干我，径取其穴。敌合于我劲，提而放之。敌力道多变，我当制机之宜。大凡高来低取，低来高取，尚嫌太疏，随来随取，因敌施为，力是识症设治之良医，驯伏劣马之能手。法尚干净俐落，忌乎拖泥带水，道道地地，纯在人身上做功夫，我有上不可有丝毫摆设也，否则，技艺总不高。 MIK4QUl[XXe9Xol
　　练气归根 dJBo_SGof3BOp[ce0
　　技击之道，有形态之强非真强，此盖气散于外，未能归藏故也。无形态上之强而堪以为强者，乃是真强，盖已练气归根者，不见形态之壮，不见颜色之威，气不鹜，心不惊，但见柔弱，此得内家之正。断人功夫高下，可以望而知之，盖不在其形，而在其气，此亦在己之学之精深也．俗人求于皮相，俗人无学或浅学也。古来精于此道者，以练气为根本，此内家正传正学也
弹跳除了和遗传有关外，还与后天的有关。一、蛙跳１：开始时，半蹲或全蹲，双手放置于背后；２：向上和前方连续尽力纵跳．３：根据自身情况以２０米、５０米、１００米为一组，每次不少于５组，每组间隔时间不应超过２分钟。４：开始阶段以徒手蛙跳为主，当经过一段时间的训练以后建议买砂背心和砂绑腿，这样对提高弹跳更有帮助。二、提踵（抬脚跟）1：首先，找个梯级来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2：脚跟抬到最高点；3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。４、建议在房里负重练习。三、跳台阶（这是本人最喜欢的项目）1：找一组１０个以上的梯形台阶（高度在８０ＣＭ以上），连续纵跳过去。２：找一个椅子或其它的平台，腾空跳到上面，在身体下落前尽全力的跳开，在空中换脚。四、脚尖跳（此法可在跳绳时应用）1：将脚尖抬到最高点；2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。五、半蹲（以１／３蹲或１／４蹲为宜）１：重量可加到自己全蹲时的最大重量，双腿弯曲１／３左右，然后突然起身，在起身的同时可以配合自己的怒吼，让杠铃片和杠铃杆发出撞击声，每组不超过８次，以４次最佳，这样不会使腿的围度增加，同时还能提高腿的爆发力。２：也可以两腿前后交叉互换，连续纵跳以达到此目的。３：做半蹲时最好扎腰带，避免受伤。六、放松放松腿部肌肉是最关键的一步，大家注意健身房里有很多人深蹲可以过２００公斤，但却跳不过５０厘米的高度，其根本原因就是不注意放松的结果。放松的方法很多，这里推荐几个本人常用的方法：１：短冲刺每次大运动量的蛙跳或半蹲后应原地跳１０次左右，然后来一个２０米左右的短冲，同时可以间歇性的揉揉腿部肌肉２：倒立面向墙倒立，然后两腿轮换抖动。３：蒸桑拿或泡温水浴，建议不要太频繁，这样对增加肌肉力量不太好。４：深蹲不要做的太多，但可以把深蹲与半蹲结合起来做。另外：计划是死的，人是活的。注意要有选择的、灵活的练习。此外跳绳也是一种好方法，大家不妨一试！
练横叉要开胯
练横叉要开胯，开胯练习如果自己爬青蛙有的人不会放松，效果很慢，别人帮忙踩胯的话，如果不是很有经验的教练，很容易受伤的，受伤后再练不但退步还更疼更难了。千万不要按照某些人异想天开的说法练！！！！！！！！开胯最好还是自己爬青蛙，别人外力压一是掌握不好尺度二是自己很难放松，不放松不了但下不去还容易受伤。自己练习就好掌握了，用一些小小道具帮助还是很容易下去的。要用的道具相信大家都有，准备一个双肩背的旅行袋，靠后背处装一本厚大的书（防硌），然后把家里重的东西（哑铃等，书也是很重的）往里面塞满为止，以自己背得动为限，最好第一次不要太重了，扎紧。先热身，无负重爬一会儿，不用很久。然后背上背包，调整背带使袋子重心在臀部，双脚顶墙、膝内侧垫本书或毛巾，慢慢放松往下趴，趴到下不了时尽量放松，持续到极限时（就是开始觉得烦躁坚持不下的时候），别勉强，松开袋子的肩背，把背包往下推下去，慢慢（切记）起来，活动几分钟，调整旅行袋重量后，背上旅行袋再趴，重复几次后就很容易趴下去了。开跨练习最好在晚上，开过胯后可以再练练横叉，这回就会发现容易很多，也只有腿部肌肉拉伸的疼了。练习时关键是胯要放松，就是一点劲都没有的感觉，还可以听快节奏的音乐，一边耗一边随音乐颤更容易下去，也能坚持久一点。用不了一个星期应该都可以把胯打开，把胯部紧紧的压在地面了。
增强人体体质的锻炼方法 揭示体质差异之谜 现代体质学认为：人体体质的形成是由先天遗传因素所决定的。由於先天秉赋的差异，使得体质存在着强弱之分，除了导致人体在形态结构方面的差异外，更主要是表现在人体阴阳气血质与量的差异。 那么人体先天秉赋的差异究竟表现在哪方面？后天能否改变先天之不足呢? 相信这正是现代医学界首先要突破的课题,否则那对所有疾病的研究只会越搞越复杂。 由於以前我在一次体育锻炼时, 无意中发现了一种简单的锻炼方法，竟然可以改变人体先天体质的不足，它使我原先典型先天性体质不足，血气已经非常虚弱的身体逐渐恢复强壮起来。而此方法的实质功效就是：提高了人体储藏(精气)的能力，增强了人体的血能；从医学上来讲就是增强了人体的肾功能，巩固了精关； 换种通俗的说法也就是修复了人体的漏“油”故障。 我们可以作个抽象的比喻：人体就像一种精密复杂的“发动机”，而(精气)就是提供发动机用的“能源油”。如果这台发动机存在着漏油故障，但又不加以爱护，还经常超负荷“工作”，所以就算加入再多的能量，最终还是导致机件过早发生油道堵塞、机件卡死等现象；相反，如果发动机很密封，没有发生漏油现象，并且作息正常，那它就会把剩余的能量补充到机体里去，使发动机得以强劲顺畅的运转下去。 众所周知，精、气、血是人体生命活动的主要能源。若先天秉赋强&储藏功能强&，其(精气)必定充足,从而精、气、血旺盛， 使得身体各机能运作正常，变得百病不侵；若先天秉赋弱&储藏功能弱&，其(精气)必定亏损,从而精、气、血虚弱， 使得身体各机能运作失调，变得百病缠身。因此，储藏功能的强弱充分体现出人体的体质状态。从而相信找到了人体先天秉赋的差异之处，揭开了体质差异之谜。 (“精气”：它是人体通过从外界摄取所产生的最原始能源 。) 现将此简单锻炼方法介绍如下: 1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起&脚后跟离地四寸左右&，期间可自由换气和用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好&一般可坚持两三分钟&，直到腰部禁不住脱离地面为止。 2：当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰、腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分钟，觉得气血平复后再起身。 锻炼次数 ：刚开始可每天早晚各一次,，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。 注意事项：(1).此方法对於女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实；还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。(2).锻炼期间尽量少饮、节欲。 功能特点：此方法会使人体的精、气、血变得充足旺盛起来。 对於那些因先天体质不足导致血气虚弱而引起的常见病: “如头晕目眩、神经衰弱、全身疼痛、性功能减退等疾病。”能起到彻底改善恢复的功效。 希望此方法能得到更多人的证明，并能得到有关权威部门的证实,使它尽快向全社会推广,让那些因体质虚弱而在病痛中的群体，都能得以恢复的体魄。
腿部柔韧性为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；中可使腿法灵活多变，攻击范围广 ，能充分展示腿击的威力。 　　& &&&在进行这方面的练习时时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。 　　腿部柔韧性训练方法很多，但总体来分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）；劈腿（横劈腿、竖劈腿）；耗腿（正耗腿、侧耗腿、吻靴）；踢腿（正踢腿、斜踢腿、侧踢腿 、里合腿、外摆腿）等。被动训练是练习者在别人的或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿（正搬腿、侧搬腿、后搬腿）；吊腿（正吊腿、侧吊腿）。 　　上述练习方法，许多书均有介绍，这里就不再生复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。 　　 一、 关于正压腿 　　在压腿的几种，正压腿是，也是飞红者感到吃力的方法。初练习者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。 　　解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 　　1、规范动作，分步进行 　　（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部几肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 　　（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的什展性。 　　（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上用力向前下俯压、试着以腹部腿，此步成后，可进行下一步练习； 　　（4）双手由下抱握被压腿，上身用力向下俯压，试着以腹部腿、以胸部同占膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 　　（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬信脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 　　（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 　　（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，压腿已成。 　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 　　2、由轻到重，由低到高 　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力发轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走难了。 　　腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直到把脚放在与头高的物体上。 　　3、先拉后压，由近及远 　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 　　压腿时，还要躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相就部位的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是： 　　躯干：腹部――胸部――头部 　　腿部：大腿――膝盖――脚尖 　　不要一开始就毫无顾忌地用头硬有效期脚尖。 　　4、要意志坚强，持之以恒 　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味、尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧腿功勘察素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善自我调整，适当 减轻下夺力度、幅度，减少压腿时间，或是进踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 　　5、压前要做好准备活动 　　练习前可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 　　 二、 关于正踢腿 　　踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿 、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。 　　踢腿时常出现的问题有：（1）重心不稳，甚至摔倒；（2）支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；（3）弯腰凸背。 　　1、起腿要轻 　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒。也可背辈墙或肋木练习。 　　2、踢时要快 　　腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上寸劲。刚刚踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常 练不辍，定会达到脚碰前额的。 　　3、落腿应稳 　　初练者，往往踢起腿刚落地就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样也有利于实战中连环腿法的应用。
体能快速激发
&&& 人体内本身就蕴藏着巨大潜能，只不过一般人没有将其发挥出来罢了。我国武术门派繁多，每一门派都有发掘潜力的方法，如少林易筋经、熊氏易筋经，发掘途径虽不同，但分析其实质，无非是通过肌肉强化训练，使身体具备强大的爆发力。 笔者研习中华传统武术多年，对各家门派均有涉猎，在吸取各派功夫的基础上，创了这套体能激发功。此功共分4势，每势都较简单，但功效宏大。习者每天练习10—20分钟，10天即可感到体能的巨涨，15天左右即可断砖，有兴趣者不妨一试。我将全套功法整理如下： (1)两脚开立与肩同宽，双膝微曲，目视前方，双手自然下垂置于身体两侧，舌抵上腭，全身要放松，要有丝毫不着力的感觉。站好上述姿势后，用鼻吸气一口，然后用口呼气，呼吸3次后可做下一势。 (2)接上势，双手握拳，吸气一口，屏气，双手从两侧抬过头顶，交叉放置，随后双肘回收，同时全身用力绷紧。待双臂回收到身体两侧时，用鼻猛烈喷气。喷气后全身放松。本势反复练习36次，回复（1）势。 (3)接（1）势，双腿曲屈成120度，成半高马步，双手抬起至身两侧，吸气一口、屏气，左手不动，右手猛力前插，同时用鼻喷气。此为左式。右式同此，惟左右相反。左右各一为一次，共36次，即左手36次，右手36次。练完后，回复（1）势。 (4)接（1）势，吸气一口、屏气，同时双手上抬于胸前。左手不动，右手猛力下砸，用鼻喷气，此为左式。然后回复（1）势再练右式，左右各36次，回复成（1）势的姿势。 放松双臂，散步几分钟功毕。 注意： （1）练习时必须坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网。 （2）“七七”之内不准性生活。 （3）在“七七”之后劲力永不消失，但仍要适时练习，7天练一次即可
雪风（大唐豪侠音乐专辑10首）2
馆藏&30522
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢}