||怎样练劈腿
怎样练劈腿
拉韧带可以锻炼柔韧性,减少运动时受伤的可能. 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，
很正常啊 压完腿之后最好还是去走一下 不要因为痛就坐在那里不动 那样既没效果然而下次的时候还会更痛些 劈腿其实靠的不只是腿力和腰力，靠的是全身的协调能力，劈的时候你自己也可以去感受一下，就是你自己在很放松的情况下，然而将身体各部分都用上，那样的话你就
拉韧带的方法教学拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！ 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚
很正常啊 压完腿之后最好还是去走一下 不要因为痛就坐在那里不动 那样既没效果然而下次的时候还会更痛些 劈腿其实靠的不只是腿力和腰力，靠的是全身的协调能力，劈的时候你自己也可以去感受一下，就是你自己在很放松的情况下，然而将身体各部分都用上，那样的话你就
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： １、规范动作，分步进行
疼是一定的，怕吃苦干脆不要连舞蹈，练舞不会影响发育，相反，还会促进身高生长，蔡依林19岁才开始接触舞蹈，现在她的柔软度，都可以练体操。所以完全不晚。我是12岁才开始学的。把筋拉开之后，在以后就不会那么疼了。 我是学舞蹈的，压腿的话脚背正面朝上，搭在高
没关系的，你用热水浸泡一下脚，促进一下循环，这个是经常会有的拉伤，不要怕，过几天就会好了！O(∩_∩)O~
你多大呀?我教你一个方法，不过16岁了恐怕要吃力要是过20了我还真没招了，早上起来先跑2000米(大步跨跑)，然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米(慢跑)，再各压100次，然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米(慢
双腿盘起，脚掌对着并拢，双手虎口，拇指扣住脚心，身体向下压，直至不能再压，反复。会比70度稍大，不妨试试。
兄弟给你个大概的系统办法，所有高腿都是循序渐进的联系的，可是急不来的。 1，首先要练你的腰腹部力量，你肯定会问，我练腿，干吗要练习腰腹部力量。这其实就是连你的平衡控制能力，腰腹部力量是你的下盘功夫绝对不能少的一项锻炼。具体锻炼方法，比如仰卧起坐。你可
成年人的骨骼发育已经健全，不适合一次性拔腿分开，容易伤筋动骨，所以应该循序渐进的练 每天坚持，把腿放在单杠上或者高的地方，下腰，让腿和腰部变柔软后再练习劈腿，慢慢来但是不要怕疼，一定会成功的！
劈叉其实就是拉韧带～把韧带拉开了，自然也就下去了～ 这个过程比较漫长，而且痛苦，快了容易把韧带拉伤。 我以前搞体育时也拉过韧带，需要先热身，跑步，高抬腿，蛙跳，然后压腿～先是坐地上2腿向前分开，越大越好，然后身体前倾，最好能让你的脑袋挨着地。 再就是
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的
楼主您好：做为一个职业运动员给你讲一下劈腿的有关知识和注意的细节。第一，练习劈腿最先要注意韧带的拉伤，请问楼主是女生还是男生？第二，请问楼主的劈腿是横劈还是纵劈，两个练习的方法稍有不同。第三，楼主打算多长时间将劈腿动作完成？根据我的问题楼主补充提问，
喜欢跳舞是好事，但15岁才练软功有点晚，如果喜欢别放弃，坚持下去。
如果是跆拳道的劈腿我知道如下 其实不要太过于劈腿的问题，因为那是一些高难度所要做的，你作为一名业余的选手，只要简单的动作做熟了，速度和力量都十分惊人那就十分厉害了，因为在那些高难度的动作中真正实用的并不多，但是你想要劈腿的话，只要每天有半个小时的时间
1.压腿。 现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。 扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢
关于劈腿的建议：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十
楼主您好:做为一个职业运动员给你讲一下劈腿的有关知识和注意的细节。第一，练习劈腿最先要注意韧带的拉伤，请问楼主是女生还是男生?第二，请问楼主的劈腿是横劈还是纵劈，两个练习的方法稍有不同。第三，楼主打算多长时间将劈腿动作完成?根据我的问题楼主补充提问，
先拉韧带 韧带开了 自然腿就抬上去了 这是第一步第二步 找发力点 不过你是初练武的 可能对你来说这比较难 相信你对什么是发力点都不完全了解吧（个人猜测）个人建议 有条件的话还是去找专业的教练指导 这是成效最快的如果条件不予许 那么可以在网上找视频和一
在做这些动作之前最好先热身，这样才不会再做翻跟头的时候受伤！另外在初次练习的时候下面要放海绵垫子，或是在沙坑练习，熟练之后再在平地上练习，翻跟头其实很简单，你就看着别人怎么做你试着来几次就会了，劈腿要常时间练习，如果柔韧性好的话可以很快学会，下腰也是
文字图片说不清楚的，最好找个舞蹈老师学习下，费不了多少钱。
成年人的骨骼发育已经健全，不适合一次性拔腿分开，容易伤筋动骨，所以应该循序渐进的练 每天坚持，把腿放在单杠上或者高的地方，下腰，让腿和腰部变柔软后再练习劈腿，慢慢来但是不要怕疼，一定会成功的！
如果只想练习劈叉的话，要一个阳台，把脚搭上去，膝盖收紧，绷脚背，把脚往外翻，左脚向左，右脚向右，脚的内侧翻至朝上，然后身体去贴住脚，往下的时候注意吐气，又下巴往脚的方向靠，切忌不要低着头，13岁的韧带还在生长期，不会很痛，注意调整呼吸就可以了，有助于
到一家健身房,跳操,就每天跳完操之后按教练的要求做拉申,当时也没有很痛苦.三个月后轻而易举的下叉的. 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空
到一家健身房,跳操,就每天跳完操之后按教练的要求做拉申,当时也没有很痛苦.三个月后轻而易举的下叉的. 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空
呵呵,下劈脚要绷直,脚尖稍向回勾(即向胸前一侧,而非向敌方一侧.但是也不能太用力,太用力将导致肌肉僵硬,起腿高度不够),力在小腿下端和脚跟处.要求是:起腿要松,劈腿要猛.松则快,猛则重.当然,某些人会脚尖向敌方展开,似乎可以延长打击线,但可能会影响力
首先坚持早晚都要训练，压韧带前一定要先热身充分，让全身发热最好，再做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习；然后找个比较懂的同伴帮
那你要吃苦落 因为骨骼已经成型很难改了 三个人前面一个后面一个中间一个前后两人抓紧你的腿 中间的压住 这个效果不错 要不就两条板凳一前一后你人骑在上面 不过比较危险
横劈? ...主要是脚的角度和力度,身体需倾斜掌握平衡度
如果你还很年轻的话，一至两个月就可以了。如果你都要十几岁的话，时间可能也就在多一个月左右吧！要是再大点的话，半年一定可以的。但是，切记中途放弃哦！因为，我以前也是好不容易把筋都拉开了，就才一个月没弄他，就打回原形了。现在又得重来了，一个漫长而痛苦的过
一点一点试探着来，毕竟年纪在那呢，不能像年轻的小伙子一样了
应该不会的 ，年龄增长骨头会硬的，如果坚持每天都练的话，就会劈到一字型。。
把腿架到书桌，茶几，电视柜，沙发背等地方坚持压腿就行。
看你自己的10分钟是在极限状态下还是在自由状态下喽，如果是自己觉得可以了就耗在那里，估计想开是很难的，压韧带必须得狠得下心，找个人帮你极限开，这样子进步快，哭个几回就能开了
当然可以.看你怎么练法,.要有足够的热身.每天2小时.一个月必能下平 相信我,.我是专业散打队员 光跑1小时,正踢脚使劲往上踢
一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范
多压 腿 劈腿拉不开的原因是韧带不够松弛没有弹性 就是身体站直 腿不弯 用手指尖 点地 也可以把1只腿架在高处 身体往那边靠 也就是压腿 舞蹈不是我的兴趣 我喜欢轮滑 玩起来和跳舞一样...
每天好好练习，是一个积累的过程，对劈胯绝对有帮助的，如果你的韧带本身比较柔软，这个过程里会轻松点，但是如果比较僵硬，就有些辛苦，但是只要坚持，一定可以成功的。请不要狠心压下去，在你往下压的时候一定要做好充分的热身，以防造成韧带的拉伤！祝你成功哦！
没有什么年龄限制。不过，应注意控制力度，循序渐进，不求速成。年轻人身体柔韧性好，可以快一点，年纪大的应注意慢一点，有进步即可，老年人开始锻炼，很难达不到年轻人的水平。切不可急躁冒进，以免拉伤肌肉，损害身体、
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你现在是练武的正当时呀小朋友。 不在乎什么红带黑带的，练武第一是强身健体，第二是培养良好的兴趣爱好，为以后的人生打下良好的基础这才是关键。只要抱着这样积极的态度去练自然而然就可以练好功夫，既然练好了又何愁拿不到段位呢？
豆豆不爱小豆豆
12岁不是很大，基本上是骨质在成熟化的阶段 太小了，反而不好！可以练习的，完全没有问题啦！！！ 副作用 如果练习不当，会出现一些损伤，只要保持一定的度和量就好了，不是太大问题啦！！ 压腿啊 这个我就不说了，你试试看不就可以知道了，你感
不晚 跆拳道号称腿的艺术 对柔韧性要求是很高的 不过你的柔韧性是可以炼出来的 无论是跆拳道还是空手道 散打 自由搏击 都是实战性很强的拳法 但技击之道讲的是熟能生巧 拳打万变 其意自现 任何拳法练好都具有防身效果 练不好只能是软脚虾 并且技
惠天下加盟交流
不晚，我是16岁才开始的，只要你想学什么时候开始都不晚，还有人都大叔级了才开始学呢。至于跆拳道和空手道的话，练好了都差不多，看个人的情况了。跆拳道对韧带要求是挺高的，我就是韧带不行，级别稍高一点的动作就做不出来了，拉伤韧带是很正
明天会美好
只要身体没问题,什么岁数都可以,正常情况下,从小练只是比较扎实,但前提是你要一直练,练几个月就不练了,也是白搭.如果你想让你的跆拳道有威力,那就得提升你的个人身体素质,但女性在提升上是有限的,就是用来防身,如果你练的好的话,一些个身体素质
可以的。我们同学中就有成功的例子。比你小一岁。横叉快下去了。拉韧带重在持之以恒。
不晚啊,我18岁开始学的,一起练的同学也都差不多大,还有学校里的老师,有一个老师练了几年,现在练的已经非常好了,还有很多大叔现在也刚开始,可是大家都非常有信心,17岁虽然不是小孩子那个样子,但是也一点都不晚哦,而且,现在若是不去练,等到再大一
跆拳道虽然有不少花架子，但是如果遇到好老师，其中一些锻炼体能的方法还是很值得学习的，压腿我总结有4种，楼上说每天三次每次10分钟我觉得没那个必要，压腿只是热身的一步骤，几种压腿说下：①坐在床上或地上，两腿并拢，手够脚尖（我当时的老
跆拳道最好是小的时候开始练，年龄越大，柔韧性越差，拉韧带就会非常的疼。 不过如果确实想练，可以在拉韧带的时候哪里觉得很疼，就用热毛巾进行热敷，那里的韧带就会放松一些，一点点来，相信你会成功。
压腿，我可是深有感触，要想把腿部韧带拉开，特别是韧带不好的，非得下苦功夫不行，而且有一段过程很疼，但一定要坚持。建议压腿前先跑步热身，直到跑出汗水。所已最好夏天练习压腿拉韧带。我就是每天晚上到操场跑步压腿，只要坚持就会出效果。}