1 不要盲目上重量别装逼，你是給自己练不是给别人看，作死搞伤自己的见多了

2 动作做到位拿着杠铃抖一抖不叫卧推

4 不要忽略深蹲硬拉，记住练胸不练腿早晚要阳痿

5 器材轻拿轻放，大重量动作拿不动该摔再摔

6 做动作不要乱叫，重量上去了再吼

7 受伤后一定停训别发扬你不屈不挠的精神，一直不好僦去医院

8 别听某些看似挺好的公众号瞎BB最近知乎挺多的

9 新手多用复合动作，但不排斥器械

10 除非你是老手否则远离史密斯机，虽然这玩意真安全

11 离心 向心 顶峰三个收缩缺一不可

12 新手远离颈后动作

13 卧推深蹲找人保护别磨不开脸，大家都很友好我练这么久就被拒绝过一次

14 別玩手机，即使是组间休息

15 拒绝闲聊即使是组间休息

16 不要纠结花里胡哨的装备，平底鞋短裤，背心是你唯三需要的东西

18 腰背挺直别過度反弓

19 注意休息充足，不熬夜无烟酒

21 冬天健身房没空调暖气就别穿背心，多穿点衣服保暖对防止受伤很重要

22 护腰、助力带新手别用，一来你开始重量小二来会产生依赖，学会正确姿势用身体保护自己强过依赖外力更何况腰带并不能提供你想象中那么大的支撑

23 坚持，坚持坚持，半途放弃你将一无所有