&|&&|&&|&&&&&&&
当前位置：正文
微信扫一扫分享到朋友圈
说到最火的健身动作，一定是平板支撑，这个看似简单的动作有多火，看完这些明星是怎么健身的你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰被称为健身女神平板支撑是她的长项▼秦岚爱做平板支撑▼身材性感火辣的柳岩也做平板支撑▼吴彦祖的高难度平板支撑▼为什么平板支撑这么受欢迎？看完下面这张图你就明白了，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！▼下面是坚持平板支撑一个月的变化1、练出腹肌和马甲线更容易平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。2、基础代谢提高平板支撑能让身体代谢水平提高基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪所以平板支撑绝对是减脂必备神器！3、运动能力增强核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。4、远离焦虑症和抑郁症平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！5、平衡和身体稳定性增强平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。6、降低运动受伤风险平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，腰部受伤的概率会大大降低。7、改善不良体态平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，人也越来越精神。看到这里是不是跃跃欲试了呢？当然，平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！▼如果你认为平板支撑很简单就错了，下面为你准备了10种平板支撑，由易到难，最高级别有一定难度哦！LV、1▼LV、2▼LV、3▼LV、4▼LV、5▼LV、6▼LV、7▼LV、8▼LV、9▼LV、10▼赶紧试试上面的动作吧！每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，坚持一个月，你将发现神奇的变化，别忘了让更多需要的人看到！
分享给好友
分享到微信朋友圈：
第一步 打开微信底部扫一扫
第二步 扫左边的文章二维码
第三步 右上角点击转发
相关标签：
相关文章Relevant
微信公众账号推荐平板支撑丨是不是撑的时间越久越牛逼？-我爱健身网做平板支撑一次多长时间为宜？越久越好吗？
我的图书馆
做平板支撑一次多长时间为宜？越久越好吗？
第一：不要太在意Plank时间相信大家对平板支撑并不陌生，因为这是锻炼核心肌群很重要的一个动作。一味的增加plank支撑的时间，只是让身体在同一个强度下重复运动，身体所获得的效果有限。要想强化肌力，运动强度才是关键。所以，与其增加时间，不如增加动作的困难度，才能达到锻炼的效果。建议以达到30秒为目的，最长至1分钟为宜，每天4组即可。也可以将plank拆成短时间但多次的耐力训练，这样锻炼效果比卷腹训练更能强化核心稳定度。第二：平板支撑常见的不标准动作plank虽然看上去很简单，却很容易做错。常见的错误有：1、肩膀与手肘不在一直线上，身体较往后；这样手臂会过度使力。2、臀部塌下去或是抬太高，这样也无法正确启动核心肌群。正确的动作是：身体趴跪在瑜伽垫，手掌朝上，手肘与肩膀垂直同宽，胸口打开，双脚跪立。手握拳，让手肘与拳头的力量一起往下撑，两只脚往后伸直踮起，呈棒式姿势。注意臀部要放松，大腿用力撑起身体，才能避免屁股翘起。如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力了。初学者建议从10秒、15秒开始，慢慢进步到1分钟。只要持续、规律地练习，很快就会看到成效。如果撑着2分钟不会累，能保持自然呼吸，就可以考虑挑战进阶版的plank变化动作，以提高运动强度。第三：平板支撑到最后肌肉总会不由自主地发抖，这是怎么回事？1、肌肉过度紧张出现做平板支撑身体发抖的状况可能是由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。这时建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。2、肌糖原消耗殆尽导致肌纤维需要持续进行糖代谢以提供收缩动能，当收缩发力持续一定强度一定时间，肌糖原消耗殆尽，肌纤维逐渐无法保持收缩，这时候肌肉会发涨，血管流量增加，更多的血液输送更多的血糖以补充肌糖， 在这个过程中肌肉获得一点糖就收缩一下，消耗完了就又松弛一下，反复这个过程就形成了颤抖。3、平时锻炼太少，肌肉力量不足平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。&本文分享你学会了吗？现在是一个爱美的时代，女人都喜欢给自己化妆让自己更美！但如果脸上被痘痘，出油，毛孔粗大、黑头和斑点黑色素这些，需要多少粉也是掩盖不了的，你需要拥有一个紧致光滑的皮肤才可以实现这迷人的妆容，有肌肤问题的姐妹千万不要病急乱投医，给自己脸上乱涂乱用，如果你想让自己皮肤更美，但又不知道该如何去办，先了解一下自己的肌肤肤质情况，不要让自己走那么多的弯路，更不要拿自己的脸蛋形象去当小白鼠般去实验↓↓↓↓↓没有丑女人，只有懒女人，赶紧行动起来吧↓↓↓↓
TA的最新馆藏}