跑步机什么坡度减脂好谁比较了解_家用电器_土巴兔问吧
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跑步机什么坡度减脂好谁比较了解
提问者：尹端静|
时间： 20:26:33
已有3条答案
回答数：7474|被采纳数：3
所有回答：&7474
一般是坡度2，速度9，40分钟足够减脂的。跑累了可以休息会儿，绝不能高于3分钟，因为燃烧脂肪是要运动时心跳在某个阶段才行 && && &&，高于这阶段或者低于这阶段都不会消耗脂肪，并且跑步前30分钟没有任何减肥的作用，是在消耗肝里的什么东西！后30分钟才是脂肪，希望我的回答能帮助到你。
回答数：3982|被采纳数：3
所有回答：&3982
个人认为跑步机坡度3减脂好，并且跑的时候要跑到一定的心率：（220-年龄）*60%~80，每次，跑到一定的时间：60——90分钟，每天，坚持一定的时间：10天以后，越久越好。配合一定的饮食：低油、低糖、七八分饱。才能更好的减脂。
希望我的回答能够帮助你。
回答数：67874|被采纳数：10
所有回答：&67874
坡度调节大致分为两类：一类是手动调节的：是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，但是不是太明显。这类跑步机现已不多了。
另一类是手动调节的：一般是在跑步机表盘的左边，中文——坡度；英文——incline；还有的在你跑步机的左把手上也可以调节，有的话，你只需按加减符合就可以调节。
如果这两类你的机子上都没有，那只能说明你的跑步机是没有坡度调节的。 && && &&把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。
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干货！跑步机速度调到多少才有减脂效果？
时间: 17:15
点击:1359次
来自:网络原创
作者:问健康
导读： 炎炎夏日，不想在室外跑步被晒成狗，夜跑又没有合适安全的路线，在健身房或者家里的跑步机上锻炼是跑步爱好者的另一个好选择。
问题就来了在跑步机上跑和路跑运动量有多大区别？为什么在跑步机上跑感觉更轻松，这样还有效吗？
专门研究跑步机运动的学者解释说：“在跑步机上，你不需要克服风阻的影响…
炎炎夏日，不想在室外跑步被晒成狗，夜跑又没有合适安全的路线，在健身房或者家里的跑步机上锻炼是跑步爱好者的另一个好选择。问题就来了在跑步机上跑和路跑运动量有多大区别？为什么在跑步机上跑感觉更轻松，这样还有效吗？专门研究跑步机运动的学者解释说：“在跑步机上，你不需要克服风阻的影响，而且移动的皮带也会给你带来帮助。”如果要更接近模拟实际室外道路，可以将跑步机调高一到两个坡度。而想要在跑步机上塑造好身材的宝宝想知道的是——跑步机速度究竟要调到多少才能让达到减脂效果？下面就详细告诉你！以下转自健身发烧友王老汉1首先要明确一点，不管什么运动，不管其强度如何（我们在这里将强度定义为心率和持续时间），时间长了都会大量动员脂肪，因为糖储备不够，糖代谢减弱，脂肪分解的丙三醇和长链脂肪酸开始逐渐变成供能主力。简单点说，只要你体内糖储备不足，你的脂肪就会被大量动员。节食减肥就是如此。摄入热量过低，导致糖储备不足。只不过这种方法太不健康了。2我们再讨论下强度，也就是心率和持续时间，减脂心率越高越好吗？不是，你还要考虑持续时间。比如张三和李四跑步，张三用将近180的心率冲刺了3分钟，然后再也跑不动。（因为心率超过乳酸阈，乳酸堆积过多会降低运动能力。）李四用130~150的心率跑了1小时才力竭，对比下张三和李四，肯定李四动员的脂肪多，张三其实就是无氧代谢主导，李四是有氧代谢主导。如果我们将二者结合，让第三个人王五以高低心率交替进行跑动，这就变成了间歇训练，也就是HIIT（高强度间歇性训练）。心率过快和过低都会导致减脂效率变低，我们要在高低心率之间找一个平衡点。这个平衡点就很多了，市面上的HIIT就是其中一个平衡点，高低心率交替，有氧无氧结合。有氧无氧只是狭义定义，其实二者没明显的界限，也有人以乳酸阈区分绝对有氧和无氧，我认为这是不准确的。其实力量练习的组间休息本质就是心率问题，严格来讲，组间休息时间是依心率而定的，一旦心率低于某个值，休息就结束。乳酸其实也是能量，也很重要。就好比酮体，很多人认为酮体不是好东西，其实不然，酮体也是能量，而且能通过血脑屏障为脑组织供能，它下一步代谢会生成乙酰辅酶A，从而进入三羧酸循环。这都只不过是代谢的中间产物，还是那个问题——度，一旦超过了一定浓度就会中毒。3对于没心率表的，完全可以用自觉费力程度找寻那个平衡点，不是说我一定要跑到某个高速度才行，身高较高，步幅大，速度自然比你快，跑步机定速也有差别，所以根本没法比较。45分钟的跑步你可以这么安排，快走，中速，高速一个循环，跑三个循环。一个简易版HIIT。一个循环具体可以这么安排，快走5分钟，中速慢跑5分钟，高速跑5分钟。或者快走5分钟，中速慢跑8分钟，高速跑2分钟。具体跑速要根据自己的情况安排，有些人10就高速了，有些人可能10才是中速。要学会寻找适合自己的速度。◆
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跑步机快走能减肥吗 跑步机快走要扶手吗？
相关解答一：每天跑步机上快走扶着扶手能减肥吗 这个是可以的，就是相比较其他运动消耗的热量会比较少，但是可以肯定的可以减肥的，祝您健康相关解答二：使用跑步机快走时手扶在扶手上减肥有效吗? 把速度调慢一些，如果你怕摔倒的话。手扶在扶手上面比较省力，能量消耗也相应少。快走速度适中，通过全身运动达到消耗能量从而减脂的效果。相关解答三：经期在跑步机上快走可以吗 经期第一天不要做剧烈运动，即使是一般体力的运动时间也不要超过俯0分钟，经期本身就很容易疲倦，剧烈运动会让子宫充血，紧张收缩，影响正常的排血，容易造成经期的血液颜色过深，甚至黑色，加速女人衰老。相关解答四：感冒了可以在跑步机上快走吗 也许走走步出出汗就好了呢，不是很严重轻微的活动是没有影响的。相关解答五：跑步机快走能瘦腰吗 对于跑步机可以减肥吗这个问题你要慎重对待，任何燃烧脂肪的运动都有减肥效果。跑步机也不例外，一个月减多少要看你的运动量和你的饮食。每天跑1公里，控制高脂肪，高热的食物摄入，大概可以减10斤左右，但是2-3个月后就不行了。需要根据自己的情况加大运动量。最好是2个月后加到2.5公里，控制饮食，差不多一个月减少5斤左右。长期保持，应该会恢复到正常体重就是75公斤左右。不过不好坚持呀。祝你减肥成功。关于你请问的跑步机可以减肥吗这个问题我已作答，希望你满意。相关解答六：孕妇可以用跑步机吗，跑步机快走减肥，跑步机减肥有用吗 怀孕期间最好还是不要太多运动
还减肥？唉
每天出去散散步就行了
还是等到生完孩子之后再减吧相关解答七：在跑步机上，怎样科学的快走？ 人在跑步机上快走，身体尽量挺直，用力蹬跑步机的传送带，达到快走锻炼身体的目的1、身体挺直，目的保持身体平衡，身体不因倾斜失去平衡而摔倒。2、用力蹬跑步机的传送带，人体受到传送带的静摩擦力，成为人体前进的动力，速度加快，将人体的化学能转化为跑步机和人体的动能，达到锻炼身体的目的。相关解答八：在跑步机上快走应不应该有坡度? 重在坚持，再加上节食，特别是晚上一定要节制，最好是六分饱，相信你肯定瘦下来！相关解答九：在跑步机上爬坡快走能瘦腿吗 肌肉的话...你要知道只有脂肪都消耗了再锻炼才有可能长肌肉，另外，跑步的话效果有的，不过锻炼的话效果一般都不是很明显。如果你想瘦小腿可以经常试试踮脚走路，上楼的时候踮脚走路效果更好。另外你晚上可以背贴着墙站，笔挺的那种，双手向左右伸直，掌心朝墙，然后将腿抬起90°，再放下，反复几次你累了就不用做了，然后坚持做几个月能瘦腿还能让你身姿挺拔。相关解答十：在 跑步机上快走对膝盖有损害吗 跑步机的话看体重和身高只要不严重失衡就行，比如一米六二百斤就不能跑只能走，在膝盖承受能力下跑步是没有问题的百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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