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现在怎么锻炼
状态：就诊前
希望提供的帮助：
现在怎么锻炼
所就诊医院科室：
天津医院 关节镜1
进行正规的康复评定和训练。
高浚峰大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：骨折，韧带损伤&&
希望得到的帮助：医生我现在可以进行康复训练了嘛，可不可以做站立练习，会不会影响康复，做了几次站立...
病情描述：男,24岁。我的脚已扭伤6，7个月了，至今未好，感觉不舒服
疾病名称：骨性关节炎术后康复锻练&&
希望得到的帮助：1.在比较肿胀的状态下是否要坚持每天三次手指康复锻练？
2.须要採取何种措施消肿？
病情描述：手术很顺利，术后各方面也正常。就是目前手肿胀比较利害，手腕手背很肿，四根手指胀鼓鼓的。
疾病名称：tfcc损伤&&
希望得到的帮助：手肿胀原因，尺骨侧疼痛原因和治疗方案。。。。。
病情描述：男,36岁。tfcc损伤，现已经支具固定7周并拆除，康复锻炼期间手肿胀严重，尺骨侧疼痛。
疾病名称：腰腿疼。腰4-5突&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
当时因腿疼无力。我认为摔交以后损伤的。于去年七月膝关节半月板损伤滑膜炎做了手术。过了半年问医生怎么还是不见好，腿走不动路。无力。医生...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
高浚峰大夫的信息
脑梗死、脑出血、高血压病、头痛、头晕、颈腰腿疼痛、偏瘫康复、截瘫康复、骨关节病及损伤、术后康复治疗，...
高浚峰，男，主任医师，大学本科，中华医学会山西省分会委员；山西省医院协会康复管理专业委员会常委；中国...
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
坚持两个月锻炼 让胖子变瘦子
　　自从工作后，每天吃喝应酬。短短几年之内就把我从130斤变成了180斤，变胖后，最大的问题是懒，干啥都没力气。出去总开车，弯腰也不方便，最严重时候系鞋带都费劲。腰围也从最初的2.4尺变成了2.9尺。有时候买裤子都三尺的。有了大肚子不但日常活动受限，而且坐时间长了也腰酸背痛。血压血脂都上来了。
　　痛定思痛，终于在2011一次体检后下定了减肥的决心。先说说本人基本情况，81年出生，1.76米。从24岁起开始逐渐发胖，直到27岁时候达到顶峰，也就是2007年。之后体重一直在180斤左右徘徊。生活无规律，经常应酬客户，吃喝难免很多，晚上也有夜宵。晚上不爱睡，早晨不爱起。体育锻炼基本没有。最初减肥试验过走路，少吃。但是收效甚微。只能是体力比以前好点了，但是体重没下来，经过在肌肉网看各位朋友的减肥案例，更加增进我的减肥决心了。从一月份到五月份一直在摸索各种减肥方法，但是都没有奏效。五月份听一个朋友说游泳很是消耗体力，可是我是个旱鸭子。生来就怕水，去浴池洗澡都是淋浴。我这个人很执着，只要有一线希望就会去试试。我找了一个从小在南方长大的水性不错的朋友，教我游泳，开始很害怕只能溜着池边走。后来一点点的胆子大了起来，游泳馆每天练习俩小时，然后再度娘上搜索游泳初学的技巧。终于在去了第三次的时候会了，但是游不远，非常累。于是我每天去游泳，早晨中午饭都正常吃，晚餐只吃一个馒头，或是吃点蔬菜，配一个苹果，橘子之类的水果。晚餐后俩小时把苦瓜和香蕉用料理机打碎，喝掉。这样可以促进消化，还有排泄。
　　游泳初期真的是很累，逐渐的身体灵活了，我每天都用体重秤量体重，然后做记录，前一个星期基本掉的很少，直到慢慢的半个多月以后，才开始很有规律的掉分量，在六月中旬的时候腰围已经下降了三寸，以前所有的裤子统统都不能穿了，体重也由180减到154左右，这段时间由于摄取的营养很少，脸色不是很好，所以逐渐的开始吃一些东西。补充能量，游泳经过一段时间练习，各种泳姿也都会了，还学会了蝶泳，当然都是自学的。每天游泳1000米。就这样一直坚持。体重保持了几个月后感觉很稳定，身体也变得灵活了，大肚子也小了很多，身体感觉很清爽，有一种重生的感觉。干起工作也有精神了。
　　工作很忙，但是我感觉我减肥还没达到预期效果，只能说是减肥成功了，离我预想的肌肉男还差一些。所以我以锻炼为主，游泳为辅，酒该喝也喝，肉也吃，但是夜宵戒掉了。我们这里的健身房里我住的地方很远，也不方便停车，所以选择了在家自己锻炼。就买俩哑铃，没事做做俯卧撑，练习练习哑铃。这样一直保持的还不错，直到今年国庆节，国庆节放假回老家大吃了几天。体重略有上涨156右(基本都是水膘，也就是体内垃圾和水分多)，国庆过后生意是淡季，业余时间又多了起来。于是继续减肥的事情又重新上了日程，10月8日正式开始减肥，这次减肥采取和以往不同的方法，因为游泳技术已经练得很好了，不太费力了，另外身体也适应了这种锻炼。所以只能减肥掉几斤，就直接进入平台期，怎么都不掉。所以我在饮食上了选择把中午饭换成容易消化的面食，而晚饭也是面食，另外午饭以牛肉和青菜为主。游泳强度也增加五百米，晚上回家按照腹肌撕裂者做运动。这次效果就没那么快了，很小幅度的掉肉。肌肉也增长一些，一直到今天，我体重从156变成140斤。人又瘦了一小圈，按照BMI指数，我的体重和身高完全符合比例，以后再也不用减肥了，以塑形为主了。现在每天都练习练习哑铃，和腹肌撕裂者。真的很有效果，虽然没有健身房的好条件，但是我想只是时间的问题，只要坚持住我想一定能练成梦寐以求的肌肉。
　　发一张减肥前后的对比照片，大家看看。讨论地址：&
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