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乳清蛋白粉是锻炼前吃还是锻炼后吃具体的吃
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乳清蛋白粉是锻炼前吃还是锻炼后吃具体的吃法是什么乳清蛋白粉是锻炼前吃还是锻炼后吃具体的吃法是什么
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健身后吃了蛋白粉，大家有晚上睡觉失眠和发热的现象吗
我最近刚刚开始健身不到一个月，下午6点到7点半左右健身，健身后半小时左右吃康比特蛋白粉，发现晚上睡觉有点失眠和发热的现象，请问大家有这种现象吗，是什么原因呀，盼有经验的肌肉兄弟们解答，谢谢
一个半小时，时间不算长，可能是有点兴奋吧！！我晚上出汗，但没吃粉！！！！！！
欢迎楼主新手上路~
我们论坛有乳清蛋白粉提供，下次来照顾一下。
新手从低强度开始训练，蛋白粉也从少量开始喝，让身体有个适应过程。
喝蛋白粉的同时吃点香蕉、燕麦、面包等。
训练后注意拉伸放松。睡前不能剧烈运动，影响睡眠。
有人刚开始喝蛋白粉有上火和兴奋的现象。
其实不仅是蛋白粉，睡觉前吃一些热量高的食物也会上火的！
和粉没有关系,发热是你的肌肉在生长(见效果)
失眠(体力跟不上造成的)
5楼的头像漂亮
是女性健友吗欢迎加入
肌肉在生长，那应该是好现象，继续加油，明年开春就脱胎换骨了
我吃了乳清蛋白粉也没有你说的现象！
Powered by在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　当很多人有了去健身房锻炼的想法后，第一件事就是去买蛋白粉。大概是大家都把它当做了一种“肌肉催化剂”，所以在很多小白眼里，蛋白粉听上去就不是什么好东西。
　　事实真的是这样吗？我们列举了一些最具代表性的“问题”，逐一来看，并教你如何在增肌训练中，正确选用蛋白粉。
　　那些你对蛋白粉的认识误区
　　1女生不能喝蛋白粉吧？会变胖变壮的
　　得了吧！让你长胖的最主要原因是过量的碳水化合物和脂肪好嘛！只要你控制每天的蛋白质正常摄入量，只会增强你的体质。再说了，虽然肌肉的组成成分主要是蛋白质，但不是所有吃进去的东西都能全部被你吸收的。所以，这个观念不成立。
　　2蛋白粉吃太多会伤身，所以绝对不能吃
　　过量服用，的确会给肾带来较大的代谢负担。建议肾脏功能有毛病的人，要控制用量。另外，蛋白质代谢过程中会消耗较多的钙，从而引起钙流矢，增大骨质疏松的风险，尤其是动物蛋白会增加其危险。所以，处于更年期的女性，最好选用大豆蛋白，而不是动物蛋白。
　　综上，蛋白粉在于适量摄入和选择适合的蛋白质种类，而不是完全不用。
　　3我在减肥，所以不能喝蛋白粉
　　适量的蛋白粉又不会让你长胖，况且蛋白粉还很有饱腹感，这能有效控制饮食，让你不觉得总是饿。再说了，这总比你啥都不吃，喝两瓶雪碧可乐，或者一杯奶茶抵过一顿好吧。要知道，这些饮料里所含的碳水化合物和高热量，已经远远超出了你的想象。不要觉得可以饿瘦，吃碳水化合物你会饿得非常快，也胖得非常快。
　　4刚开始健身就喝蛋白粉，会有副作用吧
　　首先，乳清蛋白粉是从牛奶里面提取出来的蛋白质，跟食物里的蛋白质并没有什么区别，除了吸收速率比牛肉能稍快一点。你停下来不吃，大不了就是体内的蛋白质含量减少，就像是一段时间不吃牛肉、鸡肉一样。如果你要增肌，并且不想吃蛋白粉，那就在饮食上多摄入牛肉、鸡肉、海鲜之类吧！
　　增加肌肉时，喝多少蛋白粉比较好
　　1摄入量：分三类
　　?正常人，不减脂不增肌，每天摄入 1g/ 千克体重的蛋白质就可以了。举例：
　　一个 55kg 的人，每天摄入 55g 蛋白质就够了
　　?还处在力量训练开始阶段的训练者，每天 1.5-2g/千克体重就可以了
　　?增肌期的 Fit Timers，可以达到每天 3g/ 千克体重的量
　　2摄入时间
　　不分训练人群，均建议蛋白质（包括正常食物和蛋白粉）均匀分布在一整天里面，不需要集中在练前练后，或者睡前额外补充。增肌期的饮食可能会在睡前有安排，但也不能过分侧重蛋白质。
　　如何正确选用蛋白粉
　　1乳清蛋白粉
　　最简单的一种，是从牛奶里面提取的蛋白质，纯度在75-90%＋。选这款时，要注意以下两点：
　　?看蛋白质比例：当然比例高一点的更好，但要注意，如果蛋白粉里面含有玉米糖浆、氢化棕榈油之类的，劝你还是不要买了。
　　? 看口味：很多奇葩味道都有，看自己口味咯。不过有些蛋白粉加很多糖和甜味剂，味道会怪怪的，你可以多加点水混一下，或者再加点不含甜味剂的混配一下。
　　2缓释蛋白粉
　　其实跟乳清蛋白粉没有特别大的区别，但是消化会稍微难一点。不是特别推荐~
　　3大豆蛋白粉
　　?大豆蛋白粉不含有生长因子类的物质，规避了一些健康风险。因为植物性食物对生长的刺激作用比较弱，所以可能引起的炎症反应、促进癌细胞生长什么的可能性要小很多。尤其对女性来说，植物性蛋白质是更好的选择。
　　?大豆蛋白跟乳清蛋白一样，属于优质蛋白。里面所含人体所需的氨基酸种类是全的，不过含量稍微低一点。所以，比较好的搭配是将植物性蛋白质和动物性蛋白质混合着喝。
　　理清了这些误会，可以好好健身了吧！
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发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我就是想晚上锻炼身体，然后喝点蛋白粉请问有什么不好的地方吗？
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副主任医师
擅长：妇科，男科，精神心理科
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你好，这只是你的一个行为习惯，没有什么不合适的，只是如果有过于剧烈运动后，不要立即饮食，间隔半个小时。
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