跑完步后怎样拉伸&&&五个最佳跑后拉伸举动选举
跑步是最罕见的健身运动，跑步后的拉伸运谢绝催文，催文屏蔽，谢谢，《女生宿舍》：超短裙与透视装当校服的奇幻民国公元1874文/公元1874一个医科大学里发生连环杀人事件，一个女生宿舍里的女孩接二连三的死掉，凶手被设计抓到之后，杀人案却依然在继续……这个故事本身是个挺不错的惊悚片构架，单看故事梗概，倒挺能引起我的兴趣。
动有益于皮肤恢复，缓解颓废。上面小微为您小结了跑步后的最佳拉伸运动的介绍，停顿跑步后的最佳拉伸运动能对于您有所救济……
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跑步是最罕见的健身运动，跑步后的拉伸运动有益于皮肤恢复，缓解颓废。上面小微为您小结了跑步后的最佳拉伸运动的介绍，停顿跑步后的最佳拉伸运动能对于您有所救济。跑步后的最佳拉伸运动一、拉伸小腿跑步时小腿承受的压力很大，以是跑完后小腿皮肤很需要拉伸抓紧。1.两臂相隔隔离疏散，按正在墙上。两腿相隔隔离疏散，一度正在前一度正在后，前腿蜿蜒，后腿蜷缩，两脚均蜷缩向前，后脚跟放正在地上，主张到小腿皮肤有拉伸感，保持15-30秒，换腿。2.双手撑墙，保持后脚随着地，把腿绷直，体味小腿被拉伸的主张，保持20秒反复。3.俯身，用双臂和一条腿(蜷缩，针尖着地)支持体形，另一条腿屈于体前抓紧，体形圆心解散于支持脚的针尖处，脚跟向后、向下使劲，主张到小腿后部皮肤被拉紧，保持主要形态，数10,抓紧，反复3次，而后换另一条腿做3次。二、拉伸蹄筋绳肌，即腿筋皮肤，正在大腿前方，自骨盆蔓延至小腿，很简单生病，以是拉伸腿后皮肤也相等主要。1.两腿交叉，两脚紧挨，伛偻，膝盖蜷缩。试着用手摸脚或者体形贴向双腿，保持15-30分钟，换腿。2.前胸向膝盖聚拢，膝盖没有要蜿蜒。主张左膝蹄筋与后背有心痛感，中缀拉伸并作两次深深呼吸，匆匆恢复为开端举动。反复举动12次。3.匆匆拉起绷直的左腿，膝盖没有要蜿蜒，臀部与大腿皮肤绷紧，直到大腿与体形呈直角后中缀拉伸，做两次深深呼吸，匆匆恢复为开端举动。跑步是最罕见的健身运动，跑步后的拉伸运动有益于皮肤恢复，缓解颓废。上面小微为您小结了跑步后的最佳拉伸运动的介绍，停顿跑步后的最佳拉伸运动能对于您有所救济……
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三、拉伸臀肌正在跑步历程中，抬腿的力量一全部来自于臀部屈肌的力量，因而跑后这一全部皮肤也需要很好的拉伸。1.两腿相隔隔离疏散，一前一后。左脚指向前，体形保持挺立，用手按压大腿，同声臀部向前运动，以至到臀前部和后腿大腿上方主张到拉伸感，保持15-30秒，换腿。2.双手后撑，将髋部向前匆匆滑行，保持20秒。3.双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧使劲，保持20秒后换个方针反复。跑步是最罕见的健身运动，跑步后的拉伸运动有益于皮肤恢复，缓解颓废。上面小微为您小结了跑步后的最佳拉伸运动的介绍，停顿跑步后的最佳拉伸运动能对于您有所救济……
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四、拉伸膝盖1.用手把膝盖向下压，保持20秒。2.右手支持，左肘向右膝扭腰侧压，体味右腿外侧被拉伸的主张，体味左侧腰部皮肤被拉伸的主张，保持20秒反复。3.站直，左脚翻开与肩同宽，针尖向腿的方针外八字翻开，脚没有要蜿蜒，大身向下蜿蜒，用手去碰针尖、脚侧、脚后五、拉伸腹部坐下，屈膝，两脚底绝对于置于体形前项，尽可以把脚接近鼠蹊处，脚尽能够接近天空，保持15-30分钟。如果能紧张做到某个举动，试着尽能够把体形向前倾(要留神没有要做过头了)，异样保持15-30分钟。
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看到有文章说跑步前不需要拉伸，只要直接从慢跑开始（10分钟）即可，跑完再拉伸。
本帖最后由 runnercardio 于
09:43 编辑
看到有文章说前不需要拉伸，只要直接从慢跑开始（10分钟）即可，跑完再拉伸。
“研究发现跑步前拉伸热身并不能预防受伤&&有趣的是，变化了平常跑前运动方式的跑步者比那些没有变化运动方式的更可能受伤。平常没有做拉伸运动的运动者开始做拉伸运动增加了他们22个百分点的受伤可能性，而停止做拉伸运动跑步者增加了40个百分点的受伤可能性。底线是什么？如果你当前跑前拉伸习惯，保持拉伸或者逐渐降低跑前拉伸程度。但是如果你跑前没有拉伸的习惯，你不需要改变，仍坚持跑后拉伸。”
上面几篇文章，大伙看看。
我从家里出发，走到跑步地方，20min，权当热身了
这是一个生命在于运动还是在于静止的问题。关键在于自身怎么舒服就怎么来。
.....这不扯淡吗，其他人不知道，跑前跟跑后必须拉伸。不拉伸我跑的很难受实验过好几次了
我感觉就是，如果你上来就是快速，那就要拉伸，如果是慢跑那就不用了
我感觉就是，如果你上来就是快速，那就要拉伸，如果是慢跑那就不用了
这个有同感～～
一直认为慢跑不需要拉伸，需要热身。跑后要拉伸
跑前热身很必要，拉伸似乎不是非要在跑前做的。
跑后必须拉伸，这个你自己体验体验就清楚了。
我跑前跑后都不拉伸...大约13公里的时速
英雄所见略同&
我从家里出发，走到跑步地方，20min，权当热身了
我也是这样，走20分钟到跑步地方，跑10公里，接着走20分钟回家，不用拉伸，什么事没有。
不要纠结。以前上体育课是咋样就咋整。
学习了，我基本是跑前全身动动，跑后针对大腿小腿肌肉进行下拉伸
如果开始就很快配速，拉伸，开始配速比较慢，不需要拉。
跑前做动态的，跑后做静态的。
.....这不扯淡吗，其他人不知道，跑前跟跑后必须拉伸。不拉伸我跑的很难受实验过好几次了
这个是因人而异吧，我跑前活动各个关节就行，跑后再拉伸
拉伸不多，一般上来就开跑，头3公里跑开的过程就是热身
大概走7分钟才到跑步的位置，就当热身了
跑完也是走7分钟回家
从不拉伸，也没有不适感，未受过伤
以前，跑前拉伸，后不拉了，主要是节省体能。
不做热身（慢跑5-10分钟）就直接先拉伸，肌肉韧带僵硬，没效果还易受伤，天冷时更是如此；
一般跑的强度不大，直接慢跑5-10分钟后过渡到正常速度跑，比较轻松自然；
跑马前如果拉伸，就须先慢跑热身，多消耗一份体能却没有跑出1厘米有效距离，不如放弃热身和拉伸，开跑时慢点权当热身又获得有效距离，节省宝贵的体能，这对体能比较差的人跑全马非常有实际意义；高手OR体能强悍的人不必考虑节省这点体力了，强调一开跑就上速度，自然赛前必须先做热身+拉伸。
跑前熱身，跑後拉伸。。
我在健身房候跑前跑后都拉伸~
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核心提示：通常跑完步后肌肉会进入一个紧实的状态，长期以往就会形成结实的肌肉。很多女生都说跑步会长肌肉，其实这是一个误区，跑步的时候是要运动到全身肌肉。
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　　很多女生都说跑步会长肌肉，其实这是一个误区，跑步的时候是要运动到全身肌肉，然而在跑完步后肌肉还是保持着跑步时的惯性呈结实的状态，而在这个时候进行肌肉的拉伸是能缓解坚硬的肌肉，增加肌肉延展性，减少肌肉纤韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。 　　站着拉伸　　拉伸小腿肌肉　　双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。　　拉伸大腿前侧四头肌　　站直了，向后抬起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持15~30秒。　　卧着拉伸　　拉伸后背　　仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。　　拉伸背部　　膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置(如果是左腿，则相当于11点)，保持这个姿势8秒左右。　　坐着拉伸　　臀部与后背的拉伸
　　坐在地上双腿自然伸直于前，举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ，右腿贴近胸部旋转上半身视线朝向右肩 ，坚持15~30秒换腿重复动作 。　　大腿内侧及腹股沟拉伸　　坐在地上，双脚脚底相对于前，膝盖向外，尽可能将双脚向腹股沟方向移动，同时保持膝盖向下接近地面，如果这个动作对你很简单，那不妨前倾身体，面朝地面，此动作需要小心谨慎切莫过火 ，坚持15~30秒 。
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