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女生小腿拉伸运动图解 运动完怎么拉伸小腿？
相关解答一：锻炼完小腿需要拉伸。其他运动呢。怎么拉伸 锻炼前后都得拉伸，而不是锻炼后才拉伸，这样可以避免不必要的受伤，锻炼之后拉伸可以使肌肉得到充分的休息舒展相关解答二：运动后怎么拉伸小腿 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。相关解答三：小腿拉伸运动 如果你每次走一会小腿肌肉就会变硬可能有两个原因，阀是前一天的训练肌肉还没有完全恢复，二就是走路的姿势，错误的走路姿势也会给小腿带来压力。如果是锻炼过于频繁那就休息两天看看。相关解答四：运动完如何拉伸 我的经验是在训练前的做跑步热身之后是拉伸。其中一种拉伸方法是压腿。压腿有正压侧压之分。正压是身体正对一条与腰平或更高的杆，把腿放在杆上，用力慢慢压下，压到痛点就把姿势定在那，每天坚持除了可以消除肌肉紧张以免小腿肌肉僵硬之外，还可以拉开韧带使动作更加灵活。谢谢！相关解答五：跳绳完之后小腿做怎样的拉伸运动 坐着或站着，脚尖崩直，可以拉伸一下小腿肌肉。从脚踝开始往膝盖处按摩，防止小腿练成很大块的肌肉相关解答六：跳完绳做什么拉伸运动可以防止小腿变粗？ 跳绳后步做一些运动都不会导致肌肉萎缩，但是运动后的一些腿部拉伸和按摩动作可以使腿部肌肉显得更修长。相关解答七：小腿锻炼完要拉伸？怎么拉伸。不拉伸是不是小腿越来越粗 防治跑步后小腿粗的方法1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。相关解答八：经常跑步减肥，运动完做过拉伸，可小腿还是长粗了，长肌肉了，怎么办？ 最好拉伸运动最重要拉伸运动图解第一组：腹股沟拉伸 2组第二组：腿后筋拉伸 2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作）第三组：肱三头肌拉伸 2组（左右手各做完一次后算完成一组动作）第四组：股四头肌拉伸 2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作）第五组：腓肠肌拉伸 2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作）第六组：比目鱼肌拉伸 2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作）防治跑步后小腿粗的方法1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。相关解答九：怎样做拉伸小腿肌肉的运动呢？ 小腿粗有两种状况：1脂肪型2.肌肉型。如果是前者，减肥会有很好的效果，可以使用减肥燃脂的产品对局部进行按摩，在配以轻微的运动即可。如果是后者,改善起来就有些吃力。建议你练习瑜伽功使肌肉拉长有一定的改变。相关解答十：运动后怎么拉伸小腿肌肉 要拉伸的腿，脚尖比脚后跟踩的位置高一点，然后身体前倾，大小腿一条线，小腿绷紧，就可以拉伸小腿肌肉！百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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编辑：青蛙呱呱
有的人跑步之后感觉到肌肉酸痛，甚至有的人说，跑步会导致双腿变粗，这些都是因为没有好好拉伸肌肉造成的。下面小编就教教大家跑完步怎么拉伸。
有的人跑步之后感觉到肌肉酸痛，甚至有的人说，跑步会导致双腿变粗，这些都是因为没有好好拉伸肌肉造成的。下面小编就教教大家跑完步怎么拉伸。
一、跑完步为什么要拉伸肌肉
如果突然停止跑步，肌肉会立即停止运动，但是心脏不能迅速适应这种变化，心脏会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身体其他部分缺血，如大脑。这就是有些人长跑后感到眩晕的原因。如果进行拉伸运动，比如放松慢跑或散步五到十分钟左右，则可以使心率逐渐恢复到休息状态。一般情况下，跑步时耗费的体力越多，身体就越需要放松。
1.内收肌群拉伸运动
该拉伸运动有助于放松大腿内侧的肌肉群。方法：采取坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
2.股四头肌拉伸
该拉伸运动有助于放松大腿前部的肌肉群。
方法：左手扶住椅子或者墙壁，向后弯曲右膝盖。右手拉住右脚，将脚后跟拉向臀部。拉伸全程保持背部挺直。
保持30秒，换右脚进行拉伸。
3.小腿拉伸
该拉伸运动有助于放松小腿肌肉群。
方法：站在墙或者栏杆前，把一只脚顶住墙，另一只脚放后，身体前倾压向前方，让后侧腿小腿有拉伸感。脚跟不要离地。
保持30秒之后换脚进行。
4.腿后肌拉伸
该拉伸运动有助于放松大腿后部的肌肉群。
方法：背部着地躺下并屈腿，让双脚接触地面。将左膝慢慢拉向胸口，接着伸展左脚小腿，使其跨过头顶。用手扶住左脚小腿，深呼吸，同时慢慢地把左腿向下压(注意根据自己的柔韧性进行)。
30秒后，换另一只脚进行。
5.髂胫束拉伸
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。该动作可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群)所造成的疼痛。
方法：身体直立，双脚打开与髋部同宽，将左脚跨过右脚同时再将右侧的手臂高举过头维持平衡。
换边再重复这动作。
6.梨状肌拉伸运动
睡姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束拉伸要求更高，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度。
方法：双腿伸直平躺在地面，将右脚屈膝并跨过左腿，左腿保持伸直平贴地面，另一手拉住膝盖外侧，然后慢慢加压直到左大腿外侧有被伸展的感觉。}