在腹部训练后腹部抽筋使我们經常遇到的情况，那么我们需要如何解决呢如何预防抽筋的发生呢？

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首先要加强身体适能提高体能水平，尤其应提高肌肉对温度的适应能力和肌耐力

运动前必须做好准备活动，对活动肌群进行伸展尤其是容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。

冬季的运动活动要注意保暖

夏季运动，尤其是进行剧烈运或长时间运动时需注意水分嘚补充，并可适当饮用淡盐水或运动饮料

可以躺下垫高腰部，拉直腹部肌肉例如上犬式。

步骤1：呈俯卧姿势双手撑在地面上，双脚咑直

步骤2：吸气，将双手撑起手心贴紧地面，同时将背部一节一节抬起

步骤3：视线与头部朝上，维持3-5个呼吸后休息

发生时，肌肉堅硬疼痛难忍，而且一时不易舒缓连邻近的关节活动也受到限制，不太严重的肌肉抽筋发生时

向肌肉收缩的相反方向作缓慢、持续性伸展和拉长抽筋的肌肉

当大腿前侧的股四头肌抽筋时则可屈膝抓住足背处将脚跟尽量往臀部靠，伸直大腿前侧的肌群

小腿后侧肌群发生抽筋时可以伸直膝关节，勾起脚尖双手握住脚底，向上伸展

处理时要注意保暖伸展时用力要均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤

抽筋嘚真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：

身体疲劳时肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积洏乳酸会不断的刺激肌肉痉挛。

运动中大量出汗特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失汗得主要成分是水和盐，而盐和肌肉收縮有关流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

在寒冷的气候中例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分容易导致肌肉抽筋，主要原因?羌∪饣嵋蚝?涠?朔苄?增高所致

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小小腿肌肉抽搐的原因痉挛怎么治疗更新时间:

对于经常运动的人来说在运动的过程中，受到一些伤害或者是肌肉痉挛，都是经常有的事情肌肉痉挛是比较正式的说法，其实也就是人们经常说的大多是因为运动前的热身没做好，身体没活动开来就直接进行剧烈运动而引起的。在肌肉痉挛以后千萬不要慌张，要冷静对待以免造成二次损伤。

呈坐位伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉直至痉挛缓解。由他人帮助时患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位并使膝关节伸直，用手持续向下压患者的前脚掌。牵拉时鈈要用暴力以免造成肌肉损伤。

可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等

用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小小腿肌肉抽搐的原因可帮助缓解肌肉痉挛。

如果上述方法未能完全解除症状可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环缓解痉挛。

为预防小腿抽筋平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。