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减肥者如何避免溜溜球陷阱？时间： 17:29:52来源：协和营养天地
原标题：减肥者如何避免溜溜球陷阱？
　　减重-反弹-减重-反弹……，体重上下波动仿佛溜溜球的轨迹，这种现象被美国减肥专家Kelly D. Brownell命名为减肥的“溜溜球效应”（YO-YO EFFECT），类似的说法还有“溜溜球节食”、“溜溜球陷阱”、“体重循环”等等。
　　“溜溜球效应”是一种现象，具体的表现多变。减肥者体重波动的幅度可以是5-10斤，也可以是几十斤，甚至上百公斤。持续时间有长有短，有的人折腾几年以后退出，有的人从十几岁到六十岁一直在跟体重较劲……有一点是共通的――溜溜球减肥者无法长时间将体重稳定在目标范围，每一次减肥尝试只能获得短暂的“成功”。
　　减肥溜溜球效应是怎样产生的？
　　溜溜球效应往往开始于极端的减重方式，过度节食或者超大量运动，或者两者结合。减重初期，减肥者能够享受到体重快速下降的快乐。但是随着时间流逝，身体可能出现各种不适，也会较快地遭遇平台期，减肥者变得焦虑、沮丧，最终放弃。
　　经过一段时间的放开吃喝，体重与斗志皆有回升，开始下一轮减肥。不少人难舍初期快速减重的“美好感受”，继续选择较为极端的方式，再度陷入减重-反弹的循环。
　　溜溜球减肥对健康有什么影响？
　　溜溜球减肥给减肥者的生活和心理带来很大的困扰。持续数年、数十年“跟肥胖死磕到底”，是一个沉重的选择。
　　减重一般同时减少脂肪和瘦体重，反弹时脂肪增加更加迅速。减重-反弹折腾一轮，与起步时相比，即使体重相同，减肥者往往变得更胖（脂肪率更高），体质更虚（瘦体重减少）。
　　不断有研究提示，体重忽上忽下不停波动，心血管风险比稳定胖还要高。尽管目前还没有掌握遛遛球减肥比稳定胖死亡率更高这种决定性的证据，但是，证据没出现不等于肯定没关系。哥有钱，平常放开吃喝，定期去减肥营快速减体重，这种做法仍然是不可取的。
　　怎样避免溜溜球陷阱？
　　1、在没有认真反思上一轮减重失败之前，不要轻易开始新一轮尝试。
　　减肥者需要结合反弹情况评估上次减重的“成功经验”，也不要轻易将反弹的原因归结为“没毅力”。沮丧、抑郁、放弃很可能是极端方案的结果，而不是本人固有的素质。
　　2、把体重维持设定为整体减重方案的一部分，追求长期的减重结果，选择较少反弹的减肥方案。
　　3、凡是不能长期坚持的改变就先不变，或者拆分成几步完成。
　　比如，因为工作需要或者个人习惯，一周吃5次以上馆子的人，可以先调整为一周3-4次，等到自己学会做饭了，老板、客户也打理妥当，再减到一周2次以下。
　　4、设定合理的减重速度，求稳不求快。
　　每周减重1-2斤（1-2磅）是推荐的减重速度，想减得更快最好有专业的支持。多次反弹的减肥者宁可从减重较慢的方案起步。
　　5、优化自己的软环境，让健康生活方式成为家人、同事的共同选择。通过网络或者其它方式结交减肥同好。
　　如果周围都是“快乐的胖子”，自己很难坚持住不被同化。如果周围一片积极向上的气氛，让别人带动自己健身、健康饮食肯定更省心力。
　　最重要的放在最后：把建立健康生活方式放在首要位置，不要仅仅关注体重的数字。在抱怨“尝试了所有减肥方法，还是一个胖子”之前，认真问一下自己：知道怎样吃是科学饮食吗？仅仅抱着忍耐的态度来运动，还是把运动变成生活不可缺的一部分？
　　新手开车的时候常常“画龙”，方向偏了左打轮、右打轮、左打轮……盯着眼前紧倒腾。解决“画龙”需要眼睛看着前进的方向，逐渐调正车头。破除减肥溜溜球效应也需要如此，心里要有前进的目标――健康的生活方式，然后逐步向目标靠近。
　　不清楚什么是健康生活方式，不知道合理饮食和运动的标准怎么办？去医院或者寻找其它专业帮助。
　　【报名】协和医院?免费讲座――减肥者如何防止体重反弹？
　　时间：日（周日）上午10:00-11:30
　　地点：东单，北京协和医院，北配楼（教学楼）329教室
　　主办：北京协和医院肠外肠内营养科
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今天，给大伙介绍一位高手，玩悠悠球的高手。小时候玩过啊，扔出去，收回来，我玩的可好了。你认为自己玩的好，那是你没遇到高手，下面这位，人家可把悠悠球玩出了花样，玩出了境界，不信，咱一起见识见识。
眼前这个小伙子叫亢震，今年23岁，是一名大四的学生。高三那年，亢震偶然看到了一段外国人玩悠悠球的视频，就是那段视频，把他带进了悠悠球的世界。为了学习悠悠球，亢震拜了一位比他小两岁的高中生为师傅，开始了疯狂的悠悠球练习。除了老师和家长的反对，没钱买悠悠球是亢震面对的另一个难题，一颗入门级的职业悠悠球，价格要100块，品质好一点的，可能就要上千甚至过万。现在，亢震玩悠悠球在圈内已经小有名气，在刚刚结束的2015中国悠悠联盟冠军挑战赛上，亢震刷新了青岛籍选手的历史最好成绩，有一家公司更是把他签为旗下球手，每个月他都会接到两三场商演，再加上自己做模特经纪挣的钱，亢震已经收集了300多颗悠悠球。
虽然有了一些成绩，但是亢震丝毫没有放松练习，这一年，他光练习悠悠球就用坏了几千根绳子，尤其是比赛前，五分钟、十分钟就要换一根绳子。而且亢震手上常年都有被悠悠球绳磨的伤口，被悠悠球打到也是家常便饭。
现在，青岛已经有很多年轻人在玩这个职业悠悠球，小球真的可以改变命运吗？18岁开始玩悠悠球的时候，亢震就在学校里建立了玩悠悠球的社团——悠悠动力社，经过五年的发展，现在，社团已经有100多名成员，有空的时候，大家就会聚集起来练球。在这些年轻人手里，悠悠球仿佛有了魔力，就这样在绳子上跳起了舞蹈。酷炫的表演时不时就引来市民驻足观看。
悠悠动力社的成员都在20岁左右，他们玩悠悠球的时间大多只有三五年，不少人已经在各类的比赛中取得不俗的成绩，悠悠球也成了他们生活中不可缺少的部分，随时随地都在玩。亢震说，悠悠球社团在别的社团看来是个异类，但是当大家看过他们的表演以后，都会对他们刮目相看。现在，他正在筹备一场山东省高校悠悠球大赛，让更多的悠悠球爱好者能有上台展现自己的机会。溜溜球怎么玩？溜溜球招式盘点 - 日杂用品 - 土巴兔装修网
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溜溜球怎么玩？溜溜球招式盘点
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小孩子玩的游戏一直在不断的变化，以前有一种游戏叫溜溜球，曾经盛行一时。&溜溜球是世界上都比较古老的一个游戏，在16世纪的时候，溜溜球就已经有了雏形，它如今也称得上是一种运动，有各种各样的招式，让人眼花缭乱，所以它的特别具有观赏性。溜溜球的招式不断的在翻新，一直会有新的样式出现，并且溜溜球还有专业的比赛，就是根据音乐进行招式的表演。下面为大家介绍一些基本的招式。溜溜球招式第一式：劲力旋风首先是手心要朝上，然后将手臂抬起来，再利用手腕上的力，把溜溜球向下抛出，接着手要保持水平状态，手心翻转，溜溜球就会在底端持续转动，如果想要溜溜球能持续转的更加久，那么在抛出的时候可以尝试45度角抛出。手掌牵动着线，轻轻的向上进行拉动，溜溜球就会回转到手中。这个招式是最基础的，要想玩好溜溜球，这个招式一定要常常练习。第二式：遛狗开始先使用大力气做出睡眠的招式，然后将溜溜球向靠近，最后会贴近地面往前走，等溜溜球即将要不转的时候，就赶紧收回溜溜球，溜溜球有一定的高度限制，因此贴地面走的距离有限。第三式：爬行发力使用第一式，再缓缓的把溜溜球向地面贴近，溜溜球开始向前移动，那么就要弯下身子，让溜溜球一直向前滚动，等绳子大致用完的时候，就要把溜溜球慢慢收回来。第四式：前抛这招也被称作是瞬雷出击，顾名思义是需要一定的速度，出手要快，先把手向后，再用力的把溜溜球往前方扔出，动作要干净利落，这样溜溜球会自动的向回收，手掌向上挑，接住溜溜球就行了。第五式：逃脱这个招式比较花哨，但是也是基础招式。先抬手，把手放在肩膀高的位置，然后用力挥开手臂，把溜溜球向右边抛出去，与此同时，手臂能达到伸直状态，接着以手臂为半径扫过一个圆弧，把溜溜球抛到左边，溜溜球会出现一个离心力，这个离心力会让溜溜球在左边扫过身体，从而达到左肩的高度，这个时候，就可以慢慢的收回溜溜球了。溜溜球招式虽然一直在发生变化，但是基本的要求与技术是不会变的，它所有的招式都是根据简单基础的招式进行改变的，因此，学习溜溜球需要扎好基础。溜溜球的专业比赛就是依照动作的流畅度以及招式的难度来评估的，许多高手的表演招式，都是自己改编而成的。如今，玩溜溜球的人逐渐在减少，其实溜溜球不仅是个游戏，还是种手上运动，更有人说它是益智类游戏。
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