惊！快跑8分钟要比慢跑1个小时更能减肥
　　许多肥胖的人一提到减肥就头疼，节食不利于健康，而运动又坚持不下来。近日，澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音，据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。
　　澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者和另一组饮食热量相同但不参加任何运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期12周的研究中，参试者接受短时快跑运动。训练中，研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤，肌肉量增加1.1公斤。
　　新研究负责人、运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士表示，参试者内脏脂肪（它与心血管疾病危险密切相关）大大减少，腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺，使体内储存的脂肪（特别是腹部脂肪和内脏脂肪）得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。▲
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在跑步机上走路能减肥吗 想减肥得快走不能慢走
在跑步机上走路能减肥吗在跑步机上快走能减肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。
在跑步机上快走减肥速度多少合适在跑步机上快走速度因人而异，一般在6.5-8.0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。
在跑步机上快走多久才有减肥效果健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。
在跑步机上快走减肥要注意什么
在跑步机上运动时一定要选择一双适合自己的运动鞋，建议选择慢跑鞋，这种鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好，适合于在跑步机上运动，减震防滑效果好，切记不可赤脚在跑步机上行走，容易打滑，跑步机的震动也容易因此损伤脚踝，关节。
跑步机上减肥最佳是快跑和快走相结合当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，跑步机上快跑的效果要好于快走。但是，这个时候我们消耗的是人体里面的碳水化合物，并不可以过多的燃烧我们的脂肪。所以，我们在用跑步机锻炼减肥的时候，应该把高低强度的运动充分的结合起来，在快跑以后，再快走一下。
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