三个小动作10分钟治好肩周炎，5分钟肩周炎疼痛消失！
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开始探索美美星球吧！CDFGHJKLMNQRSTWXYZ>>>>热点专题：||五个小动作防治肩周炎来源：&& | 导读：上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等都可以导致肩周炎。颈椎病，心、肺、胆道发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。女性更易患肩周炎专家介绍，肩周炎好发于50岁左右的中老年人群，发病率略高于，多见于体力劳动者，是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。如果得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。气候变化是诱发肩周炎的主要原因之一，尤其是气温从高至低，更容易导致肩周炎发作。五个小动作防治肩周炎正身双手爬墙：患者面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。温馨提示：需要注意的是，每次活动以不引起疼痛加重为宜，反之则提示活动过度或出现了新的损伤如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：shmily）掌上淘医安卓版
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冬天肩膀痛苦不堪，学会这几个小动作，不花钱不遭罪赶走肩周炎
肩周炎的训练方法有很多，一般都是自主运动为主导，下面给您介绍一些方法，希望能对您有帮助。1、 爬墙：肩周炎患者常用方法，患者面墙站立，双手用手指在墙上做爬墙动作，要一次比一次爬的高，可双手交替进行 也可双手同时进行。 screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=//fs.zhenjiang365.cn/bbsatt/day_af8eb929305c.png');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
2、 双手持木棒的各个方向的运动，大概长1m左右的木棒就可以，每天运动30-50下。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=//fs.zhenjiang365.cn/bbsatt/day_cae6b.png');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
3、 擦桌子：患者坐在桌子前面，在桌上放一块干布，然后患者按照顺时针方向擦10圈，再按逆时针方向擦10圈，每天的运动量为10min左右。4、 肩关节过度后伸：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。根据桌子的高度调整下蹲的幅度。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=//fs.zhenjiang365.cn/bbsatt/day_bb.png');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">5、 “招财猫”训练：患者坐位或靠墙站位，将肩关节外展90°，肘关节屈曲90°，将前臂上下转动，20次/组，3组/天。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=//fs.zhenjiang365.cn/bbsatt/day_5ae07884c45.png');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">6、 手交叉抱头扩胸训练：站立位，双手交叉放在脑后，做肩关节的外展内收动作。10次/组，3组/天。
7、 旋肩舒颈：站立位或坐位均可，双手置于两侧肩部，掌心向下，两肩关节先由后向前旋转20-30次，后再由前向后旋转20-30次，3组/天。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=//fs.zhenjiang365.cn/bbsatt/day_a.png');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">8、 搓背式：站立位，用长毛巾或长澡巾均可，一边上肢肩关节前屈，肘关节屈曲握住毛巾一头，另一边上肢肩关节后伸、内旋，肘关节屈曲握住毛巾另一头，进行搓背动作，两上肢交替进行，30次/组，3组/天。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=//fs.zhenjiang365.cn/bbsatt/day_aad085be838ea.png');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">9、 反向拉手：坐位或站立位均可，双上肢动作基本与搓背式相似，但两手不抓毛巾，两手尽力互相接近，达到最大程度后保持30-60s，双上肢交替进行。20次/组，3组/天。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=//fs.zhenjiang365.cn/bbsatt/day_f7a788eff8156.png');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">10、肩关节的旋转：肩关节主动做各个方向的旋转，旋转速度要缓慢柔和，避免暴力旋转。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=//fs.zhenjiang365.cn/bbsatt/day_adda54ec1b31c.png');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=//fs.zhenjiang365.cn/bbsatt/day_be29a19954ad3.png');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
以上动作即可预防又可缓解肩周炎症状，但需要您依据自己的身体情况进行锻炼，希望能帮到您。
[ 本帖最后由 输赢靠自己 于 17-12-13 15:35 编辑 ]
17-12-11 14:22
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您是治疗肩周炎的嘛
17-12-19 23:34
注册 17-11-23
可以调理肩周炎，我们是专业提供颈肩腰腿痛纯手法解决方案，手法轻柔，安全无风险&&欢迎访问我们官方网站&&
17-12-20 13:40
注册 17-11-23
QUOTE:原帖由 念忘之间 于 17-12-19 23:34 发表
您是治疗肩周炎的嘛 可以调理肩周炎，我们是专业提供颈肩腰腿痛纯手法解决方案，手法轻柔，安全无风险&&欢迎访问我们官方网站&&
17-12-20 13:40
& 冬天肩膀痛苦不堪，学会这几个小动作，不花钱不遭罪赶走肩周炎&nbsp&nbsp
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上传及分享相册精彩内容推荐3个小动作缓解肩周炎病情
更新时间： 11:19:37
健康分享者：yy
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
随着电脑的普及和发展，有一部分人群在电脑旁边一坐就是好多个小时，这样很容易导致出现肩周炎，我自己就是其中的一个，那么3个小动作缓解肩周炎病情到底是哪些？下面我与大家分享一下吧，希望大家不要忽视这些简易的好办法，我的最大心愿就是能够帮助更多的和我一样的肩周炎患者，主要是用来缓解病痛对自身的困扰，治疗好肩周炎是我最大的安慰。
步骤/方法：
第1个小动作缓解肩周炎病情，肩周炎患者在全身松弛的情况下旋肩，将两臂自然向身体两侧展开，两掌缓慢变握拳，两肩向内旋转下降，用力下传到手指，握拳收于腰间，反复多次。
第2个小动作缓解肩周炎病情，肩周炎患者可旋肩展臂。将两肩头向外旋转，两臂自然外旋，展胸合背，目光自然平视或闭目均可，循环练习，多少次数可以由肩周炎患者自己来决定。
第3个小动作缓解肩周炎病情，肩周炎患者把一只手从肩部向下延伸，另一只手从腰部向上延伸，尽量在自己的后背勾上。如果暂时购不到的患者也可以用毛巾衔接，适度训练，就可以让肩周有效缓解。
注意事项：
注意在平时肩周炎患者的肩膀部位要尽量避免受凉，特别是在夜间更要多加小心注意。要保护好肩关节使它经常处于温暖的状态，并且多做一些双胳膊外展和上举以及伸背展腰的运动。
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