肩周炎的锻炼方法 肩周炎如何预防
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肩周炎的锻炼方法 肩周炎如何预防
锻炼方法常用的锻炼方法耸肩运动：处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。拉肩运动：后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。甩手运动：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。爬墙运动：面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。锻炼方法划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。 屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。离子导入法或理疗方法均可改善血运，消除肌肉痉挛，防止粘连，并有一定的止痛作用。在早期或疼痛较重时病人可服用消炎镇痛药物，如双氯灭痛、芬必得、扶他林等药物，或舒筋活血药物如强力天麻杜仲丸、大活络丹、疏风定痛丸等，也可外用止痛喷雾剂、红花油等。注意事项1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。⒉营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。预防预防需知1、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。2、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。预防措施1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。⒉尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。⒊电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。⒋显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。⒌不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。⒍多做颈肩部活动。采取的措施一、双侧手心相对手指交叉，然后反转用力向下向外推出连续5次。二、耸肩5次，然后双手揉肩3分钟。三、双侧手心相对，以最大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并，并伴随头向一侧后仰，然后向另一侧后仰，连续10次。 365促销网()，转载请注明出处：/brand/jianshenqicai/35254.html
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怎样的运动有利于肩颈炎
【运动常识】 学习啦编辑：莉莎
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　　肩颈疼痛是常有的现象，很多人由于不良的生活习惯诱发了肩痛，下面我们就来看看哪些原因会导致肩痛的发生，我们又该如何预防肩痛呢?以下提供四种疗法帮助大家治疗肩颈炎。
　　一、主动治疗(反序运动方法)：
　　即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、&船形&运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼，更有利于全身的血液循环，锻炼腰背部肌肉，调节和改善神经系统，对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。
　　二、被动：
　　包括法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善皮质兴奋-抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，放松止痛，活血祛瘀，消除肿胀，温通经络，疏通狭窄，分解粘连，滑利关节，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法，能达到增加关节活动范围，防止关节粘连挛缩，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性，促进血液循环，延缓血管弹性的衰退，矫正体型和改善不良身体姿势状态，有利于精神和肢体放松的效果。
　　三、民众颈部伸展运动疗法：
　　1.颈部旋转：右手放在后脑，左手扶住下巴，双手往不同方向转动颈部。
　　2.颈部侧弯：将头颈部往右下伸展，再以右手加重力量。
　　3.头部前弯：将头颈部往下低垂伸展，双手手指交叉，从后脑加重力量。
　　四、瑜伽运动疗法：
　　第一式：颈部旋转式
　　减压功效：
　　1.拉伸颈部肌肉群，加速颈部血液循环，缓解脖子僵硬和疼痛等不适感。
　　2.活化肩颈部神经，对预防和辅助治疗肩周炎和偏头痛有帮助。
　　第二式：花环式
　　减压功效：
　　1.通过多次折叠身体、拉伸背部的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，舒缓颈部疲劳。
　　2.按摩了腹腔内脏器，促进体内肠道蠕动，对缓解便秘和消化不良症状很有利。
　　第三式：顶峰式
　　减肥功效：
　　1.有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛以及肩周炎也有较好的辅助治疗作用。
　　2.拉伸双腿脚踝和跟腱部位，消除脚本的疼痛和僵硬感。
　　【小贴士】☆颈、肩部酸痛解的解决妙招
　　1、时常将头部转向不同的方向。
　　2、将两肩向后打转，甚至伸个&大懒腰&。
　　3、下班回家后用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，令患处温热;避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处;不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。
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肩周炎的锻炼方法是什么？
咱们的中国的中医还是比较好的。有没有什么好的锻炼方法或者是中药什么，所以我想吃药也没什么大作用就是缓解当时的疼痛不能根治我得肩周炎有好几年一直没好
我有更好的答案
权威医生回答
肩周炎的锻炼方法有很多，可以选择以下方法：1，弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。2，后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。3，...
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肩部现在也不怕冷了;l=13&amp，刚开始会很疼.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=8ccbf1be9bd3c29eb07ecad2d8b90dda144ac3482b7，还要多锻炼才能恢复的更快。多年的肩周炎.531;s=s%26addr%3D0%26wd%3D%25E8%25A1%25A1%25E9%%26c%3D131%26src%3D0&amp..jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，锻炼保养的好的话一般几个月就能恢复，坚持的时间长了自己就好了.baidu.96&c=，让我很痛苦！<iframe map="iknow/page://f。想要治疗好全靠自己锻炼，这个 328,3091415，后来遇到了王大夫，平时多活动活动自己的肩膀，也花了不少钱我算是比较幸运的.19.337 是他的q号在王大夫的辅助下，动作很简单就是慢慢抬你的胳膊./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=25c0a570bb3eb1354492bfbf932e84e5/9213b07ecad2d8b90dda144ac3482b7，还有不能让肩膀受凉.hiphotos?iknowflg=1&t=B_NORMAL_MAP&amp://f，烦恼;newmap=1&amp..html，现在问题解决了.com/zhidao/pic/item/9213b07ecad2d8b90dda144ac3482b7://f.jpg" esrc="http，现在已经好了肩部现在也不疼痛了.hiphotos.baidu。一定要注意劳逸结合？肩周炎平时一定要多注意，才停下手头的工作，不要总是弄得自己肌肉酸疼了肩周炎的锻炼方法是什么
肩周炎一般在开始的时候，起初肩部呈阵发的疼痛，且多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散
　　1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转；　　2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作；　　3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原；　　4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次。　　我一个朋友是在小果那边看好的，采用了那么十来天就管用了，　　呵呵，现在告诉大家，有兴趣的可以试试，这个人叫果果，他的滕迅号是 ⑤О⑧ ⑧③О ③⑦① 希望把我的事儿告诉大家。
根据我自身的经验，我简单的提下几点吧，希望对你有帮助：1.营养方面：多补充含钙和蛋白质丰富的食物，增强骨骼和肌肉的营养，这些在网上就可以查到，吃的东西有寒性的和温性和热性的，尽量避免吃寒性的食物，避免身体进去更多寒气。2.运动方面：哪个肩膀疼，平时就要保护好，不要提重物，不要保持一个动作很久，比如坐着上网，就要起来活动一下。3.物理疗法：最简单的就是热水袋，每晚睡前用暖水袋敷一下，不痛的时候也要继续，加速寒气的排出。4.如果已经感觉到肩部不舒服的话，你可以坐在椅子上，然后双手抓住椅子的两边扶手，然后把腰紧紧地靠在椅子的后背后，努力地把头往后仰，脖子卡在椅头，然后再往下仰，这样的动作对于改善肩部疼痛有很大的帮助。
以前我的意是肩膀疼痛，特麻烦，用了中医
贴现在没事了，贴了6盒，掏宝就有，同时你可以多做运动，舒缓肌肉的疼痛。
积极锻炼，预防肌肉粘连
多运动，贴膏药
谢谢你，我用了一下还行吧效果不如那个按摩膏好一点。不过还是对我的肩周炎有帮助的哈。
对于肩周炎按摩方式有以下几点：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。正确的姿势无论是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，都要讲究一个正确的姿势。如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病，像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什么事情，都要采取一种对身体最为舒服和恰当的姿势，这样就能够有效预防肩周炎等疾病的发生。或采用封闭疗法，在局部压痛最为明显处，温热敷，冷敷等冶辽方法解除疼痛，必要时可外涂肩劲宁按摩膏药等外用药物，在急性期，一般不宜过早采用推拿，按摩方法，以防疼痛症状加重，使病程延长。
临床上肩周炎的患者多集中在&50-60&岁左右，且女性患者居多，从中医角度上看，中老年人气血衰弱，容易受风、寒、湿的侵袭，造成局部气血流动受阻，不通则痛，而女性患者较多，又是由其生理特点所决定的，女性生产及月经皆易耗气伤血，长期做家务劳动、抱孩子等而致的肩关节劳损，同时中老年女性内分泌激素水平变化，雌激素减少又会使脂肪分布、关节韧带的灵活性受影响。患上肩周炎应该用按摩膏肩颈宁按摩并配合锻炼，更有利于恢复。功能锻炼可谓是肩周炎康复中的重中之重，马主任介绍称：“就像前面提到因跳广场舞患肩周炎的例子，如果患者意志力够坚定，忍痛继续运动，很有可能跳着跳着又恢复了。”提到我们可以在家做哪些功能锻炼时，马主任说：手爬墙、梳头、肩关节画圈及按摩等都是很好的选择。这些运动可以贯穿整个病程，即便是疼痛急性期，也提倡适量运动。
&&&&肩周炎的锻炼方法有很多，我觉得最好先不要自己去胡乱的尝试，这样效果也许会适得其反，你最好先去中医院找医生咨询一下让人家告诉你日常怎么锻炼，等回来后也就知道该怎么办了。你说是吧。
你问的好对于肩周炎来说，锻炼是一个很好的办法，因为锻炼能强身健体，还能提高身体低抗力。
锻炼对肩周炎来说是很重要，但是要注意适度哦，不能太累，还然是适得其反了，另外一医生些中草药膏也是挺管用的。
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